Tiems, kurie serga diabetu: kontroliuokime ligą šiais 6 įpročiais! (Diabetes Mellitus)

Normalu jausti šiek tiek baimės ir nerimo sužinojus, kad sergate diabetu. „Ar dabar nebegalėsiu valgyti to, ką mėgstu?“, „Ar pasikeis mano gyvenimas?“, „Ar nepakanka vien vaistų vartojimo?“ Galbūt svarstote. Tačiau iš tikrųjų, jei bendradarbiausite su savo gydytoju ir atliksite nedidelius, bet labai svarbius kasdienio gyvenimo pakeitimus, tikrai galėsite kontroliuoti šią būklę ir išlikti laimingi bei sveiki. Pažiūrėkime, kokie yra tie 6 svarbiausi pokyčiai?

1. Tinkamai rūpinkimės savo maistu ir gėrimais.

Mityba yra svarbiausias dalykas valdant diabetą. Nes tai, ką valgote, tiesiogiai veikia cukraus kiekį kraujyje. Nėra „draudžiamų“ maisto produktų sąrašo. Svarbiausia valgyti tik tiek, kiek reikia jūsų organizmui , ir atidžiai rinktis maistą .

Paprastai tariant, pusę lėkštės užpildykite daržovėmis, žalumynais ir salotomis. Likusią dalį užpildykite angliavandeniais, tokiais kaip ryžiai, duona ir bulvės, o likusią dalį – baltymais, tokiais kaip žuvis, mėsa, kiaušiniai ir lęšiai.

• Ypatingas dėmesys angliavandeniams: tokie produktai kaip ryžiai, duona, makaronai, ryžiai, indiški ryžiai, bulvės, saldžiosios bulvės ir manijokai mūsų organizme virsta cukrumi. Todėl būkite atsargūs dėl vieno valgymo metu suvalgomo kiekio. Pavyzdžiui, jei kas nors suvalgo 3 puodelius ryžių, sumažinkite jų kiekį iki maždaug 1,5 puodelio ir vietoj to į lėkštę įdėkite daugiau tokių produktų kaip daržovės, sambol ir pala mallum. Tokie maisto produktai kaip sėlenų ryžiai, kurakkan ir avižos yra daug geresni nei balti ryžiai ir balta duona.
• Ribokite maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų: kiek įmanoma sumažinkite pyragų, sausainių, saldžių gėrimų, iriso ir šokolado vartojimą. Taip pat svarbu apriboti kepto maisto, dešrelių, kukulių ir riebios mėsos vartojimą.
• Nepraleiskite valgymų: valgykite reguliariai pusryčius, pietus ir vakarienę. Praleidus valgymus, cukraus kiekis kraujyje gali būti pavojingai žemas, ypač jei vartojate insuliną ar kitus vaistus nuo diabeto.

2. Neužsibūkite vienoje vietoje visą dieną, šiek tiek pajudėkite!

Jei dar nesate aktyvūs, dabar pats geriausias laikas pradėti. Jums nereikia išleisti daug pinigų ar lankytis sporto salėje. Yra daug paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti.

• Kasdien bent 30 minučių greitai vaikščiokite.
• Važiuokite dviračiu.
• Padirbėkite sode, iššluokite kiemą.
• Šokite pagal savo mėgstamą dainą.

Tikslas turėtų būti bent 30 minučių prakaituotos, šiek tiek dusančios veiklos daugumą savaitės dienų.

Štai kas nutinka mankštinantis: jūsų raumenims reikia energijos. Kad gautų tos energijos, raumenys naudoja kraujyje esantį cukrų. Tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, mankšta sumažina širdies ligų riziką, padeda kontroliuoti svorį ir yra puikus būdas sumažinti stresą.

3. Laiku atlikite medicininę apžiūrą.

Diabetas yra būklė, kurią reikia nuolat stebėti. Taigi, net jei nejaučiate jokių simptomų, apsilankykite pas gydytoją bent du kartus per metus. Diabetas padidina širdies ligų riziką. Todėl atkreipkite dėmesį į savo „skaičius“.

4. Raskite būdą, kaip sumažinti stresą.

Galbūt nustebsite, bet yra didelis ryšys tarp streso ir cukraus kiekio kraujyje. Kai patiriate stresą, jūsų organizmas išskiria hormonus, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje. Be to, kai nerimaujame ir esame susirūpinę, galime pamiršti tinkamai maitintis, laiku vartoti vaistus ir mankštintis. Tai gali visiškai sutrikdyti diabeto kontrolę.

Todėl skirkite laiko dalykams, kurie teikia jaukumo ir atsipalaidavimo.

• Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus.
• Užsiimkite joga ar meditacija.
• Paklausyk dainos, kuri tau patinka.
• Pasikalbėkite su artimu draugu apie tai, kas jums galvoje.
• Paskaityk knygą, pažiūrėk filmą.
• Sodinkite gėles sode, praleiskite laiką su augintiniu.

5. Jei rūkote, meskite rūkyti šiandien.

Tai reikėtų daryti besąlygiškai. Rūkymas sergančiam diabetu yra tarsi alyvos įpylimas į ugnį. Diabetas jau ir taip padidina širdies ligų, insulto, akių ligų, inkstų ligų, kraujagyslių ligų, nervų pažeidimų ir pėdų problemų riziką. Jei rūkote, visų šių ligų rizika padvigubėja arba patrigubėja.

Negana to, rūkymas gali apsunkinti mankštą. Žinome, kad mesti rūkyti nėra lengva. Tačiau tai didžiausia investicija, kurią galite padaryti savo gyvenime. Pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju. Jis arba ji galės patarti, kaip jums padėti.

6. Gerai pagalvokite apie alkoholį

Jei turite įprotį vartoti alkoholį, ribodami jo kiekį, daug lengviau kontroliuosite diabetą.

Alkoholis yra šiek tiek sudėtingas dalykas sergančiam diabetu. Kartais alkoholis gali staiga padidinti cukraus kiekį kraujyje, o kartais – sukelti pavojingą cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Alkoholio vartojimas, ypač tuščiu skrandžiu, gali per daug sumažinti cukraus kiekį kraujyje (hipoglikemiją).

Bendroji rekomendacija moterims yra ne daugiau kaip vienas standartinis gėrimas per dieną, o vyrams – ne daugiau kaip du standartiniai gėrimai per dieną. Jei geriate alkoholį, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Prieš gerdami alkoholį, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
• Niekada negerkite alkoholio tuščiu skrandžiu. Gerdami suvalgykite.
• Gėrimuose, tokiuose kaip vyno gaivieji gėrimai ir kokteiliai, yra daug cukraus ir angliavandenių. Pagalvokite ir apie tai.
• Geriausia, ką galite padaryti, tai atvirai pasikalbėti su savo gydytoju apie alkoholio vartojimą ir gauti patarimų, kuris metodas jums yra saugiausias.