Ar jums skauda galvą, kai esate alkani? Pakalbėkime apie šį „alkio galvos skausmą“!

Ar kartais jaučiate keistą galvos skausmą, kai esate alkani? O gal po vėlyvų pietų jaučiate, kad galva sunki? Daugelis žmonių yra tai patyrę. Šiandien kalbėsime apie galvos skausmą, kuris atsiranda, kai esate alkani, dar vadinamą „alkio galvos skausmu“ .

Kas yra tas „alkio galvos skausmas“?

Paprastai tariant, „alkio galvos skausmas“ yra galvos skausmas, atsirandantis, kai esate alkani. Ši būklė dažniausiai pasireiškia, kai tarp valgymų yra ilga pertrauka arba kai nepakankamai pavalgote. Pagalvokite apie tai, kai pavalgėte pusryčius, o tada turite daug darbo biure ir neturite laiko pietauti, arba kartais praleidžiame valgį to nesuvokdami – būtent tada gali atsirasti šis galvos skausmas.

Kodėl mums skauda galvą, kai esame alkani? Kas iš tikrųjų vyksta?

Galvos skausmas, kai jaučiate alkį, iš tikrųjų yra mūsų kūno signalas: „Man reikia daugiau kalorijų, neturiu pakankamai energijos.“ Tai gali sukelti kelios priežastys:

• Hipoglikemija arba žemas cukraus kiekis kraujyje: Mūsų smegenims reikia energijos, kad tinkamai veiktų. Ši energija gaunama iš maiste esančio cukraus, vadinamo gliukoze . Taigi, kai netinkamai maitinamės, gliukozės kiekis kraujyje sumažėja. Tuomet smegenys negauna reikiamos energijos ir pradeda skaudėti galvą. Įsivaizduokite tai kaip automobilyje pasibaigusį benziną.

• Raumenų įtampa: Kai jaučiate alkį, jūsų kūnas išskiria chemines medžiagas, tokias kaip histaminas . Dėl to gali įsitempti kaklo ir pečių raumenys. Ši įtampa taip pat gali sukelti galvos skausmą.

• Stresas: Kai cukraus kiekis kraujyje staiga sumažėja, mūsų kūnas išskiria streso hormonus. Šie hormonai taip pat yra viena iš galvos skausmo priežasčių.

Kokios dar yra alkio sukelto galvos skausmo priežastys?

Yra ir keletas kitų galimų galvos skausmo priežasčių, įskaitant alkį ir žemą cukraus kiekį kraujyje. Pažiūrėkite, ar tai jums tinka:

• Dehidratacija: nepakankamas vandens vartojimas taip pat yra pagrindinė galvos skausmo priežastis. Tai gali paūmėti, kai esate alkanas.
• Dietos ir nauji valgymo įpročiai: tokie galvos skausmai iš pradžių gali atsirasti staiga sumažinus suvartojamo maisto kiekį arba pradėjus valgyti tokius įpročius kaip protarpinis badavimas .
• Kofeino vartojimo pokyčiai: jei reguliariai geriate kavą ar arbatą, galite jausti galvos skausmą, jei staiga nustosite gerti arba išgersite daugiau nei įprastai.
• Valgymas nereguliariu laiku: jei jūsų valgymo laikas dažnai keičiasi, pavyzdžiui, kai kuriomis dienomis valgote 8 val., o kitą dieną – 11 val., tai taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
• Didelis laiko tarpas tarp valgymų:Taip gali nutikti, jei po pusryčių ilgai užtrunka pietauti arba jei visą dieną esate taip užsiėmę, kad neturite laiko pavalgyti.
• Miego trūkumas: nepakankamas miegas naktį taip pat yra viena iš galvos skausmo priežasčių.
• Praleidžiami valgiai: jei praleidžiate du valgius, nes „neturite laiko“, galvos skausmas nėra neįprastas.

Kokie yra šio alkio galvos skausmo simptomai?

Daugelis žmonių patiria galvos skausmą, kuris prasideda priekinėje galvos dalyje ir plinta į abi puses. Tai taip pat gali būti:

• Lengvas pykinimas.
• Raumenų įtampa kakle ir pečiuose.

Jei galvos skausmą sukelia hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje), taip pat galite patirti šiuos papildomus simptomus:

• Pilvo skausmas.
• Galvos svaigimas.
• Nuovargis.
• Prakaitavimas.

Kaip tiksliai žinoti, ar tai galvos skausmas, kurį sukelia alkis?

Tai iš tikrųjų yra kažkas, ką galite atpažinti patys. Jei šiek tiek įsiklausysite į savo kūną, suprasite. Jei jaučiate sunkų galvos skausmą, galvos skausmą ir esate daug valgę arba jaučiatės alkani, greičiausiai tai yra alkio sukeltas galvos skausmas.

Svarbiausia – įsiklausyti į tai, ką jums sako jūsų kūnas. Jei esate alkanas, valgykite. Tai geriausia.

Gerai, tai ką daryti su šiuo galvos skausmu, kuris atsiranda, kai esi alkanas?

Taigi, geriausia ką galite padaryti – kažką suvalgyti! Jei įmanoma, valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Nepamirškite gerti daug vandens. Avarijos atveju bent jau suvalgykite nedidelį, maistingą užkandį.

Kiek laiko užtrunka, kol po valgio pasijunti geriau?

Kai pradėsite valgyti ir jūsų kūnas pradės virškinti maistą, pasijusite šiek tiek geriau. Paprastai šis alkio galvos skausmas praeina per maždaug 30 minučių nuo valgio pradžios .

O kas, jei galvos skausmas nepraeina po valgio?

Jei galvos skausmas nepraeina net pavalgius, galite vartoti nereceptinį skausmą malšinantį vaistą. Tačiau atminkite, kad reguliariai vartoti šio tipo vaistus nepatartina.

Ar negalime užkirsti kelio tokiems galvos skausmams?

Tikrai galite! Išbandykite šiuos dalykus, kad sumažintumėte alkio sukelto galvos skausmo riziką:

• Gerkite daug vandens visą dieną: labai svarbu palaikyti tinkamą skysčių kiekį organizme.
• Valgykite dažnai, mažomis porcijomis: užuot valgę didelį patiekalą iš karto, valgykite mažomis, maistingomis porcijomis kas kelias valandas.
• Gerai išsimiegokite: miegokite bent 7–8 valandas per dieną ramiai.
• Darbo dienos metu skirkite laiko pavalgymams ir užkandžiams: kad ir kokie užsiėmę būtumėte, stenkitės nepraleisti valgio.

Ką daryti, jei po valgio vis tiek skauda galvą? Ar tai dėl tam tikrų maisto produktų?

Kartais problema yra ne tai, kada valgote, o tai, ką valgote . Taip, yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti galvos skausmą. Štai keli pavyzdžiai:

• Brandinti sūriai – pavyzdžiui, feta, parmezanas ir šveicariškas.
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra MSG (mononatrio glutamato) – jie dažnai naudojami kaip dirbtiniai saldikliai.
• Džiovinta mėsa ir džiovinti vaisiai.
• Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir labai perdirbti maisto produktai – pavyzdžiui, supakuoti sausainiai ir krekeriai.
• Nitratai ir nitritai yra priedai, randami mėsos produktuose, tokiuose kaip dešrelės ir pepperoni.

Taigi, kokius gerus maisto produktus turėtume valgyti?

Pabandykite įtraukti šiuos dalykus į savo mitybą:

• Gerkite daug vandens.
• Kiek įmanoma apribokite kofeino, saldžių maisto produktų ir labai perdirbtų maisto produktų vartojimą.
• Žalios daržovės ir vaisiai arba daržovės ir vaisiai, virti su mažiau aliejaus / cukraus.
• Sėlenų ryžiai, krekeriai, viso grūdo duona.
• Riešutai ir sėklos.
• Konservuokite mėsą ir žuvį, kuri nebuvo pagardinta, rūkyta ar džiovinta.

Ar tikrai reikėtų nerimauti dėl alkio sukelto galvos skausmo?

Galvos skausmas, kai esate alkanas, yra erzinantis, bet dažniausiai tai nėra didelė problema jūsų sveikatai. Tačiau yra tam tikrų galvos skausmų ir simptomų, kurie gali būti sveikatos sutrikimo požymis. Todėl gerai žinoti ir apie juos.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Net jei galvos skausmas yra normalus, patartina kreiptis į gydytoją, jei turite kokių nors iš šių simptomų:

• Jei skausmas neslūgsta net ir išgėrus įprastų skausmą malšinančių vaistų iš vaistinės.
• Jei skausmui malšinti reikia vartoti daugiau vaistų nei rekomenduojama.
• Jei šis galvos skausmas trukdo jūsų kasdienei veiklai.

Labai svarbu: staigus, stiprus galvos skausmas kartais gali būti sunkios ligos, pavyzdžiui, insulto, požymis. Todėl nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei staiga pradeda skaudėti galvą ir atsiranda bet kuris iš šių simptomų:

* Sumišimas.

* Galvos svaigimas.

* Sunkumas kalbant, mikčiojimas (nerišli kalba).

* Regėjimo praradimas.

Ką daryti, jei laikantis dietos skauda galvą?

Kai kontroliuojate savo maisto suvartojimą, t. y. laikotės dietos, jūsų kūnas yra labai jautrus mitybos įpročių pokyčiams. Todėl normalu jausti alkį. Tačiau jei kartu su alkio jausmu jaučiate ir galvos skausmą, pabandykite šiek tiek padidinti suvalgomo maisto kiekį. Svoris gali numesti šiek tiek lėčiau, tačiau galėsite atsikratyti dažnų galvos skausmų.

Ką daryti, jei galvos skausmas atsiranda po dienos nevalgymo dėl religinio įvykio?

Galvos skausmai yra dažnas reiškinys pasninko dienomis, tačiau planavimas iš anksto gali padėti sumažinti šią riziką.

Likus kelioms dienoms iki pasninko:

• Kiek įmanoma sumažinkite kofeino turinčių gėrimų (kavos, arbatos) vartojimą.
• Valgykite maistingus patiekalus.
• Padidinkite išgeriamo vandens kiekį.

Paskutinis valgis prieš pradedant pasninką:

• Į maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių (krakmolingų daržovių, tokių kaip bulvės ir saldžiosios bulvės), įdėkite šiek tiek baltymų.
• Nevalgykite daugiau nei įprastai valgote.

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Taigi, alkio galvos skausmas yra jūsų kūno būdas jums pasakyti: „Man reikia maisto, man reikia energijos.“ Tai savaime nepraeis. Geriausias gydymas – subalansuota mityba, apimanti baltymus, vaisius, daržoves ir angliavandenius. Dažniausiai dėl tokio alkio galvos skausmo nereikia kreiptis į gydytoją. Tačiau jei jūsų simptomai yra sunkūs arba nepraeina vartojant skausmą malšinančius vaistus, geriausia kreiptis į gydytoją. Norėdami išlikti sveiki, nepamirškite laiku valgyti, gerti daug vandens ir pakankamai miegoti!

` alkio galvos skausmas, galvos skausmas, mažas cukraus kiekis kraujyje, hipoglikemija, dehidratacija, dieta, badavimas, mityba, galvos skausmas, alkis