Ar ir jūs nuolat bijote ir nerimaujate? Pakalbėkime apie šiuos nerimo sutrikimus!

Baimė ir nerimas yra normalios emocijos, kurias patiriame nuolat. Pagalvokite, prieš svarbų egzaminą, kai darbe iškyla problemų ar priimant svarbų sprendimą – normalu jaustis šiek tiek išsigandusiam ar nervingam. Tai mūsų smegenų būdas reaguoti į stresą ir įspėti mus apie gresiantį pavojų.

Tačiau jei ši baimė ir nerimas tampa nekontroliuojami ir nepakeliami, tai yra, jei jie tampa tokie pernelyg dideli, kad trukdo kasdienei veiklai, santykiams su šeimos nariais ir socialinei sąveikai, tai nėra normalu. Mes tai vadiname nerimo sutrikimu . Tai psichinė liga. Tačiau geriausia yra tai, kad tinkamai gydant daugelis žmonių gali gerai kontroliuoti šią būklę ir gyventi normalų gyvenimą.

Kokie yra pagrindiniai nerimo sutrikimų tipai?

Nerimas nėra universalus sutrikimas. Yra daug skirtingų nerimo tipų. Norint pradėti gydymą, labai svarbu tiksliai suprasti, kokio tipo nerimas pasireiškia. Panagrinėkime pagrindinius tipus.

Kokie yra dažni šios būklės simptomai?

Pagrindiniai nerimo simptomai yra pernelyg didelė baimė ir nerimas . Tačiau taip pat galite patirti įvairių fizinių nepatogumų. Šie simptomai gali skirtis priklausomai nuo nerimo tipo.

Štai dažniausiai pasitaikantys simptomai:

• Nerimo, staigios baimės ir nesaugumo jausmas.
• Jausmas, kad tuoj įvyks didelė nelaimė ar avarija.
• Nemiga , nuolatinis nuovargio jausmas.
• Nesugebėjimas išlikti ramus vienoje vietoje.
• Šaltos rankos ir kojos, per didelis prakaitavimas ir tirpimo jausmas.
• Kvėpavimo sutrikimas arba dažnesnis nei įprastai kvėpavimas (hiperventiliacija).
• Dažnas širdies plakimas (palpitacijos).
• Kūno drebulys.
• Burnos džiūvimas .
• Skrandžio diskomfortas, pykinimas.
• Raumenų sustingimas.
• Galvos svaigimas (vertigo) arba galvos svaigimas .
• Apmąstymai – tai nuolatinis nerimas dėl tos pačios problemos.
• Nesugebėjimas susikaupti.
• Intensyvus baimę keliančių dalykų ar vietų vengimas.

Kodėl kyla tokio pobūdžio nerimas? Kokios jo priežastys?

Sunku įvardyti vieną šios situacijos priežastį. Šią situaciją gali sukelti kelių veiksnių derinys.

• Genetika: nerimo sutrikimai gali būti perduodami iš kartos į kartą. Jei kas nors jūsų šeimoje serga šia liga, jums taip pat yra didesnė rizika ja susirgti.
• Smegenų chemija: Tyrimai parodė, kad šią būklę gali sukelti grandinės, kontroliuojančios baimę ir emocijas mūsų smegenyse, defektas arba disbalansas.
• Aplinkos stresas ir trauminiai įvykiai: Trauminiai įvykiai, kuriuos matėte ar patyrėte, gali turėti didelę įtaką. Pavyzdžiui, vaikystėje patirtas smurtas, artimo žmogaus mirtis ar smurto poveikis.
• Narkotikų ar alkoholio vartojimas: Kai kurie žmonės vartoja narkotikus, norėdami paslėpti arba sumažinti nerimą. Be to, narkotikų ir alkoholio vartojimas gali sukelti nerimo sutrikimus.
• Kitos sveikatos būklės: Kai kurios širdies, plaučių ir skydliaukės ligos gali turėti panašių simptomų kaip nerimo, todėl svarbu atmesti kitas ligas.

Kokie yra sėkmingi gydymo būdai šiai problemai?

Nesijaudinkite, yra labai veiksmingų gydymo būdų nerimo simptomams sumažinti ir valdyti. Paprastai kartu vartojami ir vaistai, ir konsultacijos.

Vaistai

Jūsų gydytojas paskirs tinkamus vaistus, atsižvelgdamas į jūsų būklę. Kai kurie iš jų yra šie:

• Antidepresantai: Šiomis dienomis pirmasis nerimo gydymo būdas yra naujesni antidepresantai, tokie kaip „SSRI“ ir „SNRI“. Jie veikia subalansuodami smegenų chemines medžiagas ir gerindami nuotaiką.
• Benzodiazepinai: jie vartojami trumpą laiką, nes greitai sumažina nerimą.
• Beta blokatoriai: Nors tai vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio, jie taip pat padeda kontroliuoti fizinius nerimo simptomus, tokius kaip širdies plakimas ir drebulys.

Konsultavimas ir terapija

Kaip ir vaistai, konsultavimas taip pat labai svarbus.

• Psichoterapija: Galite kalbėtis apie savo mintis ir jausmus su apmokytu psichikos sveikatos konsultantu ir išmokti juos suprasti bei valdyti.
• Kognityvinė elgesio terapija (KET):Tai labai populiarus ir sėkmingas metodas. Jis moko, kaip neigiamas, baimės kupinas mintis paversti teigiamomis. Palaipsniui mokotės susidurti su savo baimėmis.

Ką galite padaryti patys, kad valdytumėte simptomus

Kartu su gydymu, nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali labai padėti valdyti šią būklę.

• Atkreipkite dėmesį į savo būklę: kuo daugiau žinosite apie šią ligą, tuo lengviau bus ją valdyti.
• Sumažinkite kofeino kiekį: venkite tokių dalykų kaip kava, arbata, šokoladas ir energetiniai gėrimai. Jie gali padidinti nerimą.
• Visiškai venkite alkoholio ir narkotikų.
• Gera mityba ir mankšta: kasdienė mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir bėgimas, smegenyse išskiria chemines medžiagas, kurios mažina stresą.
• Gerai išsimiegokite: miegas yra būtinas. Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Praktikuokite raminimo metodus: meditacija, joga ir gilaus kvėpavimo pratimai labai padeda nuraminti protą.
• Būkite socialūs: bendravimas su gerais, patikimais draugais ir minčių dalijimasis labai naudingas psichinei sveikatai.
• Paprašykite pagalbos: Prisijungimas prie palaikymo grupių su žmonėmis, kurie turėjo panašią patirtį, gali padėti jums jaustis ne vienam.