Norėdami gyventi sveikai, visi daug galvojame apie tris dalykus, tiesa? Tai sveika mityba, mankšta ir geras miegas. Tačiau dažniausiai, nors ir kalbame apie maistą bei mankštą, apie miegą daug negalvojame. Apie tai galvojame kaip apie tai, ką darome dienos pabaigoje. Bet ar žinojote, kad miego kokybė turi įtakos bendrai sveikatai, ypač cukraus kiekiui kraujyje? Šiandien pakalbėkime apie tai.
Kodėl miegas toks svarbus?
Paprastai tariant, tai, kaip miegate, tiesiogiai veikia ligų išsivystymo riziką. Tik pagalvokite, miego problemos gali būti daugelio rimtų ligų, tokių kaip nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos ir ypač diabetas, priežastis.
Žinome, kaip prastos mitybos įpročiai ir fizinio aktyvumo stoka gali sukelti ligas. Tačiau daugelis žmonių vis dar nežino, kokį poveikį miegas daro mūsų sveikatai. Būtent miego metu mūsų kūnas atsistato, subalansuoja hormonus ir pašalina per dieną susikaupusius toksinus. Taigi, kai šis procesas sutrinka, pradeda veikti netinkamai visa organizmo sistema.
Atminkite, kad miegas nėra prabanga. Jis būtinas jūsų sveikatai.
Koks yra ryšys tarp cukraus kiekio kraujyje ir miego?
Šie santykiai yra labai nuostabūs. Pažiūrėsime, kaip seksis.
Mūsų kūno natūralus laikrodis
Mūsų kūnas veikia kaip nuostabus laikrodis. Medicinoje tai vadiname cirkadiniu ritmu . Pagal šį laikrodį, nesvarbu, ar miegame, ar ne, cukraus kiekis kraujyje naktį šiek tiek pakyla. Tai visiškai normalu. Sveikam žmogui tai nesukelia jokių problemų. Nes mūsų kūnas žino, kaip tai kontroliuoti.
Kur prasideda problema?
Tačiau problema prasideda tada, kai tinkamai nemiegame. Jei negaunate pakankamai miego, tai yra, nemiegate bent 7–8 valandas nepertraukiamo miego per parą, jūsų kūne prasideda dideli pokyčiai.
Svarbiausia, kad kai trūksta miego, mūsų organizme esantis hormonas insulinas negali tinkamai veikti. Insulinas yra tas, kuris padeda cukrui (gliukozei) mūsų kraujyje patekti į ląsteles ir gaminti energiją. Tai tarsi raktas. Taigi, kai trūksta miego, šis raktas negali atidaryti durų. Mes tai vadiname atsparumu insulinui .
Taigi, kas nutinka, kai insulinas neveikia tinkamai? Cukrus kraujyje negali patekti į ląsteles ir kaupiasi kraujyje. Dėl to cukraus kiekis kraujyje be reikalo pakyla. Tai yra pagrindinė 2 tipo diabeto priežastis.
Be to, tyrimai parodė, kad žmonės, turintys miego sutrikimų, tokių kaip obstrukcinė miego apnėja, kuri yra susijusi su knarkimu, turi daug didesnę riziką susirgti 2 tipo diabetu.
| Miego būsena | Kas nutinka su cukraus kiekiu kraujyje? |
|---|---|
| Užteks, geras miegas | Organizmo hormonas insulinas veikia gerai, palaikydamas stabilų ir sveiką cukraus kiekį kraujyje. |
| Sumažėjęs arba prastas miegas | Atsiranda atsparumas insulinui. Padidėja cukraus kiekis kraujyje. Padidėja diabeto išsivystymo rizika. |
Ar tai moksliškai įrodyta?
Taip, be abejo. Tyrimas šia tema atskleidė kai ką labai svarbaus. Tai yra, miego trukmė ir kokybė daro didelę įtaką tam, kaip mūsų smegenys ir kūno audiniai naudoja gliukozę, kuri yra cukrus.
Šiame tyrime nustatyta, kad kai trūksta miego, t. y. kai negauname pakankamai miego, labai pasikeičia cukraus kiekis kraujyje ir insulino sekrecija. Tai reiškia, kad sutrikdžius įprastą miego režimą, visiškai sutrikdoma cukraus kiekio kraujyje kontrolė.
Taigi, ką turėčiau daryti?
Gerai, dabar jūs suprantate, koks svarbus yra miegas. Taigi, kaip užtikrinti gerą ir tvarų miegą? Štai keli paprasti patarimai:
- Eikite miegoti reguliariu laiku: Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Stenkitės laikytis šios rutinos net savaitgaliais. Tai padės jūsų biologiniam laikrodžiui (cirkadiniam ritmui) tinkamai veikti.
- Pakoreguokite miego aplinką: palaikykite kambarį tamsų, tylų ir vėsų. Tokie dalykai kaip triukšmas ir šviesa gali trikdyti miegą.
- Prieš miegą nustokite žiūrėti televizorių ir telefoną:Šių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa siunčia jūsų smegenims signalą „dar diena, būkite budrūs“. Tai sumažina miego hormono (melatonino) gamybą. Nustokite juos naudoti bent valandą prieš miegą.
- Venkite sunkaus maisto vakare: venkite valgyti sunkaus maisto prieš pat miegą. Taip pat apribokite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip arbata ir kava, vartojimą po 16 val.
- Pratimai: Pratimai dieną gali padėti geriau miegoti naktį. Tačiau venkite sunkaus fizinio krūvio arti miegojimo laiko, t. y. per 2–3 valandas.
- Atpalaiduokite protą: prieš miegą nuraminkite protą darydami ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitydami knygą, klausydamiesi muzikos ar medituodami.
Ar turėčiau kreiptis į gydytoją?
Jei ilgą laiką turite miego problemų, pavyzdžiui, negalite užmigti naktį, dažnai pabundate, dieną jaučiatės pernelyg mieguisti arba kas nors jums sako, kad daug knarkiate, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
Ypač svarbu rūpintis savo miegu, jei jau sergate diabetu. Miego problemos gali tiesiogiai paveikti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, todėl atvirai apie tai pasikalbėkite su savo gydytoju. Jums gali būti išgydomas miego sutrikimas.
Žinutė namo
- Miegas yra būtinas gerai sveikatai. Jis toks pat svarbus kaip valgymas, gėrimas ir mankšta.
- Miego trūkumas arba prasta miego kokybė gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir atsparumą insulinui.
- Jei ši būklė tęsiasi, padidėja 2 tipo diabeto išsivystymo rizika.
- Jei turite ilgalaikių miego sutrikimų, ypač jei sergate ir diabetu, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju apie savo miego įpročius.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą