Didžiausias klausimas daugeliui žmonių, turinčių ADHD, yra tai, ar jie turėtų toliau vartoti vaistus. Kai kuriems vaistai sukelia šalutinį poveikį. Kitiems yra būdų, kaip gerai gyventi be vaistų. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, ar tikrai įmanoma gyventi be vaistų sergant ADHD ( dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu), ir ką daryti, jei taip nutinka. Tai svarbi tema daugeliui žmonių, todėl pakalbėkime išsamiau.
Kodėl kai kurie žmonės svarsto nutraukti ADHD vaistus?
Yra daug priežasčių, kodėl žmogus, turintis ADHD, gali norėti nutraukti vaistų vartojimą. Kai kuriems žmonėms sunku toleruoti vaistų šalutinį poveikį. Kitiems gali būti sunku sau leisti toliau vartoti vaistus. Dar kiti pastebi, kad jų simptomus geriau kontroliuoti nemedikamentiniais metodais.
Įsivaizduokite, kai kurie žmonės ramina savo smegenis ir pagerina susikaupimą tokiais dalykais kaip meditacija ir mankšta. Tada jie pagalvoja: „Man daugiau nebereikia vaistų pagalbos.“
Tačiau ekspertai teigia, kad jei ADHD yra aiškiai diagnozuotas ir nėra konkrečios medicininės priežasties (kontraindikacijos) neskirti vaistų, geriausias gydymas yra stimuliuojantys vaistai . Tačiau čia turime suprasti vieną svarbų dalyką. Tai yra, ne visi, sergantys ADHD, turi tokias pačias sunkias problemas.
Kai kuriems žmonėms pasireiškia tik keli ADHD simptomai, o ne pilna ADHD diagnozė. Net ir žmogui, kuriam diagnozuotas pilnas ADHD, simptomai kartais gali būti lengvi.
Paimkime paprastą pavyzdį. Įsivaizduokite grafikos dizainerį, dirbantį biure. Jei viršininkas nuolat jį tikrina, jam gali būti nesunku išlikti susikaupusiam darbe. Kadangi jis patiria spaudimą iš išorės, jis atlieka savo darbą. Tačiau jei tas pats dizaineris dirba vienas kaip laisvai samdomas darbuotojas, jam gali būti sunku išlikti susikaupusiam, kai jis pats planuoja savo tvarkaraštį ir eina į darbą. Žmonės su ADHD dažnai dirba spaudžiami , kad įvykdytų terminus .
Jei jau vartojate vaistus ir jaučiatės gerai, gali būti sunku tiksliai žinoti, ar jums jų vis dar reikia. Kartais gydytojai liepia kuriam laikui nutraukti vaistų vartojimą. Tai vadinama „vaistų atostogomis“. Tai gali padėti išsiaiškinti, ar jums jų vis dar reikia. Tačiau atminkite, kad prieš darydami ką nors panašaus, visada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ir tai daryti tik jam patarus.
Kokios yra alternatyvos be vaistų?
Nesvarbu, ar vartojate vaistus, ar ne, nemedikamentiniai metodai yra labai svarbūs ADHD valdymui. Šie metodai gali būti taikomi kartu. Tai reiškia, kad galite taikyti šiuos metodus vartodami vaistus arba galite taikyti juos atskirai, be vaistų.
Kai kurie žmonės pasiekia geriausių rezultatų derindami vaistus ir šiuos alternatyvius metodus. Kitiems gerai sekasi naudojant nemedikamentinius metodus, tokius kaip mankšta, meditacija ir konsultavimas.
Apsieiti be vaistų gali ne visiems, tačiau svarbu žinoti apie šiuos alternatyvius metodus.
| Alternatyvus metodas | Paprastai tariant, ką tai reiškia? |
|---|---|
| Švietimas | Sužinokite apie savo ADHD būklę, jos priežastis ir simptomus. |
| Kognityvinė elgesio terapija (KET) | Pakeiskite savo neigiamus mąstymo modelius ir lavinkite įgūdžius, kurie palengvintų gyvenimą su ADHD. |
| ADHD koučingas | Gaukite praktinių patarimų ir nurodymų, kaip organizuoti ir atlikti darbus. |
| Sąmoningumas | Nuraminti smegenis praktikuojant gyventi dabartine akimirka, nesijaudinant dėl praeities ar ateities. |
| Gyvenimo būdo pokyčiai | Smegenų funkcijos gerinimas per pagrindinius dalykus, tokius kaip tinkamas miegas, sveika mityba ir reguliari mankšta. |
Šiek tiek daugiau apie šiuos metodus
Švietimas
Svarbu mokytis apie savo ADHD. Turite rasti atsakymus į tokius klausimus kaip „Kodėl aš taip jaučiuosi? Kodėl man sunku pradėti?“. Svarbu atskirti, kurie jūsų iššūkiai kyla dėl ADHD, o kurie – dėl kitų priežasčių. Tai galite padaryti apsilankę patikimose svetainėse, tokiose kaip CHADD.org ir ADDA (Dėmesio deficito sutrikimo asociacija). Taip pat naudinga prisijungti prie paramos grupių, kuriose su jumis gali pasikalbėti žmonės, turintys ADHD, kaip ir jūs.
Kognityvinė elgesio terapija (KET)
KET yra labai tikslinė, pokalbiu paremta terapija, kuri gali padėti žmonėms, turintiems ADHD, susidoroti su nerimu ir depresija, kurie dažnai pasireiškia kartu. Net jei sergate tik ADHD, yra didelė tikimybė, kad KET gali padėti.
KGT daugiausia skirta mąstymo modelių keitimui ir įgūdžių, kurie palengvina gyvenimą su ADHD, ugdymui. Tai yra, ji moko jus atpažinti neigiamas mintis , kurios natūraliai kyla sudėtingose situacijose, ir kitą kartą į jas reaguoti pozityviau ir produktyviau.
(Svarbi pastaba: jei be ADHD turite kitų psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, gydytojai pataria pirmiausia kreiptis į gydytoją dėl šių problemų .)
ADHD koučingas
Tai šiek tiek skiriasi nuo KBT. Koučingas sutelkia dėmesį į jūsų veiksmus ir tai, kaip jūs organizuojate reikalus, o ne į jūsų jausmus. Kai kurie žmonės sako: „Man pirmiausia reikia pasikalbėti su kuo nors, kad nuspręsčiau, ką noriu daryti.“ Būtent čia koučeris gali labai padėti. Pavyzdžiui, jis gali duoti praktinių patarimų, kaip susitvarkyti savo stalą, namus ir gyvenimą.
Sąmoningumas
Sąmoningumas – tai sąmoningumas. Tai reiškia išmokti gyventi dabartimi, nesigailint praeities ir nerimaujant dėl ateities. Mūsų, ADHD turinčios smegenys, nuolat sukasi mintys. Praktikuojant sąmoningumą , galima tiesiog stebėti kylančią mintį, ją stebėti. Tačiau neužsiciklinti. Laikui bėgant, ši praktika keičia ryšius tarp smegenų ląstelių ir tai, kaip reaguojate į pasaulį.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Šie dalykai yra tikrai svarbūs visiems, bet jie yra būtini žmogui, kovojančiam su ADHD.
- Miegokite pakankamai: nepakankamas miegas tiesiogiai veikia jūsų kognityvines funkcijas.
- Geras pratimas:Pratimai turi didelę naudą smegenims.
- Gera mityba: Sveika mityba yra labai svarbi jūsų smegenų funkcijai.
Vien šie paprasti pokyčiai gali nevisiškai kontroliuoti sunkaus ADHD, tačiau jie yra bet kurios savęs priežiūros programos pagrindas .
Žinutė namo
- Ar vartoti vaistus nuo ADHD, ar ne, yra asmeninis sprendimas, kurį turite priimti kartu su gydytoju.
- Nesvarbu, ar vartojate vaistus, ar ne, nemedikamentinės alternatyvos (mankšta, meditacija, KET, koučingas) yra būtinos ADHD valdymui.
- Pirmas ir svarbiausias žingsnis yra suprasti savo ADHD būklę.
- Geras miegas, subalansuota mityba ir mankšta yra sveiko proto pagrindas.
- Prieš atlikdami bet kokius gydymo plano pakeitimus, visada pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą