5 būdai sumažinti pilvo riebalus (riebalų deginimo strategijos)

Sunkiai sportuojate... maitinatės kuo sveikiau... ir jūsų svoris pamažu krenta. Dabar jūsų kūnas jaučiasi lengvesnis ir stangresnis. Tačiau jūsų galvoje sukasi vienas klausimas. „Nors ir taip sunkiai dirbu, kodėl šis nepageidaujamas riebalų sluoksnis (riebalų sluoksnis) nuo mano kūno nenyksta greičiau?“

Ypač jei esate moteris, žinote tą liūdesį, kurį sukelia pilvo riebalų sluoksnis, išsikišęs apsivilkus geriausias kelnes. Jei esate vyras, galite šiek tiek liūdėti dėl „pilvo“, kuris gadina jūsų jaunatvišką išvaizdą. Tikrai šis riebalų deginimas turėtų būti greitesnis? Turėtų būti lengviau, tiesa?

Pažiūrėkime, kaip rasti mokslinius šios problemos sprendimus. Šiame straipsnyje kalbėsime apie 5 geriausius būdus, kaip atsikratyti nepageidaujamų riebalų sankaupų ant kūno.

1. Pirmiausia supraskime realybę.

Prieš pradėdami šią kelionę, turime suprasti tikrąją situaciją.

Pirmas dalykas: „Negalime tiesiog numesti riebalų bet kur.“ Tai tiesa, kurios dauguma žmonių nenori girdėti. Kitaip tariant, jei norite numesti riebalų tik pilve, turite sunkiai dirbti, kad numestumėte riebalų visame kūne. Kai bendras kūno riebalų procentas sumažėja, sumažės ir pilvo riebalai.

Antras dalykas: reikia duoti laiko. Nėra jokios magijos, kuri galėtų pašalinti šias riebalų sankaupas per naktį. Jei tinkamai mankštinsitės ir kontroliuosite savo mitybą, per kelis mėnesius galite pamatyti gerų rezultatų. Svoris svarstyklėse gali nepasikeisti, bet pastebėsite, kad jūsų drabužiai dabar geriau tinka ir nebespaudžia.

Trečias punktas: Jums gali niekada nepavykti atgauti tokio kūno be riebalų, kokį turėjote dvidešimtaisiais. Taip yra todėl , kad senstant mūsų oda praranda elastingumą. Odai suglebus, riebalų sluoksnis tampa labiau matomas.

Panašiai ir su amžiumi mažėja mūsų raumenų masė, o tuo pačiu lėtėja medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad riebalų deginimo greitis mažėja. Tai gana sunki kova. Bet įmanoma, jei tik pabandysite.

Gerai, tad supraskime šią realybę ir pažiūrėkime, ką galima padaryti.

2. Darykite daugiau kardio pratimų

Gera širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo mankštos programa yra būtina norint deginti riebalus.

Greitas ėjimas yra puikus pratimas. Tačiau jei jau kurį laiką sportuojate ir vis dar neprarandate kūno riebalų, gali tekti šiek tiek padidinti tempą.

• Padidinkite dienų skaičių: jei sportuojate dvi dienas per savaitę, darykite tai tris dienas.
• Padidinkite laiką: jei bėgiojate 30 minučių, padidinkite jį iki 45 minučių.

Intervalinės treniruotės yra dar vienas puikus būdas deginti riebalus. Paprastai tariant, tai apima didelio ir mažo intensyvumo pratimų kaitaliojimą. Įsivaizduokite, kad 5 minutes vaikštote vidutiniu tempu, tada 5 minutes bėgiojate. Dar 5 minutes vaikštote ir vėl bėgate. Taip darant sudeginama daugiau kalorijų ir riebalų nei įprastai mankštinantis.

3. Nepamirškite kilnoti svarmenų!

Daugelis žmonių mano, kad kardio pratimai yra vienintelis būdas numesti svorio. Tai klysta. Jėgos treniruotės, kaip ir svarmenų kilnojimas, yra labai svarbi riebalų deginimo proceso dalis.

Nes kuo daugiau raumenų turite, tuo greičiau deginate riebalus net ir stovėdami vietoje.

Jei esate naujokas, užtenka kilnoti svarmenis 3 kartus per savaitę, maždaug po 30 minučių. Kai suvaldysite kūno riebalus, galėsite išlaikyti formą tai darydami 2 kartus per savaitę.

Svarbiausia – mankštinti visą kūną. Norint atsikratyti riebalų, neužtenka mankštinti tik rankas. Reikia treniruoti visas pagrindines kūno raumenų grupes. Jei nesate su tuo susipažinę, svarbu kreiptis patarimo į patyrusį trenerį.

Keldami svarmenis, nepamirškite šių dalykų.

Norint maksimaliai padidinti riebalų deginimą, dalykai, į kuriuos moterys ir vyrai turėtų atkreipti dėmesį kilnodami svarmenis, šiek tiek skiriasi.

4. Ar pilvo preso pratimai (trumpiniai pilvo preso pratimai) tikrai veikia?

Daugelis žmonių mano, kad jei per dieną atliks tūkstantį atsilenkimų ar pilvo preso pratimų, galės atsikratyti visų pilvo riebalų. Tačiau tai nėra visiškai tiesa.

Taigi, kokia nauda? Kai pilvo raumenys sustiprėja ir tampa stangresni, pilvas atrodo geriau. Jei kurį laiką nesportavote ir jūsų pilvas silpnas ir suglebęs, šie pratimai padės jums tonizuoti raumenis ir įgauti gražią formą. Tad nenusiminkite dėl pilvo preso pratimų.

5. Visiškai pakeiskime savo mitybos įpročius.

Kiek „stebuklingų“ riebalus deginančių maisto produktų esate girdėję? Į šį sąrašą įeina čili pipirai, neriebūs pieno produktai ir įvairūs papildai.

Tai yra šiek tiek tiesos. Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri maisto produktai gali pagreitinti mūsų medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, junginiai, vadinami kapsinoidais, esantys čili pipiruose, gali šiek tiek padidinti riebalų deginimą. Šis poveikis ypač ryškus žmonėms, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis nei 25, o tai reiškia, kad jie laikomi nutukusiais.

Tačiau nepasikliaukite vien šiais maisto produktais. Valgydami bet ką, kas jums patinka, visą dieną ir suvalgydami keletą čili pipirų, riebalai nedegins. Geriausia, ką galite padaryti, tai įtraukti šiuos riebalus deginančius maisto produktus į subalansuotą mitybą.

Taigi, kas yra ši subalansuota mityba?

• Pilno grūdo produktai – tokie kaip rudieji ryžiai, grikiai ir avižos.
• Liesi baltymai – žuvis, vištiena (be odos), kiaušiniai, avinžirniai, žirneliai.
• Daug vaisių ir daržovių.
• Geriant bent 8 stiklines vandens per dieną.

Dar vienas svarbus dalykas – valgyti kelis nedidelius patiekalus per dieną, o ne didelį patiekalą iš karto. Kai iš karto suvalgote didelį patiekalą, organizmui sunku jį susidoroti, o nereikalinga energija kaupiama kaip riebalai. Tačiau valgant mažus patiekalus kelis kartus per dieną, galite palaikyti organizmo energijos lygį ir sklandžią medžiagų apykaitą. Taip pat galite išbandyti šį metodą.

Atsižvelgiant į visa tai, geriausia pasikalbėti su gydytoju arba dietologu, kad gautumėte patarimų dėl jums tinkamos dietos ir mankštos plano.