Pavargote nuo vidurių užkietėjimo? Štai sveiki sprendimai!

Niekam nepatinka kalbėti apie vidurių užkietėjimą, tiesa? Tačiau iš tikrųjų visi esame tai patyrę tam tikru savo gyvenimo momentu. Kartais tai praeina po kelių dienų, tačiau kai kuriems žmonėms tai yra nuolatinė problema. Taigi, jei susiduriate su tokiomis skrandžio problemomis, žinokite, kad nesate vieni. Dažniausiai tai nėra rimta, ir keli nedideli gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti jūsų virškinimo sistemai vėl pradėti tinkamai veikti.

Kodėl jaučiamės tokie alkani?

Prieš suprasdami, kaip to išvengti, pirmiausia panagrinėkime, kaip tai vyksta. Paprastai tariant, maistui, kurį valgome, einant per storąją žarną, jame esantis vanduo yra absorbuojamas į organizmą. Kas lieka, tai išmatos. Storosios žarnos raumenys stumia šias išmatas link tiesiosios žarnos. Jei dėl kokių nors priežasčių ši kelionė yra lėta, storoji žarna sugeria daugiau vandens nei turėtų. Tuomet išmatos tampa sausos, kietos kaip akmuo ir sunkiai pasišalina. Tai vadiname „vidurių užkietėjimu“.

Tam daugiausia įtakos turi:

• Mažai skaidulų ir daug aliejaus bei riebalų turinti dieta .
• Negeriant pakankamai vandens.
• Mankštos stoka ir per ilgas sėdėjimas vienoje vietoje.
• Tam tikri vaistai (ypač skausmą malšinantys vaistai, geležies tabletės).
• Kontroliuokite norą eiti į tualetą, net jei jį jaučiate.
• Nuolatinis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas.
• Hormoniniai pokyčiai, pavyzdžiui, nėštumo metu .

Skaidulos yra puikus vidurių užkietėjimo sprendimas.

Jei vidurių užkietėjimas kiek per stiprus, neskubėkite į vaistinę griebti vidurius laisvinančių vaistų. Daugumai žmonių jų nereikia esant įprastam vidurių užkietėjimui. Verčiau pirmiausia pažiūrėkite į savo lėkštę. Ar gaunate pakankamai skaidulų?

Skaidulos yra augalinio maisto dalis, kurios mūsų organizmas negali virškinti. Kai valgome maistą, kuriame gausu skaidulų, papildomos skaidulos patenka į mūsų išmatas, jas suminkštindamos ir sutirštindamos. Jos taip pat pagreitina virškinimą ir padeda maistui lengviau judėti žarnynu.

Visuose augaliniuose maisto produktuose, įskaitant vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, riešutus ir sėklas, yra skaidulų. Mitybos specialistai rekomenduoja moterims suvartoti apie 25 gramus skaidulų per dieną , o vyrams – apie 38 gramus . Po 50 metų šis kiekis šiek tiek sumažėja. Tačiau tiesa ta, kad dauguma mūsų suvartojame tik apie 15 gramų per dieną. Tad nenuostabu, kad mums pučia pilvą, tiesa?

Mitybos įpročiai sveikai virškinimo sistemai

Šie paprasti mitybos pokyčiai gali labai padėti kontroliuoti vidurių užkietėjimą.

• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių: nereikia skaičiuoti skaidulų gramų per dieną. Verčiau stenkitės suvalgyti apie 2 puodelius vaisių ir 2 1/2 puodelio daržovių per dieną. Vietoj bulvyčių fri valgykite salotas. Parduotuvėje pirkite supjaustytas daržoves (morkas, agurkus) ir valgykite jas su neriebiu padažu. Visada namuose turėkite vaisių krepšelį. Į tokius patiekalus kaip avižiniai dribsniai įdėkite smulkintų džiovintų vaisių (datulių, razinų).

• Rinkitės pilno grūdo produktus: vietoj duonos, baltųjų ryžių ir įprastų makaronų į savo mitybą įtraukite sėlenomis turtingus raudonuosius ryžius, bolivinę balandą, miežius ir viso grūdo duoną. Vietoj traškučių valgykite spragėsius. Rinkdamiesi dribsnius pusryčiams, rinkitės tokius, kuriuose būtų daugiau nei 5 gramai skaidulų vienoje porcijoje.

• Valgykite daugiau lęšių, avinžirnių ir žaliųjų pupelių: vietoj mėsos vieną ar dvi dienas per savaitę pagrindiniu valgiu paverskite lęšius, avinžirnius arba žaliąsias pupeles. Į salotas įdėkite virtų avinžirnių. Juos taip pat galite valgyti sriuboje.

• Vienuoliai renka pluoštus: tai labai svarbu.Nepradėkite valgyti daug skaidulų iš karto. Tai gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi . Todėl skirkite savaitę ar dvi, kad palaipsniui įtrauktumėte šiuos maisto produktus į savo mitybą. Jūsų organizmui prireiks šiek tiek laiko prisitaikyti, todėl būkite kantrūs.

• Apsvarstykite skaidulų papildą: jei jums sunku gauti pakankamai skaidulų iš savo maisto, skaidulų papildas gali būti naudingas. Tačiau prieš vartodami juos būtinai pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sumažinti kai kurių vartojamų vaistų absorbciją.

• Gerkite daug vandens: jei gaunate daugiau skaidulų iš maisto ar papildų, būtinai padidinkite ir vandens suvartojimą. Skaiduloms tinkamai funkcionuoti reikia vandens. Vietoj saldžių gėrimų ir vaisių sulčių rinkitės vandenį, arbūzą ir apelsinų sultis.

Pratimai gali padėti atsikratyti išsipūtusio skrandžio.

Mankšta ne tik padeda palaikyti gerą kūno formą, bet ir reguliuoja virškinimo sistemą. Mankštinantis maistas žarnyne juda greičiau.

• Pradėkite mankštindamiesi maždaug po 20 minučių 3 dienas per savaitę ir palaipsniui didinkite iki 30 minučių 5 ar daugiau dienų per savaitę. Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, patartina pasikalbėti su gydytoju.
• Trūksta laiko? Jei negalite vaikščioti po 30 minučių iš eilės, pavaikščiokite po 10 minučių tris kartus per dieną. Tai taip pat naudinga, kaip ir vaikščioti po 30 minučių.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Daugeliu atvejų šie sveikos mitybos įpročiai ir mankšta gali padėti išspręsti problemą. Tačiau jei šių dalykų laikotės maždaug 3 savaites ir niekas nepasikeičia , kreipkitės į gydytoją. Jis arba ji gali rekomenduoti kelias dienas vartoti vidurius laisvinančių vaistų, kad padėtų jūsų sistemai atsigauti.