Kaip laimėti gyvenimą su pozityviu mąstymu?

Įsivaizduokite, kad bandote mesti rūkyti arba numesti svorio ir pradėti sportuoti . Jūs tikrai norite tai padaryti. Bet tada padarote vieną mažą klaidelę ir sakote: „O, aš to negaliu padaryti...“? Tuo metu tai, kaip kalbate su savimi, gali pakeisti visą jūsų kelionę. Tai gali jus motyvuoti arba visiškai atgrasyti.

Kalbėjimosi su savimi galia.

Pakalbėkime šiek tiek apie šiuo klausimu atliktą tyrimą. Vandensvydžio žaidėjų grupei buvo duotas naujas įgūdis praktikuoti. Vienai grupei buvo liepta tai darant sakyti sau teigiamus dalykus. Tai reiškia, pavyzdžiui, „Aš galiu tai padaryti“ ir „Man gerai“. Kita grupė praktikavosi įprastai, nieko nesakydama.

Rezultatai buvo stulbinantys. Žaidėjai, kurie maitino savo smegenis teigiamomis mintimis, patobulėjo žymiai labiau nei kiti. Jų galvose taip pat buvo mažiau nepageidaujamų minčių. Tai leido jiems visiškai susitelkti į tai, ko mokėsi.

Taigi, kai jus aplanko blogos, neigiamos mintys , kaip nukreipti savo mintis teigiama, pozityvia linkme? Pažvelkime į keletą būdų, kaip jums tai padėti.

Ar kalbiesi su savimi kaip su draugu?

Įsivaizduokite, kad jūsų geriausias draugas, tarkime, vardu „Kasunas“, labai nusiminęs, kad kažkas nutiko ne taip. Ar jį barate? Ar dar labiau įskaudinate sakydami: „Tu net to negali padaryti teisingai“? Ne, tiesa? Jūs jį nuraminate sakydami: „Viskas gerai, vyruti, štai kaip yra. Pabandykime dar kartą“, tiesa?

Tačiau kalbėdamiesi su savimi dažnai elgiamės priešingai. Kai kas nors negerai, kaltiname save. Galvojame tokius dalykus kaip „Aš niekada to negalėčiau padaryti“, „Aš toks tingus“. Jei balsas jūsų galvoje skamba kaip žmogus, su kuriuo niekada nenorėtumėte būti šalia, laikas jį pakeisti.

Kitą kartą, kai pastebėsite, kad kaltinate save, pagalvokite: „Jei dabar su manimi būtų mano geriausias draugas, ką aš jam pasakyčiau?“ Lygiai taip pat kalbėkite su savimi švelniai ir maloniai, lygiai taip pat, kaip kalbėtumėte su mylimu žmogumi.

Užsirašykite savo sėkmę! Tai didelė stiprybė.

Kai jaučiamės prislėgti, lengva pamiršti visus gerus dalykus, dėl kurių taip sunkiai dirbome. Įsivaizduokite, kad bandote numesti svorio. Jei vieną dieną šiek tiek priaugsite svorio, galite pagalvoti: „O, viskas, prie ko taip ilgai sunkiai dirbau, buvo veltui.“

Bet jei kažkur užrašysite savo sėkmę , tai yra, padarytą pažangą, turėsite apčiuopiamų savo pastangų įrodymų .

Gerai sekti savo svorį, bet to gali nepakakti, ypač jei reikia numesti daug svorio.

Taigi, įpraskite užsirašyti dar keletą dalykų. Pavyzdžiui:

• Kiek laiko per dieną sportuodavote?
• Ar nevalgėte pusryčių ?
• Ar ėjai į sporto salę?
• Kiek kartų pasirinkote valgyti vaisių vietoj sausainio.

Kai užsirašote tuos mažus dalykus, kai į galvą ateina bloga mintis ir bandote save sabotuoti, galite paimti tą knygą ir į ją pažiūrėti. Tada pamatysite: „Kiek gerų dalykų aš padariau?“ Galite džiaugtis visais jais.

„Klaidos“ tėra „grįžtamasis ryšys“ mokymuisi!

Tikriausiai esate girdėję posakį „Nėra nesėkmių, tik grįžtamasis ryšys “. Tai reiškia, kad kai kažkas nepavyksta, užuot gilinęsi į tai, žiūrėkite į tai objektyviai ir be emocijų.

Pažvelkime į pavyzdį: priaugote maždaug kilogramą svorio.

• Nesėkmingas atsakas: „O Dieve, ši savaitė – katastrofa. Niekada nesuliesėsiu.“
• Teigiamas atsiliepimas: „Hmm... Šiek tiek priaugau svorio. Tikriausiai todėl, kad vakar vakarienei valgytas sojų padažas buvo per sūrus. Kitą savaitę turėsiu jo vengti.“

Ar supranti skirtumą? Pirmasis tave atgraso. Antrasis priverčia mokytis iš savo klaidų.

Norėdami geriau suprasti šią koncepciją, panagrinėkime dvi psichologės Carol S. Dweck pateiktas mąstysenas.

Antrasis mąstysenos tipas visada sukuria viltį. Kai iš savo tikslo pašalinate „klaidų“ idėją, jums lieka tik sėkmė ir mokymasis .