Ar jums ar jūsų artimam žmogui neseniai buvo diagnozuotas diabetas? Galbūt gydytojas patarė numesti svorio ir pakeisti gyvenimo būdą, kad būtų lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai nėra taip paprasta, kaip galite manyti. To nepadarysite kelias savaites laikydamiesi madingų dietų. Tačiau tyrimai parodė, kad mankšta, porcijų kontrolė ir sveika, subalansuota mityba gali padėti pasiekti tikslus ir išlaikyti svorį. Taigi, pažvelkime į kai kuriuos dalykus, kuriuos turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti, kad pradėtumėte šią kelionę.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Pasirinkite valgymo modelį, kuris jums tinka ir kurio galite laikytis.
Jei sergate 2 tipo diabetu, ypač reikia nerimauti dėl atsparumo insulinui. Paprastai tariant, tai yra tada, kai mūsų organizmas negali tinkamai panaudoti hormono insulino, kuris reikalingas gliukozei, mūsų kraujyje esančiam cukrui, skaidyti energijai gauti.
Pasak medicinos ekspertų, svarbu numesti nuo 5% iki 10% viso kūno svorio. „Kai numetate svorio, jūsų atsparumas insulinui iš tikrųjų gali sumažėti. Tai gali padėti pagerinti ir galbūt net visiškai panaikinti 2 tipo diabetą“, – pabrėžia jie.
Tačiau norint numesti svorio ir jį išlaikyti, reikia rasti jums tinkamą mitybos planą.
"Geriausia dieta yra ta, kurios galite laikytis."
Taigi, jei svarstote apie perėjimą prie diabetui palankios dietos, būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos tris pagrindinius dalykus:
- Sumažinkite paprastųjų angliavandenių suvartojimą. Jie greitai virškinami ir sukelia greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.
- Sumažinkite rafinuoto cukraus kiekį savo mityboje. Kiek įmanoma venkite saldžių gėrimų, pyragų ir sausainių.
- Įpraskite skaityti parduotuvėje perkamų maisto produktų etiketes. Atkreipkite dėmesį į juose esančio cukraus, angliavandenių ir kalorijų kiekį.
Labai svarbu pasikalbėti su gydytoju apie tai, kad gautumėte daugiau informacijos ir pritaikytumėte savo situacijai patarimus.
Raskite sveikus maisto pakaitalus
Vienas iš lengviausių būdų gyventi sveikai – rasti panašių, maistingų alternatyvų maistui, kuris jums patinka, bet nėra naudingas jūsų organizmui. Pavyzdžiui, jei reguliariai valgote paprastus angliavandenius, tokius kaip balta duona, balti ryžiai ir makaronai, jie gali padidinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir atsparumą insulinui.
Verčiau valgykite maisto produktus, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių . Pavyzdžiui, daugiagrūdė duona arba duona, pagaminta iš viso grūdo miltų, ir raudonieji makaronai. Juose yra daugiau skaidulų, maistinių medžiagų ir vitaminų. Todėl jie yra sveikesni organizmui.
Pažiūrėkime, kokius paprastus pakeitimus galime atlikti kasdieniame gyvenime.
| Venkite šių | Pasirinkite šiuos |
|---|---|
| Balta duona ir balti ryžiai | Atta miltai / Kurakkan / Daugiagrūdė duona, sėlenų ryžiai, raudonieji ryžiai, avižos |
| Saldūs gėrimai ir vaisių gėrimai | Vanduo, vanduo su cinamonu, žolelių gėrimai, tokie kaip Belimal/Ranawara (be cukraus), skystas pienas |
| Keptas maistas (pvz., papadumai, keptos bulvės) | Virti arba garinti maisto produktai (pvz., virtos saldžiosios bulvės, daržovių salotos) |
| Saldumynai, pavyzdžiui, pyragai, sausainiai, irisas | Švieži vaisiai (saikingai), jogurtas (mažai cukraus), kai kurie riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai, žemės riešutai |
| Perdirbta mėsa – dešrelės, kukuliai | Šviežia žuvis, vištiena (be odos), kiaušiniai, ankštiniai augalai, pavyzdžiui, avinžirniai / žirneliai / mung pupelės |
Kaip paruošti savo maistą
Geriausias būdas sergantiems diabetu yra „lėkštės metodas“, tai yra, lėkštės padalijimas į dalis ir maisto dalijimasis.
Įsivaizduokite, kad jūsų lėkštė yra apskritimas.
1. Pusė (1/2) lėkštės: užpildykite nekrakmolingomis daržovėmis. Pavyzdžiui, kopūstais, pupelėmis, špinatais, agurkais, pomidorais ir salotomis. Jose mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų.
2. Ketvirtadalis lėkštės:Rinkitės baltymų turtingą maistą, pavyzdžiui, žuvį, vištieną, kiaušinius, lęšius ar avinžirnius.
3. Kitu metu (1/4): Pasirinkite sudėtinį angliavandenį. Pavyzdžiui, raudonuosius ryžius, virtas bulves, batatus arba gabalėlį manijoko.
Taip ruošdami maistą, gaunate reikalingų maistinių medžiagų ir tai labai padeda kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje šuolius. Atminkite, kad dieta – tai ne nevalgymas, o tinkamų dalykų valgymas, tinkamais kiekiais ir tinkamu laiku.
Žinutė namo
- Diabeto valdymas nėra trumpalaikis dalykas, tai ilgalaikis gyvenimo būdas. Todėl galite ir toliau rinktis sveiką mitybą, kuri jums patinka.
- Vietoj paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir baltieji ryžiai, rinkitės sudėtinius angliavandenius, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, ruduosius ryžius ir viso grūdo duoną.
- Stenkitės pusę lėkštės užpildyti daržovėmis. Tai padės jaustis sotiems ir sumažins suvartojamų kalorijų kiekį.
- Prieš pradėdami ką nors daryti, ypač jei darote didelius mitybos pokyčius, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Be dietos, kasdienė mankšta taip pat yra svarbi cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Stenkitės vaikščioti bent 30 minučių per dieną.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.