Ar ir jūs bijote pamiršti dalykus senstant? Galbūt ši baimė dar labiau padidėja, kai matote savo mamą, tėtį ar močiutę turinčią šią problemą. Šis laipsniškas atminties praradimas vadinamas demencija. Tačiau naujas tyrimas turi labai gerų naujienų. Tai yra, keli paprasti gyvenimo būdo įpročiai gali gerokai sumažinti šią riziką. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Ką sako šis naujas tyrimas?
Tai ypatingas tyrimas, nes tyrėjai ištyrė 586 mirusių žmonių smegenis po jų skrodimo. Jie taip pat rinko informaciją apie jų sveikatos įpročius maždaug 24 metus, kol jie buvo gyvi.
Čia jie pamatė kai ką nuostabaus. Kai kurių žmonių smegenyse atsirado pokyčių, susijusių su Alzheimerio liga, pavyzdžiui, kenksmingų baltymų, vadinamų beta-amiloidu ir tau , sankaupų, kurios pažeidžia smegenų ląsteles, tačiau dėl to, kad jų gyvenimo būdas buvo labai sveikas, jie nerodė jokių simptomų. Paprastai tariant, tų, kurie gyveno sveikai, smegenys buvo atsparios ligos sukeltiems pokyčiams.
Tai reiškia, kad jei jūsų gyvenimo būdas geras, yra daug didesnė tikimybė, kad jums nepasireikš demencijos simptomai, net jei smegenyse ir yra tam tikrų neigiamų pokyčių.
Kokie yra 5 gyvenimo būdo įpročiai, kurie apsaugo smegenis?
Gerai, tad pažvelkime į 5 įpročius, kurie, kaip nustatė šis tyrimas, gali veikti kaip apsauginis skydas jūsų smegenims. Tai nėra taip sunku, kaip galite pamanyti.
| Gyvenimo būdo įprotis | Ką daryti? |
|---|---|
| 1. Venkite rūkyti | Šiuo metu nerūkote. Rūkymas pažeidžia kraujagysles, kurios tiekia kraują į smegenis, todėl labai svarbu jo vengti. |
| 2. Aktyvus judėjimas (mankšta) | Bent savaitęBent 150 minučių (2,5 valandos) intensyviai mankštinkitės. Tinka bet kokia veikla, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. |
| 3. Ribokite alkoholio vartojimą | Apribokite alkoholio vartojimą iki ne daugiau kaip vieno gėrimo per dieną moterims ir dviejų gėrimų per dieną vyrams. |
| 4. Sveika mityba | Tiksliau sakant, laikantis MIND dietos . Paprastai tariant, tai reiškia padidinti vaisių, daržovių, ankštinių daržovių, riešutų ir žuvies suvartojimą, kartu sumažinant raudonos mėsos, saldumynų ir perdirbtų maisto produktų vartojimą. |
| 5. Smegenis intensyviai apkraunantis darbas | Smegenų aktyvumo palaikymas net ir senstant. Pavyzdžiui, laikraščio ar knygos skaitymas, laiškų rašymas, bibliotekos lankymas, tokių žaidimų kaip šachmatai ar šaškės žaidimas ir ko nors naujo mokymasis. |
Demencija yra pasaulinė problema.
Ar žinojote, kad, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, daugiau nei 55 milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo demencijos. Kasmet atsiranda apie 10 milijonų naujų atvejų. Tai septinta pagal dažnumą mirties priežastis pasaulyje.
Demencija nėra atskira liga. Tai bendras terminas, apibūdinantis grupę būklių, dėl kurių laipsniškai prarandama atmintis, mąstymo gebėjimai ir gebėjimas atlikti kasdienes užduotis. Dažniausia iš jų yra Alzheimerio liga.
Pavojingiausia, kad šios ligos jau pasireiškia, yra tai, kad dar nėra vaistų, kurie galėtų sustabdyti ligą ar ją sustabdyti, kai ji jau išsivysto. Štai kodėl prevencija yra tokia vertinga.
Gydytojų patarimai
Net gydytojai dabar pabrėžia, kad šie gyvenimo būdo įpročiai yra būtini norint išvengti širdies ligų ir demencijos. Kartais, jei gydytojas skiria vaistų nuo Alzheimerio ligos, jis taip pat pataria laikytis šių 5 gyvenimo būdo įpročių kartu su vaistais. Nes rezultatai, gauti derinant šiuos du dalykus, yra daug geresni.
Todėl, jei abejojate ar baiminatės dėl savo ar savo šeimos nario atminties, nedvejokite ir nedelskite, pasikalbėkite su gydytoju. Jis arba ji suteiks jums reikiamų patarimų.
Žinutė namo
- Demencija yra rimta liga, dėl kurios senstant prarandama atmintis. Tačiau šią riziką galima gerokai sumažinti laikantis sveiko gyvenimo būdo.
- 5 pagrindiniai įpročiai yra šie: nerūkyti, sportuoti 150 minučių per savaitę, riboti alkoholio vartojimą, sveikai maitintis (kaip ir laikantis MIND dietos) ir palaikyti aktyvią smegenų veiklą.
- Šie įpročiai apsaugo jūsų smegenis ir padidina jų gebėjimą atlaikyti net ligos sukeltus vidinius pokyčius.
- Jei jūs ar kas nors jūsų šeimoje turi atminties problemų, nedelsdami apie tai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą