Ar turite įpročių, kurių negalite atsikratyti? Pakalbėkime apie įpročių keitimo mokymus (PHT)!

Visi mes turime kokių nors mažų įpročių, ar ne? Kartais net nesuvokdami kramtome nagus, sukame plaukus ar kasome smakrą. Nors kai kurie iš šių įpročių yra nekenksmingi, kiti gali paveikti mūsų gyvenimą, išvaizdą ir psichinę sveikatą. Taigi, jei jums reikia pagalbos atsikratant tokio įpročio, šiandien pakalbėsime apie labai veiksmingą būdą tai padaryti.

Paprastai tariant, kas yra įpročių keitimo mokymai (PHT)?

Įpročių keitimo mokymai (PHT) yra elgesio terapija. Paprastai tariant, tai apima blogo ar nepageidaujamo įpročio pakeitimą nekenksmingu, o vėliau blogo įpročio panaikinimą. Kai kurie įpročiai, kuriuos turime visi, pavyzdžiui, pamiršimas uždaryti virtuvės spintelės duris, gali būti erzinantys, tačiau jie nėra kenksmingi.

Tačiau kai kurie įpročiai, pavyzdžiui, nuolatinis odos krapštymas ir plaukų ravėjimas, gali paveikti mūsų kasdienę veiklą, taip pat fizinę ir psichinę sveikatą. Jei jums reikia pagalbos atsikratyti tokio įpročio, PHT gali būti puiki priemonė, padedanti kontroliuoti savo elgesį.

Kokius įpročius padeda įveikti šis gydymas?

HRT padeda gydyti įvairius kompulsinius elgesio sutrikimus, ypač į kūną orientuotą pasikartojantį elgesį, tiek suaugusiesiems, tiek vaikams.

Jei jums reikia pagalbos norint atsikratyti šio įpročio ar valdyti šias būkles, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos konsultantą, pavyzdžiui, psichologą, turintį patirties su PHT.

Kaip veikia įpročių keitimo mokymai (PHT)?

PHT gydymo metu jums reikės dirbti su psichikos sveikatos konsultantu . Tam yra trys pagrindiniai žingsniai.

1. Sąmoningumo mokymai

Tai pirmas ir svarbiausias žingsnis. Tai reiškia suvokti, kada ir kaip jūs įsitraukiate į savo blogą įprotį.

• Apibūdinkite įprotį: Kartu su konsultantu tiksliai nustatysite, koks yra įprotis, ir apibūdinsite kiekvieną su juo susijusį judesį. Pavyzdžiui, prieš kramtydami nagus galite patrinti lūpas.
• Įpročio atpažinimas: kiekvieną kartą, kai pasiduodate tam blogam įpročiui, turite jį atpažinti sakydami: „Dabar tai darau“. Konsultantas jus pagirs, kai tai atpažinsite. Jei slapta darote tą patį, jis jums tai nurodys.
• Įpročio atsiradimą lydinčių ženklų atpažinimas: Kai įgysite įgūdžių atpažinti įprotį, konsultantas padės jums atpažinti smulkius ženklus, kurie atsiranda prieš įprotį. Tai gali būti noras tai padaryti arba paprastas judesys, pavyzdžiui, rankos pridėjimas prie burnos, kad kramtytumėte nagus. Taip pat atpažinsite, kada įprotis greičiausiai atsiras, pavyzdžiui, kai jaučiate stresą ar liūdesį.

2. Alternatyvaus elgesio praktikavimas (konkuruojančio atsako mokymas)

Tai antras žingsnis. Čia išmokstate atlikti kitą elgesį , kuris fiziškai neleidžia jums daryti to blogo įpročio.

Įsivaizduokite, kad bandote nustoti kramtyti nagus. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:

• Laikykite rankas suglaustas ir į šonus.
• Suspauskite rankas.
• Jei sėdite, atsisėskite rankas pakeldami virš galvos.
• Sukryžiuokite rankas per krūtinę.

Pasirinkus alternatyvų elgesį, jums bus padedama jį praktikuoti sesijų su konsultantu metu.

3. Motyvacija ir socialinė parama (intensyvūs mokymai)

Tai paskutinis etapas. Čia sulauksite šeimos ir draugų palaikymo savo pastangoms. Pavyzdžiui:

• Kai jie mato tave taip konkuruojantį elgesį, jie tave vertina.
• Kai ruošiatės atsikratyti seno blogo įpročio, jie su meile primena jums padaryti ką nors naujo.

Ar yra dar kokių nors dalykų, kurie padeda be šių?

Taip. Be šių trijų pagrindinių žingsnių, konsultantas gali jus išmokyti dar dviejų metodų.

Atsipalaidavimo treniruotės

Dažnai šie įpročiai išryškėja, kai patiriame stresą . Todėl labai svarbu praktikuoti atsipalaidavimo būdus. Tai gali padėti šie dalykai:

• Sąmoningumo meditacija
• Gilus kvėpavimo pratimas
• Fizinis pratimas
• Knygų skaitymas ar rašymas
• Klausantis muzikos

Apibendrinimo mokymai

Kas nutinka, tai kad tą naują, gerą elgesį (konkuruojantį elgesį) praktikuojate skirtingose ​​situacijose, skirtingose ​​aplinkose. Toliau darydami šį naują dalyką, po kurio laiko jis tampa įpročiu, jums to net nesuvokiant, o senas blogas įprotis visiškai išnyksta.

Ar PHT tikrai veiksminga? Kiek laiko ji veikia?

Taip, keli tyrimai parodė, kad PHT yra labai veiksmingas būdas sumažinti daugelį su įpročiais susijusių elgesio modelių. Tačiau to gali nepakakti norint visiškai išgydyti sudėtingą būklę, pavyzdžiui, rūkymą dėl nikotino priklausomybės ar obsesinį kompulsinį sutrikimą. Tokiais atvejais gali prireikti papildomų priemonių, tokių kaip vaistai ar kita psichoterapija. Galite pasikalbėti su savo gydytoju , kad parengtumėte jums tinkamiausią gydymo planą.

‍ . . . , (" ") . ‍ .

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei PHT nepadeda arba įprotis vėl atsiranda, kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą. Jums gali būti tinkamesnis kitas gydymo būdas.

Gali būti sunku pripažinti, kad toks įprotis trukdo jūsų gyvenimui, ir jūs netgi galite jausti gėdą. Tačiau atminkite, kad kuo anksčiau kreipsitės pagalbos, tuo greičiau galėsite įveikti šią būklę ir gyventi tokį gyvenimą, kokio norite. Gydytojai ir konsultantai yra tam, kad jums padėtų, o ne tam, kad jus teistų.