Ar ir jūs patyrėte šlaunies raumenų traumą? Sužinokime apie tai.

Ar kartais sportuodami, bėgdami, šokinėdami ar darydami ką nors staiga, jaučiate aštrų skausmą šlaunies gale? O gal staiga išgirstate „pokštelėjimą“ ir net negalite ištiesinti kojos? Tai dažnai vadiname šlaunies raumenų trauma arba pakinklinio raumens patempimu. Šiandien apie tai pakalbėkime šiek tiek išsamiau .

Kas yra šie pakinkliai? (Kas yra pakinkliai?)

Paprastai tariant, pakinkliai yra trys pagrindinės raumenų grupės šlaunies gale . Tai vieni didžiausių ir stipriausių šlaunies raumenų. Šie pakinkliai raumenys padeda atlikti daugelį judesių, kuriuos atliekame kojomis, pavyzdžiui , bėgioti, šokinėti, lenktis ir pritūpti . Kadangi jie veikia ir sugeria daug jėgos, jie yra labiau linkę susižeisti nei kiti raumenys. Pagalvokite, kai žaisdami kriketą staiga greitai bėgate, kad pagauti kamuolį, arba kai bėgate paskui autobusą, šie raumenys padeda jums įgyti tą greitį.

Ar yra skirtingų pakinklio raumenų traumų laipsnių? (Pakinklio raumenų traumų laipsniai)

Taip, teisingai. Gydytojai klasifikuoja šlaunies raumenų traumas pagal tai, kiek pažeistas raumuo ir kiek jis plyšęs. Yra trys pagrindiniai lygiai:

• 1 laipsnis: tai švelniausias lygis. Raumenų skaidulos plyšusios tik šiek tiek. Nors didelio skausmo nėra, galite jausti tam tikrą diskomfortą ir sustingimą. Galite tęsti sportą, bet skausmas atsiras vėliau.
• 2 laipsnis: tai vidutinio sunkumo trauma. Yra didelis raumens plyšimas (dalinis plyšimas). Skausmas stiprus, sunku vaikščioti. Gali būti patinimas ir mėlynės. Šiuo metu sportininkas turėtų nutraukti žaidimą.
• 3 laipsnis: tai sunkiausias lygis. Šiuo atveju raumuo visiškai plyšta. Gali būti stiprus skausmas, didelis patinimas ir sunkumai naudojant koją. Galite net negalėti stovėti uždėję svorį ant kojos.

Kokie yra patempto šlaunies raumens simptomai? (Patempto šlaunies raumens simptomai)

Jei patempsite šlaunies raumenį, galite patirti vieną ar kelis iš šių simptomų. Šie simptomai skirsis priklausomai nuo traumos sunkumo.

• Staigus, aštrus skausmas šlaunies gale.
• Galite pastebėti raumens guzelį ar patinimą arba pajusti jį rankoje.
• Mėlynės (odos spalvos pasikeitimas į mėlyną arba violetinę praėjus kelioms valandoms po traumos).
• „Spragtelėjimo“ pojūtis (tai dažniausiai pasitaiko esant sunkiems sužalojimams, t. y. 2 arba 3 laipsnio).
• Raumenų trūkčiojimas`(raumenų spazmai)` – tai reiškia, kad jaučiamas nuolatinis raumenų įsitempimas ir trūkčiojimas.
• Raumenų sustingimo jausmas, ypač ryte.
• Skausmas šlaunies gale , ypač judinant koją, lenkiant kelį, lipant laiptais ar bėgant.
• Skausmas sėdint sėdmenų ir šlaunų sąnariuose (skausmas gali sumažėti, kai neapkraunate tos pusės).
• Patinimas.
• Švelnumas palietus .
• Sunkumas judinti koją, ją ištiesti arba visiškai ištiesinti kelį.

Kartais šis skausmas gali prasidėti šlaunies gale ir plisti į kirkšnį, sėdmenis ar blauzdą.

Esant sunkioms traumoms (2 ir 3 laipsnio), neabejotinai pajusite sužeistos kojos šlaunies raumenų jėgos sumažėjimą .

Kodėl įvyksta šie šlaunies raumenų pažeidimai? (Šlaunies raumenų pažeidimo priežastys)

Paprastai tariant, ši trauma įvyksta, kai vienu metu veikiama jėga, kurios šlaunies raumenys negali atlaikyti. Pagalvokite, mūsų raumenys sudaryti iš daugybės mažų, tarpusavyje sujungtų skaidulų. Šios skaidulos gali atlaikyti ribotą tempimą. Jei jos bus ištemptos daugiau, jos plyš.

Dažniausiai tai nutinka kaip nelaimingas atsitikimas sportuojant .

• Kai staiga pradedate greitai bėgti (sprintuoti).
• Kai staiga sumažinate bėgimo greitį.
• Kai šokinėja.
• Kai staiga keičiama kryptis.
• Kai per daug tempiasi, pavyzdžiui, šokėjas ar barjerinis bėgikas.

Tačiau tai gali nutikti bet kada, kai pakinkliams tenka per didelė jėga. Pavyzdžiui, kartais paslystame ir krentame ant slidaus paviršiaus, vandenyje ar ant ledo, ir staiga mūsų kojos plačiai išsiskečia („susplyšta“), o tai gali plyšti pakinkliams skirtus raumenis. Arba tai gali nutikti, kai ką nors pakeliame ir pasilenkiame neteisinga kryptimi.

Kas labiau linkęs patirti šią šlaunies raumenų traumą? (Rizikos veiksniai)

Pagrindinė šlaunies raumenų traumų priežastis yra staigus fizinio aktyvumo lygio padidėjimas. Tikimybė patirti šią traumą yra didesnė, jei:

• Kai darbe staiga jaučiatės labiau pavargę nei įprastai .
• Jei kūno lankstumas yra mažas , svarbu prieš mankštą tinkamai apšilti ir po mankštos atvėsti.
• Jei staiga padidinate savo mankštos rutiną ar treniruočių modelį (pvz., staiga padidinate bėgimo atstumą ar keliamo svorio kiekį).
• Kai pradedate naują sporto šaką, darote tai be tinkamo pasiruošimo ar tinkamos įrangos .
• Raumenų disbalansasJei taip, tai reiškia, kad jei keturgalvio šlaunies priekinėje dalyje esantys raumenys yra daug stipresni nei užpakaliniai pakinkliai, pakinkliai gali būti lengvai sužeisti.
• Jei anksčiau patyrėte šlaunies raumenų traumą. Jei jau buvote susižeidę vieną kartą, didesnė tikimybė, kad ji vėl atsiras, jei tinkamai negysite.
• Su amžiumi. Mažėjant raumenų lankstumui, taip pat gali padidėti rizika jauniems, augantiems vaikams ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems.
• Kai jaučiate pavargusius raumenis . Kai esate pavargę, jūsų raumenims sunku atlaikyti su tuo susijusią jėgą.

Svarbiausia – palaipsniui didinti fizinį aktyvumą. Gerėjant jėgai ir lankstumui, reikėtų palaipsniui didinti keliamą svorį, nubėgamą atstumą ir treniruočių kiekį.

Nors pakinklinį raumenį gali patempti kiekvienas, tai dažniau pasitaiko sportininkams. Ypač rizikuojate, jei darote šiuos veiksmus:

• Šokinėjimo sporto šakos – tokios kaip tinklinis ir krepšinis.
• Kontaktinės sporto šakos – tokios kaip regbis ir futbolas.
• Sporto šakos, reikalaujančios staigių, greitų, sprogstamųjų judesių – 100 m, 200 m bėgikai, tenisininkai.
• Bėgimas, ypač tiems, kurie bėga greičiau nei tie, kurie bėga ilgas distancijas.

Kaip gydytojas diagnozuoja šlaunies raumens traumą? (Diagnozė)

Paprastai gydytojas gali nustatyti, ar patyrėte šlaunies raumenų traumą , atlikęs fizinę apžiūrą . Tai reiškia, kad gydytojas pajudins jūsų koją, apžiūrės jus ir patikrins, ar nėra skausmo, patinimo ir mėlynių. Jis taip pat paprašys atlikti skirtingus judesius.

Tačiau gali būti atliekami kai kurie vaizdo gavimo tyrimai , siekiant nustatyti tikslų sužalojimo mastą ir gauti daugiau informacijos.

„Gydytojas paklaus, kokie yra jūsų simptomai ir kiek laiko jie tęsiasi. Jei žinote, pasakykite, ar jie pasireiškė sportuojant ar užsiimant kokia nors ypatinga veikla, ir ką tuo metu veikėte. Taip pat turėtumėte pasakyti gydytojui , ar po traumos galėjote tęsti tuos dalykus, ar skausmas buvo toks stiprus, kad net negalėjote vaikščioti.“

Gydytojas gali naudoti kelis tyrimus, kad pamatytų sužalojimo mastą ir žalą aplink šlaunies raumenį:

• Rentgeno nuotrauka: nors šiuo tyrimu nematyti raumenų, galima ieškoti nedidelio atšokusio kaulo gabalėlio (avulsinio lūžio) ten, kur šlaunies raumenys prisitvirtina prie kaulo. Kai kuriuos šlaunies raumenų sužalojimus taip pat gali lydėti lūžiai.
• MRT: Tai labai aiškus būdas pamatyti raumenų pažeidimo mastą, plyšimo mastą ir bet kokį kraujavimą. MRT dažnai atliekamas esant sunkiems sužalojimams.
• Ultragarsinis tyrimas:Tai taip pat gali patikrinti tokius dalykus kaip raumenų plyšimai ir kraujo krešuliai. Tai galima atlikti greičiau ir lengviau nei MRT.

Ką galima padaryti, kad gydytumėte patemptą šlaunies raumenį? (Gydymas)

Dažniausiai lengvą (1 laipsnio) šlaunies patempimą galima gydyti namuose. Tačiau sunkesniems patempimams (2 ir 3 laipsnio) gali prireikti tolesnio gydymo. Gydytojas rekomenduos būdus, kaip padėti valdyti simptomus ir išgydyti plyšusį šlaunies patempimą. Šie gydymo būdai gali apimti:

• RICE metodas: tai geriausiai žinomas ir tradiciškai naudojamas metodas. Jis labai svarbus per pirmąsias 24–72 valandas po traumos.
• Poilsis: Suteikite sužeistai kojai poilsį. Venkite per daug jos judinti ir nekrauti jos svoriu. Gali tekti naudoti ramentus.
• Ledas: Tepkite ledą 15–20 minučių kelis kartus per dieną. Netepkite ledo tiesiai ant odos, apvyniokite jį audiniu. Tai sumažins patinimą ir skausmą.
• Kompresija: Uždėkite elastinį tvarstį ant pažeistos vietos, kad ji būtų tvirtai prispausta, bet netrukdytų kraujotakai. Tai padės kontroliuoti patinimą.
• Pakėlimas: Kai tik įmanoma, laikykite koją pakeltą virš širdies. Ant viršaus galite pasidėti pagalvę. Tai taip pat sumažins patinimą.

• Skausmą malšinantys vaistai: gydytojas gali skirti nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip paracetamolis arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas. Jie gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą.

• Kineziterapija (KT): Kineziterapija yra svarbi prieš pradedant treniruotes ar kitą fizinę veiklą. Tai dažnai būtina, ypač sunkių traumų atveju. Kineziterapeutas sukurs individualų atsigavimo planą, kuris padės jums atgauti jėgas, lankstumą ir šlaunies raumenų funkciją. Tai apims įvairius pratimus ir tempimo pratimus.

• MEAT metodas: MEAT reiškia judėjimą (Movement), mankštą (Exercise), analgeziją (Analgesia) ir gydymą (Gydymas). Kai kurios naujesnės teorijos teigia, kad kuo greičiau pradėjus kontroliuojamus, toleruojamus mankštos pratimus ir judėjimą, o ne taikant „likusias“ RICE metodo dalis, galima paspartinti gijimo procesą. Tačiau tai turėtų būti daroma prižiūrint gydytojui arba kineziterapeutui.

• Šlaunies raumens operacija:Operacijos greičiausiai prireiks tik tuo atveju, jei yra sunkus (3 laipsnio) šlaunies raumenų plyšimas, ypač jei raumuo visiškai atsiskyrė nuo kaulo („avulsijos trauma“) arba jei raumuo visiškai plyšo per vidurį. Jei negalite vaikščioti, yra didelis patinimas ir mėlynės, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

„Paklauskite gydytojo, koks gydymo metodas jums tinkamiausias. Kartais pirmąsias kelias dienas galima taikyti „RICE“ metodą, o vėliau palaipsniui pridėti „MEAT“ metodo elementų.“

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei šlaunies raumenų traumos simptomai tęsiasi ilgiau nei kelias dienas ir gydymas namuose nepadeda, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, ypač tokiais atvejais:

• Jei yra stiprus skausmas.
• Jei negalite pajudinti kojos, naudokite ją arba atsistokite ant jos uždėdami svorį.
• Jei pažeistoje vietoje yra didelis patinimas ar mėlynė.
• Jei nutirpo koja arba jaučiate, kad keičiasi pėdos ar pirštų spalva.
• Jei išgirsite „tock“ garsą.

Jei pradėjus gydymą nuo šlaunies patempimo, simptomai pasikartoja arba pablogėja, pasakykite gydytojui .

Taip pat galite užduoti gydytojui keletą klausimų, tokių kaip:

• "Kokio sunkumo ši trauma? Koks jos laipsnis?"
• "Ką galiu padaryti, kad ateityje išvengčiau tokių traumų?"
• "Kokią veiklą galiu saugiai atlikti, kol pasveiksiu?"
• "Ar man reikia kineziterapijos?"
• „Kada vėl galėsiu sportuoti ir pradėti kitą fizinę veiklą?“

Kiek laiko užgyja šlaunies raumens trauma?

Tai tikrai priklauso nuo to, koks sunkus buvo pradinis sužalojimas. Nedideli šlaunies raumenų plyšimai gyja greičiau nei sunkesni sužalojimai.

• 1 laipsnio trauma: gali užgyti per 1–3 savaites.
• 2 laipsnio trauma: gali trukti apie 4–8 savaites.
• 3 laipsnio trauma: 3–6 mėnesiai, galbūt ilgiau. Jei Jums buvo atlikta operacija, gijimo laikas bus dar ilgesnis, galbūt iki metų, kad visiškai atsigautumėte.

Pasitarkite su gydytoju, kiek laiko tai užtruks. Atsigavus galite palaipsniui pradėti kai kurias veiklas. Gydytojas arba kineziterapeutas padės jums saugiai atnaujinti mankštą ir kitą veiklą. Jie pasakys, kada saugu pradėti vaikščioti, bėgioti, sportuoti ar treniruotis. Staigiai nedidinkite savo aktyvumo lygio, kol gydytojas nepasakys, kad tai leidžiama.Jei per daug spaudžiate šlaunies raumenis, kol jie visiškai neužgis, galite vėl susižeisti (arba pabloginti pradinę traumą).

Atminkite, kad sužeisti šlaunies raumenys gyjant linkę šiek tiek įsitempti, todėl gali susidaryti randinis audinys. Todėl reikia atkreipti ypatingą dėmesį į savo lankstumą. Atlikite kineziterapeuto nurodytus tempimo pratimus. Prieš bet kokią fizinę veiklą būtinai apšilkite ir atvėsinkite.

Galutinis pranešimas namo

Šlaunies šlaunies traumos yra labai dažnos, ypač sportininkams. Tačiau tai gali būti skausminga ir labai varginanti, jei kuriam laikui tenka padaryti pertrauką nuo treniruočių ir mėgstamų dalykų. Vis dėlto duokite savo kūnui laiko pasveikti. Neskubėkite, kol gydytojas ar kineziterapeutas nepasakys: „Gerai, dabar galite tai padaryti“. Geriau skirti šiek tiek laiko ir visiškai pasveikti, nei skubėti ir vėl susižeisti.

Kai šlaunies sausgyslės trauma užgis, turėtumėte galėti grįžti prie įprastos veiklos. Pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu apie pratimus ir tempimo pratimus, kurie gali sustiprinti šlaunies sausgyslės raumenis ir padidinti jų lankstumą. Tai padės jums geriau judėti ir išvengti panašios traumos ateityje.

Taigi, jei patyrėte panašią situaciją, nepanikuokite, kreipkitės į tinkamą gydytoją, gaukite reikiamą poilsį ir gydymą. Linkiu jums greito pasveikimo!

` Pakinklio sausgyslių traumos, raumenų patempimai, šlaunies skausmas, sportinės traumos, raumenų plyšimai, RICE terapija, kineziterapija