Ar jums taip pat sunku pradėti darbą, planuoti ir susikaupti? Pakalbėkime apie vykdomosios funkcijos sutrikimą!

Ar kada nors jautėtės taip? Norite pradėti didelį projektą, bet negalite sugalvoti, nuo ko pradėti. Dirbant prie jo, jūsų mintys staiga nuklysta į kitas vietas. Pamirštate net ir mažiausius dalykus. Laiko valdymas tapo košmaru. Dėl šių dalykų galite nuolat jausti nusivylimą ir pyktį. Tai ne tik nuobodulys ar sumišimas, bet galbūt ir ypatingo jūsų smegenų gebėjimo silpnumas.

Kas yra ši vykdomoji funkcija?

Paprastai tariant, „vykdomoji funkcija“ yra tarsi „vadovas“ mūsų smegenyse . Kaip ir biuro vadovas planuoja užduotis, jas vykdo ir užtikrina, kad viskas vyktų sklandžiai, šis mūsų smegenų gebėjimas taip pat padeda mums atlikti užduotis. Šį gebėjimą kontroliuoja priekinė mūsų smegenų dalis, vadinama „priekine skiltimi“ .

Pagrindiniai dalykai, kuriais šis „vadovas“ mums padeda, yra šie:

• Tvarkyti laiką ( laiko valdymas )
• Atkreipiant dėmesį
• Planavimas ir organizavimas
• Prisimenant svarbias detales
• Darykite kelis dalykus vienu metu (daugiafunkcinis darbas)
• Nedarykite to, ko norite, elkitės tinkamai (impulsų kontrolė)

Kai šis gebėjimas neveikia tinkamai, tai vadiname vykdomosios funkcijos disfunkcija . Dėl to mums sunku kontroliuoti savo elgesį. Tai gali turėti didelės įtakos darbui, mokyklai, kasdienei veiklai ir net mūsų santykiams.

Trys pagrindiniai vykdomosios funkcijos įgūdžiai

Šis „valdymo“ gebėjimas susideda iš trijų pagrindinių įgūdžių.

1. Darbinė atmintis:Tai tarsi maža užrašų knygelė jūsų smegenyse. Ji padeda prisiminti informaciją, kurios reikia kasdienėms užduotims atlikti. Įsivaizduokite, kad gaminate valgį. Ši darbinė atmintis saugo tokius dalykus kaip ingredientų dėjimo tvarka ir kiek laiko jiems reikia virti. Kai ši atmintis silpna, dažnai pamirštate dalykus, negalite rasti, kur padėjote daiktus, ir negalite užbaigti pradėtos užduoties.

2. Kognityvinis lankstumas : tai gebėjimas greitai prisitaikyti prie besikeičiančių situacijų. Šis gebėjimas padeda lengvai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos, o iškilus netikėtai problemai, ją išspręsti kitaip, nepanikuojant. Kai to trūksta, gali būti labai sunku prisitaikyti prie planų pokyčių, ir ilgai užtrunka priprasti prie kažko naujo.

3. Slopinimo kontrolė: tai mūsų smegenų „stabdys“. Šis gebėjimas padeda mums vengti sakyti viską, kas ateina į galvą, ir daryti viską, ką norime. Jis taip pat padeda mums sutelkti dėmesį į vieną užduotį negalvojant apie nereikalingus dalykus. Kai ši kontrolė sumažėja, negalime kontroliuoti to, ką sakome, greitai supykstame ir mūsų dėmesys lengvai išsiblaško.

Kokie yra vykdomosios valdžios disfunkcijos simptomai?

Šia liga sergantis asmuo gali patirti įvairių simptomų. Tai ne vienkartiniai, o ilgalaikės problemos, turinčios įtakos kasdieniam gyvenimui.

Peržiūrėkite toliau pateiktą lentelę, kad pamatytumėte, ar jums taip pat būdingos šios savybės.

Kokios to priežastys?

Tiksli vykdomosios funkcijos sutrikimo priežastis dar nėra žinoma, tačiau ekspertai mano, kad tai gali būti susiję su tam tikromis ligomis ir kitomis būklėmis.

Kai kurie iš jų yra:

• Dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• Depresija
• Autizmo spektro sutrikimas
• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas ( OKS )
• Alzheimerio liga
• Galvos traumos
• Smegenų augliai
• Insultas
• Epilepsija
• Demencija
• Pažeidimai, kuriuos sukelia deguonies trūkumas smegenyse (smegenų hipoksija)
• Infekcijos, tokios kaip meningitas

Kartais ši būklė gali būti genetinė .

Kaip tai atpažinti?

Nėra specifinio testo šiai diagnozuoti. Tačiau yra specialių klausimynų ir testų, kurie gali įvertinti jūsų vykdomosios funkcijos gebėjimus. Tik gydytojas gali tiksliai diagnozuoti būklę atlikęs šiuos tyrimus.

Jūsų gydytojas tikriausiai užduos jums ir jūsų artimiesiems klausimų. Jei įtariama kita liga, pvz., ADHD ar OCD, jis taip pat gali paskirti specialius tyrimus. Jis taip pat gali paskirti kraujo tyrimus, KT tyrimus arba MRT tyrimus, kad atmestų kitas ligas.

Ar galite suvaldyti situaciją?

Taip, tikrai gali. Nėra vieno sprendimo. Gydymo galimybės priklauso nuo jūsų simptomų ir priežasties. Šią būklę galima labai sėkmingai valdyti derinant vaistus, terapiją ir gyvenimo būdo pokyčius.

Štai keletas mažų dalykų, kuriuos galite padaryti patys:

• Ženkite po vieną žingsnį: jei turite didelę užduotį, suskaidykite ją į mažesnes, lengviau įveikiamas dalis. Atlikite po vieną dalį.
• Naudokite vaizdines priemones: naudokite tokius dalykus kaip priminimai, kontroliniai sąrašai, kalendoriai, lipdukai ir kt. Kalendoriaus ir priminimų programėlės jūsų telefone gali labai padėti.
• Sudarykite tvarkaraštį: užsirašykite, ką turite padaryti dieną ir savaitę, sudarykite tvarkaraštį ir reguliariai jį tikrinkite.
• Raskite vietą viskam: sukurkite konkrečias vietas daiktams susidėti. Įpraskite visada laikyti tokius daiktus kaip raktai, rankinė ir telefonas toje pačioje vietoje. Tai gali gerokai sumažinti daiktų pametimo riziką.
• Atsikratykite nereikalingų daiktų: sumažinkite nereikalingų daiktų tokiose vietose kaip darbo zona ir kambarys ir palaikykite juos tvarkingus. Sunku išlikti susikaupusiam netvarkingoje aplinkoje.

Medicininis gydymas ir terapiniai metodai

Gydytojas, atsižvelgdamas į šios būklės priežastį, nustatys tinkamiausią gydymą.

• Vaistai: Jei šią problemą sukelia tokia būklė kaip ADHD ar depresija, jai gali būti skirti vaistai.
• Terapija:
• Kognityvinė elgesio terapija (KET): Tai padeda pakeisti mąstymo modelius ir elgesį. Jūs nustatote problemines mintis ir mokotės su jomis susidoroti.
• Ergoterapija: ši terapija padeda lavinti įgūdžius, reikalingus lengviau atlikti kasdienes užduotis. Galite išmokti praktinių dalykų, pavyzdžiui, kaip sudaryti sąrašus ir kaip suskirstyti dideles užduotis į mažesnes dalis.
• Koučingas: Galite patobulinti savo planavimo ir įgyvendinimo įgūdžius dirbdami su koučeriu, kuris yra specialiai apmokytas spręsti tokio tipo problemas.

Jei turite šių problemų, nedvejokite ir nesijaudinkite. Pirmas žingsnis – kreiptis į patikimą gydytoją ir pasikalbėti apie savo simptomus. Tuomet tikrai gausite reikiamą pagalbą ir paramą, kad susigrąžintumėte savo gyvenimo kontrolę.