Mūsų šalies karštyje normalu prakaituoti visą dieną. Taigi, kai šiek tiek pavargstame, išeidami į lauką, jaučiame didelį ištroškimą. Tačiau kartais šiek tiek tingime gerti vandenį arba pamirštame. Bet ar žinojote, kad net jei negeriame vandens, savo organizmui reikalingo vandens galime gauti iš kai kurių maisto produktų, kuriuos valgome? Taip, tai tiesa. Šiandien kalbame apie tokius skanius ir maistingus maisto produktus, kuriuose gausu vandens.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Kodėl vanduo toks svarbus mūsų organizmui?
Paprastai tariant, mes negalime gyventi be vandens. Vanduo yra būtinas beveik kiekvienam mūsų kūno procesui. Pagalvokite, mūsų kūnas yra tarsi sudėtingas mechanizmas. Kad šis mechanizmas tinkamai veiktų, jam reikia tinkamo kiekio „kuro“, vadinamo vandeniu.
Kvėpuodami, prakaituodami, šlapindamiesi ir tuštindamiesi, mūsų kūnas nuolat praranda vandenį. Todėl turime papildyti tą netekimą. Priešingu atveju mūsų organizmo funkcijos bus sutrikdytos.
Apskritai, čia yra keletas pagrindinių dalykų, kuriuos vanduo atlieka mūsų kūne:
- Reguliuoja kūno temperatūrą: vanduo vėsina kūną prakaituodamas.
- Palaiko akių, nosies ir burnos drėgmę: apsaugo jas nuo išsausėjimo.
- Apsaugo vidaus organus ir audinius: veikia kaip pagalvėlė.
- Perneša maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles: tai būtina, kad organizmas gautų reikiamą energiją.
- Palengvina sąnarių veiklą: padeda sąnariams lengviau judėti, juos sutepdamas.
- Pašalina atliekas iš organizmo: vanduo padeda filtruoti atliekas per inkstus kaip šlapimą.
- Tai padeda organizmui įsisavinti mineralus ir kitas maistines medžiagas, jas ištirpindama.
Anksčiau gydytojai sakydavo, kad reikia išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Tačiau naujas patarimas – „gerti, kai jaučiate troškulį“. Tačiau jei daug sportuojate, esate nėščia, žindote kūdikį ar turite kitų sveikatos sutrikimų, jums gali prireikti daugiau vandens nei įprastai. Geriausia apie tai pasikalbėti su gydytoju.
Pavojinga dehidratacijos būsena
Dehidratacija arba „(Dehidratacija)“ yra būklė, kai prarandame daugiau vandens nei gauname. Į tai nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai.
Dehidratacija gali atsirasti dėl tokių priežasčių kaip vėmimas, viduriavimas, karščiavimas, įvairios infekcijos ir nepakankamas vandens vartojimas karštu oru ar mankštinantis.
Kokie yra dehidratacijos simptomai?
Dehidratacijos simptomai suaugusiesiems ir mažiems vaikams šiek tiek skiriasi. Svarbu tai žinoti.
| Suaugusiųjų charakteristikos | Mažų vaikų / kūdikių charakteristikos |
|---|---|
| Stiprus vandens troškulys | Burnos ir liežuvio sausumas |
| Sumažėjęs šlapinimosi dažnis | Neverkia verkiant |
| Tamsiai geltonas / oranžinis šlapimas | Neturėti šlapių sauskelnių ilgiau nei 3 valandas |
| Per didelis nuovargis ir išsekimas | Įdubusios akys arba skruostai |
| Galvos svaigimas (vertigo) | Įdubęs momenėlis (minkšta vieta viršugalvyje) |
| Sumišimas | Nuolatinis neramumas ar mieguistumas |
Jei jaučiate šiuos simptomus, ypač mažam vaikui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Sunkios dehidratacijos atveju gali tekti vykti į ligoninės skubios pagalbos skyrių (STS).
Jei dehidratacija negydoma, ji gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip šlapimo takų infekcijos, inkstų akmenys ar inkstų nepakankamumas, traukuliai, mažas kraujo tūris ir karščio trauma.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Maisto produktai, kuriuose gausu vandens, kuriuos galima valgyti vietoj vandens
Paprastai apie 80 % mūsų dienos vandens poreikio gauname iš gėrimų. Tai reiškia, kad gauname vandens, arbatos ir vaisių sulčių. Tačiau likusius 20 % gauname iš maisto. Taigi, kai pamirštame išgerti vandens, šių rūšių maisto produktų valgymas gali labai padėti.
Štai keletas tokių supermaisto produktų, kuriuose yra daug vandens.
| Maistas | Vandens procentinė dalis (apytikslė) | Papildomos naudos |
|---|---|---|
| Agurkas | 95% | Mažai kalorijų. Daug skaidulų, vitamino K ir vitamino A. |
| Arbūzas | 92% | Kaip rodo pavadinimas, tai vaisius, kuriame gausu vandens ir antioksidantų. |
| Pomidorai | 94% | Sudėtyje yra galingo antioksidanto likopeno. Puikiai tinka salotoms, kariams ir viskam. |
| Salotos | 95% | Padeda stiprinti kaulus, gerina regėjimą ir padeda užmigti. |
| Salieras | 95% | Jame labai mažai kalorijų ir daug skaidulų, kurios padeda kontroliuoti svorį. |
| Obuoliai | 86% | Turtingas skaidulų ir vitaminų, kurie naudingi organizmo sveikatai. |
| Persikai | 88% | Gausu vitaminų C ir A. Taip pat labai naudingas odos sveikatai. |
| Cukinijos | 95% | Jis kontroliuoja alkį, nes jame gausu skaidulų. Jame mažai kalorijų. |
| Vandenkresas | 95% | Ji laikoma „energinga“ daržove, turinčia labai didelę maistinę vertę. |
| Sultinys | 90%+ | Sultinys, pagamintas verdant mėsą arba daržoves. Puikus būdas drėkinti organizmą. |
Šiuos maisto produktus įtraukti į savo kasdienę mitybą nesunku. Į pusryčių sumuštinį įdėkite salotų lapų, pomidorų ir agurkų griežinėlių. Pietums pasigaminkite agurkų salotų su ryžiais. Po pietų suvalgykite arbūzo gabalėlį arba obuolį kaip vaisių. Vakare gerkite daržovių sriubą. Tokiais nedideliais pakeitimais galite lengvai gauti vandens, kurio reikia jūsų organizmui.
Žinutė namo
- Vanduo yra būtinas, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų. Nepamirškite gerti vandens, kai jaučiate troškulį.
- Be geriamojo vandens, į savo mitybą įtraukite vandens turtingų maisto produktų, tokių kaip agurkai, arbūzai ir pomidorai. Jie yra skanūs ir maistingi.
- Atkreipkite dėmesį į dehidratacijos požymius, tokius kaip didelis troškulys, sumažėjęs šlapinimasis, tamsus šlapimas ir nuovargis.
- Jei pastebite dehidratacijos požymių, ypač mažiems vaikams, neignoruokite jų. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Subalansuota mityba ir pakankamas vandens vartojimas yra būtini sveikam gyvenimui.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.