Sužinokime, kas yra „alkio hormonas“ (grelinas), kuris sukelia alkį.

Kai beveik pietų metas, ar girdite iš skrandžio „urzgimą“? „O, aš dabar labai alkanas, man reikia kažko valgyti“, ar nemanote? Arba, jei pavalgote šiek tiek vėlai, jaučiatės apsvaigę ir per daug pavargę, kad ką nors padarytumėte, tiesa? Šį jausmą sukelia specialus pasiuntinys, kuris praneša jūsų smegenims, kad jūsų skrandis tuščias. Medicinoje tas pasiuntinys vadinamas grelinu.

Paprastai tariant, kas yra tas grelinas?

Grelinas yra mūsų organizmo hormonas. Hormonas yra cheminė medžiaga, kuri perduoda signalus iš vienos kūno dalies į kitą. Grelino hormonas daugiausia gaminamas skrandyje. Be to, labai nedideli kiekiai taip pat gaminami tokiose vietose kaip smegenys, plonoji žarna ir kasa.

Daugelis žmonių tai vadina „alkio hormonu“. Taip yra todėl, kad, kai skrandis tuščias, išsiskiria hormonas grelinas, kuris patenka tiesiai į smegenis ir siunčia „įspėjimą“: „Sveiki, mano skrandis tuščias, atsiųskite man maisto!“ Tada pradedate jausti alkį.

Tačiau jo užduotis – ne tik sukelti alkį. Grelino hormonas atlieka ir daugybę kitų svarbių funkcijų mūsų organizme.

Kuo skiriasi grelinas ir leptinas?

Kalbant apie greliną, turime paminėti ir kitą jo draugą – leptiną. Šie du hormonai yra tarsi tos pačios monetos dvi pusės. Kartu jie kontroliuoja mūsų alkį, sotumą ir kūno svorį.

• Grelinas yra hormonas, kuris signalizuoja „valgyti“.
• Leptinas yra hormonas, kuris signalizuoja „gana, esi sotus“.

Įsivaizduokite savo kūną kaip gamyklą. Grelinas yra vadovas, kuris šaukia: „Atneškite ingredientus, pradėkite gamybą!“, o Leptinas yra kitas vadovas, kuris, kai sandėlis pilnas, sako: „Gerai, gerai, sandėlis pilnas, sustabdykite gamybą!“. Kai šie du dirba kartu, gamykla veikia sklandžiai.

Ar yra kokių nors sveikatos sutrikimų, kurie turi įtakos grelino kiekiui?

Taip, kai kurios sveikatos būklės ir mūsų gyvenimo būdas gali lemti neįprastai žemą arba aukštą grelino kiekį.

Situacijos, kai sumažėja grelino kiekis

Tyrimai parodė, kad antsvorio (nutukimo) turintys žmonės paprastai turi mažesnį grelino kiekį. Kai kurie mokslininkai mano, kad viena iš to priežasčių yra ta, kad jų organizmas yra labai jautrus grelinui. Tai reiškia, kad net jei jie gamina nedidelį kiekį hormono grelino, jie gali jausti didelį alkį.

Be to, kai kurios su virškinimo sistema susijusios ligos taip pat gali sukelti žemą grelino kiekį.

• Lėtinis gastritas
• Funkcinė dispepsija
• H. Pylori infekcija
• Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)

Situacijos, kai padidėja grelino kiekis

Kai staiga apribojate suvalgomo maisto kiekį, t. y. laikotės griežtos dietos, jūsų kūnas mano, kad „trūksta maisto“. Tuomet kūnas pradeda gaminti vis daugiau grelino, kad paskatintų jus valgyti. Štai kodėl, laikydamiesi griežtos dietos, jaučiatės nepakeliamai alkani.

Be to, tam tikros genetinės ir medicininės būklės taip pat gali padidinti grelino kiekį.

• Anoreksija nervosa – psichinė būklė, pasireiškianti apetito praradimu ir svorio kritimu
• Kacheksija – kūno ir raumenų masės nykimas dėl ligų, tokių kaip vėžys
• Celiakija
• Uždegiminė žarnyno liga (UŽL)
• Praderio-Vilio sindromas – genetinė liga, sukelianti nuolatinį alkį

Taigi, kaip palaikyti sveiką grelino kiekį?

Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte subalansuoti grelino ir kitų hormonų kiekį. Tai nėra ypatingi dalykai, o sveiko gyvenimo būdo dalis.

1. Venkite „jojo“ dietų:Venkite „jojo“ dietų, kai svoris staiga numetama, o vėliau vėl priaugama. Kai ilgai nevalgote, jūsų kūnas patiria stresą ir padidėja grelino kiekis. Tuomet pradedate jausti didesnį alkį nei įprastai.

2. Valgykite subalansuotą mitybą: valgykite maistą, kuriame gausu baltymų (žuvies, vištienos, kiaušinių, lęšių, avinžirnių) ir sveikųjų angliavandenių (rudųjų ryžių, pupelių, avižų, daržovių, vaisių). Jie padeda ilgiau išlikti sotiems, o tai padeda išlaikyti žemą grelino kiekį.

3. Ribokite perdirbtus maisto produktus: sumažinkite supakuotų maisto produktų, gėrimų, pyragų ir sausainių, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir konservantų, suvartojimą.

4. Miegokite pakankamai: miegas yra būtinas hormonų pusiausvyrai. Jei per naktį neišmiegate pakankamai 7–8 valandų, padidėja grelino kiekis, o sumažėja leptino („sotumo“ hormono). Štai kodėl kitą dieną po prastai miegotos nakties yra didesnė tikimybė persivalgyti.

5. Gerkite daug vandens: Grelino kiekis taip pat gali padidėti, kai organizmas yra dehidratuotas. Todėl gerkite pakankamai vandens visą dieną.

6. Valdykite stresą: Grelino kiekis taip pat padidėja esant dideliam stresui. Tai viena iš priežasčių, kodėl atsiranda būklė, vadinama „stresiniu valgymu“. Todėl valdykite stresą jums tinkamu būdu (meditacija, mankšta, hobis).

Jei turite problemų dėl apetito, kūno svorio ar kitų susijusių problemų, geriausia pasikalbėti su savo šeimos gydytoju, o ne bandyti skirtingus dalykus ir klausinėti apie tai kitų.