Ar jaučiatės pavargę visą dieną, net ir pabudę ryte? Ar tas nuovargis nepraeina net ir po kelių valandų miego naktį? Kartais tai ne tik „pavargis“, tai gali būti kažkas gilesnio. Mes tai vadiname išsekimu arba, kaip angliškai sakoma, „išsekimu“. Tai visiškai kitokia būsena nei įprastas nuovargis. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kaip nustatyti, ar sergate normaliu nuovargiu, ar tokio tipo nuovargiu.
Kas per nuovargis?
Paprastai tariant, įprastas nuovargis yra kažkas, kas išnyksta po darbo dienos ir gero nakties miego. Tačiau išsekimas, arba, kaip mes kartais jį vadiname, nuovargis , yra nuolatinis, besitęsiantis jūsų psichinės ir fizinės sveikatos nusidėvėjimas. Tai gali būti problema, turinti įtakos jūsų sveikatai ir saugumui.
Atminkite, kad tai nėra psichinė liga. Tačiau kai kurios psichinės ir fizinės būklės gali sukelti šį nuovargį. Pavyzdžiui:
- Depresija
- Nerimas
- Bipolinis sutrikimas
- Neurologiniai sutrikimai
- Miego sutrikimai
- Diabetas
- Anemija
- Druskos ir elektrolitų disbalansas organizme (elektrolitų sutrikimai)
- Nutukimas
- Kai kurios infekcinės ligos arba vėžys
Tačiau tai ne visada turi būti dėl rimtos ligos. Tam didelę įtaką daro ir kai kurie blogi įpročiai mūsų kasdieniame gyvenimo būde.
- Alkoholio ar narkotikų vartojimas: jie suteikia tik laikiną palengvėjimą, tačiau ilgainiui jie pervargina organizmą.
- Per didelis fizinis krūvis be poilsio: per didelis krūvis nesuteikiant kūnui reikiamo poilsio .
- Visiškai nesportuojate: fizinis neveiklumas taip pat yra nuovargio priežastis.
- Miego trūkumas: pagrindinė priežastis yra nepakankamas miegas dienos metu.
- Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai nuo kosulio ir peršalimo (antihistamininiai vaistai) taip pat gali sukelti mieguistumą ir nuovargį.
- Nesveiki mitybos įpročiai:Priklausomybė nuo perdirbtų maisto produktų ir saldžių gėrimų vietoj maistingo maisto.
Kokie yra pavojingi išsekimo simptomai?
Jei tai tik nuovargis, tai nėra didelė problema. Tačiau pažiūrėkite, ar jaučiate šiuos simptomus. Jei juos jaučiate, tai gali būti kažkas daugiau nei įprastas nuovargis.
| Būdingas | Paprastai paaiškinta |
|---|---|
| Fizinės ar psichinės jėgos trūkumas | Nuolatinis nuovargio ir beviltiškumo jausmas, nesinori nieko daryti. |
| Nesugebėjimas išlikti budrus | Užmigimas net kalbant ar dirbant. |
| Užmigimas to nesuvokiant | Tai labai pavojinga . Užmigimas vairuojant ar valdant mechanizmus. |
| Nesugebėjimas užbaigti darbo | Sustojimas pusiaukelėje atliekant pradėtą užduotį ir negalėjimas jos tinkamai užbaigti. |
| Greitai pavargsta | Jaučiamas didelis nuovargis net ir atlikus nedidelį darbą ar nuėjus trumpą atstumą. |
| Sunku susikaupti, susilpninti atmintį ir kontroliuoti emocijas | Nesugebėjimas į nieką atkreipti dėmesio, dalykų pamiršimas ir pyktis ar liūdesys dėl smulkmenų . |
Kaip tai veikia jūsų gyvenimą
Šis nuovargis gali paveikti jūsų gyvenimą įvairiais būdais.
- Nesugebėjimas išsikelti tikslų: Jums trūksta energijos pradėti ką nors naujo, išsikelti gyvenimo tikslą ir jo siekti.
- Koncentracijos praradimas: Įsivaizduokite, kad biure turite didelę užduotį, bet negalite į ją susikaupti net penkias minutes. Jums sunku išlaikyti dėmesį.
- Santykių nutrūkimas: dėl nuovargio prarandate energiją būti su artimaisiais. Nenorite žaisti su vaikais ar atlikti jų darbų. Negalite suteikti savo partneriui meilės ir dėmesio, kurio jam reikia. Tai taip pat gali sukelti problemų šeimos gyvenime.
Jei šis nuovargis jus taip veikia, kad negalite atlikti kasdienės veiklos, neignoruokite jo. Be abejo, geriausia kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte priežastį.
Ką galima padaryti, kad ši situacija būtų ištaisyta?
Jei jaučiate, kad šis nuovargis griauna jūsų gyvenimą, pirmiausia kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jis arba ji jus apžiūrės ir, jei reikia, atliks kraujo tyrimus, kad išsiaiškintų pagrindinę priežastį. Nustačius priežastį, gydymas yra daug lengvesnis.
Tai yra dažniausiai naudojami gydymo būdai ir tai, ką galite padaryti patys.
1. Geras miegas (miego įpročiai)
Miegas yra būtinas. Miegokite pakankamai, kad jūsų kūnas jaustųsi pailsėjęs.
- Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Eikite miegoti tik tada, kai jaučiatės tikrai pavargę.
- Padarykite savo miegamąjį tamsia ir ramia vieta.
- Bent valandą prieš miegą nustokite naudotis telefonu, planšetiniu kompiuteriu ar televizoriumi. Jų skleidžiama mėlyna šviesa trikdo miegą.
2. Mitybos pokyčiai
Maistas, kurį valgote, tiesiogiai veikia jūsų energiją.
- Kurį laiką nustokite vartoti kofeiną. Tai reiškia kavą, arbatą, gaiviuosius gėrimus ir energetinius gėrimus. Pirmosiomis dienomis galite jausti galvos skausmą ir dirglumą. Tačiau pabandykite tai daryti maždaug mėnesį ir pajusite didelį skirtumą savo kūne.
- Valgykite maistingą ir subalansuotą maistą. Įtraukite daugiau daržovių, vaisių ir gerkite švarų vandenį.
3. Fiziniai pokyčiai
Nelengva užsimanyti sportuoti, kai esi pavargęs. Tačiau net ir 15 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali padidinti energijos lygį. Pradėkite nuo mažų žingsnių.
Be to, svorio augimas yra didelis krūvis organizmui. Svorio kontrolė tinkama mityba ir mankšta taip pat labai padeda atsikratyti šios būklės.
4. Psichoterapija
Kartais šio nuovargio priežastis gali būti stresas, problemos darbe ar šeimos gyvenimo problemos.Psichoterapija arba pokalbių terapija – tai būdas aptarti šias problemas su apmokytu konsultantu ir rasti sprendimus. Tai gali padėti sumažinti proto naštą ir įgyti naujų jėgų gyvenimui.
Žinutė namo
- Išsekimas yra nuolatinė būsena, kuri visiškai skiriasi nuo įprasto nuovargio.
- Pagrindiniai simptomai yra fizinės ir psichinės energijos praradimas, nesugebėjimas susikaupti ir užmigimas to nesuvokiant.
- Šią būklę galima kontroliuoti paprastais gyvenimo būdo pokyčiais (geras miegas, visavertė mityba, mankšta).
- Jei šis nuovargis rimtai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, niekada jo neignoruokite. Būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą