Ar kartais jaučiatės tarsi visiškai be energijos, skauda raumenis ir jaučiatės labai pavargę? Dažnai tai laikome normaliu nuovargiu. Tačiau kartais priežastis gali būti nedidelis jūsų mitybos trūkumas. Šiandien kalbame apie ypatingą mineralą, kuris yra būtinas sveikam mūsų organizmo funkcionavimui, tačiau kurio daugelis žmonių negauna pakankamai. Tai kalis.
Paprastai tariant, kalis, kaip ir kalcis bei natris, yra būtinas mineralas mūsų organizmui. Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuos valgome, jo natūraliai yra. Norėdami išlikti sveiki, visi turime į savo mitybą įtraukti pakankamai kalio turtingo maisto. Tačiau tiesa ta, kad dauguma iš mūsų negauna net pusės mums reikalingos kalio normos kiekvieną dieną.
Kodėl kalis mums toks svarbus?
Kalis yra ne tik maistinė medžiaga. Jis padeda atlikti daugelį svarbių funkcijų mūsų organizme. Tyrimai parodė, kad pakankamas kalio kiekis gali padėti kontroliuoti kraujospūdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, riziką.
Svarbu: Kalį taip pat galima vartoti kaip papildus. Tačiau tai daryti reikėtų tik gydytojui paskyrus . Vartojimas savo nuožiūra gali pakenkti, ypač inkstams. Todėl, kol gydytojas nenurodys kitaip, geriausia ir saugiausia reikiamą kalį gauti su maistu.
Maisto produktai, kuriuose gausu kalio, paprastai turi daug kitų maistinių medžiagų ir mažai natrio (druskos). Ši pusiausvyra dar labiau sustiprina kalio naudą sveikatai.
Kai kurios pagrindinės kalio funkcijos
- Širdies sveikatai: Kalis yra labai naudingas mūsų širdžiai. Jis kontroliuoja kraujospūdį dviem būdais.
1. Tai padeda inkstams ir su šlapimu pašalina iš organizmo natrio (druskos) perteklių . Tai labai gerai, nes padidėjus natrio kiekiui, padidėja kraujospūdis.
2. Jis atpalaiduoja ir šviesina mūsų kraujagyslių sieneles . Kai kraujagyslės susiaurėja, padidėja kraujospūdis.
- Nervų sistemai: Kalis atlieka svarbų vaidmenį padėdamas mūsų kūno ląstelėms bendrauti tarpusavyje. Jis taip pat būtinas nervinių signalų generavimui, raumenų funkcijos, širdies ritmo kontrolei ir hormonų reguliavimui.
- Inkstų sveikata: inkstų akmenys susidaro kaupiantis tokioms medžiagoms kaip kalcis. Tyrimai rodo, kad kalis padeda reguliuoti kalcio absorbciją inkstuose ir padeda išvengti akmenų susidarymo.
- Stiprina kaulus:Mokslininkai mano, kad kalis padeda apsaugoti kaulus, mažindamas organizmo rūgštingumą. Nors šiuo klausimu reikia atlikti daugiau tyrimų, pakankamas kalio kiekis padidina kaulų tankį ir sumažina tokių ligų kaip osteoporozė riziką.
- Raumenų funkcija: Kalis padeda mūsų raumenims tinkamai susitraukti ir atsipalaiduoti.
Taigi, kokiuose maisto produktuose gausu kalio?
Iš tiesų, daugelyje mūsų valgomų ir geriamų produktų jau yra kalio. Jei norite padidinti suvartojamą kiekį, galite rinktis toliau nurodytus sveikus maisto produktus. Šiuos produktus lengvai randame Šri Lankoje.
| Maisto tipas | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Vaisiai | Džiovinti vaisiai, tokie kaip bananai, apelsinai, papajos, avokadai, abrikosai, razinos ir datulės, taip pat turi daug kalio. |
| Daržovės ir žolelės | Špinatai (virti), brokoliai (virti), bulvės, batatai, pomidorai, moliūgai, agurkai, cukinijos, pupelės, avinžirniai, lęšiai, soja. |
| Žuvų rūšys | Žuvys, tokios kaip tunas, otas, menkė ir upėtakis. |
| Pieno produktai | Pienas, jogurtas (geriausia rinktis neriebius arba neriebius). |
| Kiti maisto produktai | Rudieji ryžiai, viso grūdo duona ir makaronai, riešutai ir mėsa. |
Kokie yra mažo kalio kiekio simptomai? (Hipokalemija)
Hipokalemija yra medicininė būklė, kai kalio kiekis jūsų organizme nukrenta žemiau reikiamo lygio. Kai tai atsitinka, gali pasireikšti įvairūs simptomai.
| Būklės sunkumas | Jaučiami simptomai |
|---|---|
| Esant bendram trūkumui | |
| Pagrindinės savybės |
|
| Esant dideliam trūkumui | |
| Sunkūs simptomai |
|
Jei pasireiškia šie simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją . Nevartokite vaistų patys. Gydytojas atliks reikiamus tyrimus ir nuspręs, ar reikia skirti kalio tablečių arba, sunkiais atvejais, į veną leisti kalio.
Kas atsitinka, jei padidėja kalio kiekis? (Hiperkalemija)
Nėra tokio dalyko kaip per daug. Šis posakis galioja ir kaliui. Kai kalio kiekis kraujyje tampa per didelis, tai vadinama „hiperkalemija“. Tai gali būti labai pavojinga širdžiai ir netgi sukelti širdies smūgį.
Baugina tai, kad daugelis žmonių nejaučia jokių simptomų, kai jų kalio kiekis yra didelis. Jei taip nutinka, tai gali būti:
- Nuovargis, silpnumas
- Pykinimas
- Raumenų skausmas arba trūkčiojimas
- Kvėpavimo sutrikimas
- Nereguliarus širdies plakimas
- Krūtinės skausmas
Pagrindinės didelio kalio kiekio priežastys
- Inkstų liga: tai yra pagrindinė priežastis. Kai inkstai neveikia tinkamai, jie negali išskirti kalio pertekliaus, ir jis kaupiasi kraujyje.
- Dehidratacija
- Dieta, kurioje gausu kalio
- Kalio tablečių vartojimas be medicininės konsultacijos
- Kai kurie vaistai
- Nekontroliuojamas diabetas
- Retos ligos, tokios kaip Addisono liga
Jei sergate inkstų liga arba gydytojas patarė kontroliuoti kalio kiekį dėl kitos priežasties, gali tekti apriboti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra daug kalio. Pavyzdžiui, džiovinti abrikosai, virtos bulvės, sojų pupelės ir pomidorų padažas turi daug kalio. Pasitarkite su gydytoju apie savo mitybą ir nuspręskite, ką valgyti.
Žinutė namo
- Kalis yra mineralas, būtinas sveikai mūsų širdies, raumenų ir nervų sistemos veiklai.
- Geriausias ir saugiausias būdas yra gauti kalio iš natūralių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir žuvis, o ne papildų.
- Atkreipkite dėmesį į kalio trūkumo simptomus, tokius kaip letargija ir raumenų mėšlungis.
- Jei vartojate kalio turinčius vaistus, tai daryti būtinai reikėtų tik pasitarus su gydytoju.
- Jei sergate inkstų liga, pasitarkite su gydytoju apie kalio kiekį savo maiste ir laikykitės jo patarimų.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą