Ar jūs taip pat bijote kambarių ar juose esančių žmonių? Pakalbėkime apie koinonifobiją!

Ar kartais jaučiate nerimą, kai pagalvojate apie įėjimą į perpildytą kambarį? O gal tiesiog matote tuščią kambarį ir širdyje jaučiate keistą svorį ir nerimą. Jei tai tik nedidelis nerimas, viskas gerai, bet jei ši baimė tampa nepakeliama ir paveikia jūsų kasdienę veiklą, turime būti šiek tiek atsargūs. Šiandien kalbėsime apie tokią būseną, tai yra apie psichinę būklę, vadinamą koinonifobija.

Kas yra koinonifobija? Supraskime tai paprastai!

Paprastai tariant, koinonifobija yra labai intensyvi, nekontroliuojama kambarių ar juose esančių žmonių baimė . Tai specifinė fobija . Jaučiate daug daugiau baimės ir diskomforto, nei iš tikrųjų patiriate. Įsivaizduokite, esate pakviesti į vakarėlį, bet jis vyksta didelėje salėje, pilnoje žmonių. Kai pagalvojate apie tai, kad ten nueisite, jaučiatės labai apsunkę, prakaituojate ir jums sunku kvėpuoti. Toks intensyvus jausmas tai ir yra.

Kartais koinonifobija gali būti siejama su būkle, vadinama socialinio nerimo sutrikimu , kuris yra baimė ar nervingumas, kylantis kalbant ar bendraujant su kitais žmonėmis.

Svarbu: galite turėti daugiau nei vieną konkrečią fobiją. Štai keletas pavyzdžių:

- Agorafobija: uždarų, ankštų erdvių baimė.

- Antropofobija: žmonių baimė.

- Katagelofobija: baimė, kad iš kitų iš tavęs juoksis ar tyčiosis.

- Enochofobija: baimė būti žmonių minioje.

- Glosofobija: viešo kalbėjimo baimė.

- Hafefobija: baimė būti prisilietus.

- Skoliofobija: mokyklos baimė.

Ar fobija yra daugiau nei tik baimė?

Normalu, kad visi jaučiame kažko baimę. Kai kurie žmonės šiek tiek bijo ar nerimauja dėl aukščio ar skraidymo. Tačiau ši baimė netrikdo jų kasdienio gyvenimo.

Tačiau fobija yra daug rimtesnė. Šiuo atveju jaučiate tokią stiprią baimę, kad darote bet ką, kad išvengtumėte situacijos, kuri sukelia tą baimę. Pavyzdžiui, jei bijote eiti į kambarį, galite net vengti svarbių susitikimų ir įvykių. Dėl šių dalykų jūsų mąstymo ir elgesio būdas gali tapti nenormalus, ir jūs netgi galite pastebėti, kad nesugebate atlikti savo kasdienių užduočių.

Kaip sužinoti, ar sergu koinonifobija?

Kambariai yra tai, ką mes turime nuolat. Ir normalu, kad žmonės būna tuose kambariuose. Taigi, normalu jausti nervingumą prieš įeinant į kambarį, pilną nepažįstamų žmonių, ir normalu šiek tiek nenoriai eiti į kambarį, kuriame nežinai, ko tikėtis.

Tačiau kai kuriems žmonėms šie kambariai gali sukelti neracionalią baimę . Baimė gali būti tokia stipri, kad jie negali daryti net dalykų, kurie anksčiau buvo lengvi. Jei sergate koinonifobija, vien pagalvoję apie įėjimą į kambarį, galite patirti stiprų nerimą . Ši intensyvi baimė taip pat gali sukelti panikos priepuolius arba staigius, nekontroliuojamus panikos priepuolius.

Jei įtariate, kad sergate šia būkle, būtinai kreipkitės į gydytoją . Ši intensyvi kambarių ar kambarių su žmonėmis baimė gali turėti labai neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Tokių situacijų labai sunku išvengti. Atminkite, kad nėra jokios priežasties gėdytis ar slėpti savo jausmų dėl fobijos. Tinkamai gydant, galite atgauti ramybę.

Kokios yra koinonifobijos priežastys?

Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl atsiranda specifinės fobijos, tokios kaip ši.

• Genetika: jei kas nors jūsų šeimoje sirgo nuotaikos sutrikimais, jums gali būti didesnė nerimo ir fobijų išsivystymo rizika. Tai tarsi paveldimas dalykas.
• Aplinka ir patirtis: jei patyrėte sunkią emocinę traumą tam tikruose kambariuose arba dėl tuose kambariuose esančių žmonių, tai taip pat gali būti koinonifobijos priežastis. Pavyzdžiui, jei mokykloje buvote griežtai išbartas direktoriaus kabinete, matydami tokius kambarius galite prisiminti tą seną baimę. Arba galite patirti šią baimę pamatę vietą, kurioje patyrėte blogą patirtį, pavyzdžiui, susirinkimų salę.

Kokie yra koinonifobijos simptomai?

Asmuo, sergantis šia liga, patiria elgesio pokyčių ir fizinių reakcijų derinį kaip simptomus.

Elgesio pokyčiai

Kad išvengtumėte kambarių su žmonėmis, galite atlikti šiuos veiksmus:

• Nenorėdamas išeiti iš namų.
• Venkite eiti į pastatą ar konkretų kambarį, jei jame yra žmonių.
• Atsisakymas atlikti tam tikrus darbus arba iš viso nedirbti jokio darbo.
• Nenoras eiti į mokyklą ar universitetą.
• Visiškai vengti socialinių renginių ir vakarėlių.

Emociniai simptomai

Tai simptomai, kurie veikia jūsų mąstymą ir jausmus.

• Pyksta.
• Nuolat jaučiamas nerimas .
• Smegenų rūkas yra jausmas, kai negalite mąstyti, tarsi jūsų galva būtų padengta rūku.
• Pernelyg daug rūpesčių ir nesugebėjimas kontroliuoti savo minčių.
• Kyla neįprastos, neracionalios mintys, kad kambaryje esantys žmonės bando jums pakenkti.
• Nuolat patiria stiprų stresą .

Fiziniai simptomai

Koinonifobija taip pat gali sukelti fizinį diskomfortą.

• Tik verkiau.
• Galvos svaigimas (svaigulys) .
• Raumenų įtampa yra skausmo ir įtempimo jausmas kūno raumenyse.
• Pykinimas , vėmimo pojūtis.
• Palpitacija yra širdies plakimo dažnio padidėjimas.
• Kvėpavimo pasunkėjimas, dusulio jausmas (dispnėja) .
• Skrandžio sutrikimas , jausmas, kad skrandis vartosi.

Kaip gydytojai diagnozuoja koinonifobiją?

Gydytojai diagnozuoja šią būklę, klausdami apie jūsų simptomus ir elgesio modelius.

Pavyzdžiui, gydytojas gali užduoti tokius klausimus:

• Kaip jautiesi būdamas kambaryje?
• Kaip dažnai pagalvojate apie kambarius?
• Kas tau kelia baimę būti kambaryje?
• Ar jūs ar kas nors jūsų šeimoje kada nors sirgote socialinio nerimo sutrikimu ar kita specifine fobija?
• Ar dėl baimės dėl šių kambarių teko keisti savo kasdienius įpročius?
• Ar dėl šios baimės vengiate dalykų, kuriuos anksčiau mėgdavote daryti, ir vietų, į kurias anksčiau eidavote?

Kokie yra koinonifobijos gydymo būdai?

Vienas veiksmingiausių šios būklės gydymo būdų yra ekspozicijos terapija . Tai reiškia, kad terapeutas palaipsniui, žingsnis po žingsnio, jus supažindina su kambariais, kuriuose yra žmonių. Pirmiausia gali tekti pasikalbėti apie tai, kaip jaučiatės matydami skirtingų tipų kambarius.

Gydymo eigoje žiūrite į nuotraukas, kalbatės apie įvairias situacijas ir mokotės būdų, kaip susidoroti su šia baime. Tuomet palaipsniui leidžiate laiką kambariuose su žmonėmis. Iš pradžių galite būti kambaryje su pažįstamais žmonėmis. Kai priprasite, susipažinsite su kambariais su daugiau žmonių, žmonių, kurių nepažįstate.

Kokie yra kiti gydymo būdai?

Yra keletas kitų gydymo būdų, kurie gali padėti:

• Kognityvinė elgesio terapija (KET):Jūsų psichikos sveikatos konsultantas jums paskirs šią KMT terapiją. Jos metu išsiaiškinsite, kodėl jaučiate šią baimę ir nerimą, kai matote kambarį. Taip pat sužinosite, kaip sustabdyti žalingus, neigiamus mąstymo modelius, kylančius jūsų galvoje.
• Vaistai: Vaistai negali visiškai išgydyti koinonifobijos. Tačiau antidepresantai ir vaistai nuo nerimo gali padėti įveikti šiuos iššūkius. Nerimą mažinantys vaistai gali padėti sumažinti baimę arba laikinai sumažinti stresą, kurį jaučiate eidami į skirtingus kambarius.
• Streso mažinimas: gilaus kvėpavimo pratimai ir meditacija gali padėti nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną. Tai gali padėti išvengti panikos ar staigių panikos priepuolių, kurie gali kilti įėjus į perpildytą kambarį.

Ar yra kas nors, ką galiu padaryti, kad išvengčiau koinonifobijos?

Jei esate žmogus, kuris reguliariai kovoja su nerimu, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jis nepablogėtų. Tai darydami, galėsite geriau kontroliuoti savo mintis, o tai sumažins specifinių fobijų išsivystymo riziką.

Ką galite padaryti, kad valdytumėte nerimą:

• Ribotas alkoholio ir pramoginių narkotikų vartojimas.
• Bandymas sumažinti stresą.
• Mesti rūkyti ir vartoti kitus tabako gaminius.
• Laiko leidimas su mylimais žmonėmis.
• Kad sumažintumėte minčių apie šią baimę kiekį, pradėkite naują hobį.

Kokia yra žmonių, sergančių koinonifobija, perspektyva?

Gydytojui prižiūrint, ekspozicijos terapija ir kiti gydymo būdai gali padėti jums valdyti šių kambarių baimę. Kartais, pavyzdžiui, kai turite skaityti pranešimą arba pirmą kartą pradedate kalbėtis su nauja žmonių grupe, vis tiek galite jausti šiek tiek nerimo. Tačiau žinojimas, kaip nusiraminti, gali padėti išvengti šių jausmų stiprėjimo. Laikui bėgant, gydymas turėtų padėti sumažinti koinonifobijos poveikį jūsų kasdienei veiklai ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Ką dar svarbu žinoti apie gyvenimą su koinonifobija?

Jums nereikia gyventi baimėje dėl kambarių. Gydymas gali padėti palengvinti simptomus , kad galėtumėte grįžti prie įprastos rutinos. Baimei įveikti reikia laiko. Tačiau neleiskite, kad tai jus atgrasytų. Bendradarbiavimas su psichikos sveikatos konsultantu, kuriuo pasitikite, gali padėti jums nuolat daryti pažangą.

Atminkite, kad koinonifobija yra kambarių arba juose esančių žmonių baimė. Kuo labiau stengiatės vengti kambarių, tuo labiau jūsų fobija gali užvaldyti jūsų gyvenimą. Pirmas žingsnis pasveikimo link – pasikalbėti su gydytoju. Jis gali padėti rasti sveikų būdų, kaip susidoroti su stresu. Sėkmingai gydant, stresas, kurį jaučiate perpildytuose kambariuose, sumažės. Net jei kartais jaučiate šiek tiek nerimo, žinojimas, kaip kontroliuoti į galvą kylančias neigiamas mintis, padės jums mažiau paveikti savo planus ir gyvenimą.

Apibendrinant, dalykai, kuriuos turime atsiminti (žinutė namams)

Gerai, taigi, štai keli dalykai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti iš to, apie ką kalbėjome:

• Koinonifobija yra reali būklė, į kurią reikia žiūrėti rimtai. Tai ne tik jūsų vaizduotės vaisius.
• Tau nereikia kentėti vienam. Tau gali padėti.
• Jei jaučiate šiuos simptomus, nebijokite kreiptis į gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą . Tai geriausia, ką galite padaryti.
• Tokie gydymo metodai kaip ekspozicijos terapija ir kognityvinė elgesio terapija (KET) yra labai veiksmingi. Prireikus galima vartoti ir vaistus.
• Gydymas gali užtrukti, bet nenusiminkite. Palaipsniui galėsite kontroliuoti šią baimę ir vėl mėgautis gyvenimu.

Taigi, jei jūs ar jūsų pažįstamas susiduria su šia problema, kreipkitės pagalbos. Jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė.

Koinonifobija , kambarių baimė, žmonių baimė, fobija, psichinė sveikata, nerimas, gydymas