Ar ir jūs jaučiatės keistai pavargę ir sustingę grįžę namo po ilgos darbo dienos? O gal jaučiate nugaros ir kaklo skausmus nuo sėdėjimo biuro kėdėje? Kartais manome, kad tai normalu. Tačiau iš tikrųjų masažas yra puikus būdas atpalaiduoti raumenis, sumažinti stresą ir išgydyti protą bei kūną tokiais atvejais. Tačiau kalbant apie masažą, yra įvairių rūšių. Šiandien pakalbėkime apie tai, kuris masažas jums labiausiai tinka ir kokią naudą jis teikia sveikatai .
Paprastai tariant, kas yra masažo terapija?
Masažo terapija – tai raumenų ir kitų minkštųjų kūno audinių masažo praktika, naudojant rankas, pirštus ir kartais net alkūnes ar dilbius. Pagrindinis šio metodo tikslas – sumažinti stresą, atpalaiduoti raumenų įtampą ir skatinti bendrą savijautą . Tai ne vakar prasidėjęs procesas, o tūkstančius metų skaičiuojantis gydymo metodas.
Šiuo metu yra daugiau nei 80 masažo rūšių. Kiekvienam jų naudojamas skirtingas spaudimas, judesiai ir technikos. Prieš pasirinkdami jums tinkamiausią metodą, turite užduoti sau keletą klausimų.
„Ar noriu masažo tik tam, kad šiek tiek atpalaiduočiau kūną ir protą? Ar noriu atsikratyti lėtinio skausmo, pavyzdžiui, nugaros skausmo ?“
Kai žinosite atsakymą į šį klausimą, bus lengva išsirinkti tinkamą masažo tipą. Prieš užsisakydami masažą, būtinai aiškiai paaiškinkite savo poreikius terapeutui. Tai padės jam pritaikyti gydymą pagal jūsų amžių, sveikatos būklę ir poreikius.
Populiariausi masažo tipai ir kam jie tinka?
Esant tokiai daugybei masažo rūšių, jums gali kilti klausimas, kaip išsirinkti vieną. Jūsų patogumui, apžvelkime keletą populiariausių masažo rūšių lentelėje.
| Masažo tipas | Kas čia vyksta? | Kas tam geriausiai tinka? |
|---|---|---|
| Švediškas masažas | Populiariausias tipas pasaulyje. Metodas, kai švelniai, ilgai glostoma, traiškoma ir ritmiškai baksnojama viršutiniai mėsos sluoksniai. | Tiems, kurie pirmą kartą atlieka masažą, tiems, kurie nori sumažinti stresą, arba tiems, kurie nori atgaivinti savo kūną. |
| Giliųjų audinių masažas | Masažas, kurio metu lėtai, aukštu slėgiu veikiamos įsitempusios kūno vietos, tokios kaip giliausi kūno raumenys ir sausgyslės. | Tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, pavyzdžiui, nugaros skausmo, kaklo skausmo ir raumenų traumų. |
| Sportinis masažas | Gydymas, skirtas sportininkams ir pritaikytas jų raumenų ir kaulų sistemai. Jį galima atlikti prieš sportą, jo metu arba po jo. | Tiems, kurie reguliariai sportuoja, padidėja kūno lankstumas, išvengiama traumų ir greitai jos išgydomos. |
| Kėdės masažas | Trumpas 15–20 minučių trukmės masažas, atliekamas pilnai apsirengus, sėdint specialiai tam skirtoje kėdėje. Jis dažnai atliekamas kaklui, pečiams, nugarai ir rankoms. | Užimtiems žmonėms, tiems, kuriems reikia greito atokvėpio dirbant biure. |
| Shiatsu masažas | Japoniškas metodas. „Shiatsu“ reiškia „pirštų spaudimas“. Pirštai ritmiškai spaudžia tam tikrus taškus (akupresūros taškus), kurie laikomi svarbiais kūno energijos tekėjimui. | Tiems, kuriems reikia ramybės, stiprybės, galvos skausmo, ir tiems, kurie kenčia nuo psichinio streso. |
| Karštų akmenų masažas | Įkaitinto, lygaus akmens kūno ypatumaiJie dedami į vietas ir masažuojami tais akmenimis. Šiluma prasiskverbia giliai į raumenis ir juos atpalaiduoja. | Tiems, kurie turi įsitempusius raumenis ir nori visiškai atsipalaiduoti. |
| Nėščiųjų masažas | Švelnus masažas, specialiai skirtas nėščiosioms, atliekamas naudojant specialias pagalvėles ir patogioje padėtyje. | Nėštumo metu atsirandančiam stresui, galūnių patinimui, raumenų ir sąnarių skausmui mažinti. (Tam būtinai turite gauti gydytojo leidimą). |
Kai kurie kiti specialūs masažo tipai
- Tailandietiškas masažas: šio masažo metu terapeutas judina jūsų kūną į įvairias pozicijas, tempdamas raumenis ir darydamas spaudimą. Tai šiek tiek aktyvus masažas.
- Refleksologija: tai pėdų padų masažas. Manoma, kad skirtingi pėdų padų taškai yra susiję su skirtingais kūno organais. Šių taškų stimuliavimas gali padėti visam kūnui išgyti.
- Miofascinis atpalaidavimas: jungiamojo audinio tinklas, supantis mūsų raumenis, kaulus ir organus, vadinamas „fascija“. Kai ši „fascija“ įsitempia, tai gali sukelti skausmą. Šis masažas švelniai atpalaiduoja tą audinių tinklą.
Kokia masažo terapijos nauda sveikatai?
Be to, kad masažas suteikia atpalaiduojančią pagalbą kūnui ir protui, jis yra gydymo būdas, galintis padėti išspręsti daugybę sveikatos problemų .
- Skausmo malšinimas: Tyrimai parodė, kad masažas labai palengvina lėtinius skausmus, tokius kaip nugaros skausmas, galvos skausmai (ypač migrena), osteoartritas ir fibromialgija.
- Pagerėjęs miegas: atsipalaidavimas po gero masažo padidina gero nakties miego tikimybę.
- Psichikos sveikata : masažas padeda sumažinti tokių ligų kaip stresas, nerimas ir depresija simptomus.
- Imuninė sistema: Masažas taip pat tam tikru mastu padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą.
- Palengvėjimas vėžiu sergantiems pacientams: masažas naudojamas kaip pagalbinė terapija skausmui, pykinimui, nuovargiui ir stresui, kurį sukelia vėžio gydymas, mažinti.Vis dėlto, jei sergate vėžiu, prieš masažą būtinai pasitarkite su gydytoju, nes kai kuriais atvejais masažas netinka.
Ar yra kokių nors pavojų atliekant masažą?
Masažas paprastai yra labai saugus gydymo būdas. Tačiau labai retais atvejais pranešama apie sunkų šalutinį poveikį, pvz., nervų pažeidimą, kraujo krešulius ar kaulų lūžius. Tai dažnai pasireiškia taikant labai intensyvų gydymą, pvz., „ giliųjų audinių masažą“ , arba vyresnio amžiaus žmonėms ar žmonėms, turintiems kitų sveikatos sutrikimų.
Svarbiausia, kad jei turite kokių nors sveikatos problemų (pvz., aukštą kraujospūdį, diabetą, širdies ligas, vėžį), prieš atlikdami masažą pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo leidimą.
Kaip išsirinkti gerą masažo terapeutą?
Tai reikėtų daryti atsargiai, lygiai taip pat, kaip ir ieškodami kito medicinos specialisto.
1. Nustatykite savo poreikius: pirmiausia nuspręskite, kokio masažo norite.
2. Gaukite rekomendacijų: paklauskite draugų ir šeimos narių, ar yra vieta, kurią jie žino esant patikima.
3. Patikrinkite kvalifikaciją: Įsitikinkite, kad pasirinktas terapeutas turi reikiamą mokymą ir licencijas.
4. Aiškiai pasikalbėkite: prieš pradėdami gydymą, susitikite su terapeutu ir aptarkite savo poreikius bei sveikatos problemas. Iš to, kaip jie kalba, nuspręskite, ar galite jais pasitikėti.
Žinutė namo
- Masažo terapija yra puikus būdas atpalaiduoti raumenis, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
- Yra daug masažo rūšių. Pasirinkite sau tinkamiausią tipą, atsižvelgdami į tai, ar norite tiesiog atsipalaiduoti, ar numalšinti skausmą.
- Masažas gali padėti atsikratyti daugelio problemų, tokių kaip nugaros skausmai, galvos skausmai ir stresas.
- Nors masažas paprastai yra saugus, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, esate nėščia ar senyvo amžiaus, prieš procedūrą būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Visada įsitikinkite, kad pasirinkote gerai apmokytą, kvalifikuotą ir patikimą terapeutą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą