Ar jūs taip pat persivalgote? (Persivalgymas) Pakalbėkime apie tai išsamiau!

Dauguma mūsų esame tai patyrę, tiesa? Įsivaizduokite, kad nuėjote į puikų vakarėlį arba grįžote namo po sunkios dienos ir pamatę skanų maistą, norite valgyti dar, nors esate sotūs. Kartais, kai esame liūdni, nuobodūs ar iš įpročio, valgome net tada, kai nesame alkani. Tai vadiname persivalgymu . Nors retkarčiais tai normalu, tai nėra gerai jūsų organizmui, jei tai tampa įpročiu.

Kas tiksliai yra persivalgymas?

Paprastai tariant, persivalgymas yra tada, kai suvalgote daugiau maisto, net kai skrandis pilnas, ir duodate signalą „Užtenka, užtenka dabar“. Tai reiškia, kad valgote ne dėl alkio. Tačiau to nereikėtų painioti su psichine liga, kurią kai kurie žmonės vadina „persivalgymo sutrikimu“, tiesa? Tai kitokia, sudėtingesnė būklė.

Mes visi retkarčiais persivalgome. Tai susiję su biologiniu procesu mūsų kūne. Ar prisimenate, kai esame nervingi ar patiriame stresą , mūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą kortizoliu. Kai šio kortizolio hormono kiekis padidėja, mūsų kūnas galvoja: „O, kažkas negerai! Turime greitai susirasti maisto.“ Tada jaučiame norą valgyti maistą, kuriame yra daug cukraus, riebalų ir druskos.

Taip pat svarbų vaidmenį atlieka tai, kaip greitai valgote, ką valgote, kada valgote ir ką darote valgydami. Nors retkarčiais persivalgyti yra normalu, reguliarus persivalgymas gali sukelti skrandžio sutrikimus, rėmenį, apetito kontrolės pokyčius ir svorio padidėjimą.

Kodėl mes persivalgome? Kokios to priežastys?

Yra daug priežasčių, kodėl mes persivalgome. Kai kurios iš jų susijusios su maisto rūšimis, kurias valgome, o kitos – su tuo, kodėl ir kada valgome. Pažvelkime į pagrindines priežastis.

Emocinis valgymas ir hormonų įtaka

• Emocinis valgymas: dažniausiai valgome, kai esame įsitempę , liūdni, nuobodžiaujame arba turime kokių nors minčių. Įsivaizduokite, grįžę namo po problemos darbe, suvalgome skanų patiekalą, kad nusiramintume. Valgydami mūsų smegenys išskiria laimės hormonus, vadinamus „endorfinais“. Taigi, valgymas yra tai, kas mus džiugina. Kai valgome, kad patenkintume save, o ne kad būtume alkani, esame labiau linkę persivalgyti.
• Hormonų žaidimas: Paprastai mūsų apetitą kontroliuoja hormoniniai signalai. Netrukus po valgio padidėja hormono „(grelino)“ kiekis ir jaučiame alkį. Pavalgius hormonas „(leptinas)“ siunčia smegenims žinutę: „Užtenka, aš sotus.“ Tačiau kai suvalgome per daug, šios hormonų sistemos pusiausvyra sutrinka. Tuomet, užuot valgę dėl energijos, esame linkę valgyti dėl malonumo.

Maisto rūšių ir valgymo įpročių įtaka

• Pageidaujami maisto produktai:Jei turime mėgstamų patiekalų, ar ne, sunku nustoti juos valgyti? Pagalvokite apie savo mėgstamiausius patiekalus, tokius kaip bulvytės fri, pica, šokoladas, ledai. Norisi jų valgyti daugiau.
• Labai perdirbti maisto produktai: daugelis šiais laikais parduotuvėse parduodamų maisto produktų, pavyzdžiui, sausainiai ir gaivieji gėrimai, yra labai perdirbti ir pripildyti kvapiųjų medžiagų bei konservantų. Šie maisto produktai apgauna mūsų smegenis, priversdami mus norėti valgyti daugiau, net kai esame sotūs.
• Dienos metas: Daugelis žmonių persivalgo naktį. Žiūrėdami televizorių ar tiesiog sėdėdami norime ką nors suvalgyti, kad numalšintume dienos nuovargį. Šiuo metu valgome ne tik todėl, kad mūsų kūnui reikia energijos.
• Socialinės situacijos: Dažnai renkamės prie maisto, tiesa? Vakarėliuose, kai susitinkame su draugais, kai susitinkame su šeima, maistas yra neatsiejama gyvenimo dalis. Tokiais atvejais mes įsitraukiame į pokalbį ir, kadangi kiti valgo, kartais valgome daugiau, net jei esame sotūs, net jei tai šiek tiek nepatogu.
• Didelės lėkštės, švediškas stalas (didelės porcijos): Kai einate į restoraną arba valgote švediškame stale, yra daugiau vietos dalintis ir daugiau valgyti.
• Tam tikri vaistai: kai kurie vartojami vaistai taip pat gali sumažinti pilnumo jausmą. Jei taip jaučiatės pradėję vartoti naują vaistą, pasitarkite su gydytoju.
• Kai kurios sveikatos būklės: kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip „(priešmenstruacinis sindromas)“ (būklė, pasireiškianti prieš menstruacijas), „(atipinė depresija)“ (depresijos forma ), „(nerimas)“ (nerimas), „(Praderio-Vilio sindromas)“, „(Kleino-Levino sindromas)“ taip pat gali sukelti persivalgymą.

Kas nutinka persivalgius? Kokie yra simptomai?

Persivalgius, gali pasireikšti tokie simptomai:

• Rūgšties refliuksas: panašus į gastritą.
• Pūtimas: pilnumo jausmas skrandyje.
• Meteorizmas (angl. *metal*): skrandis prisipildo dujų.
• Rėmuo: Deginimo pojūtis krūtinės viduryje.
• Pykinimas: Jausmas, kad tuoj vemsite.
• Skrandžio skausmas: skauda skrandį.
• Pavargęs ir vangus: jausmas pavargęs ir vangus.

Tačiau atminkite, kad šiuos simptomus gali sukelti ir kiti dalykai, ne tik persivalgymas. Jei šie simptomai trunka ilgiau nei dieną, pablogėja arba tęsiasi ilgiau nei savaitę, geriausia kreiptis į gydytoją patarimo.

Paprastai persivalgymo sukeltas diskomfortas pradeda mažėti per kelias valandas. Trumpas pasivaikščiojimas ir vandens gėrimas gali greitai palengvinti simptomus.

Svarbu:Galite nesuprasti, kad suvalgėte per daug, maždaug po 20 minučių nuo valgymo. Tuomet pradėsite jausti tokius dalykus kaip skrandžio skausmai ir nuovargis.

Ką daryti persivalgius? Kaip palengvėti?

Nesijauskite kalti ar gėdykite, jei retkarčiais persivalgote. Kiekvienam tai skirtingai. Kelias valandas jausitės šiek tiek nepatogiai. Tuo metu, kol veiks jūsų virškinimo sistema , turite būti sau malonūs. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte savo kūnui:

• Pasivaikščiokite: trumpas pasivaikščiojimas kaip lengvas pratimas gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
• Palaikykite skysčių vartojimą: Jūsų virškinimo sistemai reikia daugiau vandens, kad suvirškintų šį papildomą maistą. Be paprasto vandens, tokie gėrimai kaip imbiero arbata, kalendros arbata ir ramunėlių arbata gali padėti sumažinti skrandžio diskomfortą ir dujų kaupimąsi.
• Išgerkite antacidinių vaistų: vaistinėje įsigytas antacidinis vaistas (vaistas nuo rėmens ir nevirškinimo) taip pat gali padėti. Tačiau nepatartina to daryti nuolat.

Antacidų šalutinis poveikis: Kai kuriems žmonėms vartojant antacidus gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pakitusi išmatų spalva ir skrandžio spazmai.

Kaip nustoti persivalgyti?

Net jei retkarčiais persivalgote, jei tai tampa įpročiu, tai gali pakeisti mūsų kūno alkio reguliavimo būdą ir sukelti svorio augimą. Pagrindinė persivalgymo priežastis yra ta, kad persivalgymas suteikia mums gerą savijautą. Taigi, galite padėti daryti ir kitus dalykus, kurie teikia džiaugsmo, be valgymo. Rūpinkitės savimi : mankštinkitės, pakankamai miegokite (bet nepermiegokite) ir sumažinkite socialinių tinklų naudojimą.

Dar keli dalykai, kurie gali padėti:

• Ribokite alkoholio vartojimą: Gerdami alkoholį, esame linkę daugiau valgyti, todėl geriausia sumažinti alkoholio vartojimą.
• Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, vartojimą: valgydami maistą, kuriame yra daug druskos, padidinate potraukį saldumynams.
• Valgykite daugiau daržovių ir vaisių: kadangi šiuose maisto produktuose gausu skaidulų, suvalgysite mažiau ir greičiau pasijusite sotūs.
• Valdykite stresą: streso hormonai gali sutrikdyti hormonų, kontroliuojančių alkį ir sotumą, veikimą.
• Valgykite lėtai: gerai sukramtykite, mėgaukitės ir neskubėkite. Tai padės jums pasijusti sotiems dar prieš pabaigiant valgyti.
• Valgykite sąmoningai: supraskite, kodėl valgote, kada valgote ir kokie dalykai verčia jus persivalgyti.
• Reguliariai mankštinkitės: mankšta yra dar vienas puikus būdas gaminti endorfinus.
• Planuokite šventinius valgius anksčiau dieną: naktį didesnė tikimybė persivalgyti.

Ar tai gali jus susargdinti? Ar dėl to priaugsite svorio? Kodėl jaučiuosi pavargęs?

Taip, persivalgymas gali sukelti pykinimą ir vėmimą. Persivalgymas vieną ar du kartus per metus nesukels staigaus svorio augimo. Tačiau jei tai tampa įpročiu, tai tikrai gali lemti svorio augimą .

Per daug valgant jaučiatės pavargę todėl, kad jūsų kūnas turi sunkiau dirbti, kad suvirškintų šį maisto perteklių. Tuomet sumažėja į kitus organus patenkančio kraujo kiekis, kuris nukreipiamas į virškinimo sistemą. Štai kodėl jaučiatės pavargę ir mieguisti. Be to, dažnai valgome daugiau nei mums reikia, maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių. Kai juos valgome, cukraus kiekis kraujyje staiga padidėja, o paskui staiga sumažėja („cukraus kritimas“). Tai taip pat yra nuovargio priežastis.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Jei kelis mėnesius jaučiate persivalgymą dažniau nei kartą per savaitę, verta pasikalbėti su gydytoju apie savo simptomus ir mitybos įpročius. Tada jis galės nustatyti priežastį ir, jei reikia, skirti gydymą.

Žinutė namo

Visiems mums normalu retkarčiais persivalgyti. Užuot kaltinę save, būkite sau malonūs. Tai gali padėti suprasti, kodėl valgote ir kas vyksta jūsų kūne valgant. Pasivaikščiojimas ir vandens gėrimas gali padėti sumažinti diskomfortą.

Nors retkarčiais persivalgymas nėra problema, jei tai tampa įpročiu, tai gali lemti svorio augimą ir kitų sveikatos problemų. Taigi, jei nuolat persivalgote, nedvejodami kreipkitės į gydytoją patarimo. Jūsų sveikata to verta!

` Persivalgymas, persivalgymas, sotumo jausmas, alkis, stresas, hormonai, virškinimas, svorio augimas, sveika mityba, maisto kontrolė, persivalgymas