Ankilozinis spondilitas (AS) yra lėtinė, sekinanti liga. Jei sergate, žinote, kaip svarbu tiksliai vartoti gydytojo paskirtus vaistus. Tačiau kartais sunku kontroliuoti simptomus vien vaistais. Kartais nedideli gyvenimo būdo pokyčiai ir natūralių priemonių išbandymas gali padėti gerokai palengvinti simptomus. Tiesą sakant, tinkamai atlikus šiuos veiksmus, galima sumažinti vartojamų skausmą malšinančių vaistų kiekį.
Sportas yra būtinas!
Mankšta yra esminė AS gydymo dalis. Mankšta gali padėti pagerinti judesių amplitudę, pagerinti psichinę savijautą ir sumažinti skausmą. Pažvelkime, kokie mankštos tipai jums labiausiai tinka. Jų derinimas duos geriausių rezultatų.
| Pratimo tipas | Dalykai, kuriuos galite nuveikti | Privalumai |
|---|---|---|
| Kardio pratimai | Važiavimas dviračiu, plaukimas, mankšta vandenyje. Jei galite atlaikyti šiek tiek intensyvesnį fizinį krūvį, taip pat galite atlikti didelio intensyvumo intervalines treniruotes maždaug du kartus per savaitę. | Tinka nugaros skausmui malšinti. Nespaudžia sąnarių. Naudinga širdžiai ir plaučiams. Mažina nuovargį ir padidina energiją. |
| Jėgos treniruotės | 2–4 kartus per savaitę naudoti svarmenis arba mankštos juostas. Atlikti „pagrindinius“ pratimus, kurie stiprina pilvo ir nugaros raumenis, palaikančius stuburą. | Stiprina raumenis ir suteikia gerą atramą stuburui. |
| Tempimas | Kasdien atlikite tempimo pratimus. Dėl to galite gauti kineziterapeuto patarimų. | Mažina kūno skausmus. Padidina sąnarių lankstumą. Padeda taisyklingai laikytis. |
| Pratimai kūno pusiausvyrai palaikyti | Gerai tinka tokie užsiėmimai kaip joga, taiči ar net tiesiog stovėjimas ant vienos kojos. Darykite tai 3–5 kartus per savaitę. | Apsaugo nuo kritimų. Tai svarbu norint sumažinti lūžių riziką kritimo metu, nes AS gali sukelti kaulų retėjimą. |
Svarbiausia – sumažinti sėdėjimo vienoje vietoje laiką ir kuo daugiau judėti. Tai padės išvengti slankstelių suaugimo į vieną kaulą.
Dieta, mažinanti uždegimą
Nors nėra specialios dietos AS, yra dieta, kuri gali padėti sumažinti uždegimą organizme. Mes ją vadiname „Viduržemio jūros dieta“. Ji apima:
- Šviežios daržovės ir vaisiai
- Alyvuogė
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša
- Riešutai
- Neskaldyti grūdai
- Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai ir avinžirniai
Kita vertus, labai perdirbti maisto produktai gali padidinti uždegimą. Juose yra daug cukraus, nesveikų riebalų ir cheminių medžiagų.
Kai kurie tyrimai rodo, kad mažai krakmolo turinti dieta gali padėti sumažinti AS simptomus. Tai reiškia, kad reikia vengti tokių maisto produktų kaip duona, ryžiai, makaronai ir bulvės. Nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, ar tai tikrai veiksminga. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad tai padeda. Jei norite išbandyti ką nors panašaus, geriausia pirmiausia pasikalbėti su gydytoju.
Vitaminai ir papildai
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys, randamos riešutuose ir žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra geras uždegimą mažinančių riebalų šaltinis. Atlikta keletas tyrimų, kuriuose nagrinėjama omega-3 papildų nauda žmonėms, sergantiems AS, tačiau rezultatai vis dar nėra vienareikšmiai. Todėl pasitarkite su gydytoju, ar omega-3 papildas jums gali tikti.
Bet atsiminkite tai:Nevartokite žuvų kepenų taukų, pavyzdžiui, menkių kepenų taukų. Kadangi juose gausu vitamino A, jie gali sąveikauti su kai kuriais skausmą malšinančiais vaistais (NVNU), vartojamais nuo AS, ir padidinti kraujavimo riziką.
Vitaminas D
AS kartais gali sukelti kaulų plonėjimą. Kalcis ir vitaminas D yra būtini mūsų kaulams. Žmonių, sergančių AS, vitamino D kiekis gali būti žemas. Tai ypač aktualu, jei vartojate steroidus, kurie gali sutrikdyti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminą D. Gydytojas gali patikrinti jūsų vitamino D kiekį ir prireikus skirti papildų. Vitamino D taip pat galite gauti ryte leisdami laiką saulėje, valgydami žuvį, pavyzdžiui, sardines, kiaušinius, taip pat spirituotą pieną ir dribsnius.
Kurkuminas
Tai yra pagrindinė ciberžolės veiklioji medžiaga, kurią visi žinome. Nanokurkuminas yra kurkumino forma, kurią organizmas lengvai absorbuoja. Tyrimai su AS pacientais parodė, kad šie „nanokurkumino“ papildai mažina uždegimą. Pasitarkite su gydytoju, ar tai jums padės ir kokia rūšis jums tinkamiausia.
Kineziterapija ir kiti paliatyvūs metodai
Kineziterapija
Kineziterapeutas (KT) gali išmokyti jus taisyklingos laikysenos ir judesių modelių, kad galėtumėte lengviau atlikti kasdienes užduotis. Jis taip pat gali taikyti šilumos ar šalčio terapiją raumenims atpalaiduoti ir sąnarių skausmui sumažinti. Jis taip pat gali padėti jums sukurti saugią, jums tinkamą mankštos programą.
Geros laikysenos palaikymas
Taisyklinga laikysena gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą. Jei dirbate prie stalo, laikykite kompiuterio ekraną akių lygyje. Žiūrėdami į telefoną, pakelkite jį veido lygyje, o ne pakreipkite galvą. Dirbdami visą dieną, nesistenkite sėdėti tiesiai ir dažnai darykite pertraukas.
Masažas
Kai kuriems žmonėms palengvėjimą suteikia švelnus masažas. Tačiau jei jis atliekamas netinkamai, skausmas gali sustiprėti. Todėl būkite atsargūs. Jei darotės masažą, jį darykite tik iš žmogaus, turinčio ankilozinio spondilito gydymo patirties.
Akupunktūra ir TENS terapija
Akupunktūros metu apmokytas specialistas į konkrečius kūno taškus įduria labai plonas adatas, kad numalšintų skausmą. Transkutaninės elektrinės nervų stimuliacijos (TENS) metu aparatas per odą siunčia žemos įtampos elektros srovę, kad stimuliuotų nervus ir sumažintų skausmą. Nors abu metodai kartais gali padėti žmonėms, sergantiems AS, ne visi jie veikia vienodai. Tačiau paprastai jie laikomi saugiais.
Neįvardinkite šių dalykų!
Venkite chiropraktiko: jei sergate stuburo suliejimu ar osteoporoze, geriausia vengti chiropraktiko, nes tai gali sukelti stuburo lūžius ir nervų pažeidimus. Jei svarstote apie tai, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Nerūkyti: rūkymas gali pabloginti AS. Dėl ligos taip pat gali pasunkėti kvėpavimas. Jei rūkote, pasitarkite su gydytoju apie pagalbą metant rūkyti.
Žinutė namo
- Gydant ankilozinį spondilitą, fizinis aktyvumas yra būtinas ir neišvengiamas.
- Laikykitės dietos, kurioje gausu šviežių daržovių, vaisių, žuvies ir neskaldytų grūdų, kurie mažina uždegimą organizme.
- Prieš vartodami vitaminus ar kitus papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
- Visada stenkitės išlaikyti taisyklingą laikyseną. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą.
- Visiškai venkite rūkyti. Be to, jei svarstote apie chiropraktikos paslaugas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Jūsų gydytojas yra geriausias patarėjas. Prieš imdamiesi bet kokio gydymo ar keisdami gyvenimo būdą, pasitarkite su juo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą