Ar kartais jaučiatės prislėgti gyvenimo, tarsi niekas nesiklostytų gerai? Jūs ne vienas, kuris taip jaučiasi, ir kartais šios mintys gali netgi virsti savižudybe. Tai sudėtinga, dažnai stigmatizuojama tema, tačiau atvirai apie ją kalbėti labai svarbu. Žinokite, kad nesate vieni ir kad pagalba yra prieinama.
Kas yra savižudybė?
Paprastai tariant, savižudybė yra tyčinis savo mirties sukėlimas. Ji gali paveikti bet kokio amžiaus, kilmės ar socialinės padėties žmones. Išoriškai galite atrodyti gerai, tačiau viduje kovojate su intensyviomis mintimis apie gyvenimo pabaigą. Galite jaustis taip, lyg būtumėte pasiekę dugną. Nepriklausomai nuo jūsų situacijos, pasikartojančios mintys apie savižudybę yra ženklas, kad jums gresia pavojus.
Svarbu prisiminti, kad jei galvojate apie savižudybę , bandėte tai padaryti arba pažįstate ką nors, kas dėl to neteko gyvybės, žinokite, kad pagalba yra prieinama, nepaisant jūsų aplinkybių.
Kokie yra įspėjamieji savižudybės požymiai?
Savižudybė ne visada turi aiškių įspėjamųjų ženklų; kartais ji gali įvykti staiga, be jokių akivaizdžių išankstinių požymių. Tačiau yra dažnų įspėjamųjų ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Savižudybės mintys : Nuolatinės mintys apie norą nutraukti savo gyvenimą.
- Ketinimo perteikimas: žodžiu reiškiamos mintys, tokios kaip „noriu mirti“.
- Slaptumas: Šių sunkių minčių slėpimas nuo visų.
- Pasiruošimas: testamento rašymas, vertingo turto atidavimas, atsisveikinimas su artimaisiais, asmeninių reikalų sutvarkymas arba mirtinų priemonių paieška / įsigijimas.
- Neatsargus arba pavojingas elgesys: impulsyvūs veiksmai, pavyzdžiui, savęs žalojimas .
- Atsitraukimas: atsiribojimas nuo artimųjų ir socialinių ratų.
- Jausmas, kad esi našta: įsitikinimas, kad kitiems būtų geriau be tavęs, arba jausmas, kad esi įstrigęs neišvengiamoje situacijoje.
- Nuotaikų svyravimai: staigus susijaudinimas, nerimas, pyktis, depresija arba stiprus emocinis skausmas .
- Staigi ramybė: ramybės jausmas, staiga atsirandantis po ilgo nuotaikos sutrikimų laikotarpio.
- Blogėjantys depresijos simptomai: miego įpročių pokyčiai (per daug arba per mažai miego) arba susidomėjimo įprastai mėgstama veikla praradimas.
Jei matote šiuos įspėjamuosius ženklus, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Tai gali būti sunku, bet šis žingsnis gali išgelbėti jūsų gyvybę.
Kas yra savižudybių pagalbos linijos?
Jungtinėse Amerikos Valstijose galite gauti neatidėliotiną pagalbą paskambinę arba parašę žinutę numeriu 988 (Savižudybių ir krizių pagalbos linija) . Su jais galite susisiekti, jei esate:
- Mintys apie savižudybę, savęs žalojimą ar kitų žalojimą.
- Jaučiatės prislėgti, prislėgti ar tiesiog išgyvenate labai sunkią dieną.
- Susidūrimas su neatidėliotina krize.
- Sunku išspręsti su lytine tapatybe , translytiškumu ar nebinarine tapatybe susijusias problemas.
- Jaučiamas spaudimas dėl finansinio, būsto ar maisto trūkumo.
- Reikia su kuo nors pasikalbėti arba jausti, kad negali susidoroti su sunkumais vienas.
- Nerimaujama dėl mylimo žmogaus ir ieškoma patarimo.
Kai skambinate numeriu 988 JAV, apmokytų konsultantų tinklas pasiruošęs jums padėti išspręsti bet kokią problemą. Gyvybei pavojingos avarinės situacijos atveju jie netgi gali koordinuoti veiksmus su vietos pagalbos tarnybomis, kad užtikrintų, jog gausite reikiamą pagalbą.
Šri Lankoje taip pat teikiamos pagalbos tarnybos. Galite susisiekti su tokiomis organizacijomis kaip „Sumithrayo“ (telefonas: 0112692909, 0112696666, 0112682535) arba CCCline 1333. Šios paslaugos teikiamos visą parą. Jums nereikia būti aktyvioje krizinėje situacijoje, kad galėtumėte į jas kreiptis.
Kaip dažna savižudybė?
Savižudybė yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose. Pagal amžiaus grupes:
- Antra pagal dažnumą mirties priežastis 10–14 ir 25–34 metų amžiaus žmonėms.
- Trečia pagal dažnumą mirties priežastis 15–24 metų amžiaus grupėje.
- Ketvirta pagal dažnumą mirties priežastis 35–44 metų amžiaus grupėje.
2021 m. JAV užregistruotos 48 183 savižudybės – tai atitinka po vieną mirtį kas 11 minučių. Šie skaičiai reikšmingi ir Šri Lankoje. Visada atminkite, kad už kiekvienos statistikos slypi realus žmogus ir jo šeima.
Kam gresia didesnė savižudybės rizika?
Savižudybės rizika gali grėsti kiekvienam. Tai paveikia žmones visame pasaulyje, nepriklausomai nuo rasės, religijos ar amžiaus. Nėra nustatyto modelio; tai gali paveikti žmogų, kuris atrodo laimingas, žmogų, kenčiantį nuo depresijos, arba bet kurį tarpinį variantą.
Tačiau tyrimai rodo, kad tam tikros grupės gali būti didesnės rizikos grupėje, įskaitant:
- Vietiniai gyventojai, pavyzdžiui, Aliaskos čiabuviai.
- Asmenys, kurie yra įkalinti.
- LGBTQIA+ bendruomenės nariai.
- Tie, kurie yra socialiai ar aplinkos požiūriu izoliuoti.
- Tam tikros demografinės grupės (pvz., ne ispanakalbiai baltaodžiai, remiantis JAV duomenimis).
- Vyrai (vyrai statistiškai dažniau nusižudo, nors moterys bando tai daryti dažniau).
- Imigrantai arba pabėgėliai.
- Asmenys, vyresni nei 65 metų.
- Karo veteranai.
- Smurto ar prievartos aukos.
- Tie, kurie nukentėjo nuo karo ar stichinių nelaimių.
Ar kalbos apie savižudybę padidina savižudybės riziką?
Ne, tikrai ne. Savižudybės aptarimas nepadidina rizikos ir neįvelia į galvą tokios minties. Tiesą sakant, klausimas „Ar galvojate apie savižudybę?“ yra gyvybę gelbstintis įrankis, galintis atverti duris į paramą ir profesionalų gydymą.
Kodėl žmonės svarsto apie savižudybę?
Sunku tiksliai žinoti, kodėl žmogus svarsto apie savižudybę, nebent jis pats jums to pasakytų. Net ir tada dažnai yra daug veiksnių, kurie prisideda prie savižudybės, ir žmogus gali nesugebėti jų visų įvardyti. Dažnai savižudybė įvyksta dar nepasidalijus jokiomis detalėmis.
Tyrimai rodo, kad yra keletas bendrų veiksnių, kurie gali paskatinti žmogų apsvarstyti galimybę nutraukti savo gyvenimą:
- Ankstesnių savižudybių bandymų istorija.
- Pagrindinės psichikos sveikatos būklės. Pavyzdžiai: depresija ir nerimo sutrikimai .
- Pagrindinės sveikatos būklės, sukeliančios skausmingus ar silpninančius simptomus, arba nepagydoma liga.
- Finansiniai, teisiniai, su būstu ar užimtumu susiję iššūkiai.
- Tarpasmeninė trauma, pavyzdžiui, fizinė, emocinė ar seksualinė prievarta; arba nepriežiūros, izoliacijos ar patyčių patirtis.
- Asmeninių santykių pokyčiai ( skyrybos , išsiskyrimas ar mylimo žmogaus mirtis).
- Prieigos prie sveikatos priežiūros ar medicinos paslaugų trūkumas.
- Kultūriniai ar religiniai idealai (tam tikruose kontekstuose).
- Ekstremalus stresas.
Šiame sąraše išskiriami kai kurie dažniausiai pasitaikantys veiksniai, tačiau jis nėra išsamus.
Nors savižudybė nėra griežtai genetinis polinkis, jei nusižudė kraujo giminaitis, jūsų paties rizika patirti savižudiškas mintis gali būti didesnė.
Kokios psichinės sveikatos būklės yra susijusios su savižudybe?
Tam tikros psichinės sveikatos būklės gali sukelti mintis apie savižudybę. Tai apima:
- Nerimo sutrikimai
- Lėtinis skausmas
- Depresija
- Nuotaikos sutrikimai
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Šizofrenija
- Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimas arba alkoholio vartojimo sutrikimas
- Trauminis smegenų sužalojimas (TBI)
Jei kenčiate nuo ligos, kuri trukdo gyventi, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą.
Ar galima išvengti savižudybės?
Po savižudybės galite susimąstyti: „Ar galėjau ką nors padaryti, kad to išvengčiau?“ Nors kaip visuomenė galime imtis daug veiksmų, kad padėtume, savižudybės ne visada pavyksta išvengti , nes galiausiai tai yra paties žmogaus sprendimas.
Tačiau, jei manote, kad kažkas svarsto apie savižudybę arba pastebite įspėjamųjų ženklų, ankstyva intervencija gali gerokai sumažinti riziką. Galite imtis šių veiksmų:
- Sužinokite apie savižudybės rizikos veiksnius ir įspėjamuosius požymius.
- Būkite atidūs savo draugų ir artimųjų emociniams poreikiams.
- Palaikykite aplinkinius ir būkite šalia, kad išklausytumėte.
- Jei įtariate, kad kažkas galvoja apie savižudybę, pradėkite atvirą ir užjaučiantį pokalbį apie tai.
- Skatinkite tuos, kuriems sunku, kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
- Jei jums ar kam nors kitam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite vietinėmis pagalbos tarnybomis (pvz., 911) arba krizių linija ir pašalinkite visus pavojingus daiktus iš aplinkinių.
Asmenys, kurie jaučiasi palaikomi savo artimųjų, yra mažiau linkę elgtis vadovaujami savižudiškų minčių. Tačiau kalbėdami apie savižudybę, nevertinkite kitų. Galite jausti neigiamas emocijas dėl susidariusios situacijos, tačiau šių jausmų išreiškimas gali pakenkti jau minčių apie savižudybę kam nors kitam.
Kas yra savižudybės rizikos vertinimas?
Tai klausimų serija, kurią užduoda gydytojas arba psichikos sveikatos konsultantas, norėdamas nustatyti, ar jums gresia pavojus sau pakenkti. Ją sudaro trys dalys:
1. Atranka: Jums bus užduoti keli pradiniai klausimai apie mintis apie savižudybę.
2. Saugumo vertinimas: jei patikrinimas rodo, kad jums gresia pavojus, tai yra kitas žingsnis. Specialistas trumpai su jumis pasikalbės, kad įvertintų rizikos lygį ir nustatytų, ar jums gresia tiesioginis pavojus. Tai paprastai trunka apie 10 minučių.
3. Rezultatai ir gydymas: Remdamasis atrankos ir įvertinimo rezultatais, gydytojas nustatys tinkamus tolesnius jūsų priežiūros veiksmus.
Tyrimai rodo, kad daugelis nusižudžiusių žmonių lankėsi pas gydytoją likus keliems mėnesiams iki mirties. Atlikdamas rizikos vertinimą , jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali anksti nustatyti riziką ir pasiūlyti gyvybę gelbstintį gydymą. Ši paslauga prieinama visiems, nepriklausomai nuo amžiaus.
Ką turėčiau daryti, jei aš ar mano artimas žmogus galvoja apie savižudybę?
Savižudybės mintys arba susidūrimas su aplinkybėmis, kurios verčia jus jaustis taip, lyg norėtumėte nutraukti savo gyvenimą, gali būti nepaprastai skausmingas ir bauginantis. Panašiai, jei artimas žmogus pasakoja, kad jaučia savižudybę arba bandė tai padaryti, natūralu labai nerimauti dėl jo saugumo.
Šie veiksmai gali padėti:
- Skambinkite pagalbos linija: susisiekite su tokiomis tarnybomis kaip CCCline 1333. Pokalbis su kuo nors gali padėti, nesvarbu, ar išgyvenate krizę, ar tiesiog labai sunkią dieną. Atminkite, kad nesate vieni.
- Jei jums ar jūsų pažįstamam gresia tiesioginis pavojus, nedelsdami skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu.
- Sukurkite saugos planą:Saugos planas – tai veiksmų, padėsiančių jums ar jūsų mylimam žmogui susidoroti su krize, įskaitant mintis apie savižudybę, sąrašas. Šiame sąraše gali būti nurodyti dalykai, kuriuos galite atlikti savarankiškai, ir veiksmai, kurių galite imtis su kitais.
- Pasikalbėkite su kuo nors, kuo pasitikite: tai gali būti draugas, giminaitis, mokytojas ar gydytojas. Jus supa žmonės, kurie gali suteikti jums paramą, kai jums jos labiausiai reikia.
Yra veiksmų, kurių galite imtis savo artimiausioje aplinkoje, kad apsaugotumėte save ar savo artimąjį. Turėtumėte pašalinti arba užrakinti daiktus, kurie galėtų būti panaudoti žalai padaryti, pavyzdžiui:
- Receptiniai vaistai.
- Alkoholis ar nelegalūs narkotikai.
- Šaunamieji ginklai ar kiti ginklai. Jei yra šaunamasis ginklas, jį išimkite, o šaudmenis laikykite atskiroje, saugioje vietoje.
Be to, naudinga pabūti su žmogumi, kuris galvoja apie savižudybę. Gerbkite jų asmeninę erdvę, bet nepalikite jų be priežiūros. Vien buvimas šalia, palaikymas ir pokalbis gali turėti didelės įtakos.
Kas yra bandymas nusižudyti?
Savižudybės bandymas yra savęs žalojimo veiksmas, kuriuo siekiama nutraukti savo gyvybę, kuris nesibaigia mirtimi.
Bandymas nusižudyti gali turėti didelės įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, priklausomai nuo naudojamo metodo. Pavyzdžiui, šokinėjimas iš aukščio gali sukelti kaulų lūžius arba vidaus organų sužalojimus. Fizinis ir emocinis skausmas, kurį galite patirti po bandymo nusižudyti, dažnai gali būti daug stipresnis nei skausmas, kurį jautėte anksčiau.
Be to, susitaikyti su pasikėsinimo į jūsų gyvybę išgyvenimu gali būti emociškai sunku. Galite jausti pagundą savo bandymą pavadinti „nesėkme“. Tačiau savižudybė nėra taikinys, į kurį reikia smogti – ji niekada neturėtų būti kategorizuojama kaip „sėkminga“ ar „nesėkminga“. Šių terminų vartojimas gali trukdyti jūsų gijimo procesui. Vietoj to, galite save laikyti savižudybės bandymo išgyvenusiu asmeniu ir šį išgyvenimą traktuoti kaip lūžio tašką, kad vėl sutelktumėte dėmesį į savo sveikatą ir saugumą, kad nebūtų „kito karto“.
Šiuo metu jums gali būti sunku įžvelgti vilties ar tikėti, kad viskas gali pagerėti, bet daugeliui žmonių, laikui bėgant ir gaunant tinkamą profesionalų pagalbą, viskas pagerėja.
Kas yra gydytojo asistuojama savižudybė?
Kaip apibrėžia Amerikos medicinos asociacija, gydytojo asistuojama savižudybė yra procesas, kurio metu gydytojas suteikia pacientui priemonių ar informacijos, kad šis galėtų pasirinkti nutraukti savo gyvenimą. Jurisdikcijose, kuriose tai leidžiama, asmenys, sergantys nepagydomomis ligomis, gali to paprašyti gydytojo. Šri Lankoje tai nėra legalu.
Kaip savižudybės mintys prisideda prie savižudybės?
Savižudybės mintys – tai mintys, svarstymai ar planų, kaip nutraukti savo gyvenimą, formulavimas. Tai gali būti trumpalaikės mintys arba nuolatinė, žalinga idėjų grandinė. Nors mintis nėra tas pats, kas imtis veiksmų siekiant nutraukti savo gyvenimą, ji gali vesti tuo keliu. Atminkite, kad pagalba teikiama dėl minčių apie savižudybę.
Kas yra savižudybės tendencijos?
Terminas „savižudybės tendencijos“ tradiciškai apibūdino padažnėjusias mintis apie savižudybę arba savęs žalojimą turint tikslą mirti. Dabar šis terminas vartojamas rečiau savižudiško elgesio dažnumui apibūdinti. Vietoj to, tikslesnis terminas yra „savižudybės rizika“.
Savižudybė yra bauginanti, širdį verianti ir sudėtinga problema. Ji paveikia žmones visame pasaulyje ir, deja, yra dažnesnė, nei manome. Gali atrodyti, kad kitų galimybių nėra, tačiau visada yra vilties ir būdų gauti pagalbos.
Jei pastebite, kad pažįstamas žmogus rodo įspėjamuosius ženklus, galite paklausti, ar jis galvoja apie savižudybę. Klausykite be vertinimo. Paskatinkite jį pasikalbėti su gydytoju arba psichikos sveikatos konsultantu.Jei jums ar jūsų artimajam gresia tiesioginis pavojus, nedvejodami skambinkite 911 arba apsilankykite artimiausiame skubios pagalbos skyriuje.
Svarbiausia žinia (žinutė, kurią galite pasiimti namo)
Įsivaizduokite gyvenimą kaip vandenyną. Kartais jis ramus ir gražus. Kitais atvejais kyla didžiulės bangos ir siaučia audros. Tomis akimirkomis gali atrodyti, kad vos galite kvėpuoti. Tačiau atminkite, kad audra netrunka amžinai.
- Jūs ne vienas: jūs ne vienintelis, kuris kovoja su šiais jausmais.
- Pasikalbėkite apie tai: pasidalykite tuo, kas jums galvoja, su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai gali suteikti didelį palengvėjimą.
- Prašymas pagalbos yra stiprybės ženklas: profesionalios pagalbos ieškojimas nėra silpnumo ženklas; tai ženklas, kad rūpinatės savimi. Šri Lankoje teikiamos tokios paslaugos kaip „Sumithrayo“ ir CCCline (1333).
- Saugokitės kitų: jei matote, kad draugas ar šeimos narys kenčia, pasikalbėkite su juo ir išklausykite jį.
- Yra vilties: kad ir kokie sunkūs būtų reikalai, jie gali pagerėti. Kreipkitės reikiamos pagalbos ir palaikymo.
Gyvenimas yra vertingas. Jūsų gyvenimas yra vertingas. Prašau, paprašykite pagalbos. Pristato Nirogi Lanka.
Raktažodžiai: savižudybė, psichinė sveikata, pagalba, psichologinis stresas, depresija, gyvybės gelbėjimas, paramos linijos
