Kaip sekasi tavo diena? Skirk akimirką stabtelėti ir apmąstyti šiandienos patirtį. Jei gali, paimk rašiklį ir popieriaus lapą ir užsirašyk keletą įsimintinų įvykių. Pažiūrėkime, ką parašei.
Taigi, apie ką galvojote? Ar jūsų diena buvo kupina teigiamų akimirkų? Galbūt kažkas panašaus į „Šiandien buvo puiku! Močiutė pusryčiams gamino skanų pitą, praleidau laiką su draugais mokykloje, o anglų kalbos pamoka buvo smagi!“ O gal jūsų mintys sutelkė dėmesį į tai, kas nepavyko? Pavyzdžiui, „Močiutės gamintas maistas privertė mane pavėluoti, praleidau autobusą, o draugai per pietus vis kalbėjo apie kažkokią nuobodžią televizijos laidą. Be to, mes kalbėjome angliškai! Man labai nepatinka ketvirtadieniai!“ Tai, kaip interpretuojate šiuos įvykius, turi didelę reikšmę.
Ką turime omenyje sakydami optimizmą ir pesimizmą?
Paprastai tariant, optimizmas ir pesimizmas yra du skirtingi būdai suvokti ir mąstyti apie pasaulį. Tai iš esmės skirtingos mąstysenos .
Optimistas nuolat ieško šviesiosios pusės . Jis tikisi teigiamų rezultatų ir mano turintis įgūdžių bei galių paveikti įvykius į gerąją pusę. Jų požiūryje slypi jausmas „aš galiu su tuo susitvarkyti“.
Kita vertus, asmenys, kurie linkę sutelkti dėmesį į trūkumus arba į viską žiūrėti neigiamai, vadinami „pesimistais“. Pesimistas dažnai tikisi, kad viskas klostysis ne taip, ir susitelkia ties nesėkmėmis ar kliūtimis. Jų mintis dažnai apima nuolatinė mintis, kad „tai tiesiog nepavyks“.
Tačiau svarbu suprasti, kad niekas nėra grynai optimistas ar pesimistas visą laiką. Mes visi patenkame į tam tikrą spektrą. Geriausia žinia ta, kad net jei linkstate į pesimizmą, jums nereikia ten pasilikti! Mes visi galime išmokti pakeisti savo požiūrį ir ugdyti optimistiškesnį požiūrį. Tai išmokstamas įgūdis.
Kodėl optimistinis mąstymas toks naudingas?
Mokslininkai ir tyrėjai daugelį metų tyrinėjo optimistiškai nusiteikusius asmenis. Remiantis jų išvadomis, optimistiškas požiūris padeda išlikti laimingiems , pasiekti sėkmės gyvenime ir išlikti sveikesniems.
Apsvarstykite šiuos optimistinio mąstymo privalumus:
- Psichikos sveikata : optimizmas veikia kaip skydas, galintis apsaugoti jus nuo tokių ligų kaip depresija . Net jei turite polinkį į tokias ligas, optimistiškas mąstymas gali būti gyvybiškai svarbus apsauginis veiksnys.
- Atsparumas stresui: Optimistiškas požiūris suteikia jėgų atlaikyti gyvenimo spaudimą arba stresą . Iškilus problemai, užuot puolus į paniką, jūsų protas randa kitokį požiūrį į situaciją.
- Ilgaamžiškumas: Galbūt nustebsite, tačiau tyrimai rodo, kad optimistinis mąstymas gali netgi prisidėti prie ilgesnio gyvenimo. Tai puiki priemonė sveikam ir laimingam gyvenimui.
- Tai išmokstamas įgūdis: geriausia, kad net jei jūsų mąstymo modeliai istoriškai buvo pesimistiniai, optimizmo galite išmokti ir pritaikyti sau.
„Optimizmas yra ne tik mąstymo būdas; tai raktas į sveiką gyvenimą.“
Kaip optimistai ir pesimistai vertina įvykius?
Optimizmas – tai ne tik gerosios pusės matymas ar teigiamų rezultatų laukimas. Tai susiję su tuo, kaip mes apdorojame ir interpretuojame jau įvykusius įvykius.
Pagalvokite apie tai šitaip: kai nutinka kažkas geroOptimistai tai priskiria savo pastangoms ir įgūdžiams. Savo stipriąsias puses jie laiko nuolatinėmis, stabiliomis savo dalimis. Jie taip pat svarsto, kaip ši sėkmė gali atverti duris tolesniems teigiamiems rezultatams. Pavyzdžiui, jei išlaikote egzaminą, optimistas gali pagalvoti: „Išlaikiau, nes sunkiai dirbau. Galiu pasiekti šių dalykų, ir tai padės man vėliau gauti gerą darbą.“
Ir atvirkščiai, kai viskas klostosi ne pagal planą , reakcija būna kitokia. Optimistai nekaltina savęs. Jie nesėkmes laiko laikinomis . Kai kas nors nutinka ne taip, optimistas tai sieja su konkrečia situacija, o ne su įgimta asmenine nesėkme. Kadangi jie neįsisąmonina šių nesėkmių, jiems daug geriau sekasi atsigauti po nusivylimo nei pesimistams.
Panagrinėkime šį pavyzdį: Nimalas ir Supunas abu bando patekti į mokyklos krepšinio komandą. Nei vienas nepatenka į atranką. Jie abu nusivylę, bet jų reakcijos skiriasi.
Nimalas yra optimistas. Jis mąsto: „Atrankose buvo daug talentingų žmonių, o laisvų vietų buvo tik kelios. Sunkiai treniravausi ir jaučiau, kad žaidžiau gerai! Treneris man davė gerų atsiliepimų. Dirbsiu ties jo paminėtomis sritimis ir stebėsiu kiekvienas rungtynes šį sezoną. Tai suteiks man geresnes galimybes kitais metais.“
Matote? Nimalas susitelkia į konkrečią situaciją, o ne į savo asmeninę vertę. Jis nelaiko šios būsenos nuolatine. Jis tikisi kitais metais patekti į komandą ir jau planuoja, kaip tai padaryti.
Supunas linkęs į pesimizmą. Jis galvoja: „Nenuostabu, kad man nepavyko – atrankose buvau blogiausias žaidėjas, o treneris tikriausiai manęs nemėgsta. Man niekada niekas nesiseka. Turėčiau tiesiog susitaikyti su tuo, kad nesu geras žaidėjas.“ Kitaip nei Nimalas, Supunas šią nesėkmę priima asmeniškai. Jis kaltina save ir jaučia, kad išorinės jėgos (treneris, gyvenimas) veikia prieš jį. Dar blogiau, šis vienas įvykis priverčia jį suabejoti visais savo sportiniais sugebėjimais.
O dabar pasakykite man: kas greičiausiai ilgiau išliks nusivylęs? Kas labiau linkęs treniruotis ir bandyti dar kartą? O kas greičiausiai pasiduos? Atsakymas aiškus, ar ne?
Kaip optimistinis mąstymas ugdo jūsų atsparumą ?
Optimistinis mąstymas leidžia mums vertinti varginančius įvykius kaip laikinas situacijas , suteikdamas mums tikėjimo, kad galime jas įveikti. Tai sustiprina mūsų ryžtą bandyti dar kartą, o ne pasiduoti. Tai padeda išlaikyti mūsų tikslus ir svajones gyvus bei skatina mūsų ryžtą. Dėl to optimistiški asmenys jaučia didesnę savo aplinkybių kontrolę , o jų savivertė yra žymiai aukštesnė. Jie nuoširdžiai pasitiki savimi.
Kita vertus, pesimistinis mąstymas skatina mus nusivylimus ir atstūmimus priimti asmeniškai. Jis pateikia juos kaip nuolatinius dalykus, o ne trumpalaikius įvykius. Pesimistinis požiūris sustiprina neigiamus situacijos aspektus , dažnai užgoždamas bet kokius teigiamus elementus. Kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėtasi, dėl tokio mąstymo susidoroti su sunkumais tampa nepaprastai sunku.
Ar optimizmas tėra žvilgsnis į viską per rožinius akinius? (Realistinis optimizmas)
Ne, tai nereiškia. Būti optimistu nereiškia į viską žiūrėti per rožinius akinius ar apsimesti, kad gyvenimas yra pasaka. Optimistai neignoruoja gyvenimo iššūkių ir neapsimeta, kad viskas yra tobula. Vietoj to, jie sutelkia dėmesį į gėrį bet kurioje situacijoje ir žingsnių, kuriuos gali imtis, kad pagerintų situaciją, atpažinimą.
Optimistai pasižymi tikru pasitikėjimu savimi , kuris kyla iš pasiruošimo. Jie supranta, kad norint išlaikyti sunkų egzaminą, reikia kruopščiai mokytis, lygiai taip pat, kaip jie žino, kad norint patekti į krepšinio komandą, reikia atsidavusių treniruočių.
Paprastai tariant, optimizmas yra orientuotas į veiksmus. Tai reiškia rasti sveiką pusiausvyrą tarp teigiamo mąstymo ir pagrįsto realizmo.
Ar iš tiesų reikia šiek tiek pesimizmo?
Nors pesimistinis mąstymas gali jus stabdyti – ir svarbu žinoti, kad galite pakeisti šį požiūrį – tai nereiškia, kad turite visiškai ištrinti visas neigiamas mintis.
Kartais klausimas „Kas negerai?“ padeda tiksliai nustatyti problemą. Galimų rizikų apmąstymas iš tikrųjų gali apsaugoti jus nuo nereikalingos žalos.
Įsivaizduokite tai šitaip: jūsų brolis rašo žinutes, kai jus kažkur veža. Jūsų neigiamas, atsargus instinktas jus įspėja: „Tai nesaugu!“ Tada paprašote jo sustoti ne tik dėl savo, bet ir dėl jūsų saugumo. Šią akimirką jūs derinate pesimistinę mintį („Jei jis parašys žinutę vairuodamas, galime sukelti avariją“) su optimistiniu veiksmu („Žinau, kad galiu kažką padaryti, kad tai sustabdyčiau“).
Visi mes patiriame sunkių laikotarpių, kai atrodo, kad niekas nesiklosto gerai. Kai jaučiatės prislėgti, naudinga pripažinti savo jausmus ir aptarti, kas negerai. Pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali palengvinti jūsų psichinę naštą ir padėti jums sutelkti dėmesį į optimistines galimybes. Svarbiausia neužstrigti ties pačia problema. Jei tai suvaldysite, net neigiamas mąstymas gali tapti katalizatoriumi judėti į priekį.
Kaip galite tapti optimistiškesni?
Jei pastebite, kad natūraliai linkstate į pesimistiškesnį požiūrį, galite išmokti pastebėti gerąsias puses. Štai keli dalykai, kuriuos galite išbandyti:
- Atpažinkite ir vertinkite gerus dalykus. Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite 10 minučių apmąstymams ir keliems dalykams, už kuriuos esate dėkingi, nustatyti. Užsirašykite juos dienoraštyje arba naudokitės motyvacine programėle telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Net ir maži dalykai svarbūs – pavyzdžiui, kai šiandien kažkas jums nusišypso.
- Išmokite patikėti, kad galite daryti teigiamus rezultatus. Praktikuokite sau konkrečius veiksmus, kurių galite imtis, kad pasisektų. Pavyzdžiui: „Jei mokysiuosi, gausiu gerą pažymį.“ „Jei praktikuosiuosi, gerai pasirodysiu koncerte.“ „Jei prisijungsiu prie tos savanorių grupės, susipažinsiu su naujais draugais.“
- Nekaltinkite savęs, kai kas nors klostosi ne taip, kaip planuota, įsiklausykite į savo vidinį monologą. Užuot galvoję: „Neišlaikiau testo , nes esu prastas matematikos srityje“, pabandykite pasakyti: „Neišlaikiau, nes nepakankamai mokiausi. Neleisiu, kad tai pasikartotų“. Užuot galvoję: „Jie mane paliko, nes esu bevertis“, pabandykite: „Suprantu, kodėl šis išsiskyrimas skaudina, bet laikas, praleistas su draugais, padės man pasijusti geriau“.
- Kai kažkas pavyksta, įvertinkite save. Pagalvokite, ką darėte, kad pasiektumėte gerą rezultatą. Ar gerai pasiruošėte? Ar treniravotės su atsidavimu? Pripažinkite savo stipriąsias puses ir kaip jos padėjo jums pasiekti sėkmės. Nebijokite pasakyti: „Aš tai padariau!“
- Priminkite sau, kad nesėkmės yra laikinos. Kai kas nors nutinka ne taip, priminkite sau, kad tai praeis – ir sukurkite planą, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui: „Mano egzamino rezultatai nebuvo tokie, kokių tikėjausi, bet galiu mokytis sunkiau ir perlaikyti egzaminą.“
- Stebėkite, kaip kiti kalba apie save. Ar jūsų draugai ir šeimos nariai optimistiškai, ar pesimistiškai nusiteikę? Pavyzdžiui, ar jūsų tėvas sako: „Prideginau dešrainius, esu toks baisus virėjas!“, ar jis sako: „Prideginau dešrainius, nes buvau išsiblaškęs stebėdamas, kaip šuo vejasi voverę!“
Pabandykite įtraukti šiuos įpročius į savo gyvenimą. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet su praktika pradėsite pastebėti skirtumą.
Žinia, kurią galima pasiimti namo
Kaip matote, optimizmas yra mąstysena , kurios galima išmokti. Tai taip pat reiškia, kad pesimizmo galima atsikratyti !
Šis procesas užtrunka, todėl nenusiminkite. Kai geriau suvoksite šiuos du mąstymo būdus, atrasite daugiau būdų ugdyti optimizmą. Nuolat kartokite sau: „Aš galiu tapti optimistiškesnis ir aš toliau praktikuosiuosi!“
Atminkite, kiekvienas mažas žingsnis yra svarbus. Kiekvienos pastangos pakeisti savo požiūrį priartina jus prie laimės, sėkmės ir gerovės kupino gyvenimo. Taigi, ar galime pradėti šią optimistišką kelionę šiandien? Jūs tai supratote!
