Įsivaizduokite, kad nuėjote padėti draugui nešti kai kuriuos namų apyvokos daiktus arba perkėlėte sunkų dujų balioną namuose. Kai baigiate darbą, labai skauda nugarą. Negana to, po kelių dienų jūsų laukia ilga kelionė. Mintis apie valandų valandas sėdėjimą automobilyje baugina, tiesa? Iš tiesų, nugaros skausmas gali sutrikdyti visą mūsų dieną, visą mūsų darbą.
Daugelis žmonių mano, kad pajutę nugaros skausmą, jie pagalvoja: „O, turbūt kažką padariau ne taip, kažką ne taip pakėliau.“ Tačiau ne visada taip yra. Kartais nugaros problemas sukelia paprasti dalykai, kuriuos darome. Pavyzdžiui, jei kas nors pasilenkia užsirišti batų raištelių, diskas tarp slankstelių gali staiga išvaržyti ir paspausti nervą, sukeldamas stiprų skausmą. Todėl ne visada manykite, kad jūsų laikysena netaisyklinga. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtume rūpintis savo nugara. Gera kūno mechanika gali padėti sumažinti nugaros skausmą, išvengti naujo skausmo ir apsaugoti nugarą.
Keldami svarmenis, nepamirškite šių dalykų.
Visi gyvenime kilnojame svarmenis. Bet kaip tai daryti teisingai? Neteisingas svarmenų kilnojimas gali labiau pažeisti nugarą, nei galite pamanyti.
"Krovinį reikia kelti kojų jėga, o ne lenkiant nugarą ."
Paprastai tariant, keldami daiktą nuo grindų, nesilenkite per juosmenį. Verčiau sulenkite kelius ir pritūpkite taip, lyg sėdėtumėte kėdėje, tada pakelkite daiktą ir atsistokite tiesiai. Be to, sukiojimasis keliant yra labai pavojingas nugarai.
Įsivaizduokite, kad pakeliate dėžę nuo grindų ir padedate ją ant stalo už savęs. Jei bandysite pakelti dėžę sukdami klubus ir padėdami ją ant stalo, kėlimo ir sukimo veiksmai bus atliekami vienu metu, o tai gali kelti pavojų jūsų nugarai. Vietoj to, turėtumėte sulenkti kelius ir pakelti dėžę, tada pasukti visą kūną, įskaitant kojas, link stalo ir padėti dėžę ant stalo. Tokiu būdu jūsų nugarai nebus pavojaus.
Taip pat žinokite savo ribas ir dirbkite jų ribose. Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su svoriu, nebūkite didvyris. Nedvejokite ir paprašykite ko nors pagalbos.
| Teisingi žingsniai keliant svorį | |
|---|---|
| 1 veiksmas | Priartėkite prie keliamo objekto. Laikykite pėdas pečių plotyje. |
| 2 veiksmas | Pritūpkite, laikydami nugarą tiesiai ir sulenkite kelius bei klubus. |
| 3 veiksmas | Įtempkite pilvo raumenis. |
| 4 žingsnis | Daiktą reikia kelti kojų, o ne nugaros jėga. |
| 5 veiksmas | Keldami nesukite kūno. Pirmiausia atsistokite tiesiai, tada pasukite kojas. |
| 6 veiksmas | Jei keliate krovinį kartu su kitu asmeniu, darykite darbą kartu. Vienas asmuo turėtų duoti komandas, tokias kaip „kelti“ ir „eiti“. |
Poveikis stuburui sėdint ir stovint
Ne visi žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, yra vienodi. Kai kurie žmonės pastebi, kad skausmas palengvėja atsisėdus. Kiti palengvėja atsistoję. Taip yra todėl, kad nugaros skausmo priežastis skiriasi.
Jei skausmas sustiprėja sėdint...
Paprastai žmonės, turintys problemų dėl minkštųjų diskų tarp slankstelių, jaučia padidėjusį skausmą sėdint. Taip yra todėl, kad sėdint padidėja spaudimas pilve, o tai veikia stuburo diskus. Šie žmonės jaučia palengvėjimą atsistoję.
Jei esate vienas iš šių žmonių, venkite ilgai sėdėti. Sėdėdami naudokite gerą juosmens pagalvėlę, kad paremtumėte apatinę nugaros dalį. Net vairuodami šiek tiek pakreipę atlošą ir naudodami juosmens pagalvėlę, galite sumažinti spaudimą nugarai.
Jei skausmas sustiprėja stovint...
Kai kurie žmonės jaučia skausmą stovėdami ar vaikščiodami. Tai gali sukelti artritas mažuose sąnariuose stuburo gale (fasetinio sąnario artritas ). Galbūt matėte, kaip šie žmonės eidami susikūprina į priekį arba bando nešti krovinį, pavyzdžiui, prekybos centro vežimėlį. Jie bando sumažinti spaudimą tiems sąnariams. Šie žmonės paprastai jaučiasi geriau atsisėdę.
Nesvarbu, kokia jūsų problema, yra keletas bendrų taisyklių, kurių visi turėtume laikytis, kad apsaugotume savo nugarą.
| Patarimai taisyklingai laikysenai | |
|---|---|
| Jei ilgai stovėsi... | |
| 1. | Avėkite lengvus, patogius batus. Jei įmanoma, stovėkite ant minkšto paviršiaus. |
| 2. | Nesileisk į priekį ties užduotimi. Verčiau pakelk užduotį į jums patogų lygį. |
| 3. | Vieną koją laikykite ant mažos taburetės. Tai sumažins spaudimą nugarai. |
| 4. | Dažnai keiskite savo poziciją. |
| Jei ilgai sėdite... | |
| 1. | Sėdėkite kėdėje, kuri gerai palaiko apatinę nugaros dalį. Arba naudokite juosmens pagalvėlę. |
| 2. | Sureguliuokite kėdę taip, kad jūsų keliai būtų ties klubais arba šiek tiek virš jų, kai pėdos yra ant grindų. |
| 3. | Sėdėkite arti savo stalo. Nesilenkite virš jo. |
| 4. | Nesėdėkite susikūprinę. |
| 5. | Reguliariai kelkitės, pasimankštinkite ir trumpai pailsėkite. |
Geriau stumti, nei traukti (Stumk, o ne trauk)
Tai taip pat labai svarbu. Jei reikia perkelti ką nors, pavyzdžiui, kėdę ar stalą, stūmimas yra daug geresnis jūsų nugarai nei traukimas.
Kodėl taip yra? Nes stumiant labiau naudojami pilvo raumenys. Tačiau traukiant didžioji dalis svorio tenka nugarai. Taigi, jei reikia pajudinti sunkų daiktą, priartėkite prie jo, įtempkite pilvo raumenis ir stumkite abiem rankomis. Niekada nelenkite nugaros stumdami ar traukdami.
Žinutė namo
- Keldami krovinį, visada sulenkite kelius ir kelkite kojomis. Nelenkite nugaros.
- Kūno sukiojimas keliant svorį labai kenkia nugarai. Pirmiausia atsistokite tiesiai, tada sukiokite visą kūną.
- Žinokite savo ribas. Jei pakeliate sunkų krovinį, paprašykite pagalbos.
- Jei ilgai sėdite, naudokite juosmens atramą. Reguliariai atsikelkite ir leiskite savo kūnui pailsėti.
- Objekto stūmimas yra geriau nugarai nei jo traukimas.
- Jei nugaros skausmas nepraeina arba yra stiprus, neignoruokite jo. Būtinai kreipkitės patarimo į kvalifikuotą medicinos specialistą (gydytoją).
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą