Ar norite paaukoti savo mėgstamą maistą, gėrimą ir atsipalaidavimą šiandienai, galvodami apie tai, kas bus po 20 ar 30 metų? Tai tikrai sunku, ar ne? Mes visi mėgstame galvoti apie šiandieną. Bet ar žinojote, kad, stebėtina, vien mintis apie savo ateitį gali pakeisti jūsų sveikatos įpročius į gerąją pusę šiandien? Tai ne kažkokia magija, o labai įdomi psichologija paremta koncepcija. Pakalbėkime apie tai šiandien.
Kodėl mums taip sunku galvoti apie savo ateitį?
Tai labai keistas klausimas. Iš tiesų, mūsų smegenys mato savo ateities „aš“ taip, tarsi tai būtų kažkas kitas. Tai aiškiai parodė Kalifornijos universiteto profesorius Halas Hershfieldas savo tyrime. Jis panaudojo specialų skenavimą („fMRI“ – funkcinį magnetinio rezonanso tomografiją), kuris gali išmatuoti smegenų aktyvumą, ir paprašė žmonių pagalvoti apie savo gyvenimą po 10 metų.
Keista, bet lygiai ta pati jų smegenų dalis suaktyvėjo, kai jie pagalvojo apie nepažįstamąjį. Tai yra, mūsų smegenys mato savo ateities „aš“ taip, tarsi žiūrėtume į nepažįstamąjį.
Psichologija tai vadina „būsimo savęs tęstinumo“ trūkumu. Paprastai tariant, tai reiškia, kad ateityje jaučiatės mažiau emociškai susiję, mažiau artimi savo „tu“. Kadangi tas „būsimasis aš“ atrodo kaip atskiras žmogus, nenorime aukoti savo dabartinės laimės dėl to žmogaus. Pagalvokite, jūs geriau pagalvotumėte, ar padėti nepažįstamajam, nei draugui, ar ne? Štai kas čia vyksta.
Kokie yra ryšio su savo „būsimuoju savimi“ privalumai?
Gerai, dabar jūs suprantate, koks iššūkis kyla galvojant apie ateitį. Bet kas, jei galėtume įveikti šią kliūtį ir užmegzti tvirtą ryšį su savo ateities „aš“? Privalumai išties milžiniški. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie galvoja apie savo ateitį ir gali ją aiškiai įsivaizduoti, šiandien labiau linkę priimti sveikesnius ir išmintingesnius sprendimus .
„Jei jaučiu emocinį ryšį, artumą su savo būsimuoju „aš“, man nėra didelė problema šiandien daryti tai, kas tam žmogui bus naudinga ateityje“, – sako profesorius Hershfieldas.
Žr. toliau pateiktą lentelę, kurioje rasite praktinę naudą, kurią šie santykiai suteikia mūsų gyvenimui.
| Gyvenimo sektorius | Tyrimais įrodyta nauda |
|---|---|
| Taupyti pinigus | Jie taupo daugiau pinigų ateičiai. Jie stengiasi padidinti savo turtą. |
| Mitybos įpročiai | Sumažinkite saldžių ir riebių maisto produktų vartojimą ir valgykite daugiau sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių. |
| Rūkymas | Austrijoje atliktas tyrimas parodė, kad šie žmonės rūko mažiau. |
| Bendra sveikata | Mažiau lėtinio skausmo. Mažiau sunkumų atliekant paprastus veiksmus, pavyzdžiui, lipant laiptais. Tinkamai lankytis pas gydytoją. |
Ši koncepcija ypač naudinga tiems, kurie nepatenkinti savo kūnu. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nerimauja dėl savo kūno, bet turi gerus santykius su savo ateities „aš“, labiau linkę laikytis sveikų įpročių , pavyzdžiui, valgyti subalansuotą maistą ir sportuoti.
Kaip užmegzti ryšį su savo „būsimuoju savimi“?
Tai gera žinia! Jūsų santykis su savo būsimuoju „aš“ nėra kažkas nepajudinamo. Tai kažkas, ką galime plėtoti ir stiprinti. Štai du paprasti, tyrimais pagrįsti būdai, kaip jums padėti.
1. Rašykite laiškus sau.
Tai gali skambėti kiek keistai, bet tai labai veiksmingas metodas. Įsivaizduokite, kad rašote laišką sau po 20 metų. Jūsų viltys, svajonės, koks žmogus, jūsų manymu, būsite iki to laiko, kokį patarimą duotumėte tam „būsimam man“... Visa tai užsirašykite. Tada pagalvokite apie save kaip apie save po 20 metų ir parašykite atsakymą sau šiandien. Tai galėtų būti kažkas panašaus į: „Ačiū už šiandienines aukas, štai kodėl aš šiandien esu sveikas.“
Tie, kurie apsikeitė tokiais laiškais artimiausiomis dienomisVieno tyrimo metu nustatyta, kad jie 43 % dažniau sportavo. Tai reiškia, kad jie vidutiniškai sportuodavo apie 25 minutes ilgiau per savaitę.
2. Pažvelkite į savo nuotrauką senstant.
Tai lengviausias ir populiariausias šiandien prieinamas metodas. Savo telefone naudokite tokią programėlę kaip „FaceApp“ arba „Oldify“ ir pažiūrėkite, kaip atrodysite pasenęs. Žiūrėdami į tą nuotrauką, tiesiog pagalvojate: „O, tai aš. Jei šis žmogus nori būti sveikas, turiu pradėti rūpintis savo sveikata jau šiandien.“
Vieno tyrimo metu, kai jauniems žmonėms naudojant tokią programėlę buvo parodyta, kaip jie atrodo vyresni, jie, gavę maisto pasirinkimą, buvo labiau linkę rinktis sveiką duoną (pilno grūdo duoną), o ne spurgą. Toks vaizdinis užuomina padeda sustiprinti šią mintį.
Kiek laiko šie metodai veikia? Sunku tiksliai pasakyti. Greičiausiai tai trumpalaikis poveikis. Bet tai ne problema. Svarbiausia, kad kažkas tokio mažo suteiks jums didelį postūmį pradėti gerą įprotį . Galbūt užsiregistruosite į sporto salę arba pradėsite vakarais pasivaikščioti. Ši pradžia yra svarbiausia. Galite reguliariai bandyti šiuos pratimus.
Galiausiai, visa tai susiję su tuo, kaip nedidelis mąstysenos pokytis gali turėti didelį teigiamą poveikį mūsų gyvenimui. Taigi, pradedant šiandien, šiek tiek pasikalbėkite su savo būsimuoju „aš“, pagalvokite apie jį ar ją. Tai bus didelė stiprybė jūsų šiandien priimamiems sveikatos sprendimams.
Žinutė namo
- Mąstymas apie savo ateities „aš“ ir emocinis ryšys su tuo asmeniu (būsimo „aš“ tęstinumas) labai padeda priimti sveikus sprendimus šiandien.
- Mūsų smegenys natūraliai mato savo būsimus „aš“ kaip nepažįstamus, todėl turime sąmoningai stengtis užmegzti tą ryšį.
- Šį ryšį galite sustiprinti paprastais būdais, pavyzdžiui, parašydami laišką savo būsimam „aš“ arba žiūrėdami į amžiaus progreso nuotrauką.
- Nors šių metodų poveikis yra trumpalaikis, tai puiki proga pradėti laikytis gerų įpročių, pavyzdžiui, sportuoti ir sveikai maitintis.
- Jei turite kokių nors abejonių dėl savo sveikatos įpročių arba prieš atlikdami bet kokius pakeitimus, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą