Pavargote nuo streso? Pakalbėkime apie šiuos atsipalaidavimo metodus

Ar kartais jaučiatės taip, lyg būtumėte visko apimti ir galva tuoj sprogs? Problemos darbe, pareigos namuose, kamščiai kelyje, vaikų darbai, o kartais ir asmeninių santykių problemos... Dėl viso to jaučiamas spaudimas, tai yra , stresas , kartais gali būti nepakeliamas, tiesa? Tačiau nesijaudinkite, yra daug paprastų ir labai naudingų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad atsikratytume šios situacijos. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.

Kas iš tikrųjų yra stresas?

Paprastai tariant, stresas yra jūsų smegenų ir kūno reakcija į iššūkį, spaudimą ar pavojingą situaciją. Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga ant jūsų šoka šuo. Jūsų kūnas iš karto pasiruošia kovoti arba bėgti. Tai vadiname „kovok arba bėk“ reakcija . Jūsų širdies ritmas padažnėja, kvėpavimas padažnėja, o raumenys įsitempia. Tai natūralus jūsų kūno gynybos mechanizmas.

Tačiau problema prasideda, kai šis stresas tampa nuolatinis arba lėtinis . Pavyzdžiui, stresas, kurį sukelia nuolatinės problemos darbe, finansinės problemos, šeimos ginčai ar lėtinė liga, laikui bėgant gali paveikti mūsų kūną ir protą. COVID-19 pandemijos metu daugeliui iš mūsų teko susidurti su tokio pobūdžio ilgalaikiu stresu dėl vienatvės ir izoliacijos. Toks lėtinis stresas netgi gali sukelti rimtų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija .

Ką galime padaryti, kad atsipalaiduotume?

Geros žinios yra tai, kad yra daug atsipalaidavimo technikų, kurios gali padėti mums valdyti šį stresą. Tačiau atminkite, kad nėra vieno visiems tinkamo metodo. Kas geriausiai tinka vienam žmogui, nebūtinai tiks kitam. Todėl svarbu išbandyti keletą šių technikų ir rasti tą, kuri jums geriausiai tinka ir yra patogiausia.

Panagrinėkime keletą dažniausiai naudojamų paliatyviosios pagalbos metodų.

1. Gilaus kvėpavimo pratimai (kvėpavimo pratimai)

Tai lengviausias ir greičiausias būdas tai padaryti. Tai galite padaryti bet kur ir bet kada. Atsisėskite arba atsigulkite ramioje vietoje. Giliai įkvėpkite pro nosį, tada lėtai iškvėpkite pro burną arba nosį.

„ 4-7-8“ metodas yra populiarus tam skirtas metodas.

• Lėtai įkvėpkite per nosį 4 sekundes.
• Sulaikykite tą kvėpavimą 7 sekundes.
• Tada lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes.

Po kelių kartų jūsų širdies ritmas bus kontroliuojamas ir pajusite didelį ramybės jausmą.

2. Sąmoningumas ir mantrų meditacija

Sąmoningumas – tai praktika, kai visą dėmesį sutelkiama į esamą akimirką. Tai reiškia, kad reikia suvokti savo kvėpavimą, kūno pojūčius, mintis (jų nevertinant) ir aplinką. Mantrų meditacija yra šiek tiek kitokia. Tai reiškia, kad visą dėmesį sutelkiate į vieną objektą, pavyzdžiui, žodį „Buda“ arba žvakės liepsną.

Nesvarbu, kokį metodą naudosite, pradžioje bus sunku išlaikyti dėmesį sutelktą. Jūsų mintys nuklys. Tai normalu. Svarbu atpažinti, kada jūsų mintys nuklys, ir švelniai sugrąžinti dėmesį į meditaciją. Tai praktikuodami, galėsite geriau kontroliuoti savo protą.

3. Progresyvus raumenų atpalaidavimas

Šiuo metodu sąmoningai įtempiame kūno raumenų grupes po vieną, o tada jas visiškai atpalaiduojame. Tai taip pat galima atlikti kartu su kvėpavimo pratimais.

Patogiai atsisėskite arba atsigulkite, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Galite pradėti nuo kojų pirštų ir kilti aukštyn. Arba leistis žemyn nuo galvos. Pavyzdžiui, įtempkite kojų raumenis apie 5 sekundes, palaikykite juos įtemptus, o tada visiškai atpalaiduokite apie 30 sekundžių. Tai darykite su visomis kūno dalimis, įskaitant kojas, šlaunis, pilvą, rankas, kaklą ir veidą. Tai padės atpalaiduoti įtampą visose kūno dalyse.

Svarbu: jei jaučiate raumenų skausmą, patyrėte rimtą traumą ar sergate lėtiniu skausmu, prieš atlikdami šį pratimą būtinai pasitarkite su gydytoju.

4. Vadovaujama vaizduotė arba vizualizacija

Tai labai gražus metodas. Čia nutinka taip, kad, pasitelkę savo proto galią, esate nunešami į ramią, tylią vietą. Įsivaizduokite, kad šaltą rytą Nuwara Elijoje vaikštinėjate po gražų arbatos sodą. Tas vėsus vėjelis, arbatžolių kvapas, paukščių čiulbėjimas... įsivaizduokite, kad visa tai patiriate savo penkiais pojūčiais. Arba įsivaizduokite save mėgstamame ramiame paplūdimyje, klausydamiesi bangų ošimo ir stebėdami saulėlydį. Kai jūsų protas kupinas streso, tokio dalyko įsivaizdavimas suteikia daug palengvėjimo.

Pratimai ir kiti atsipalaidavimo būdai

Be aukščiau išvardytų metodų, galime atlikti ir daugybę kitų veiksmų.

• Joga ir Tai Či: abi yra senovinės mankštos formos, kuriose derinamos fizinės pozos, kvėpavimo technikos ir meditacija. Jos padeda išlaikyti kūną lankstų ir protą ramų. Svarbu išmokti pagrindines pozas vadovaujant patyrusiam mokytojui.

• NormalusPratimai : Bet kokia jums patinkanti mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, yra puikus būdas sumažinti stresą. Kai sportuojame, mūsų smegenys išskiria endorfinus – „laimės hormonus“. Tai suteikia mums gerą savijautą ir padeda pamiršti problemas. Net 20–30 minučių mankštos per dieną gali turėti didelės įtakos.

• Kiti metodai: Be šių, stresui mažinti taip pat naudojami tokie metodai kaip biogrįžtamasis ryšys (kūno funkcijų matavimas ir kontrolė), masažo terapija, muzikos terapija, meno terapija ir aromaterapija.

Kad ir kokį metodą išbandytumėte, svarbiausia – nuolat tai daryti kaip įprotį. Nedarykite to tik vieną dieną ir tada sustokite. Skirkite tam šiek tiek laiko kiekvieną dieną arba bent kelis kartus per savaitę.