Ar šiomis dienomis nesinori keltis iš lovos ryte? Ar jaučiatės be energijos, per daug pavargę, kad ištvertumėte dieną? Kai ateina vakarienės metas, tiesiog norite grįžti į lovą ir prisiglausti, tiesa? Kūdikis dar net neįžengė į šį pasaulį, o jūs jau labai pavargę. Nesijaudinkite, tai dažna patirtis, su kuria susiduria daugelis mamų nėštumo metu.
Iš tiesų, šis didelis nuovargis gali būti vienas pirmųjų požymių, kuriuos jaučiate dar prieš sužinodami, kad esate nėščia. Šis nuovargis greičiausiai jus daugiau ar mažiau vargins iki kūdikio gimimo, o tai reiškia, visus 9 mėnesius.
Kodėl jaučiuosi toks pavargęs?
Tam yra kelios priežastys, panagrinėkime jas šiek tiek išsamiau.
Pirmasis trimestras
Šis nuovargis labiausiai jaučiamas per pirmuosius tris nėštumo mėnesius. Pagrindinė to priežastis – didžiuliai hormoniniai pokyčiai , vykstantys jūsų organizme. Paprastai tariant, šiuo laikotarpiu jūsų organizme sparčiai padaugėja hormono „(progesterono)“. Šis hormonas padeda kūdikiui augti ir saugo gimdą. Tačiau dėl to jaučiatės labai mieguisti ir pavargę. Be to, šiuo laikotarpiu jūsų kūnas gamina daugiau kraujo, kad aprūpintų kūdikį reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Padidėja jūsų širdies ritmas . Kadangi visa tai eikvoja papildomą energiją, normalu, kad jaučiatės pavargę.
Antrasis trimestras
Geros naujienos! Po trijų mėnesių antrąjį trimestrą pradėsite jaustis šiek tiek geriau. Iki to laiko jūsų kūnas jau bus prisitaikęs prie hormoninių pokyčių. Taigi, pirmųjų trijų mėnesių nuovargis galėjo šiek tiek atslūgti ir galite jaustis žvalesnė. Daugelis mamų šiuo laikotarpiu yra aktyvesnės.
Trečiasis trimestras
Tačiau ta nauja energija ilgai netrunka. Per pastaruosius tris mėnesius galite vėl pradėti jausti nuovargį. Taip yra todėl, kad dėl kūdikio jūsų kūnas dabar jaučia papildomą svorį ir spaudimą. Jūsų pilvas didėja, todėl naktį sunkiau patogiai miegoti. Be to, kūdikis spaudžia jūsų šlapimo pūslę, todėl naktį tenka dažnai keltis. Tai taip pat yra svarbi dienos nuovargio priežastis dėl nepakankamo miego naktį.
Kartais per didelis nuovargis nėštumo metu gali būti ne tik normali būklė, bet ir gali būti sveikatos sutrikimo simptomas.
Jei jaučiate nuovargį kartu su kitais naujais simptomais, būtinai kreipkitės į gydytoją ir pasakykite jam apie tai. Jūsų nuovargis taip pat gali sumažėti, kai bus gydoma pagrindinė liga.
| Kai kurios medicininės būklės, galinčios sukelti nuovargį | |
|---|---|
| Medicininė būklė | Paprastas paaiškinimas |
| Anemija | Raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį į organizmą, skaičiaus sumažėjimas. Tai dažnai pasitaiko nėštumo metu. |
| Infekcija | Kai organizme yra infekcija, organizmas kovai su ja sunaudoja daugiau energijos. |
| Gestacinis diabetas | Gestacinis diabetas yra būklė, pasireiškianti tik nėštumo metu. Nereguliarus cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nuovargį. |
| Hipotireozė | Energija gali sumažėti dėl sumažėjusios hormonų, kontroliuojančių organizmo medžiagų apykaitą, gamybos. |
| Depresija | Stresas ir depresija gali sukelti didelį fizinį nuovargį. |
| Kitos situacijos | Tokios ligos kaip mialginis encefalomielitas / lėtinio nuovargio sindromas, fibromialgija. |
Kaip susidorojate su šiuo nuovargiu?
Nėštumo laikotarpisTai reiškia, kad jums reikia gerai pailsėti. Tik pagalvokite, po kelių mėnesių dėl savo kūdikio turėsite nemiegoti 24 valandas per parą. Tuo metu net 8 valandų miegas atrodys kaip svajonė. Todėl labai svarbu šiuo laikotarpiu kuo daugiau ilsėtis.
Štai keletas paprastų patarimų, kurie jums padės.
- Dienos metu nusnūskite: daugeliui nėščiųjų sunku išmiegoti visą naktį. Jos arba turi keltis šlapintis, arba jaučia skausmą. Todėl gera mintis dienos metu nusnūsti, kad kompensuotumėte miego trūkumą naktį. Tai ne tinginystė, o tai, ko reikia jūsų kūnui.
- Paprašykite šeimos narių pagalbos : Nepavargkite viską daryti viena. Paprašykite vyro, mamos ar sesers pagalbos atliekant namų ruošos darbus, einant į parduotuvę ar nešiojant maisto produktus. Taip galėsite rasti laiko atsipalaiduoti dienos metu.
- Pakeiskite miegojimo pozą: užuot miegoję ant nugaros ar veidu žemyn, pabandykite miegoti ant kairiojo šono . Taip jausitės patogiau ir sumažinsite spaudimą kraujagyslėms, kurios aprūpina kūdikį maistinėmis medžiagomis. Jei skauda nugarą, padėkite pagalvę tarp kojų arba po pilvu.
- Pratimai: Kai esate pavargę, galite nenorėti sportuoti. Tačiau iš tikrųjų lengva mankšta gali padėti sumažinti nuovargį. Kasdienis trumpas pasivaikščiojimas ar plaukiojimas taip pat gali padėti gerai išsimiegoti. Tačiau atminkite, kad prieš pradedant bet kokius pratimus būtina paprašyti gydytojo leidimo .
- Atsipalaiduokite : prieš eidami miegoti nuraminkite protą. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus. Išsimaudykite drungnoje vonioje (karštas vanduo netinka nėštumo metu). Paprašykite vyro, kad šiek tiek pamasažuotų. Šie dalykai gali padėti atpalaiduoti ir kūną, ir protą prieš eidami miegoti.
- Gerkite daug vandens: Gerkite daug vandens ir skysčių visą dieną. Dehidratacija taip pat yra pagrindinė nuovargio priežastis.
- Sveikai maitinkitės: reguliariai valgykite ir užkandžiaukite tarp valgių, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Venkite saldžių gėrimų ir pyragų, kurie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, nes jie gali greitai išsekinti jūsų energiją ir dar labiau pavargti.
Neatsisakykite šių įpročių net ir susilaukus kūdikio. Šie patarimai labai padės pirmaisiais mėnesiais po gimdymo. Gaukite reikiamą poilsį ir paramą. Tik tada galėsite išlikti sveika ir laiminga su augančiu kūdikiu.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Net jei tai tik įprastas nuovargis, kartais svarbu kreiptis į gydytoją. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei turite kokių nors iš šių būklių:
| Galimybė | Aprašymas |
|---|---|
| Jei staiga pajutote nuovargį | Jei be jokios priežasties staiga jaučiatės nepakeliamai pavargę. |
| Jei jaučiatės pavargę net ir po poilsio, | Jei net gerai išsimiegoję ir pailsėję nejaučiate mažesnio nuovargio. |
| Jei nuovargis tęsiasi ir antrąjį trimestrą | Jei antrąjį trimestrą nuovargis išlieka toks pats arba padidėja, tuo metu nuovargis paprastai mažėja. |
Žinutė namo
- Nėštumo metu labai dažnai jaučiamas nuovargis. Pagrindinė to priežastis – organizme vykstantys hormoniniai pokyčiai ir papildoma energija, sunaudojama kūdikio augimui.
- Įsiklausykite į savo kūną. Jei jaučiatės pavargę, pailsėkite. Nusnūsti dienos metu yra labai naudinga.
- Paprašykite šeimos pagalbos atliekant namų ruošos darbus. Nepavargkite viską daryti vieni.
- Nuovargį galima suvaldyti lengvais pratimais, sveika mityba ir pakankamu vandens kiekiu.
- Jei jaučiate kitus simptomus, tokius kaip galvos svaigimas, galvos skausmas ar didelis nuovargis, arba jei negalite toleruoti nuovargio, nedelsdami kreipkitės į gydytoją .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą