Ar ir jūs be reikalo bijote tam tikrų dalykų? Pakalbėkime apie šią fobiją!

Mes visi šiek tiek ko nors bijome, tiesa? Galbūt tai voras, galbūt aukštis, o gal adata. Tai labai normalu. Bet įsivaizduokite, kas būtų, jei ši baimė peržengtų įprastas ribas ir taptų tokia didelė, kad paveiktų jūsų kasdienį gyvenimą, viską, ką darote? Tuomet mes tai vadiname „fobija“. Ji tikrai gali atimti iš jūsų gyvenimo džiaugsmą ir laisvę bei priversti jaustis labai bejėgiškai.

Kas tai per fobija?

Paprastai tariant, fobija yra intensyvi, nekontroliuojama baimė ar nerimas dėl kažko – tai gali būti objektas, gyvūnas, situacija, vieta, bet kas. Baimė yra tokia stipri, kad nepakeliamai trukdo normaliam gyvenimui, santykiams ir laimei. Fobija iš tikrųjų yra nerimo sutrikimas . Dauguma šių fobijų turi tą pačią diagnozę: specifinė fobija . Tačiau yra vienas fobijos tipas, turintis savo specifinę diagnozę, ir tai yra agorafobija . Pakalbėkime ir apie tai. Įsivaizduokite, kai nesusiduriate su tuo bauginančiu dalyku, tikriausiai suprantate: „O, ši baimė tikrai per didelė, nėra ko bijoti.“ Tačiau net ir žinodami tai, jausmas, kurį jaučiate tuo metu, tas jausmas, nepasikeičia. Jei staiga teks susidurti su kažkuo, kas jus gąsdina, pajusite didelę baimę, nerimą ir norėsite pabėgti. Tuo metu galite vos išlikti budrūs, bet tai labai sunku ir reikia daug drąsos.

Kiek yra fobijų rūšių?

Fobijos, arba jų sukeliami baimės ir nerimo jausmai, kiekvienam žmogui labai skiriasi. Ko bijo vienas žmogus, nebūtinai bijo kitas. Todėl sunku pateikti sąrašą, „kiek tiksliai yra fobijų rūšių“. Tačiau gydytojai ir ekspertai šias baimes suskirstė į penkias pagrindines kategorijas.

Dažni fobijų tipai

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių šių kategorijų fobijų ir su jomis susijusių: 1. Gyvūnai:

• Arachnofobija (didelė vorų baimė)
• Kinofobija (didžiulė šunų baimė)
• Entomofobija (didelė vabzdžių baimė)
• Ofidofobija (didelė gyvačių baimė)

2. Dėl gamtinės aplinkos:

• Akrofobija (didelė aukščio baimė)
• Baimė atvirų ar viešų vietų, žmonių susibūrimo vietų ir kartais net baimė išeiti iš namų vienam (Agorafobija) (tai taip pat laikoma atskira diagnoze)
• Akvafobija (didelė vandens baimė)
• Astrafobija (didelė griaustinio ir žaibo baimė)

3. Dėl kraujo, medicininių procedūrų ar sužalojimų:

• Algofobija (pernelyg didelė skausmo baimė)
• Dentofobija (didelė odontologų ar dantų gydymo baimė)
• Hemofobija (didelė kraujo baimė)
• Didelė adatų baimė (tripanofobija)

4. Dėl konkrečių atvejų:

• Aerofobija (didelė baimė skristi)
• Amaksofobija (didelė vairavimo baimė)
• Klaustrofobija: uždarų, mažų erdvių (pvz., liftų, mažų kambarių) baimė
• Niktofobija (didelė tamsos baimė)

5. Kita:

• Kulrofobija (klounų baimė)
• Emetofobija (baimė vemti arba matyti kitus vemiančius)
• Pirofobija (didelė ugnies baimė)
• Tripofobija (didelė baimė dėl mažų skylučių sankaupose ar raštuose)

Konkrečiai apie agorafobiją

Agorafobija laikoma atskira diagnoze, nes yra daug skirtingų ją galinčių sukelti veiksnių. Kad būtų diagnozuota agorafobija, žmogus turi patirti baimę / nerimą dėl kelių skirtingų tipų dirgiklių, susijusių su viešomis vietomis ar erdvėmis.

Kaip dažnai pasitaiko fobijos?

Vien todėl, kad sakome tokius dalykus kaip „O, kaip bijau gyvačių“ arba „Nematau aukštų vietų, svaigsta galva“, ne visada reiškia, kad tai fobija. Tiesą sakant, fobijos nepaveikia labai didelės dalies pasaulio gyventojų. Specifinė fobija: šios būklės dažnis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Tačiau daugumai žmonių šios būklės išsivysto iki 10 metų amžiaus.

• Apskritai: Jungtinėse Valstijose nuo 8% iki 12% gyventojų turi „specifinę fobiją“. Kitose pasaulio šalyse šis skaičius svyruoja nuo 2% iki 6%.
• Vaikai: visame pasaulyje nuo 3 % iki 9 % vaikų atitinka „specifinės fobijos“ kriterijus. Jungtinėse Valstijose šia būkle serga apie 16 % mažų vaikų (13–17 metų amžiaus).
• Vyresnio amžiaus suaugusieji (65 metų ir vyresni): „Specifinės fobijos“ dažnis mažėja su amžiumi. Apskaičiuota, kad ji sudaro nuo 3 % iki 5 % tarp 65 metų ir vyresnių žmonių.

Visų pirma, apklausos rodo, kad moterys dvigubai dažniau turi „specifinę fobiją“ nei vyrai .

Kokie yra fobijų simptomai?

Simptomai, kurie gali pasireikšti sergant „specifine fobija“, ir „agorafobija“, yra labai panašūs. Tačiau jų pasireiškimo būdas, situacijos ar vietos, kuriose jie pasireiškia, gali skirtis. Kai susiduriate su objektu, gyvūnu, vieta ar situacija, kurios bijote, arba net tik apie ją galvojate, galite patirti vieną ar daugiau fizinių, psichinių ir elgesio simptomų. Psichologiniai simptomai (dalykai, kurie veikia jūsų mąstymą ir jausmus):

• Stiprus, nepakeliamas baimės jausmas.
• Panika, jausmas, kad reikia pabėgti.
• Jausmas, kad gresia tiesioginis pavojus.
• Atitrūkimo nuo savo kūno (depersonalizacija) arba nebuvimo savo aplinkoje (derealizacija) jausmai.

Fiziniai simptomai (dalykai, tiesiogiai veikiantys jūsų kūną):

• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis , tvinkčiojimo krūtinėje pojūtis.
• Prakaitavimas , karščio ar šalčio pojūtis, dilgčiojimas.
• Kūno drebulys .
• Pykinimas , skrandžio sukimosi pojūtis, skrandžio skausmas .
• Krūtinės spaudimas arba skausmas.
• Pasunkėjęs kvėpavimas , uždusimo jausmas.
• Galvos svaigimas , galvos sukimosi jausmas ir mėlynos akys.
• Galbūt alpimas.
• Blyškus veidas (tarsi būtų susikaupęs kraujo).
• Regėjimo susiaurėjimas (tarsi žiūrėjimas pro vamzdelį – „tunelinis matymas“).

Elgesio simptomai (kaip keičiasi jūsų gyvenimo būdas, rutina ar įpročiai):

• Jūs specialiai stengiatės vengti dirgiklių. Pavyzdžiui, galite bijoti adatų (tripanofobija), todėl sąmoningai vengiate įprastinių medicininių patikrinimų ar apsilankymų pas odontologą.
• Jūs keičiate savo gyvenimą, kad išvengtumėte dalykų, kurie kelia jums baimę. Pavyzdžiui, galite išsikelti iš pakrantės zonos, nes bijote uraganų.
• Jie vengia net gerų gyvenimo pokyčių, nes bijo, kad teks susidurti su tuo, ko bijo. Pavyzdžiui, akvafobija – vandens, plaukimo ar skendimo baimė – neleidžia jiems nusipirkti namo ar įsidarbinti vietoje, iš kurios atsiveria vaizdas į upę, ežerą ar vandenyną.

Fobijų simptomai mažiems vaikams

Mažiems vaikams taip pat gali išsivystyti „specifinė fobija“. Jie gali rodyti kitokius simptomus nei suaugusieji. Kai kurie iš jų:

• Garsiai verkdamas.
• Pykčio priepuoliai.
• Sušalimas (stovi vietoje, tarsi sustingęs).
• Įsikibimas į žmogų, su kuriuo jautiesi saugus, niekada nenorėdamas nuo to žmogaus atsiskirti.

Kokios yra fobijų priežastys?

Fobija yra būklė, kai jūsų smegenys patiria ekstremalius, nekontroliuojamus baimės ir nerimo jausmus. Įprastomis aplinkybėmis šie jausmai iš tikrųjų yra apsauginiai ir naudingi. Tai jūsų smegenų būdas įspėti jus, kad kažkas negerai, kad jums gali grėsti pavojus arba kad jau esate pavojuje. Tačiau ekspertai vis dar iki galo nesupranta, kodėl šie jausmai išsivysto į fobijas. Tačiau yra keletas veiksnių ir procesų, kurie gali lemti fobijos vystymąsi. Jie apima:

• Trauminės patirtys: tai gali būti jūsų pačių patirtos patirtys arba kažkas, ką matėte nutikus kitam asmeniui. Pavyzdžiui, šunų baimė gali išsivystyti dėl šuns įkandimo vaikystėje.
• Genetika: Tam tikros fobijos rūšys yra labiau linkusios pasireikšti šeimose, jei kas nors šeimoje turi tokio tipo fobiją. Fobijos, susijusios su gyvūnais, krauju / medicininėmis procedūromis / sužalojimais ir situacijomis, yra ypač dažnos tarp šeimos narių.
• Informacijos perdavimas: Kai kurios fobijos gali išsivystyti dėl to, kad sužinote apie kažką arba dėl to, kad nuolat matote ar girdite dalykus, kurie nutinka. Pavyzdžiui, jei per žinias išgirstate apie lėktuvo katastrofas, kai kuriems žmonėms gali išsivystyti skrydžio baimė.
• Išmoktos baimės: sužinojus apie kitų žmonių fobijas ar baimes, kai kuriems gali išsivystyti ta pati fobija. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl kai kuriems vaikams yra didesnė tikimybė susirgti specifinėmis fobijomis, kai jų tėvai yra pernelyg globėjiški.

Kokios komplikacijos gali kilti dėl fobijų?

Fobijos gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, ypač jei nuolat susiduriate su dalykais, kurių bijote, arba jei jūsų simptomai yra sunkūs. Žmonėms, sergantiems „specifine fobija“ ir „agorafobija“, yra didesnė rizika susirgti tam tikromis psichinės sveikatos ligomis. Nors fobijos nesukelia šių ligų, jos dažnai pasireiškia prieš kitas ligas ir prisideda prie jų atsiradimo. Dažniausios psichinės sveikatos ligos, kurias gali patirti žmonės, turintys fobijų, yra šios:

• Kiti nerimo sutrikimai
• Bipolinis sutrikimas
• Depresiniai sutrikimai
• Asmenybės sutrikimai (ypač priklausomo tipo asmenybės sutrikimas)
• Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimai
• Somatinių simptomų sutrikimai

Fizinės sveikatos būklės, kurios dažniausiai pasireiškia sergant fobijomis arba kurias gali pabloginti fobijos simptomai, yra šios:

• Širdies ligos
• Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
• Parkinsono liga
• Simptomai, susiję su pusiausvyros sutrikimu ir galvos svaigimu (dėl kurių gali atsirasti kritimų ir su kritimu susijusių traumų)
• Degeneracinės smegenų ligos ir demencijos simptomai

Kaip atpažinti fobiją?

Psichikos sveikatos specialistas, pavyzdžiui, psichiatras ar psichologas, gali su jumis pasikalbėti ir užduoti klausimų, kad nustatytų, ar sergate konkrečia fobija ar agorafobija. Šioms būklėms diagnozuoti nereikia laboratorinių, vaizdinių tyrimų (pvz., skenavimo) ar kitų specializuotų diagnostinių tyrimų. Jų užduodami klausimai gali būti pagrįsti specialiais klausimynais, skirtais diagnozuoti fobiją. Kai kurie klausimai, kuriuos jie gali užduoti, yra šie:

• Kokie žinomi veiksniai jus gąsdina?
• Kokius simptomus patiriate ir kokie jie sunkūs?
• Koks jūsų dabartinis gyvenimo būdas ir rutina, ir ar jūsų fobijos simptomai tam daro įtaką?
• Kada šie simptomai prasidėjo?
• Ar patyrėte trauminį įvykį, ar jūsų gyvenime yra kitų veiksnių, kurie galėtų sukelti fobiją?

Jūsų gydytojas užduoda šiuos klausimus, nes jūsų simptomai turi atitikti tam tikrus kriterijus, kad būtų galima nustatyti , ar sergate „specifine fobija“, ar „agorafobija“.

Specifinės fobijos diagnozavimo kriterijai

• Jaučiate stiprią baimę ar nerimą dėl konkretaus objekto ar situacijos.
• Susidūrus su fobijos priežastimi , iš karto kyla baimė, nerimas arba abu .
• Jūs aktyviai vengiate dalykų, kurie sukelia jūsų fobiją, arba, jei negalite jų išvengti, susiduriate su stipria baime, nerimu arba abiem.
• Baimė ar nerimas, kurį jaučiate , yra daug didesnis nei tai, ką turėtų sukelti .
• Šią baimę / nerimą turėjote jausti mažiausiai šešis mėnesius .
• Vengiant dalykų, kurie sukelia šią baimę, nerimą ar fobiją , sutrinka ar pablogėja tam tikra jūsų gyvenimo sritis (pvz., darbas, socialiniai santykiai, švietimas).
• Jūsų patiriamų simptomų negalima geriau paaiškinti kita psichine būkle (pvz., potrauminio streso sutrikimu (PTSS) arba panikos sutrikimu).

Kaip gydomos fobijos? Ar jas galima išgydyti?

Fobijos gali būti gydomos psichoterapija (gydytojai vartoja terminą „psichoterapija“ ), kai kuriais vaistais arba abiejų deriniu. Jūsų gydymo tipas priklauso nuo daugelio dalykų, įskaitant jūsų fobijos tipą, simptomų sunkumą, gyvenimo būdą, įpročius ir pageidavimus. Gydytojas gali papasakoti daugiau apie tai, koks gydymas jums gali padėti, kas jums geriausiai tinka ir ką jis rekomenduoja. PsichoterapijaPagrindinis būdas gydyti fobiją – padėti pakeisti mintis ir elgesį, susijusius su jūsų baime. Psichoterapija yra labai naudingas būdas tai padaryti. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra dažnai naudojamas gydymo metodas. Laikui bėgant ši terapija padeda geriau susidoroti su patiriama baime ir nerimu. Poveikio terapija. Kitas gydymo metodas yra poveikio terapija. Ją galima atlikti dviem pagrindiniais būdais:

• Sistemingas desensibilizavimas / laipsniškas poveikis: tai reiškia laipsnišką savęs atvėrimą dalykams, kurių bijote. Laikui bėgant, jūsų terapeutas padės jums palaipsniui įveikti visas baimės dalis – nuo ​​mažiausiai slegiančių iki labiausiai slegiančių. Tai taip pat padeda išmokti keisti savo mintis ir elgesį, kad kontroliuotumėte baimės ir nerimo jausmus.
• Potvynis: šis metodas panašus į sisteminę desensibilizaciją, tačiau jis apima visų fobiją sukeliančių veiksnių poveikį iš karto, o ne palaipsniui. Tai padeda prisitaikyti prie šių veiksnių ir kontroliuoti nerimą. Nors jis nėra plačiai naudojamas, gali padėti kai kuriems žmonėms, sergantiems fobijomis (nors daugelis gydytojų rekomenduoja jį naudoti atsargiai).

Ekspozicijos terapija gali būti atliekama dviem kitais būdais:

• In vivo: Žodis kilęs iš lotynų kalbos, šiame kontekste reiškiantis „realiame gyvenime“. Susidūrimas su savo baime realiame gyvenime yra vienas iš būdų ją įveikti.
• Vaizduotė: šiuo atveju jūsų terapeutas padės jums vizualizuoti savo baimę ir ją apdoroti. Tai gali būti vienintelis būdas taikyti ekspozicijos terapiją kai kurioms fobijoms (ypač fobijoms, kai realaus gyvenimo ekspozicija būtų pavojinga).

Vaistai Kai kuriais atvejais tam tikri vaistai gali padėti sumažinti fobijos simptomus. Paprastai tai antidepresantai arba vaistai nuo nerimo. Kadangi yra daug vaistų, kurie gali padėti sumažinti fobijos simptomus, geriausias asmuo, kuris paaiškins jūsų galimybes ir rekomendacijas, yra gydytojas. Jis taip pat gali papasakoti apie galimą šalutinį poveikį, komplikacijas ir kitą informaciją, kurią turite žinoti.

Ar galima išvengti fobijų?

Fobijos gali atsirasti netikėtai ir labai skirtis priklausomai nuo žmogaus. Viena iš priežasčių yra ta, kad kiekvienas žmogus baimę patiria skirtingai. Todėl nėra konkretaus būdo, kaip išvengti fobijų išsivystymo. Ir šiuo metu nėra žinomo būdo, kaip sumažinti jų išsivystymo riziką.

Kas atsitiks, jei turiu fobiją?

Fobijos gali turėti didžiulį poveikį jūsų psichinei sveikatai ir gerovei, ypač jei jos susijusios su tuo, su kuo dažnai susiduriate. Teigiama, kad apie 75 % žmonių, sergančių „specifine fobija“, turi daugiau nei vieno tipo fobiją , todėl ši būklė gali labai sutrikdyti gyvenimą.

Jei liga negydoma, laikui bėgant kai kurie žmonės gali smarkiai apriboti savo gyvenimą. Jie pradeda vengti daryti tai, kas jiems patinka, bendrauti ir įgyti naujų patirčių.

Kiek laiko gali trukti fobija? Laikui bėgant, specifinė fobija gali išnykti. Tačiau mažai tikėtina, kad tai įvyks be gydymo. Fobijos, kurios prasideda vaikystėje, gali greitai išnykti. Tačiau fobijos, kurios prasideda vaikystėje ir tęsiasi suaugus, gali trukti metus, net dešimtmečius. Kokia yra fobijų perspektyva? Geriausia specifinių fobijų perspektyva yra gydymas, ypač jei gydymas pradedamas anksti. Be gydymo šios būklės gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai ir gyvenimo būdui. Ankstyvas fobijos simptomų gydymas gali turėti didelės įtakos , net jei šešis mėnesius neturėjote simptomų ir jums nebuvo oficialiai diagnozuota fobija. Tai tiesa, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar fobijos tipo.

Kaip galiu savimi pasirūpinti, jei turiu fobiją?

Jei manote, kad turite fobiją, svarbiausi dalykai, kuriuos galite padaryti, yra šie:

• Kreipkitės pagalbos. Kreipkitės pagalbos, kai tik suprasite, kad jūsų fobijos simptomai trukdo jūsų gyvenimui. Ankstyva pagalba gali turėti didelės įtakos jūsų atsigavimui.
• Laikykitės gydymo nurodymų. Nesvarbu, ar gydytojas skiria vaistų, ar liepia reguliariai lankytis pas psichikos sveikatos specialistus, jų laikymasis padidins gydymo veiksmingumą ir padės greičiau pasveikti.
• Nenuvertinkite gyvenimo būdo pokyčių vertės. Aktyvus gyvenimo būdas, sveika mityba, pakankamai miego, alkoholio ir nereceptinių vaistų vengimas, streso ir psichinės sveikatos valdymas gali padėti jums, kai bandote valdyti ar įveikti fobiją.

Kada turėčiau vykti į skubios pagalbos skyrių (SPA) ?

Fobijos gali padidinti kitų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, riziką. Šios būklės gali padidinti riziką kilti minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę. Jei kyla minčių apie savęs žalojimą arba įtariate, kad jūsų pažįstamam gresia pavojus, nedelsdami kreipkitės pagalbos.Šri Lankoje galite skambinti Nacionaline psichikos sveikatos pagalbos linija numeriu 1926. Arba galite kreiptis į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. Jei manote, kad jums (ar jūsų pažįstamam) gresia tiesioginis savęs žalojimo ar savižudybės pavojus, skambinkite policijos pagalbos numeriu 119.

Galite manyti, kad fobija yra didelis trūkumas ar silpnybė, bet taip nėra. Fobijos yra labai dažnos ir gali paveikti bet ką, nepriklausomai nuo amžiaus ar kilmės. Kaip nėra nieko blogo kreiptis pagalbos dėl lūžusios kojos ar ausies infekcijos, taip nėra nieko blogo kreiptis pagalbos dėl fobijos ir apsilankyti pas psichikos sveikatos konsultantą .

Jei turite fobiją arba manote, kad galite ją turėti, pasitarkite su psichikos sveikatos konsultantu . Gydymo metu galite rasti būdų, kaip valdyti – ir galbūt net įveikti – savo baimę. Tada jums nereikės kiekvieną kartą išeinant pro duris nerimauti: „su kuo šiandien susidursiu?“.

Galiausiai, prisiminkite

Iš to, ką aptarėme, matote, kad fobijos nėra paprastos ir gali turėti didžiulę įtaką žmogaus gyvenimui. Tačiau, svarbiausia, fobijos yra gydomos.

• Nesi vienas. Nesi vienintelis, kovojantis su tokia baime.
• Nebijokite ir nesigėdykite prašyti pagalbos. Tai stiprybės ženklas.
• Jei greitai gausite pagalbą ir tinkamą gydymą, galėsite įveikti šią didžiulę baimę, atgauti savo gyvenimo kontrolę ir gyventi laimingą, laisvą gyvenimą.
• Atminkite, kad jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė. Jūsų pareiga yra ja rūpintis.

Taigi, jei turite bent menkiausių abejonių dėl kažko panašaus, kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą . Tuomet jums nereikės šios kelionės leistis vienam.