Ar ir jūs kovojate su didžiausiu liūdesiu, su kuriuo susidursite gyvenime? (Sielvartu). Pakalbėkime apie tai!

Kartais gyvenime susiduriame su dalykais, kurių niekada nesitikėjome, tiesa? Galbūt tai mylimo žmogaus netektis. O gal tai gali būti svajonės sugriuvimas, darbo praradimas, artimų santykių nutrūkimas. Tas stiprus skausmas, ta tuštuma, tas liūdesys, kurį jaučiame tokiais kartais, yra tai, ką mes tiesiog vadiname „sielvartu“ . Tai labai sudėtinga ir labai asmeniška patirtis. Tačiau visi mes kažkuriuo metu susiduriame su šia patirtimi. Taigi, pakalbėkime šiek tiek apie tai?

Kas yra sielvartas?

Paprastai tariant, sielvartas yra tai, kaip mes susidorojame su netektimi . Dažnai sielvartą laikome skausmingu laikotarpiu po mylimo žmogaus mirties. Tačiau tai netiesa. Sielvartą gali sukelti bet koks įvykis, kuris meta iššūkį mūsų tapatybei ir neleidžia normaliai funkcionuoti gyvenime. Tai apima ir mus apibrėžiančių santykių praradimą.

Įsivaizduokite, jums gali būti liūdna, jei prarastumėte tokius dalykus:

• Jūsų draugas, šeimos narys, partneris ar mylimas augintinis.
• Santuoka, draugystė ar kiti reikšmingi santykiai.
• Jūsų namai, regionas, kuriame gyvenate, arba jūsų bendruomenė.
• Jūsų darbas arba karjera.
• Ekonominis stabilumas.
• Svajonė, kurią turėjote, arba tikslas, kurį norėjote pasiekti.
• Gera sveikata.
• Tavo jaunystė.
• Vaisingumas (gebėjimas turėti vaikų).

Kartais, ruošiantis mirčiai, žmogus gali liūdėti ir dėl savo paties gyvybės netekties. Pavyzdžiui, sergantis mirtina liga gali labai liūdėti, kad nebeturės laiko daryti to, ką norėjo daryti ar pasiekti.

Gedėjimo etapai – ar mes juos suprantame?

Ekspertė Elizabeth Kübler-Ross savo knygoje „Apie mirtį ir mirimą“ aprašo šiuos penkis sielvarto etapus. Nors knyga buvo išleista 1969 m., ji išlieka vienu iš plačiausiai pripažintų šaltinių, padedančių suprasti gedėjimo procesą. Rašydama knygą, ji apklausė daugiau nei 200 mirštančių pacientų. Per šiuos pokalbius ji nustatė penkis dažnus etapus, kuriuos patiria žmonės, susiduriantys su mirtimi.

Nors Kübler-Ross tyrimas daugiausia dėmesio skyrė mirštančių žmonių sielvartui, daugelis žmonių šiuos etapus taip pat naudoja norėdami suprasti įvairių rūšių netekčių sukeltą sielvartą. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai , kad šie etapai nėra privalomų žingsnių rinkinys, kurį kiekvienas turi pereiti, ir jie nebūtinai turi vykti tam tikra tvarka. Kai kurie žmonės gali iš viso nepatirti kai kurių iš šių etapų.

Šie etapai yra šie:

1. Neigimas: Tokie jausmai kaip „Tai negali būti tiesa“, „Man tai negali nutikti“. Sunku priimti netektį kaip tikrą.

2. Pyktis:„Kodėl man tai nutiko?“ – tai pykčio jausmas. Šis pyktis gali būti nukreiptas į tuos, kurie negalėjo išgelbėti mylimo žmogaus, į Dievą, į save patį ar net į bet ką kitą.

3. Derybos: Galvojama apie tokius dalykus kaip „Jei būčiau tai padaręs, to nebūtų nutikę?“, bandoma pasiekti susitarimą, kuris padėtų išvengti nuostolių. Taip pat gali kilti apgailestavimas dėl to, ką padaryta, pavyzdžiui, „Jei tik nebūčiau to padaręs...“.

4. Depresija: labai liūdnas, beviltiškas ir vienišas jausmas. Susidomėjimo bet kuo praradimas ir atitrūkimo nuo visko jausmas. Tai gali pasireikšti daugybe sudėtingų emocijų, susijusių su depresija .

5. Susitaikymas: Laikui bėgant, net jei skausmas vis dar yra, jūs pradedate susitaikyti su tuo, kad netektis yra realybė. Prieinate tašką, kai sakote: „Kas nutiko, tas nutiko, dabar turiu kažkaip su tuo gyventi.“

Atminkite, kad šie etapai ne visiems ateina vienodai ar ta pačia tvarka. Kai kurie žmonės gali praleisti kai kuriuos iš šių etapų, o kai kurie gali šokinėti pirmyn ir atgal. Tai visiškai normalu.

Ar yra skirtingų sielvarto rūšių?

Taip, yra daug būdų patirti sielvartą. Šie skirtingi tipai rodo, koks įvairus ir sudėtingas yra sielvartas.

Numatomas sielvartas

Tai yra tada, kai pradedate gedėti dar prieš įvykstant pačiai netekčiai. Pavyzdžiui, kai sužinote, kad jūs ar jūsų mylimas žmogus serga nepagydoma liga, galite pradėti jausti sielvartą dar prieš žmogaus mirtį. Taip apdorodami sielvartą, galite būti pasiruošę susidoroti su netektimi, kai ji iš tikrųjų įvyks. Tačiau neleiskite, kad tokio pobūdžio sielvartas trukdytų jums mėgautis brangiu laiku.

Sutrumpintas sielvartas

Kartais gedėjimo procesą galima įveikti greitai. Tai vadinama trumpalaikiu sielvartu. Tai taip pat gali nutikti po anksčiau minėto „laukiančio sielvarto“. Tai yra, kadangi gedėjote ir ruošėtės netekčiai nuo pat pradžių, sielvartas greitai išblėsta, kai netektis iš tikrųjų įvyksta. Vien dėl to, kad sielvartas greitai išblėsta, dar nereiškia, kad nemylėjote prarasto žmogaus. Mes visi turime skirtingą gedėjimo laikotarpį.

Uždelstas sielvartas

Užuot iš karto pajutę su netektimi susijusias emocijas, jas pradedate jausti po dienų, savaičių ar net mėnesių. Pagalvokite: kai kas nors miršta nelaimingo atsitikimo metu, galite būti labai užsiėmę laidotuvių organizavimu, teisiniais reikalais ir pan. Tuomet, dėl šoko ar dėl šio užimtumo, jūsų kūnas gali neturėti laiko apdoroti šių emocijų. Tik viskam pasibaigus, pradedate jausti skausmą.

Slopintas sielvartas

Kalbama apie emocijų slopinimą. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų niekada neišmoko atpažinti ar valdyti sudėtingų emocijų, kylančių dėl sielvarto. Todėl daugelis žmonių, kurie slopina savo emocijas, net nesuvokia, kad tai daro. Deja, kai neleidžiate sau jausti šių emocijų, tas liūdesys gali pasireikšti fiziniais simptomais, tokiais kaip skrandžio sutrikimas, nemiga ir nerimas, o kartais net panikos priepuoliai.

Kaupiamasis sielvartas

Tai reiškia, kad vienu metu tenka susidurti su keliomis netektimis. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad kažkas netenka vaiko, o kartu su tuo sielvartu išyra ir jų santuoka. Tuomet tas žmogus vienu metu kovoja su dviem sielvartais. Gedėti dėl kelių netekčių vienu metu yra labai sunku ir tai gali būti netikėtai sudėtinga.

Kolektyvinis sielvartas

Nors dažnai sielvartą laikome asmeniniu dalyku, pasitaiko atvejų, kai gedime kaip grupė, kaip visuomenė. Karai, stichinės nelaimės (pvz., potvyniai, nuošliaužos), nelaimingi incidentai mokyklose ir epidemijos sukelia įvairiausių netekčių. Šie dalykai pakeičia mūsų „įprastą“ gyvenimą. Tada, kaip grupė, gedime dėl tų bendrų patirčių, kurias praradome, dėl pasikeitusios ateities. Pavyzdžiui, per Covid pandemiją visi patyrėme tokio pobūdžio kolektyvinį sielvartą.

Kokie yra sielvarto simptomai?

Sielvartas gali paveikti jūsų protą, kūną ir sielą – visa tai.

Emociniai simptomai

Gedintys žmonės dažnai sako, kad „emocijos užplūsta bangomis“. Gali atrodyti, kad emocijos užplūsta be jokio perspėjimo. Vieną akimirką gyvenimas gali atrodyti normalus, o kitą jau galite verkti. Sielvartas gali sukelti žmonėms įvairiausių emocijų – nuo ​​liūdesio iki pykčio, nuo pykčio iki džiaugsmo. Kartais galite jaustis atitrūkę nuo savo jausmų ir tarsi veiktumėte „autopiloto“ režimu.

Kartais gali kilti prieštaringų jausmų. Pavyzdžiui:

• Nors liūdna dėl mylimo žmogaus netekties, kartu palengvėja žinoti, kad jis nebekenčia ir yra ramus.
• Po skyrybų, nors ir liūdite dėl buvusio partnerio, kartu jaučiate šiek tiek džiaugsmo dėl galimybės pradėti naują gyvenimą.
• Jaučiasi kaltas dėl to, kad dieną naktį rūpiniesi mirštantį giminaitį, o tada, kai jo nebėra, pagalvoji: „O, gana, pagaliau gavau šiek tiek laisvės“.
• Kai netenkate draugo ar giminaičio, su kuriuo neturėjote labai gerų santykių, galbūt net žmogaus, ant kurio pykote, susilieja prieštaringos emocijos (abejingumas, pyktis, liūdesys, apgailestavimas).

Kalbant apie sielvartą, nėra teisingų ar neteisingų jausmų. Svarbiausia yra atpažinti tuos jausmus ir leisti jiems pasireikšti, kad išgytume.

Fiziniai simptomai

Pralaimėti yra per daug.Kažkas, kas sukelia itin didelį stresą. Tai gali turėti didelės įtakos jūsų kūnui. Sielvartas gali sukelti pernelyg aktyvią nervų sistemą , susilpninti imuninę sistemą ir padaryti jus jautresnius ligoms.

Gali pasireikšti tokie simptomai kaip šie:

• Nuovargis
• Galvos skausmai
• Pykinimas
• Neramumas
• Skrandžio sutrikimas
• Širdies permušimai
• Silpni raumenys arba sąnarių skausmas
• Spaudimas krūtinėje ar gerklėje
• Sumažėjęs arba padidėjęs apetitas
• Nemiga arba per daug miego

Elgesio pokyčiai

Liūdesys gali apsunkinti susikaupimą ir užduočių atlikimą. Galite pastebėti tokius simptomus:

• Sumišimas
• Sunku mąstyti ar priimti sprendimus
• Jausmas, tarsi praradote vilties ar krypties jausmą
• Sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita, išskyrus savo netektį
• Sunkumas prisiminti arba sekti savo pareigas

Kokios yra sielvarto komplikacijos?

Iš tiesų, visas sielvartas tam tikru mastu yra sudėtingas. Tačiau kai kuriais atvejais sielvartas gali tapti dar sudėtingesnis – mes jį vadiname sudėtingu sielvartu arba užsitęsusiu sielvartu . Ši būsena apima ypač sudėtingas situacijas arba sunkius simptomus, kurie ilgą laiką veikia kasdienį gyvenimą.

Sudėtingas sielvartas gali prasidėti nuo bet kokio tipo sielvarto. Jį gali apsunkinti tokie dalykai kaip:

• Nesamas sielvartas: kai nerodote jokių išorinių sielvarto požymių. Tai gali būti todėl, kad esate įstrigę neigimu. Kitais atvejais žmogus, kuris, atrodo, nesigedi, gali kovoti su sudėtingomis emocijomis giliai širdyje, nematomomis kitiems.
• Dviprasmiška netektis: kai netektis neturi aiškios pabaigos. Pavyzdžiui, jei mylimas žmogus laikomas mirusiu, bet jo kūnas nerastas, gali būti sunku atsigauti po sielvarto. Tai taip pat apima gedėjimą dėl gyvo žmogaus, su kuriuo neįmanoma susisiekti (pvz., kalėjime esančio asmens, išvykusio iš šalies ir neturinčio jokio ryšio). Tai taip pat apima gedėjimą dėl emocinio atstumo nuo mylimo žmogaus dėl tokių ligų kaip demencija ar Alzheimerio liga.
• Be teisių esantis sielvartas:Kai visuomenė nelaiko netekties vertu gedėti. Jei kiti verčia jus jaustis, kad jūsų sielvartas yra nepagrįstas, gedėti gali būti dar vienišesnė patirtis. Pavyzdžiui, augintinio mirtis, partnerio netektis ar net mirtys, kurias visuomenė laiko nepriimtinomis, pavyzdžiui, savižudybė ar narkotikų perdozavimas.
• Trauminis sielvartas: kai vienu metu susiduriate su netektimi ir trauma. Tai nutinka, kai netektys yra labai rimtos ir netikėtos. Tokie dalykai kaip stichinės nelaimės, nelaimingi atsitikimai ir smurtinės mirtys gali sukelti traumą, o kartais net būklę, vadinamą PTSS (potrauminio streso sutrikimu) . Tuomet šią būklę reikia gydyti kartu su sielvartu.

Jei praėjus metams po netekties vis dar jaučiate šiuos dalykus, gali būti, kad išgyvenate sudėtingą ar užsitęsusį sielvartą:

• Jei jauti, kad trūksta dalies tavęs, lyg ji būtų mirusi.
• Jei vis dar negalite patikėti, kad mirtis ar netektis įvyko.
• Jei vengiate dalykų, kurie jums primena mirtį ar netektį.
• Jei jaučiate stiprų emocinį skausmą, susijusį su netektimi, kuris trukdo kasdieniam gyvenimui.
• Jei jaučiate apatiją, vienišumą ar gyvenimo beprasmybės jausmą.
• Jei jums sunku gyventi normalų gyvenimą, kurkite planus su draugais, užsiimkite mėgstama veikla ir priimkite sprendimus dėl ateities.

Kiek ilgai tęsis šis liūdesys?

Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), sielvartas paprastai gali trukti nuo šešių mėnesių iki dvejų metų. Simptomai laikui bėgant palaipsniui mažėja.

Tačiau svarbu prisiminti štai ką: sielvarto negalima tvarkingai supakuoti ar apriboti konkrečiu laikotarpiu. Kiekvieno sielvartas ir jo trukmė yra skirtingi. Nėra tokio dalyko kaip „visiškai laisvas“ nuo sielvarto. Tokie dalykai kaip mylimo žmogaus netektis, iširusi santuoka, svajonė, kurios atsisakėte, tampa jūsų gyvenimo istorijos dalimi. Jie yra jūsų dalis amžinai.

Vis dėlto, jei jums sunku susidoroti su netektimi, ypač jei ji paveikia jūsų kasdienį gyvenimą, nedvejodami kreipkitės į sielvarto konsultantą ar terapeutą .

Kaip gyventi su šiuo sielvartu? (Susidorojimas su sielvartu)

Gyvenimas su sielvartu reikalauja laiko ir kantrybės. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šis procesas būtų šiek tiek lengvesnis sau ir kitiems, kuriems gali prireikti jūsų paramos.

Labai svarbu rūpintis savimi.

• Praktikuokite savęs priežiūrą:Gedėdami svarbu rūpintis savo protu ir kūnu. Stenkitės miegoti septynias–aštuonias valandas kiekvieną naktį. Jei jaučiatės pavargę, dienos metu nusnūskite. Sportuokite, valgykite maistingą maistą laiku. Medituokite, užsiimkite joga. Išsimaudykite vonioje su putomis. Gedėdami teikite pirmenybę rūpinimuisi savimi ir nesijauskite dėl to kalti.
• Laikykitės rutinos: sielvartas gali sutrikdyti įprastą gyvenimą ir apsunkinti emocijų valdymą. Rutinos laikymasis yra puikus būdas kontroliuoti savo situaciją ir reguliuoti emocijas. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu. Stenkitės valgyti tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Nusiplaukite kūną. Kiekvieną mažą užduotį, kurią atliekate, laikykite pergale.
• Susitelkite į savo emocijas: Nesigundykite bėgti nuo sunkių jausmų užsiimant darbu ar pomėgiais. Sielvartas – tai susidorojimas su skausmingomis emocijomis. Nesigėdykite verkti. Leiskite sau prisiminti gražius prisiminimus, kuriuos turėjote su mylimu žmogumi, kurio nebėra jūsų gyvenime. Išreikškite savo jausmus jums patogiu būdu. Pavyzdžiui, sunkius jausmus galite apdoroti rašydami dienoraštyje, pasakodami istorijas apie savo mylimą žmogų arba dainuodami dainą, kuri jums apie jį primena.
• Kreipkitės į kitus: vienas geriausių būdų susidoroti su netektimi – prisiminti ryšius, kuriuos vis dar palaikote. Normalu gedint norėti pabūti vienam, bet nebūkite visiškai izoliuoti. Net jei atrodo, kad viskas pasikeitė, priminkite sau, kad taip nėra. Jūsų gyvenime yra žmonių, kurie jus myli ir nori jums padėti.
• Pasikalbėkite su terapeutu arba sielvarto konsultantu: kartais sielvarto įveikimui reikia profesionalios pagalbos. Jei sielvartas trukdo jūsų gyvenimui arba simptomai nepagerėja po šešių mėnesių, gali būti laikas kreiptis į profesionalą.

Kaip galime padėti gedinčiam žmogui? (Palaikyti gedintį mylimą žmogų)

• Būkite šalia: būkite šalia savo mylimo žmogaus, kai jam jūsų reikia. Niekas – net ir jūsų gedintis draugas ar šeimos narys – nesitiki, kad būsite gedėjimo konsultavimo ekspertas arba tiksliai pasakysite, kas teisinga. Tiesiog būkite šalia. Paklauskite jų, ko jiems reikia. Ar jiems reikia pasikalbėti? Ar jiems reikia pagalbos, kad atitrauktų dėmesį? Ar jiems reikia pagalbos organizuojant laidotuves? Palaikykite juos visais įmanomais būdais.
• Pasisiūlykite padėti: ne visi nori prašyti pagalbos, net jei jos ir reikia. Pagalvokite, kaip galite padėti, ir pasiūlykite savo pagalbą. Ar galite nuvežti vaikus į mokyklą? Išskalbti jų drabužius? Pagaminti valgį ar duoti jiems pinigų maistui nusipirkti?
• Signalas, kad esate atviras pokalbiui:Atkreipkite dėmesį į mylimo žmogaus užuominas apie tai, ar jis nori kalbėti apie savo netektį. Pavyzdžiui, galite jaustis nejaukiai ar nejautriai minėdami netekto žmogaus vardą. Tačiau dažnai gedintis žmogus laukia progos pasidalinti savo istorija, kalbėtis apie savo jausmus su kitais ir juos apdoroti. Jei jis pradeda kalbėti, klausykite jo labiau nei jūs.
• Nesumenkinkite kažkieno netekties: nedarykite įspūdžio, kad kažkieno netektis yra didelis įvykis ir kad jis turėtų ją tiesiog įveikti. Taip pat nebandykite į netektį žiūrėti teigiamai. Tokie žodžiai kaip „Viskas gerai“ arba „Jis dabar geresnėje vietoje“ gedinčiam žmogui gali atrodyti kaip atstūmimas, net jei turite gerų ketinimų. Verčiau leiskite savo mylimam žmogui sąžiningai išreikšti savo jausmus. Tai natūrali ir būtina gedėjimo proceso dalis.

Supraskime dar keletą žodžių, susijusių su liūdesiu?

• Kuo skiriasi sielvartas ir gedėjimas: Sielvartas yra sielvarto įveikimo ir tvarkymosi su juo procesas. Specialistai, padedantys gedintiems žmonėms, vartoja tokius žodžius kaip „dirbu“ arba „judu“, norėdami pabrėžti sielvarto keliamus reikalavimus.
• Kuo skiriasi sielvartas ir netektis: Netektis yra sielvarto laikotarpis po mirties. Tai dažnai asmeninės netekties metas, lydimas bendro sielvarto su kitais.
• Kuo skiriasi sielvartas ir gedėjimas: gedėjimas yra būdas, kuriuo išreiškiame savo sielvartą. Sielvartą galite išreikšti dalydamiesi istorijomis apie mylimą žmogų, pasodindami jo mėgstamą gėlę savo sode arba palaidodami jo pelenus mėgstamoje atostogų vietoje. Laidotuvės ir atminimo pamaldos taip pat yra būdas gedintiesiems susiburti ir išreikšti savo sielvartą.

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Kiekvieno žmogaus sielvarto kelionė yra unikali ir asmeninė. Tačiau jausmų, minčių ir elgesio, kurie gali kilti šiuo metu, atpažinimas gali jus nuraminti, kad nesate vieni. Jūs, kaip ir daugelis kitų, tai įveiksite. Yra dažnas (bet teisingas) posakis, kad „vienintelė išeitis iš sielvarto yra jį įveikti“. Sunkių emocijų įveikimas, laikymasis už prarastų artimųjų ir gyvenimo patirties gali suteikti jums jėgų judėti į priekį.

Jūs ne vienas. Jei jums reikia pagalbos, niekada nedvejodami jos prašykite. Jūsų psichinė sveikata yra labai vertinga.

Sielvartas , sielvartas, netektis, psichinė sveikata, įveika, gijimas, palengvėjimas