Kaip įskiepyti vaikui gerus virškinimo įpročius?

Šiais laikais mūsų mažyliai taip pat užimti. Po pamokų jie eina į korepetitorių pamokas, tada į sporto treniruotes, ruošia namų darbus, plepa su draugais... Jie tokie pat užimti, kaip ir mes. Taigi, esant tokiam užimtam gyvenimo būdui, yra didelė tikimybė, kad mūsų vaikai, kaip ir mes, pripras prie blogų mitybos įpročių. Dėl to vaikai dažnai gali patirti virškinimo problemų, tokių kaip skrandžio sutrikimai ir vidurių užkietėjimas. Taigi, kaip mes, tėvai, galime įdiegti gerus virškinimo įpročius savo vaikams? Pakalbėkime apie tai paprastai.

5 dažniausiai pasitaikantys blogi vaikų valgymo įpročiai ir kaip juos ištaisyti

Pirmiausia panagrinėkime keletą dažniausiai pasitaikančių blogų įpročių, kurie veikia vaikų virškinimą. Jūsų vaikas gali turėti vieną ar daugiau iš jų. Nesijaudinkite, tai yra dalykai, kuriuos galima ištaisyti.

1. Ar nevalgote tam tikrų maisto produktų? (Maisto pasirinkimas)

Yra vaikų, kurie valgo tik geltoną maistą. Kai kurie vaikai visai nemėgsta pieno produktų. Dėl šio išrankaus valgymo vaiko organizmas negauna subalansuotai reikalingų maistinių medžiagų.

Sprendimas: subalansuoti vaiko mitybą.

• Atkreipkite dėmesį į mitybos gaires: senoji maisto piramidė šiek tiek pasikeitė. Ieškokite vadovo, pavyzdžiui, naujai pristatyto „ChooseMyPlate“. Jis padės jums aiškiai suprasti, kiek daržovių, vaisių ir baltymų vaikui reikia per dieną.
• Būkite atsargūs su kalorijomis: kalorijų kiekis, kurio vaikui reikia per dieną, priklauso nuo amžiaus ir aktyvumo lygio. Apytikslį vaizdą galite susidaryti iš toliau pateiktos lentelės.

• Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius: mokydami vaikus mėgautis maistu, taip pat mokykite juos kontroliuoti persivalgymą. Tam geras būdas yra naudoti mažesnes lėkštes, puodelius ir šaukštus.

2. Greitas maisto nurijimas

Duonos gabalėlio įsidedimas į burną bėgant į mokyklos autobusiuką arba skubotas ryžių nuryjimas prieš einant į mokyklą... Šie dalykai gali sukelti skrandžio sutrikimus, persivalgymą ir netinkamo maisto vartojimą .

Sprendimas: Išmokykite vaiką būti atidiems tam, ką jis valgo.

Kai valgome sąmoningai ir lėtai, geriau mėgaujamės maisto skoniu ir valgome mažiau. Tai vadinama „sąmoningu valgymu“. Išbandykite šiuos dalykus, kad padėtumėte savo vaikams išsiugdyti šį įprotį:

• Atsisėskite valgyti: jei valgysite vairuodami ar eidami, jūsų vaikas nepajus, kad valgė. Todėl, jei norite valgyti, būtinai valgykite prie stalo ir atsisėskite.
• Pašalinkite dėmesį blaškančius dalykus: Paprašykite savo vaiko valgant padėti į šalį tokius daiktus kaip knygos, telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir žaidimai. Neleiskite prie pietų stalo rašyti žinučių ar žaisti žaidimų.
• Leiskite vaikui pajusti maistą: pasitenkinimas maistu kyla iš jo kvapo, lytėjimo ir skonio patyrimo. Todėl leiskite vaikui pauostyti, paliesti ir paragauti maisto.
• Įsiklausykite į savo kūną: išmokykite vaiką atpažinti signalus, kuriuos duoda jų kūnas, kai jie iš tikrųjų yra alkani, o kada – sotūs. Pasakykite jiems: „Jei jaučiatės sotūs, jums daugiau valgyti nebereikia.“

3. Priklausomybė nuo „nesveiko maisto“

Traškučiai, saldūs gėrimai, saldumynai... Vaikai gali lengvai gauti šių kaloringų, mažai maistingų maisto produktų mokyklų valgyklose, vietinėse parduotuvėse ir visur kitur. Jie juos mėgsta.

Sprendimas: nustokite neštis namo „nesveiką maistą“.

Mums sunku kontroliuoti, ką valgo mūsų vaikai, kai jų nėra namuose. Tačiau mes galime kontroliuoti, ką turime namuose. Retkarčiais parsinešti namo užkandžių yra normalu. Tačiau virtuvės spintelėje visada turėtų būti sveikų užkandžių.

4. Saldžių gėrimų gėrimas vietoj vandens

Kai kurie vaikai labiau linkę gerti sultis, pieną, sportinius gėrimus ir saldžius gėrimus nei vandenį. Šie gėrimai turi daug kalorijų, bet mažai skaidulų, kurios padeda išlikti sotiems. Tai gali lemti persivalgymą.

Sprendimas: skatinkite vaiką gerti daugiau vandens.

Kiekviena mūsų kūno ląstelė sudaryta iš vandens. Vanduo yra būtinas maistui virškinti ir atliekoms pašalinti iš organizmo.

• Kiek vandens reikia vaikui? Nėra nustatyto vandens kiekio, kurį vaikas turėtų išgerti per dieną. Geriausia, ką galite padaryti, tai skatinti vaiką gerti tiek vandens, kiek jam reikia, kada jam to reikia.
• Padarykite geriamąjį vandenį patrauklų: šaldytuve visada laikykite ąsotį švaraus vandens su ledo kubeliais. Įdėkite į jį keletą apelsino, citrinos ar braškių griežinėlių, kad jis gražiai atrodytų ir būtų skanus.
• Kiti gėrimai: Vaikams iki 13 metų pieno suvartokite ne daugiau kaip 24 uncijas (apie 700 mililitrų) per dieną. Jei vaikui iki 6 metų duodate sulčių, geriausia apriboti jų kiekį iki 6 uncijų (apie 180 mililitrų), o vaikui virš 7 metų – iki 12 uncijų (apie 350 mililitrų).

5. Sėdėjimas vietoje (fizinio aktyvumo stoka)

Televizorius, vaizdo žaidimai, telefonai... dėl šių dalykų vaikams sunkiau išeiti į lauką ir žaisti. Tačiau mankšta yra būtina gerai sveikatai. Fizinis aktyvumas ne tik padeda palaikyti sveiką svorį, bet ir didina pasitikėjimą savimi, be to, tai puikus būdas gydyti virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas .

Sprendimas: Leiskite jiems aktyviai judėti bent 60 minučių per dieną.

Išveskite vaikus į lauką ir stenkitės, kad jie būtų aktyvūs. Vyresni nei 2 metų vaikai turėtų kasdien skirti bent 60 minučių vidutinio intensyvumo mankštai. To nereikia daryti iš karto. Galite tai padalyti į dvi 30 minučių trukmės sesijas arba keturias 15 minučių trukmės sesijas. Svarbiausia – priversti kūną judėti.

Kaip tėvai, būkime gerais pavyzdžiais.

Geri mitybos įpročiai yra tai, ko turėtume siekti kaip šeima. Geriausias būdas užtikrinti vaikams subalansuotą mitybą, skatinti juos sportuoti ir neleisti jiems valgyti „nesveiko maisto“ – rodyti jiems pavyzdį .

Jei turite kokių nors abejonių ar abejonių dėl savo vaiko mitybos įpročių, svorio ar virškinimo problemų, pasitarkite su gydytoju arba pediatru . Jie galės suteikti jums tiksliausius patarimus.