Ar jūs taip pat nuolat nerimaujate dėl nereikalingų dalykų? Tai susiję su generalizuotu nerimo sutrikimu (GNS)!

Ar kartais jaučiatės prislėgti ir nerimaujate net dėl ​​menkiausių dalykų? Galbūt tai ne tik menkas rūpestis. Per daug galvojant apie kasdienes užduotis ir nerimaujant dėl ​​jų, gali labai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Šiandien kalbame apie tokią būklę, vadinamą „generalizuotu nerimo sutrikimu“ arba „(generalizuotas nerimo sutrikimas – GAD)“.

Kas tai per visa apimanti būklė? Ar tai generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS)?

Ar dažnai nerimaujate net dėl ​​menkiausių dalykų? Ar pernelyg ir nekontroliuojamai nerimaujate dėl kasdienių dalykų, tokių kaip namų ruoša, darbas biure, vaikų mokslai, finansinės problemos ar jūsų ar jūsų šeimos sveikata? Įsivaizduokite, nuo pat ryto, kai pabundate, iki vakaro, kai einate miegoti, jaučiate, kad jūsų galvoje sukasi daugybė rūpesčių? Tai mes tiesiog vadiname „(generalizuotas nerimo sutrikimas – GNS)“.

Dabar galite galvoti: „Kas gi nesijaudintų? Visi dėl kažko nerimauja.“ Tai tiesa. Normalu jausti šiek tiek nerimo ir nervingumo, kai gyvenime iškyla didelė problema, artėja egzaminas ar reikia pradėti naują darbą. Tačiau žmogui, turinčiam generalizuotą nerimo sutrikimą, šis nerimas, ši baimė, kyla nuolat, net ir be jokios priežasties . Tiksliau sakant, tai verčia daug nerimauti be jokios priežasties ir dėl smulkmenų. Tarsi jūsų galvoje visada būtų įjungtas „nerimo jungiklis“.

Kai nuolat taip nerimaujate, tai paveikia ne tik jūsų protą. Tai paveikia ir jūsų kūną . Galite jausti galvos skausmą, kūno skausmus ir tiesiog didelį nerimą. Tiesą sakant, gali būti sunku ištverti dieną. Manoma, kad apie 3 % suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose kenčia nuo šios būklės, ir ji tam tikru gyvenimo momentu paveikia apie 5 % žmonių. Tačiau tik 43 % sergančiųjų kreipiasi pagalbos. Todėl, jei patiriate šią problemą, labai svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją.

Ar ir jūs svarstote, ar sergate GAD? Pažvelkime į šiuos simptomus.

GAD atveju pastebimi du pagrindiniai simptomai:

• Pernelyg didelis ir nuolatinis nerimas dėl įprastų kasdienių dalykų.
• Šias nerimą keliančias mintis labai sunku kontroliuoti .

Be to, šis nuolatinis nerimas jūsų galvoje gali sukelti ir fizinių simptomų . Patikrinkite, ar neturite kurio nors iš šių simptomų:

• Sunkumas užmigti arba negalėjimas tinkamai miegoti net ir užmigus, dažnas pabudimas.
• Nuolat jaučiantis nuovargį ir išsekimą .
• Nekontroliuojamas neramumas , didelis nerimas, pyktis net dėl ​​menkiausių dalykų.
• Dažni galvos skausmai .
• Jausmas, kad jūsų širdis plaka greičiau (širdies permušimai) .
• Mano raumenys įsitempę ir skausmingi.Jausmas yra „(raumenų įtampa)“.
• Neramumas .
• Jaučiasi, lyg sunku kvėpuoti, lyg dūstum .
• Prakaitavimas be jokios priežasties.
• Sunku susikaupti ties darbu, kurį atlieki.
• Nepaaiškinami kūno skausmai (pavyzdžiui, raumenų skausmai, skrandžio skausmai).

Šie simptomai kartais atsiranda ir išnyksta, o kartais jie gali pablogėti , kai jaučiate stresą ar nerimą .

Kodėl pasireiškia GAD? Kokios yra priežastys?

Nors tiksliai pasakyti, kas sukelia GAD, tyrėjai mano, kad tai yra kelių veiksnių derinys.

• Smegenų funkcija: Gali būti tam tikrų pokyčių, kaip jūsų smegenys reaguoja į nerimą ir stresą.
• Genetika: GAD gali būti paveldimas. Tai reiškia, kad jei kas nors jūsų šeimoje serga šia liga, jums yra didesnė tikimybė, kad ji išsivystys. Genetiniai pokyčiai gali sukelti svarbių cheminių pasiuntinių smegenyse, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir GABA, pokyčius, kurie gali paveikti jūsų mąstymo modelius.
• Gyvenimo patirtis: stresinė, sudėtinga patirtis, su kuria susidūrėte laikui bėgant (pvz., problemos darbe, šeimos ginčai, nelaimingi atsitikimai), taip pat gali pakeisti jūsų reakciją į kasdienius dalykus.

Kam didesnė tikimybė susirgti GAD? (Rizikos veiksniai)

GAD gali paveikti tiek vaikus, tiek suaugusiuosius. Paprastai jis prasideda vaikystėje arba paauglystėje, bet gali prasidėti bet kuriame amžiuje.

Jums gali padidėti GAD išsivystymo rizika dėl šių priežasčių:

• Jei esate moteris .
• Jei kam nors jūsų šeimoje buvo diagnozuotas GAD .
• Jei gyvenime patyrėte trauminį įvykį ar didelį psichologinį stresą .
• Jei vaikystėje patyrėte smurtą .
• Jei kenčiate nuo kitos psichikos sveikatos būklės, pavyzdžiui, „panikos priepuolių“ (staigaus baimės priepuolio), „depresijos“ arba „fobijos“ (stiprios kažko baimės) .
• Jei sergate lėtine liga (pvz., diabetu, širdies liga).
• Jei reguliariai vartojate narkotikus, tokius kaip tabakas, alkoholis ar marihuana.

Ar GAD gali sukelti kitų problemų?

Taip, GAD gali būti susijęs su kitomis psichikos sveikatos problemomis . Pavyzdžiui, kartu su GAD gali pasireikšti piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimai ir depresija. Taip pat galite patirti nuotaikų svyravimus , elgesio pokyčius ir energijos lygio pokyčius.

Svarbiausia, kad GAD kartais gali sukelti minčių apie nuobodulį gyvenime, mintis apie savęs žalojimą. Jei kada nors jaučiatės tokioje sunkioje padėtyje, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Šri Lankoje yra tokių organizacijų kaip „Sumithrayo“ (0112692909 arba 0112682535), su kuriomis galite pasikalbėti ir gauti pagalbos. Arba galite paskambinti Nacionaline psichikos sveikatos pagalbos linija numeriu 1926. Atminkite, kad nesate vieni.

Kaip gydytojas tiksliai diagnozuoja GAD?

Jei įtariate, kad sergate GAD, galite kreiptis į savo šeimos gydytoją arba tiesiogiai į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, „psichologą“ ar „psichiatrą“.

Jie užduos jums klausimų apie jūsų psichinę sveikatą ir šeimos ligos istoriją . Šiuo metu galite jaustis šiek tiek išsigandę ir nervingi. Tačiau labai svarbu papasakoti kuo daugiau detalių . Nes tik tada gydytojas galės tiksliai suprasti jūsų būklę ir skirti tinkamiausią gydymą.

Be to, gydytojas gali atlikti tokius veiksmus kaip:

• Atliekant fizinę apžiūrą .
• Prašymas užpildyti klausimyną (pvz., „GAD-7“), kad sužinotumėte informaciją apie savo nuotaiką.
• Stebėkite tokius dalykus kaip jūsų veido išraiškos ir kalbėjimo būdas.
• Atlikite kai kuriuos tyrimus , kad išsiaiškintumėte, ar nėra kitos jūsų simptomų priežasties. Pavyzdžiui:
• Kraujo tyrimai: „(Skydliaukės funkcijos tyrimas)“ (tikrinamas skydliaukės veikimas), „(Gliukozės kiekio kraujyje tyrimas)“ (tikrinamas cukraus kiekis kraujyje), „(Narkotikų testas)“ (tikrinamas narkotikų vartojimas).
• Echokardiograma (žr. širdies funkciją).

Kokie yra GAD diagnozavimo kriterijai?

Gydytojai diagnozuoja GAD vadovaudamiesi Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo penktojo leidimo (DSM-5-TR) kriterijais. Norint diagnozuoti GAD, turite jausti pernelyg didelį nerimą mažiausiai šešis mėnesius, daugumą savaitės dienų . Ir tą nerimą turi būti labai sunku kontroliuoti .

Be šio nuolatinio nerimo, suaugęs žmogus paprastai turi bent tris iš šių simptomų (vaikams gali būti tik vienas):

• Neramumo ar nuolatinio nerimo jausmas.
• Greitai pavargsta.
• Sunku susikaupti arba jaučiamas tuščias protas.
• Pyktis dėl smulkmenų.
• Raumenų sustingimas, skausmas.
• Sunkumas užmigti, išlaikyti miegą arba ramiai išsimiegoti.

Šie simptomai turėtų paveikti jūsų kasdienę veiklą, darbą, šeimos santykius ir bendrą sveikatą .

Taip pat gydytojas patvirtins, kad vartojate šiuos simptomus.Tai taip pat patvirtina, kad simptomus nesukelia vaistai ar kiti vaistai . Tai taip pat patvirtina, kad simptomų negalima geriau paaiškinti kita psichikos sveikatos būkle (pvz., „panikos sutrikimu“, „socialiniu nerimu“, „obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS)“ arba „potrauminio streso sutrikimu (PTSS)“).

Ar yra gydymo būdų nerimui sumažinti? (GNS gydymas)

Geros žinios yra tai, kad GAD yra išgydoma būklė . Paprastai ji gydoma psichoterapija (pokalbių terapija) arba vaistais, arba abiejų deriniu. Tyrimai parodė, kad geriausi rezultatai pasiekiami derinant abu metodus. Jūsų gydytojas kartu su jumis suras jums tinkamiausią gydymo planą, atsižvelgdamas į jūsų simptomus, poreikius ir bendrą sveikatos būklę.

Gydymas kalbant: psichoterapija

Psichoterapija, paprastai tariant, yra „pokalbių terapija“ . Tai apima išsamų pokalbį su žmogumi apie savo mintis, jausmus ir elgesį, siekiant padėti jam juos suprasti. Tai atliekama su kvalifikuotu psichikos sveikatos konsultantu saugioje ir palaikančioje aplinkoje.

Šios terapijos metu galite išmokti įrankių ir metodų , reikalingų gerai gyventi kasdienį gyvenimą ir pagerinti psichinę savijautą.

Vienas veiksmingiausių būdų gydyti generalizuotą nerimo sutrikimą yra kognityvinė elgesio terapija (KET). Ji padeda atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis , kurios didina nerimą ir verčia elgtis tam tikru būdu. Laikui bėgant, KET gali padėti sumažinti pernelyg didelį nerimą ir lavinti įgūdžius, reikalingus norint sveikai susidoroti su problemomis.

Atleidimas nuo vaistų: vaistai nuo GAD

Vaistai taip pat gali būti skiriami kaip GAD gydymo plano dalis. Štai keletas dažniausiai vartojamų vaistų:

• Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI): Pavyzdžiui, escitalopramas, paroksetinas arba sertralinas.
• Serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI): Pavyzdžiai yra duloksetinas ir venlafaksinas.
• Benzodiazepinai (jie paprastai rekomenduojami trumpalaikiam vartojimui).
• „(Buspironas)“.

Jei šie vaistai nepagerina jūsų būklės, gydytojas gali apsvarstyti kitus vaistus, tokius kaip:

• „(Tricikliai antidepresantai)“: Pavyzdžiui, „(amitriptilinas)“.
• „(Antrosios kartos antipsichoziniai vaistai)“.
• „(Valproatas)“.

Ar reikia kreiptis į gydytoją?

Jei vartojate vaistus nuo GAD, labai svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją, kad pamatytumėte, kaip gerai vaistai veikia, ir prireikus pakoreguotų dozę.Jei pasireiškė kokių nors šalutinių poveikių ar naujų simptomų, pasakykite apie juos gydytojui .

Jei lankotės psichoterapijoje, stenkitės dalyvauti kiekviename seanse. Jei negalite, pabandykite jį pakeisti. Visiškas atsigavimas po terapijos užtrunka. Tačiau tęsti gydymą yra svarbi jūsų atsigavimo kelionės dalis.

Jei kada nors jaučiatės prislėgti arba kyla minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją . Jei ištiko skubi situacija, Šri Lankoje skambinkite 1990 (Suvaseriya) arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.

Ko galite tikėtis gyvendami su GAD?

Tai gali labai skirtis kiekvienam žmogui. Kai kuriems GAD gali būti ilgalaikė būklė, kurią reikia nuolat valdyti. Kai kuriomis dienomis nerimas ir rūpesčiai gali būti daug stipresni , ypač tomis dienomis, kai patiriate daug streso . Kitomis dienomis juos gali būti šiek tiek lengviau kontroliuoti.

Tačiau geriausia yra tai, kad gydymas gali turėti didelės įtakos. Tinkamai derinant psichoterapiją, vaistus ir įveikos strategijas, galite valdyti savo simptomus ir jaustis labiau kontroliuojantys savo gyvenimą. Jūsų sveikatos priežiūros komanda, įskaitant gydytojus, slaugytojus ir kitus specialistus, glaudžiai bendradarbiaus su jumis, kad rastų tai, kas geriausiai tinka jūsų kūnui, gyvenimo būdui ir tikslams. Laikui bėgant, keičiantis jūsų poreikiams, gydymo planą galima atitinkamai koreguoti.

Ką galite padaryti sau, jei sergate GAD?

Be medicininio gydymo, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad valdytumėte GAD simptomus:

• Atlikite nedidelius teigiamus gyvenimo pokyčius: sumažinkite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, vartojimą. Sumažinkite laiką, praleistą socialiniuose tinkluose. Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Pakankamai miegokite . Valgykite sveiką maistą . Būkite fiziškai aktyvūs (mankštinkitės).
• Išbandykite atsipalaidavimo technikas: sumažinkite stresą atlikdami tokius dalykus kaip joga, meditacija ar sąmoningumas.
• Venkite priklausomybę sukeliančių medžiagų: alkoholis ir kiti narkotikai gali sustiprinti nerimą. Jie taip pat gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartojate nuo GAD.
• Gaukite paramą: Yra paramos grupių, kuriose gali burtis žmonės, turintys GAD, kaip ir jūs. Jos gali padėti jums pasidalinti savo patirtimi, mokytis iš kitų ir gauti reikiamą padrąsinimą gyvenant su GAD.
• Naudokite psichinės sveikatos programėles:Yra įvairių programėlių, kurios gali padėti stebėti nuotaikų pokyčius ir praktikuoti įveikos strategijas.

Galiausiai, turiu jums štai ką pasakyti...

Generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS) gali net paprastas kasdienes užduotis, tokias kaip sodininkystė ar išėjimas iš namų, paversti neįveikiamomis ir varginančiomis. Galiausiai dėl šio nuolatinio streso jaučiatės išsekę ir išsekę.

Tačiau atminkite, kad jums nereikia kovoti su šiais simptomais vienam. Gydytojas gali padėti rasti būdų, kaip susidoroti su šia būkle, ir sudaryti gydymo planą, atitinkantį jūsų poreikius. Palengvėjimą galite rasti taikydami psichoterapiją, vaistus arba derindami abu šiuos metodus.

Atsigauti reikia laiko. Reikia būti kantriam sau. Galbūt iš karto nepastebėsite didelio skirtumo. Tačiau tinkamai padedant ir gydant, galite palaipsniui grįžti į įprastą gyvenimą, prie tikrojo savęs. Taigi, jei jaučiatės neramūs, niekada nevėlu prašyti pagalbos.

` Nerimas, psichinė sveikata, generalizuotas nerimas, susirūpinimas, stresas, gydymas, psichoterapija