Ar ir jus kankina nemiga dėl košmarų? Sužinokime viską apie košmarų sutrikimą!

Įsivaizduokite, kad kietai miegate. Staiga pabundate suprakaitavęs, krūtinė trūkčioja. Sapnavote labai baisų sapną. Vis dar atrodo, kad sukasi galva. Dieną ar dvi viskas gerai, bet jei ir toliau sapnuosite tokius blogus sapnus, visa diena gali būti beprotiška. Galbūt sergate ir šia būkle, vadinama „košmarų sutrikimu“ . Gal šiandien apie tai išsamiau pakalbėkime?

Kas yra tas „košmarų sutrikimas“?

Paprastai tariant, „košmarų sutrikimas“ – tai dažni, labai ryškūs, bauginantys sapnai. Šie sapnai sukelia didelį stresą arba neleidžia tinkamai atlikti kasdienės veiklos. Tai taip pat yra elgesio sutrikimas, atsirandantis miego metu ir vadinamas „parasomnija“ .

Šios būklės sunkumas gali skirtis priklausomai nuo to, kaip dažnai sapnuojate šiuos sapnus:

• Lengvas: rečiau nei kartą per savaitę.
• Vidutinis: Kartą per savaitę ar dažniau, bet ne kiekvieną naktį.
• Sunkus: kiekvieną naktį sapnuoju košmarus.

Taip pat įtakos turi ir tai, kiek laiko jis egzistuoja:

• Trumpalaikis „(ūminis košmarų sutrikimas)“: trunka mėnesį ar trumpiau.
• Trumpalaikis vidutinio sunkumo (poūmis košmarų sutrikimas): trunka mažiausiai mėnesį, bet trumpiau nei šešis mėnesius.
• Lėtinis košmarų sutrikimas: trunka šešis mėnesius ar ilgiau.

Dauguma šių košmarų sapnuojami antroje miego pusėje, vadinamoje REM (greitų akių judesių) miegu . Košmarų sutrikimo ypatumas yra tas, kad pabudę sapną prisimenate ryškiai. Tai skiriasi nuo miego siaubo. Ši būklė gali labai sutrikdyti miegą ir paveikti gyvenimo kokybę. Ji taip pat gali pabloginti pagrindines psichinės sveikatos problemas, tokias kaip depresija ar nerimas.

Kas labiausiai kenčia nuo šios situacijos?

Šis „košmarų sutrikimas“ gali išsivystyti bet kam – nuo ​​mažų vaikų iki suaugusiųjų.

Tačiau kai kuriems žmonėms tai yra didesnė tikimybė, ypač jei turite kokių nors iš šių būklių:

• REM elgesio sutrikimas (RBD)
• Narkolepsija
• Miego apnėja
• Periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PLMD)
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
• Generalizuotas nerimo sutrikimas
• Socialinio nerimo sutrikimas
• Depresija

Ar žinojote, kad žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą arba generalizuotą nerimo sutrikimą, tris kartus dažniau serga košmarų sutrikimu? Be to, ši būklė paveikia nuo 50% iki 90% žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu.

Kaip dažna ši būklė?

Nors tikslios statistikos Šri Lankoje nėra, teigiama, kad nuo 2% iki 8% visų gyventojų tokioje šalyje kaip Amerika turi šį „košmarų sutrikimą“. Tai nėra taip reta, kaip galite manyti.

Kokie yra „košmarų sutrikimo“ simptomai?

Pagrindinis simptomas yra dažni košmarai . Nors retkarčiais sapnuoti košmarus yra normalu, jei jie sapnuojami reguliariai ir trukdo kasdienei veiklai, galite sirgti „košmarų sutrikimu“.

Dažniausios šių košmarų temos yra:

• Jūsų gyvybei gresia pavojus .
• Žala jūsų fizinei gerovei .
• Grėsmė jūsų saugumui .

Įsivaizduokite, kad kažkas jus vejasi, krentate iš aukštai arba esate labai bejėgėje situacijoje. Tai dažniausiai pasitaikantys sapnai.

Kai sapnuojate košmarą, taip pat galite patirti fizinių simptomų, tokių kaip:

• Prakaitavimas
• Kvėpavimo sutrikimas
• Širdies permušimai

Pagrindinė košmarų sukeliama emocija yra baimė . Tačiau gali kilti ir kitų emocijų, pavyzdžiui:

• Pyktis
• Nerimas
• Gėda
• Pasibjaurėjimas
• Gėda
• Liūdesys

Šie fiziniai simptomai ir emocijos gali pasireikšti sapno metu, pabudus iš sapno arba vėliau, prisimenant sapną.

Košmarų sutrikimas taip pat gali sukelti šiuos simptomus:

• Nuotaikos pokyčiai , pavyzdžiui, nerimas ar depresija.
• Nenoras eiti miegoti (dėl baimės susapnuoti dar vieną sapną).
• Labai pavargęs .
• Dienos mieguistumas (hipersomnija) .
• Sunkumas susikaupti .
• Elgesio problemos .
• Darbo ar mokyklos rezultatų sutrikimas .
• Socialinių santykių sutrikimas .

Geras miegas yra labai svarbus mūsų bendrai sveikatai. Todėl, jei manote, kad sergate „košmarų sutrikimu“, labai svarbu pasikalbėti su gydytoju.

Kodėl atsiranda šis „košmarų sutrikimas“?

Tiesą sakant, tyrėjai vis dar tyrinėja miegą ir jo įtaką mums. Nors jie jau daug atrado apie miegą, sapnus ir košmarus, vis dar yra daug dalykų, kurių mes nežinome.

Tyrėjai nežino tikslios košmarų ir košmarų sutrikimo priežasties .Tačiau jie turi skirtingas nuomones.

Viena teorija teigia, kad šią būseną gali sukelti padidėjęs susijaudinimas – padidėjusio aktyvumo būsena , kuri kaupiasi visą dieną ir tęsiasi naktį. Hipersaidulingumas yra proto būsena, kai nuolat jaučiatės irzlūs, pikti ir į viską žiūrite įtariai. Tai dažnas PTSS ir nemigos simptomas. Dėl šio padidėjusio susijaudinimo miegant gali padidėti smegenų dalių aktyvumas, dėl ko sapnuojate košmarus.

Yra ir kita teorija apie „baimės išnykimo“ koncepciją. Normaliomis aplinkybėmis mūsų smegenys sugeba susieti baimės prisiminimus su naujais ir nesusijusiais dalykais, todėl galime normaliai miegoti ir sapnuoti. Tai vadinama „baimės išnykimu“. Pagal šią „sutrikusios baimės išnykimo“ teoriją, žmonių, turinčių „košmarų sutrikimą“, smegenys toliau apdoroja baimės prisiminimus net miegodamos. Pagal šią teoriją žmonės, kuriems sunku kontroliuoti savo emocijas stresinėse situacijose ir kurie neigiamai reaguoja į stresą, yra labiau linkę į košmarus.

Kaip atpažinti „(košmarų sutrikimą)“?

Nėra jokio konkretaus medicininio tyrimo, skirto tai diagnozuoti. Vietoj to, gydytojai atidžiai išnagrinės jūsų košmarų ir kitų simptomų istoriją . Jie taip pat paklaus apie jūsų ligos ir psichinės sveikatos istoriją.

Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti košmarus . Todėl gydytojas gali norėti paklausti apie visus vaistus, kuriuos šiuo metu vartojate, arba gali paskirti narkotikų testą, kad išsiaiškintų, ar tai nėra košmarų priežastis. Vaistai ir medžiagos, galinčios sukelti košmarus, yra šie:

• Beta blokatoriai (vaistai, vartojami nuo kraujospūdžio)
• Antidepresantai
• Nikotinas (iš tabako gaminių ir rūkymo)

Blogus sapnus taip pat gali sukelti abstinencijos simptomai , atsirandantys staiga nustojus vartoti tokias medžiagas kaip alkoholis.

Kaip gydomas „košmarų sutrikimas“?

Norėdami tai gydyti, gydytojas gali rekomenduoti gydymo būdų derinį, įskaitant psichoterapiją ( pokalbių terapiją) ir vaistus .

Pagrindiniai psichologiniai „košmarų sutrikimo“ gydymo būdai yra pagrįsti „kognityvine elgesio terapija“ (KET) . Tai yra:

• Vaizdinių repeticijų terapija (IRT)
• Poveikio, atsipalaidavimo ir receptų skyrimo terapija (ERRT)

Šiek tiek daugiau apie psichoterapiją

Amerikos miego medicinos akademija (AASM) rekomenduoja IRT ir ERRT kaip veiksmingiausius suaugusiųjų košmarų sutrikimo gydymo būdus.

Šie „(IRT)“ ir „(ERRT)“ gydymo būdai yra pritaikyti kiekvienam asmeniui. Tai apima kelis veiksnius:

• Miego dienoraščio (miego žurnalo) vedimas ir kasdienių miego / pabudimo modelių užrašymas.
• Veskite miego dienoraštį, kuriame užfiksuotumėte, kaip dažnai ir kokie stiprūs yra jūsų košmarai.
• Sužinokite apie košmarų prigimtį.
• Lavinti įgūdžius, skirtus su košmarais susijusiems vaizdiniams, mintims ir jausmams valdyti. Tai gali sumažinti košmarų dažnumą ir sunkumą.

Šie KPT pagrįsti gydymo būdai rodo, kad košmarai iš pradžių yra naudingi, padedantys apdoroti praeities įvykius, tačiau laikui bėgant jie tampa trikdantys.

Šie gydymo būdai košmarus laiko įpročiais arba išmoktu elgesiu, kurį galima pakeisti, jei tai daroma praktikuojant . Psichikos sveikatos specialistas, pavyzdžiui, psichologas ar terapeutas, gali padėti jums kitaip įsivaizduoti košmarus, kad jie būtų mažiau bauginantys ar keliantys nerimą.

Namų darbai šiame gydyme yra labai svarbūs. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną reikia repetuoti naujai įsivaizduotą sapną. Tikslas – „perprogramuoti“ savo košmarus, kad jie būtų mažiau baisūs, jei jie vėl pasirodytų.

Vaistai nuo „(košmarų sutrikimo)“

Jei anksčiau minėtos psichologinės terapijos nepadeda, gydytojas gali apsvarstyti vaistų vartojimą.

Yra keletas vaistų rūšių, kurios gali padėti gydyti su PTSS susijusį košmarų sutrikimą. Štai keli pavyzdžiai:

• Olanzapinas
• Risperidonas
• Aripiprazolas
• `Klonidinas`
• `Ciproheptadinas`
• „Fluvoksaminas“
• „Gabapentinas“
• „Nabilonas“
• `Fenelzinas`
• „Prazosinas“ (dažnai vartojamas)
• Topiramatas
• Trazodonas
• Tricikliniai antidepresantai

Vaistai, kurie gali padėti nuo košmarų sutrikimo, nesusijusio su PTSS, yra šie:

• Prazosinas
• Triazolamas

Svarbiausia, kad visi vaistai gali turėti šalutinį poveikį . Todėl labai svarbu pasikalbėti su gydytoju apie konkretaus vaisto privalumus ir trūkumus ir kreiptis į jį, jei pasireiškia šalutinis poveikis.

Kokia šios būklės prognozė?

Šios „košmaro sutrikimo“ būklės perspektyvos kiekvienam žmogui gali skirtis.

Kai kuriems žmonėms ši būklė gali pagerėti be jokio gydymo . Tačiau kitiems ši būklė gali išlikti dešimtmečius, jei negydoma.

Dėl negydyto, ilgai trunkančio „lėtinio košmarų sutrikimo“Didėja bandymo nusižudyti ir pakartotinio nusižudymo rizika.

Dėl šios priežasties ir dėl to, kad miegas yra būtinas bendrai sveikatai, labai svarbu kreiptis pagalbos, jei dažnai sapnuojate košmarus.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei dažnai sapnuojate košmarus ir jie trukdo jūsų gyvenimo kokybei, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą .

Jei jums diagnozuotas „košmarų sutrikimas“ ir dabartinis gydymas nepadeda, pasitarkite su gydytoju apie kitas galimybes.

Ar košmarai yra psichinė liga?

Nors košmarai siejami su tam tikromis psichinės sveikatos būklėmis, tokiomis kaip potrauminio streso sutrikimas, nerimas ir depresija, košmarai nelaikomi psichine liga . Tai yra elgesio sutrikimas, vadinamas parasomnija, kuris atsiranda miego metu.

Ar „košmarų sutrikimas“ yra tas pats kaip „PTSS“?

Daugelis žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu (PTSS), taip pat turi košmarų sutrikimą. Tačiau košmarų sutrikimas gali pasireikšti ir be PTSS. Tai reiškia, kad šie du dalykai nėra tas pats.

Galiausiai, dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Geras nakties miegas yra būtinas mūsų gyvenimui. Jis padeda mūsų kūnams pailsėti, atsigauti ir atsigauti. Košmarų sindromas gali turėti didžiulės įtakos miego ir gyvenimo kokybei.

Tačiau gera žinia ta, kad tai yra išgydoma būklė . Įvairios pokalbių terapijos ir vaistai gali padėti. Taigi, jei košmarai trikdo jūsų gyvenimą, nebijokite kreiptis į gydytoją. Jūs ne vienas, ir yra būdų gauti pagalbos.

` Košmarai, miegas, psichinė sveikata, REM miegas, potrauminio streso sutrikimas, nerimas, gydymas