Kiek kartų Naujųjų metų proga, gimtadienio proga ar tiesiog dėl spontaniškos užgaidos pagalvojame apie didelius pokyčius savo gyvenime? Išsikeliame didelius tikslus, tokius kaip „Šį kartą tikrai numesiu svorio!“, „Nuo šiol kiekvieną rytą sportuosiu !“, „Išvalysiu tą seną spintą namuose ir tada atsigręšiu atgal“. Bet kas iš tikrųjų nutinka? Po dviejų ar trijų dienų, galbūt savaitės, visas tas entuziazmas išblėsta ir mes tiesiog grįžtame prie savo senų įpročių, tiesa? Ar jums taip nutiko? Tiesą sakant, daugeliui iš mūsų tai įprasta patirtis. Tad kodėl taip nutinka? Kodėl užsibrėžiame didelį tikslą, o paskui atsiliekame pusiaukelėje? Pakalbėkime apie tai šiek tiek.
Kodėl žmonės krenta bandydami peršokti didelį šuolį?
Priežastis labai paprasta. Mūsų smegenys sukurtos vengti sunkių, sudėtingų ar skausmingų dalykų. Tai natūralus mechanizmas, padedantis mums išgyventi. Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei staiga nuspręstumėte numesti 20 kilogramų, nustotumėte valgyti viską, ką išgėrėte, ir pradėtumėte sportuoti dvi valandas per dieną, prakaituodami? Pirmosios dvi ar trys dienos yra labai sunkios jūsų kūnui ir protui. Skauda. Nuobodu. Jūsų smegenys prisimena šią patirtį kaip kažką „blogo“. Tada jos nebenori to kartoti. Rezultatas? Jūs atsisakote šio tikslo.
Posakis „Jokio skausmo – jokio pelno“ ne visada veikia. Tiesą sakant, jei galite pradėti lengvai ir su džiaugsmu, daug didesnė tikimybė, kad ir toliau praktikuosite šį įprotį.
Taigi, sprendimas nėra žengti didelį šuolį iš karto. Verčiau ženkite mažus žingsnelius . Kaip kūdikis, pradedantis vaikščioti, lėtai, po žingsnelį, judėdamas į priekį.
Kaip šiais „mažais žingsneliais“ pasiekti rezultatų?
Gerai, pažiūrėkime, kaip tiksliai veikia šis metodas. Galite jį naudoti bet kokiems savo tikslams.
1. Pradėkite nerūpestingai ir linksmai
Pirmas jūsų žingsnis turėtų būti lengvas, mažas ir smagus. Tai neturėtų būti jums našta.
- Pavyzdys: jei norite pradėti sportuoti, nebandykite nubėgti 5 kilometrų pirmąją dieną. Verčiau pradėkite sakydami: „Šiandien 10 minučių pasivaikščiosiu po kiemą, klausydamasis mėgstamų dainų .“ Tai paprasta, tiesa?
2. Nutieskite kelią į sėkmę.
Atidėkite didelius, neaiškius tikslus. Verčiau išsikelkite labai konkretų, mažą tikslą, kurį, jūsų manymu , „tikrai galite pasiekti“.
- Pavyzdys:„Numesiu 10 kilogramų“ – didelis, neaiškus tikslas. Verčiau pagalvokite: „Iš trijų puodelių, kuriuos išgeriu per dieną, išgersiu vieną puodelį nesaldintos arbatos.“ Tai galite padaryti. Jei tai darysite kelias dienas iš eilės, jausitės gerai. Tada galėsite pereiti prie kito mažo žingsnelio. Galbūt sumažinti vakare suvalgomų ryžių kiekį.
3. Būkite sąmoningi dėl savęs.
Visi turime stipriųjų ir silpnųjų pusių. Turime būti sąžiningi su savimi. Užuot kovoję su savo silpnybėmis, pasitelkite savo stipriąsias puses tikslams išsikelti.
- Pavyzdys: jei esate tinginys, ar jums tiktų prisijungti prie draugų grupės bėgimui 5 val. ryto? Tikriausiai ne. Verčiau planuokite tai daryti vakare, kai jums patogu ir esate aktyvus.
4. Raskite „mikromomentus“
Pagalvokite apie mažus dalykus, kuriuos galite padaryti per dieną, kad pasiektumėte didesnį tikslą. Net kelios sekundės to vertos. Tai vadinama „mikro akimirkomis“.
- Pavyzdžiai:
- Jei jums reikia daugiau mankštintis, biure ar prekybos centre naudokitės laiptais , o ne liftu.
- Jei norite pagerinti santykius su partneriu, padėkite telefoną į šalį, kai jis ar ji kalba, pažiūrėkite jam ar jai į akis ir klausykite.
- Jei norite padidinti vandens suvartojimą, visada ant stalo laikykite vandens buteliuką.
5. Būkite nuoseklūs.
Sakoma, kad naujam įpročiui priprasti prie mūsų kūno ir proto reikia maždaug 3 savaičių (21 dienos). Taigi, reikia būti kantriems. Nesitikėkite didelių rezultatų per naktį. Užsirašykite savo mažas pergales dienoraštyje arba užraše telefone. Tai bus didelis padrąsinimas jums.
6. Padovanokite sau dovaną ir būkite laimingi.
Tai svarbiausia. Mes labai gerai mokame kaltinti save, kai nepasiekiame tikslo. Tačiau pamirštame švęsti net ir mažiausią pergalę. Šis šventimas yra labai svarbus, kad jūsų smegenims būtų duotas signalas kartoti tą gerą įprotį.
- Pavyzdžiai:
- Jei kelias dienas iš eilės einate vakarais pasivaikščioti, atsisiųskite naujų dainų, kurios jums patinka.
- Jei savaitę atsisakėte kavos, palepinkite save nauju puodeliu, kad galėtumėte gurkšnoti kvapnią žolelių arbatą.
Žr. šią lentelę , kad išsamiau paaiškintumėte šių dviejų metodų skirtumus.
| Būdingas | Didysis šuolis (metodas, kuris greičiausiai žlugs) | Maži žingsneliai (labiausiai tikėtinas būdas pasiekti sėkmės) |
|---|---|---|
| Įvartis | Didelis, neaiškus (pvz., „Aš sportuoju“) | Mažas, konkretus (pvz., „Šiandien eisiu 10 minučių“) |
| Jausmas | Stresas, įtampa, nesėkmės baimė | Lengvumas, laimė ir tikėjimas, kad tu gali tai padaryti. |
| Pradžia | Pradedant su dideliu entuziazmu, bet greitai nusibosta | Lengva pradėti, todėl būsite motyvuoti tęsti. |
| Rezultatas | Dažnai pasiduoda pusiaukelėje, nusivilia savimi | Įpročiu tapimas, pasitikėjimo savimi didinimas, didelio tikslo siekimas |
Taigi, kitą kartą, kai galvosite apie pokyčius savo gyvenime, nebandykite pakeisti pasaulio iš karto. Pradėkite lėtai. Būkite malonūs sau. Švęskite net ir mažiausią pergalę. Jei tai padarysite, laikui bėgant tie maži žingsneliai susidės ir atneš didelį pokytį jūsų gyvenime, apie kurį net nesvajojote.
Žinutė namo
- Kai reikia ką nors didelio pakeisti savo gyvenime, nemėginkite žengti vieno didelio šuolio iš karto. Verčiau pradėkite nuo labai mažų, įveikiamų žingsnelių.
- Jūsų tikslai turėtų būti konkretūs ir realūs. Užuot „numesti svorio“, išsikelkite mažesnį tikslą, pavyzdžiui, „sumažinti vieno saldaus gėrimo vartojimą per dieną“.
- Naujam įpročiui susiformuoti reikia laiko. Būkite kantrūs ir nuosekliai siekite savo mažo tikslo kiekvieną dieną.
- Nepamirškite švęsti savo mažų pergalių. Tai jus padrąsins ir suteiks jėgų judėti į priekį.
- Svarbu ne būti tobulam, o daryti pažangą. Pažanga, pasiekiama mažais žingsneliais, laikui bėgant gali atnešti didelių pokyčių.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą