Ar norite ramybės? Pakalbėkime apie meditacijos metodus.

Šių dienų gyvenimas – lyg lenktynės, ar ne? Nuo pat ryto pabudimo iki vakaro, kai užmiegame, mes nuolat bėgame paskui vieną reikalą. Darbas, namų ruoša, vaikai, socialiniai santykiai – mūsų protai retai kada gauna laisvės ar ramybės. Kai taip elgiamės, labai dažnai jaučiamės pavargę ir įsitempę. Taigi, norėdami išspręsti šią problemą, daugelis žmonių ėmėsi meditacijos. Nors meditacija gyvuoja tūkstančius metų, jos teikiamas palengvėjimas šiuolaikinėms problemoms yra nuostabus.

Kokia tikroji meditacijos nauda?

Meditacija yra labai galingas įrankis, padedantis nuraminti protą, sumažinti stresą ir atkurti pusiausvyrą gyvenime. Ji turi daug psichinės ir fizinės naudos. Pažvelkime, kokia ji yra.

Dabar pažiūrėkime, kokios meditacijos rūšys egzistuoja.

Daugelis žmonių mano, kad meditacija yra kažkas, kas atliekama vienu būdu, tačiau iš tikrųjų yra įvairių meditacijos metodų, kurie atitinka skirtingus poreikius.

Vedama meditacija

Jei jums sunku pradėti medituoti savarankiškai, tai yra geriausias būdas. Tai tarsi mokytojas, kuris jus moko, o instrukcijos pateikiamos programėlėje, vaizdo įraše ar garso takelyje. Galite medituoti vadovaudamiesi paprastomis instrukcijomis, tokiomis kaip „Dabar įkvėpkite... lėtai iškvėpkite...“. Pradedantiesiems tai labai lengva.

Sąmoningumo meditacija

Tai populiariausia meditacijos technika šiandien. Paprastai tariant, sąmoningumo meditacija – tai savo minčių ir jausmų stebėjimas be vertinimo. Užuot nerimavę „Kodėl man kyla šios blogos mintys?“, jūs jas stebite sakydami: „O... man kilo tokia mintis“, o tada vėl atkreipiate dėmesį į savo kvėpavimą.

Kaip tai padaryti?

• Atsisėskite patogioje padėtyje: patogiai atsisėskite kėdėje arba ant grindų, laikykite nugarą tiesiai ir atsipalaidavusią.
• Užmerkite akis: Arba žiūrėkite tuščiu žvilgsniu, nesutelkdami dėmesio į vieną tašką.
• Kvėpuokite natūraliai: Jums nereikia tyčia giliai kvėpuoti. Kvėpuokite normaliai. Įkvėpdami galvokite apie „įkvėpimą“, o iškvėpdami – apie „iškvėpimą“.
• Kai jūsų mintys klaidžioja: normalu, kad jūsų mintys nuklysta prie kitų dalykų. Kai taip nutinka, pripažinkite tai, nepanikuokite ir švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą.

Šis metodas pasirodė esąs ypač naudingas tiems, kurie kenčia nuo tokių sutrikimų kaip depresija ir nerimas.

Judėjimo meditacija

Kai kuriems žmonėms sunku kelias minutes išsėdėti vienoje vietoje. Jei esate vienas iš tokių žmonių, šis metodas jums puikiai tinka. Tai reiškia, kad reikia stengtis suderinti savo mintis su savo kūno judesiais.

Štai keletas pavyzdžių:

• Joga
• Tai či
• Ėjimo meditacija
• Či gongas

Šiai meditacijai gali būti naudojamas ne tik formalus metodas, bet ir kasdienė veikla. Įsivaizduokite, kad sodinate gėles, plaunate indus ar lankstote drabužius – jei esate visiškai sąmoningas dėl to, ką darote, tai taip pat yra judesio meditacija.Tai vienas.

Sutelkta meditacija

Tai reiškia, kad reikia praktikuotis sutelkti mintis į vieną dalyką. Tai gali būti žvakės liepsna, tekantis vanduo, jūsų ištariama mantra arba garsas „Om“. Kaip ir sąmoningumo atveju, jei jūsų mintys nuklysta, reikia jas švelniai grąžinti prie to objekto. Tai puikus būdas pagerinti susikaupimą .

Kūno skenavimas yra dar viena populiari tokio tipo meditacijos technika. Ji labai tinka tiems, kurie kenčia nuo kūno skausmų. Čia įsivaizduojate kiekvieną kūno dalį nuo galvos iki kojų ir sutelkiate dėmesį į tas dalis.

Širdies centrinė meditacija

Tai sutelkia dėmesį į jūsų jausmus, o ne į mintis, ypač į tokius jausmus kaip meilė, gerumas ir užuojauta.

• Sutelkite dėmesį į krūtinės centrą, kur yra jūsų širdis. Įsivaizduokite, kad visi jausmai, visa energija kyla iš ten.
• Pagalvokite apie mylimą žmogų. Pajuskite, kaip meilė plinta jūsų širdyje. Tada skleiskite tą meilę kitiems savo gyvenime, sau ir pasauliui.
• Įsivaizduokite, kad kartu su jūsų kvėpavimu išsiskiria neigiamos emocijos, tokios kaip liūdesys, baimė ir pyktis, o jūsų širdis prisipildo meilės ir gerumo. Tai taip pat gali padėti sustiprinti jūsų santykius su kitais.

Meditacija nėra kažkas, ką galima įvaldyti per naktį. Tai įprotis, kaip ir mankšta. Pradėkite nuo vos 5 minučių per dieną ir raskite, kas jums labiausiai tinka.