Nėščia mama, kiek svarbus vanduo organizmui? (Hidratacija nėštumo metu)

Nėštumas yra labai gražus ir viltingas gyvenimo laikotarpis. Tuo pačiu metu svarbu rūpintis savo ir negimusio kūdikio sveikata. Šiuo metu, kai taip daug dėmesio skiriame tam, ką valgome ir geriame, vienas dalykas, kurį daugelis žmonių gali pamiršti, bet kuris yra nepaprastai svarbus, yra gerti pakankamai vandens. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kodėl taip svarbu gerti vandenį nėštumo metu, kiek jo gerti ir kas nutinka, jei negeriate pakankamai vandens.

Kodėl vanduo yra toks svarbus nėštumo metu?

Paprastai tariant, vanduo yra būtinas gyvybei. Mūsų kūną sudaro 60 % vandens. Vanduo atlieka daug funkcijų mūsų kūne.

• Kontroliuoja kūno temperatūrą.
• Tai padeda kurti mūsų ląsteles.
• Maistinės medžiagos, tokios kaip baltymai ir angliavandeniai, per kraują pernešamos po visą kūną.
• Tai padeda mūsų sąnariams funkcionuoti.
• Iš organizmo susidarančios atliekos pašalinamos prakaito ir šlapimo pavidalu.
• Seilės taip pat gaminamos iš vandens.
• Suteikia apsaugą stuburui ir smegenims.

Nėštumo metu vanduo tampa labai svarbus dėl kelių ypatingų priežasčių , be šių bendrųjų poreikių.

• Gaminti daugiau kraujo: Nėštumo metu jūsų kūno kraujo tūris padidėja labiau nei įprastai. Tam būtinas vanduo.
• Kūdikio kraujotakai: Kūdikio kraujotakos sistemai gimdoje reikia vandens, kad tinkamai veiktų.
• Vaisiaus vandenų gamyba: tai svarbiausia. Kūdikis plūduriuoja šiame skystyje gimdoje. Tiksliau sakant, šis skystis vadinamas vaisiaus vandenimis . Jis apsaugo kūdikį ir padeda jam augti. Taigi, kad šio skysčio pasigamintų pakankamai, mama turi gerti daug vandens.

Taigi, kiek vandens reikėtų išgerti per dieną?

Pasak gydytojų, nėščia mama turėtų išgerti nuo 8 iki 12 stiklinių vandens per dieną. Tai yra nuo 2 iki 3 litrų.

Šis poreikis šiek tiek keičiasi, nėštumui progresuojant.

Pirmasis trimestras

Daugelis žmonių šiuo laikotarpiu pykina ryte, todėl sunku suvalgyti maistą ir gerti. Vemiant organizmas netenka daug vandens. Taigi, net jei ir vemiate, stenkitės gerti vandenį arba imbierinę arbatą visą dieną.

Kartais šis vėmimas gali būti labai stiprus. Tai vadinama hyperemesis gravidarum . Esant šiai būklei, gausus vėmimas gali sukelti daugiau nei 5 % kūno svorio sumažėjimą ir visišką dehidrataciją. Tokiu atveju gali prireikti hospitalizacijos ir gydymo .

4–6 mėnesiai (antrasis trimestras)

Rytinis pykinimas dažnai tuo metu atslūgsta. Kadangi dabar reikia padidinti dienos kalorijų kiekį, taip pat turėtumėte padidinti vandens suvartojimą. Gydytojai rekomenduoja suvartoti papildomai 340 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad reikia išgerti papildomai 340 mililitrų (apie stiklinę) vandens .

7–9 mėnesiai (trečiasis trimestras)

Paskutinėje nėštumo pusėje jums reikia apie 450 papildomų kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad jums reikia išgerti papildomai 450 mililitrų vandens (apie pusantros stiklinės) .

Kokie yra dehidratacijos simptomai?

Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas dehidratuos. Tai reiškia, kad iš jūsų organizmo netenkama daugiau vandens nei gaunama. Ši būklė gali būti labai pavojinga nėštumo metu.

Net ir lengvas dehidratavimas gali paveikti jūsų atmintį ir nuotaiką. Geriamas vanduo padės. Tačiau esant sunkiai dehidratacijai, reikia medicininės pagalbos.

Dehidratacijos poveikis kūdikiui

Jei nėštumo metu patiriate dehidrataciją, tai tiesiogiai veikia anksčiau aptartą vaisiaus vandenų kiekį. Šis skysčių sumažėjimas vadinamas oligohidramnionu . Tai labai pavojinga kūdikiui. Nes vaisiaus vandenys:

• Kūdikis yra apsaugotas nuo infekcijų.
• Kūdikiui leidžiama laisvai judėti gimdoje.
• Virkštelės užspaudimas apsaugo kūdikį nuo žalos.
• Kontroliuoja kūdikio kūno temperatūrą.
• Padeda vystytis kūdikio plaučiams ir virškinimo sistemai.

Jums gali būti sunku pasakyti, ar šio skysčio mažėja. Tačiau jei jūsų kūdikio judesiai sumažėja , jei iš makšties teka skystis arba jei nepriaugate pakankamai svorio, gydytojas atliks ultragarsinį tyrimą.

Be to, dehidratacija gali sukelti kitų komplikacijų, tokių kaip inkstų akmenys , šlapimo takų infekcijos (UTI) (kurios gali sukelti priešlaikinį gimdymą) ir patinimas .

Kas nutinka, jei išgeriate per daug vandens?

Tai nėra taip dažna problema kaip dehidratacija. Tačiau kartais per didelis vandens kiekis gali sukelti problemų. Tai ypač pasakytina apie žmones, sergančius širdies, inkstų ar kepenų ligomis . Kai kurie antidepresantai ir skausmą malšinantys vaistai (NVNU) taip pat gali sukelti vandens susilaikymą.

Keletas paprastų būdų, kaip padėti gerti daugiau vandens

Kai kurie žmonės pamiršta gerti vandenį. Šie metodai jiems padės.

• Įsiklausykite į savo kūną: ne visada laukite, kol pajusite troškulį. Gerkite vandenį prieš tai, kai jį pajusite.
• Mankšta: Tačiau nesportuokite lauke, kai per karšta. Sportuokite ryte, vakare arba viduje.
• Kiti skysčiai: Skysčių poreikius taip pat galite patenkinti tokiais dalykais kaip sriuba, pienas, šviežiai spaustos vaisių sultys ir žolelių arbata.
• Vaisiai ir daržovės: kaip ir subalansuota mityba, juose taip pat yra daug vandens.
• Padarykite vandenį skanesnį: į vandenį įdėkite kažką panašaus į laimo griežinėlį ar šaldytą braškę ir išgerkite.
• Turėkite su savimi vandens buteliuką: visur su savimi nešiokitės daugkartinio pildymo vandens buteliuką. Tai padės jums nepamiršti reguliariai gerti vandens.

Apie 20 % paros vandens normos gauname su maistu, todėl patartina valgyti maistą, kuriame gausu vandens.