Ar sergate diabetu? Tuomet būtinai pagalvokite apie stresą!

Stresas, arba, kaip mes visi jį vadiname, „įtampa“, tapo neišvengiama mūsų gyvenimo dalimi. Kasdien susiduriame su tūkstančiu dalykų, tokių kaip darbo, šeimos ir finansinės problemos. Tačiau jei sergate diabetu, ar žinojote, kad šis stresas veikia ne tik jūsų nuotaiką, bet ir tiesiogiai veikia cukraus kiekį kraujyje? Šiandien pakalbėkime apie šį gilų ryšį tarp diabeto ir streso.

Ar stresas tikrai gali sukelti diabetą?

Paprastai tariant, taip. Jis turi tam tikrą potencialą. Stresas yra ne tik jausmas, kurį jaučiate. Tai kažkas, kas sutrikdo mūsų organizmo hormonų sistemą. Kai patiriame didelį fizinį ar protinį stresą, mūsų organizmo reakcija į insuliną (atsparumas insulinui) sumažėja ir padidėja cukraus kiekis kraujyje. Kartais, net ir žmonėms, kurie anksčiau niekada nesirgo diabetu, pastebime laikiną cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kai patiriame didelį fizinį stresą, pavyzdžiui, po didelės operacijos.

Šis procesas vyksta taip:

Tai labai svarbu kritiniu atveju. Tačiau jei stresas tęsiasi, kortizolio lygis išliks aukštas. Laikui bėgant, tai gali sukelti atsparumą insulinui, o tai padidina 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. Jei jau sergate diabetu, jį bus dar sunkiau kontroliuoti.

Išsiaiškinkime, ar yra ryšys tarp streso ir cukraus kiekio kraujyje.

Nors stresas didina cukraus kiekį kraujyje, kiek jis padidėja? Tai priklauso nuo žmogaus ir situacijos. Geriausias būdas tai žinoti – stebėti savo streso lygį ir cukraus kiekį kraujyje.

Kiekvieną kartą, kai jaučiate stresą, tiek protiškai, tiek fiziškai, užsirašykite:

• Streso lygis: įvertinkite nuo 1 iki 10 (1 = visiškai nėra streso, 10 = nepakeliamas stresas).
• Cukraus kiekis kraujyje: Tuo metu išmatuokite cukraus kiekį kraujyje gliukozės matuokliu ir užsirašykite rezultatą.
• Įvykis: Trumpai aprašykite, kas tuo metu įvyko (pvz., ginčas su viršininku, būtinybė vykti į skubią kelionę).

Po kelių dienų tai darydami pradėsite matyti dėsningumus. Galėsite suprasti, ar cukraus kiekis kraujyje padidėja, kai patiriate stresą. Jei naudosite nuolatinį gliukozės kiekio kraujyje monitorių (CGM), galėsite pastebėti net šiuos staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius.

Būk sau malonus, tai kaip vaistas.

Visi darome klaidų. Gyvenant su diabetu, pasitaiko atvejų, kai galite prarasti mitybos kontrolę arba jaustis negalėdami sportuoti. Nekaltinkite savęs dėl šių atvejų. Atleiskite sau ir būkite malonūs. Tai vadinama „savęs užuojauta“.

Tyrimai parodė, kad malonus elgesys su savimi gali sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Taip pat...

• Jaučiamas pasitenkinimas gyvenimu.
• Cukraus kiekis kraujyje yra geriau kontroliuojamas.
• Diabetas tampa lengviau valdomas.
• Tai netgi padeda palaikyti sveiką A1c lygį.

Pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą.

Pratimai yra tarsi insulino injekcija. Jie skatina gliukozės pasisavinimą raumenyse, net jei esate atsparūs insulinui. Tai natūraliai sumažina cukraus kiekį kraujyje.

Negana to, atliekant tinkamus pratimus:

• Uždegimas ir kortizolio kiekis organizme yra kontroliuojami.
• Pagerės jūsų nuotaika ir mąstymo gebėjimai.
• Tokie simptomai kaip stresas, nerimas ir depresija palengvėja.
• Padeda palaikyti sveiką svorį.
• Sumažėja širdies ritmas ir kraujospūdis.

Stenkitės bent 30 minučių per dieną, daugumą savaitės dienų, daryti ką nors panašaus, pavyzdžiui, vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Dvi ar tris dienas per savaitę pridėkite raumenis stiprinančių pratimų.

Ar turėtume kasdien išbandyti kokius nors raminančius įpročius?

Tokie paprasti dalykai gali padėti sumažinti per dieną kaupiantį stresą.

• Gilus kvėpavimas: Atsisėskite kėdėje ir užmerkite akis. Lėtai, giliai įkvėpkite pro nosį. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite pro burną. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas atsipalaiduoja, tarsi pripūstas balionas. Kartokite tai kelis kartus, kol jūsų protas nurims.
• Raumenų atpalaidavimas: užmerkite akis ir atsistokite patogioje padėtyje. Pradėkite nuo kojų pirštų, įtempkite kiekvieną kūno dalį (apie 5 sekundes), tada visiškai atpalaiduokite. Tą patį darykite su pėdomis, kojomis, pilvu, rankomis, kaklu ir veidu.
• Joga: joga yra pratimas, jungiantis kūną ir protą. Atlikite keletą paprastų jogos pozų. Dabar galite išmokti jų internetu. Užtenka net 5–10 minučių per dieną.

Jei negalite to padaryti vieni, niekada nebijokite prašyti pagalbos.

„Diabetinis nerimas“ yra dažna psichinė būsena, kurią patiria sergantys diabetu žmonės. Tai reiškia nuovargio, nusivylimo ir nuobodulio jausmus, kuriuos sukelia liga. Jei jaučiatės taip, atminkite, kad nesate vieni.

Štai kelios vietos, kur galite gauti pagalbos:

• Jūsų gydytojas arba diabeto pedagogas: atvirai su jais pasikalbėkite apie savo jausmus. Jie gali padėti jums rasti jums tinkamą sprendimą.
• Psichikos sveikatos specialistas : tokie gydymo būdai kaip KET (kognityvinė elgesio terapija) gali padėti pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir išmokti valdyti stresą.
• Palaikymo grupės:Pokalbis su kitais, kurie, kaip ir jūs, gyvena su diabetu, gali būti labai palengvėjęs.

Atminkite, kad prašymas pagalbos dėl psichinės sveikatos nėra silpnumo, o stiprybės požymis.