Lauktis tapti mama yra labai gražus gyvenimo laikotarpis. Be to, šiuo laikotarpiu reikia daug galvoti apie savo ir mažylio sveikatą jūsų įsčiose. Taigi šiandien kalbame apie kai ką labai paprasto, bet labai svarbaus, kas padės jums pagimdyti kūdikį sveiką. Tai yra folio rūgštis .
Paprastai tariant, kas yra folio rūgštis?
Folio rūgštis yra vitamino B rūšis. Tai sintetinė vitamino, vadinamo folatu, forma, kuri natūraliai gaminama mūsų organizme. Tiksliau sakant, folio rūgštį vartojame tablečių pavidalu. Folato natūraliai gauname iš tokių produktų kaip lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai.
Tai labai svarbu mūsų organizmui. Tai ypač svarbu raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Tačiau folio rūgštis vaidina dar didesnį vaidmenį nėštumo metu . Tai yra, ji padeda tinkamai vystytis nerviniam vamzdeliui, pagrindinei struktūrai, kurioje formuojasi kūdikio smegenys ir nugaros smegenys (nervų sistema stuburo viduje). Jei jis netinkamai užsidaro, kūdikis gali turėti rimtų apsigimimų.
Kada geriausias laikas pradėti vartoti folio rūgštį?
Štai kur daugelis žmonių daro klaidą. Daugelis mano, kad sužinoję apie gimimą, turėtų pradėti vartoti folio rūgštį . Bet tai klysta.
Apsvarstykite štai ką: jūsų kūdikio gyvybiškai svarbūs organai, tokie kaip smegenys ir nugaros smegenys, pradeda formuotis per pirmąsias 3–4 savaites po pastojimo. Tai yra, dar prieš jums suvokiant, kad esate nėščia. Todėl labai svarbu, kad šiuo svarbiu laikotarpiu jūsų organizme būtų pakankamas folatų kiekis.
Štai kodėl gydytojai rekomenduoja, kad planuojant kūdikį, folio rūgštį pradėtumėte vartoti nuo pat numatomo nėštumo . Kai kurie tyrimai parodė, kad motinos, kurios vartojo folio rūgštį bent metus prieš pastojimą, maždaug 50 % sumažino neišnešioto kūdikio riziką.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims kasdien vartoti folio rūgštį. Todėl gera idėja pradėti tai daryti anksti. Jei jau esate nėščia, patartina pasitarti su gydytoju , kad įsitikintumėte, jog jūsų prenataliniame vitamine yra tinkamas folio rūgšties kiekis.
Kiek folio rūgšties reikėtų vartoti per dieną?
Rekomenduojamos dozės priklauso nuo situacijos. Aiškiausiai apie tai gali informuoti gydytojas. Tačiau pateikiamos dažniausiai rekomenduojamos dozės:
| Galimybė | Rekomenduojama paros norma folio rūgšties |
|---|---|
| Kai planuojate vaiką | 400 mikrogramų (400 mcg) |
| Pirmieji 3 nėštumo mėnesiai | 400 mikrogramų (400 mcg) |
| Nuo 4 iki 9 nėštumo mėnesio | 600 mikrogramų (600 mcg) |
| Žindymo laikotarpiu | 500 mikrogramų (500 mcg) |
Renginys, nusipelnęs ypatingo dėmesio
Jei anksčiau Jums gimė kūdikis su nervinio vamzdelio defektu, gydytojas kitam nėštumui gali rekomenduoti didesnę folio rūgšties dozę (pvz., 4000 mcg arba 4 mg per parą). Šiuo ypatingu atveju būtinai pasikalbėkite su gydytoju ir laikykitės jo patarimų.
Kokie yra pagrindiniai folio rūgšties vartojimo privalumai?
Kaip jau aptarėme anksčiau, jei organizme nepakanka folio rūgšties, kūdikio nervinis vamzdelis gali tinkamai neužsidaryti. Jei taip atsitiks, tai gali sukelti labai rimtų, visą gyvenimą trunkančių apsigimimų .
- Spina bifida: tai būklė, kai nugaros smegenys arba stuburo slanksteliai neišsivysto tinkamai. Tai gali sukelti vaikui nuolatinę negalią.
- Anencefalija: tai būklė, kai pagrindinės smegenų dalys neišsivystė iki galo. Vaikai, sergantys šia liga, paprastai ilgai negyvena.
Tai gali būti baugu girdėti. Tačiau gera žinia ta , kad folio rūgšties vartojimas gali sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką bent 50 %. Net jei motina anksčiau turėjo vaiką , sergantį šia liga, rizika susilaukti kito vaiko su šia liga gali sumažėti maždaug 70 %.
Be to, folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą ir jo metu taip pat gali apsaugoti kūdikį nuo tokių ligų kaip:
- Lūpos ir gomurio plyšys
- Priešlaikinis gimdymas
- Mažo gimimo svorio kūdikiai
- Persileidimai
- Sutrikęs kūdikio augimas gimdoje
Folio rūgštis taip pat naudinga motinos sveikatai. Taip pat teigiama, kad folio rūgštis gali padėti sumažinti komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, širdies ligos, insultas, kai kurios vėžio rūšys ir Alzheimerio liga, riziką nėštumo metu.
Kokie maisto produktai yra gausūs folatų?
Be folio rūgšties tablečių vartojimo, taip pat labai svarbu valgyti maistą, kuriame gausu folatų.
| Maistas | Aprašymas |
|---|---|
| Tamsiai žalios daržovės | Tokie dalykai kaip špinatai ir lapiniai kopūstai . |
| Lęšiai ir riešutai | Tokie dalykai kaip lęšiai, avinžirniai, žirneliai ir žaliosios pupelės . |
| Citrusiniai vaisiai | Vaisiai, tokie kaip apelsinai, mandarinai ir laimai bei jų sultys. |
| Kiti maisto produktai | Kiaušiniai, jautienos kepenėlės, praturtinti pusryčių dribsniai su pridėta folio rūgštimi. |
Žinutė namo
- Jei planuojate vaiką, pradėkite vartoti folio rūgštį (400 mcg) kasdien bent mėnesį prieš pastojimą.
- Pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais labai svarbu vartoti folio rūgštį.
- Folio rūgšties vartojimas gali padėti išvengti sunkių apsigimimų (nervinių vamzdelių defektų) , kurie gali atsirasti kūdikio smegenyse ir nugaros smegenyse.
- Visada pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte tinkamą folio rūgšties dozę ir parinktumėte tinkamą vitamino tipą.
- Be tablečių vartojimo, į savo mitybą įtraukite natūralių maisto produktų, kuriuose gausu folatų, pavyzdžiui, špinatų, lęšių ir apelsinų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą