Ar viską matote optimistiškai? Ar pesimistiškai? Pakalbėkime apie tai (optimizmą)!

Kaip šiandien laikotės? Skirkite akimirką, kad nustotumėte skaityti šį straipsnį ir pagalvotumėte apie kai kuriuos dalykus, kurie jums šiandien nutiko. Jei įmanoma, paimkite rašiklį ir popieriaus lapą ir užsirašykite keletą ypatingų įvykių, kuriuos prisimenate. Pažiūrėkime, ką parašysite.

Taigi, ką manėte? Ar jūsų diena buvo daugiausia kupina gerų dalykų? Kažkas panašaus į: „Šiandien buvo puiki diena! Močiutė pagamino pusryčius. Buvau su draugais mokykloje, o šiandien anglų kalbos pamoka buvo siaubinga!“ O gal jūsų mintys nuklydo ne ten, kur reikia? Kažkas panašaus į: „Močiutė pagamino pusryčius, o aš pavėlavau ir į autobusą. Mano draugai per pietus skaitydavo apie tą pačią nuobodžią laidą. Šiandien buvo anglų kalbos pamoka! Man visai nepatinka ketvirtadieniai!“? Taip mąstyti labai logiška.

Kas yra optimizmas ir pesimizmas?

Paprastai tariant, optimizmas ir pesimizmas yra du būdai pažvelgti į dalykus ir mąstyti. Mūsų du mentalitetai ...

Optimistas visada mato šviesiąją pusę . Jis tikisi, kad viskas bus gerai. Jis taip pat tiki, kad turi talentą ir gebėjimą nuveikti gerus dalykus. Jis visada jaučia: „O, aš galiu tai sutvarkyti“.

Kita vertus, žmones, kurie visur randa trūkumų, kurie viską mato juodai baltai, vadiname „pesimistais“. Pesimistas dažnai mano, kad viskas klostysis blogai, arba kad jis nuolat galvoja apie tai, kas nepavyko. Jis gali nuolat galvoti: „Tai nepavyks“.

Bet štai kur esmė. Nė vienas iš mūsų nebūna visada optimistas ar visada pesimistas. Tačiau visi esame linkę šiek tiek labiau linkti prie vieno iš šių dviejų mąstymo būdų. Geros žinios yra tai, kad net jei esate šiek tiek pesimistiški, nebūtina tokie būti visą laiką! Mes visi galime šiek tiek pakeisti savo požiūrį į dalykus ir tapti šiek tiek optimistiškesni. To galime išmokti.

Kodėl pozityvus mąstymas tau toks naudingas?

Mokslininkai jau seniai tyrinėja optimistus. Jie teigia, kad teigiamas požiūris padeda mums būti laimingiems , sėkmingiems gyvenime ir netgi sveikiems.

Tik pagalvok, pozityvus mąstymas suteikia tau šių privalumų:

• Psichinė sveikata : optimizmas yra depresija , tai yra „ depresija“Tai tarsi skydas, galintis apsaugoti jus nuo tokių situacijų kaip „(Depresija)“. Galbūt jums gresia „(Depresija)“, bet pozityvus mąstymas gali padėti to išvengti.
• Atsparumas stresui: Kai žvelgiate optimistiškai, įgyjate daug jėgų atlaikyti gyvenimo spaudimą, tai yra „stresą“. Iškilus problemai, nepanikuojate, o į ją žiūrite kitaip.
• Ilgaamžiškumas: Nenustebkite, nustatyta, kad pozityvus mąstymas gali padėti žmonėms gyventi ilgiau ir netgi ilgiau. Tai reiškia, kad tai yra raktas į sveiką ir laimingą gyvenimą.
• Išmokti mąstyti pozityviai: geriausia tai, kad galite išmokti mąstyti pozityviai, net jei jūsų mąstymas linkęs linkti į neigiamą. Tai yra kažkas, ką galima lavinti.

„Optimizmas yra ne tik mąstymo būdas, tai raktas į sveiką gyvenimą.“

Kaip optimistai ir pesimistai vertina įvykius?

Optimizmas – tai ne tik gerosios daiktų pusės matymas ar gerų dalykų laukimas. Tai būdas mąstyti apie tai, interpretuoti tai, kas jau įvyko.

Pagalvokite apie tai šitaip. Kai nutinka kažkas gero , optimistai galvoja apie tai, ką jie padarė, kad tai būtų taip gerai. Jie savo gebėjimus laiko nuolatinėmis, fiksuotomis savo dalimis. Jie taip pat galvoja apie tai, kaip šie geri dalykai atveria kelią kitiems geriems dalykams. Pavyzdžiui, jei jie gerai išlaiko egzaminą, optimistas gali pagalvoti: „Išlaikiau, nes sunkiai mokiausi. Galiu tai padaryti. Tai padės man gauti geresnį darbą.“

Tačiau kai viskas klostosi ne pagal planą , yra ir kita pusė. Optimistai nekaltina savęs. Jie nesėkmes laiko laikinomis . Kai įvyksta klaida, optimistai ją priskiria konkrečiai situacijai ar įvykiui, o ne savo gebėjimams. Kadangi jie nelaiko nesėkmių asmeniniais trūkumais, optimistai geriau nei pesimistai gali atsigauti po nusivylimų.

Štai mažas pavyzdys. Ir Nimala, ir Supunu eina į atrankas, kad patektų į mokyklos krepšinio komandą. Nei vienas iš jų negali patekti į komandą. Abu liūdi, bet su tuo susitvarko skirtingai.

Nimalas yra optimistas. Jis mąsto: „Bandomosiose rungtynėse buvo daug talentingų žaidėjų, o komandoje buvo tik kelios laisvos vietos. Taigi treniravausi kiek galėjau ir jaučiu, kad žaidžiau gerai! Treneris man davė gerų atsiliepimų. Dirbsiu pagal tai, ką jis sakė, ir žiūrėsiu kiekvienas rungtynes ​​šį sezoną. Tada kitais metais turėsiu daugiau šansų.“

Matote? Nimalas susitelkia į konkrečią situaciją, o ne į asmeninius trūkumus. Jis nelaiko šios situacijos nuolatine. Jis visiškai tikisi, kad kitais metais galės patekti į komandą, ir jau galvoja, ką reikia padaryti, kad tai pavyktų.

Supunas yra šiek tiek pesimistiškai nusiteikęs. Jis galvoja: „Nenuostabu, kad esu neteisingai suprastas – buvau silpniausias atrankos varžybose, o treneris, regis, manęs nelabai mėgsta. Man niekada niekas nesiseks. Turiu pripažinti, nesu toks jau geras žaidėjas.“ Kitaip nei Nimailas, Supunas šią nesėkmę priima asmeniškai. Jis kaltina save ir mano, kad išoriniai veiksniai (treneriai, gyvenimas) veikia prieš jį. Dar blogiau, kad šis vienas incidentas privertė jį suabejoti savo paties sportiniais sugebėjimais.

Dabar pagalvokite patys, kuris iš šių dviejų labiau linkęs ilgiau jaustis nusivylęs? Kas labiau linkęs daugiau praktikuotis ir bandyti dar kartą? Kas labiau linkęs pasiduoti? Atsakymas akivaizdus, ​​tiesa?

Kaip pozityvus mąstymas ugdo jūsų atsparumą ?

Pozityvus mąstymas leidžia mums vertinti nuviliančius įvykius kaip laikinus , o tai reiškia, kad galime po jų atsigauti. Tai suteikia mums jėgų bandyti dar kartą, o ne pasiduoti. Tai leidžia mums nepamiršti savo tikslų ir svajonių bei sunkiai dirbti, kad juos pasiektume. Dėl to optimistiški žmonės jaučiasi labiau kontroliuojantys savo situacijas ir turi aukštesnę savigarbą . Jie turi gerą savivertės jausmą ir pasitikėjimą savimi.

Kita vertus, pesimistinis mąstymas verčia mus nusivylimus ir atstūmimus priimti asmeniškai. Tai taip pat sukuria įspūdį, kad jie yra nuolatiniai, nei yra iš tikrųjų. Kai esame pesimistiškai nusiteikę, linkę sutelkti dėmesį į neigiamus situacijos aspektus , o teigiamus nustelbiame. Kai viskas klostosi ne pagal planą, pesimistinis mąstymas apsunkina susidorojimą su sunkumais.

Ar tai optimizmas, kai viską matai rožiniais tonais? (Realistinis optimizmas)

Ne, taip nėra. Optimizmas nereiškia, kad viskas yra pasaka, kad viskas matoma rožiniais atspalviais. Optimistai neignoruoja problemų ir neapsimeta, kad viskas gyvenime yra tobula. Jie susitelkia į tai, kas gera situacijoje ir ką jie gali padaryti, kad viskas pagerėtų.

Optimistai nuoširdžiai pasitiki savimi . Taip yra todėl, kad yra pasiruošę. Jie žino, kad norint išlaikyti sunkų egzaminą, reikia sunkiai mokytis. Jie žino, kad be treniruočių nepateks į krepšinio komandą.

Paprastai tariant, optimizmas yra susijęs su veiksmais. Tai yra sveikos pusiausvyros tarp teigiamo ir realistiško mąstymo radimas.

Ar norite šiek tiek pesimistinių minčių?

Pesimistinis mąstymas gali mus nuvilti žemyn, todėl gera žinoti, kad neigiamą mąstyseną galima pakeisti. Tačiau tai nereiškia, kad turite ištrinti visas neigiamas mintis.

Kartais mąstymas „Kas teisinga?“ padeda mums nustatyti problemą. Galvojimas apie tai, kas galėtų nutikti ne taip, gali padėti išvengti nereikalingos rizikos.

Pagalvokite apie tai šitaip. Jūsų brolis jums rašo žinutę, kol jūs vairuojate. Jūsų negatyvus mąstymas jus perspėja: „Ei, tai negerai!“ Taigi jūs liepiate jam sustoti, bent jau dėl savo ir savo saugumo. Šioje situacijoje jūs sujungiate neigiamą mintį („Jei vairuodamas rašysiu žinutę, galiu patekti į avariją!“) su teigiamu veiksmu („Žinau, kad galiu ką nors padaryti, kad tai sustabdyčiau.“).

Visi mes kartais išgyvename sunkius laikus. Gali atrodyti, kad niekas nevyksta taip, kaip turėtų. Kai jaučiamės prislėgti, gera pripažinti savo jausmus ir kalbėti apie tai, kas negerai. Pokalbis su patikimu žmogumi gali padėti pasijusti geriau ir priminti apie savo teigiamą potencialą. Svarbu neužstrigti ties tuo, kas negerai. Jei taip padarysite, net neigiamos mintys gali padėti jums judėti į priekį.

Kaip galėtume būti šiek tiek optimistiškesni?

Jei dažniausiai esate linkęs būti pesimistas, galite išmokti įžvelgti teigiamus dalykus. Štai keli dalykai, kuriuos galite išbandyti:

• Kai nutinka gerų dalykų, pastebėkite juos ir įvertinkite juos. Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite 10 minučių apmąstyti dieną ir rasti keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Užsirašykite juos dienoraštyje arba motyvacinėje programėlėje savo telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Nesvarbu, ar tai kažkas mažo, pavyzdžiui, „Šiandien man nusišypsojo“.
• Išmokite patikėti, kad galite gyvenime nuveikti gerų dalykų. Praktikuokite sau konkrečius dalykus, kuriuos galite daryti, kad būtumėte sėkmingi. Pavyzdžiui: „Jei mokysiuosi, gausiu gerus pažymius.“ „Jei praktikuosiuosi, gerai pasirodysiu toje laidoje.“ „Jei eisiu į tą savanorystės programą, susirasiu naujų draugų.“
• Nekaltinkite savęs, kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėjotės. Ką sako balsas jūsų galvoje, kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėjotės? „Neišlaikiau matematikos testo, nes esu prastas matematikos srityje.“Užuot galvoję: „Neišlaikiau to testo, nes nepakankamai stengiausi. Neleisiu, kad tai pasikartotų!“ Užuot galvoję: „Anuradha mane paliko, nes esu tokia nenaudinga“, pagalvokite: „Dabar suprantu, kodėl išsiskyrimas toks skausmingas, bet laikas, praleistas su draugais, vėl priverčia jaustis geriau.“
• Kai nutinka kažkas gero, pagirkite save. Pagalvokite, ką darėte, kad pasiektumėte gerą rezultatą. Ar gerai pasiruošėte egzaminui? Ar kruopščiai praktikavotės? Pagalvokite, kokias stipriąsias puses panaudojote ir kaip jos padėjo jums pasiekti sėkmės. Nebijokite pagalvoti: „Aš tai padariau!“
• Priminkite sau, kad nesėkmės yra laikinos. Kai tik kas nors nutiks, priminkite sau, kad tai praeis – ir sudarykite planą, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui: „Mano A lygio egzamino rezultatai nebuvo tokie geri, kaip tikėjausi, bet galiu daugiau mokytis ir perlaikyti egzaminą.“
• Stebėkite, kaip kiti kalba apie save. Ar jūsų draugai ir šeimos nariai yra nusiteikę teigiamai, ar neigiamai? Pavyzdžiui, ar jūsų tėtis sako: „Aš iškepiau dešrainius, aš esu baisus virėjas!“ Ar jis sako: „Aš iškepiau dešrainius, nes buvau atitrauktas stebėdamas, kaip šuo vejasi voverę!“

Stenkitės po truputį įtraukti šiuos įpročius į savo gyvenimą. Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet po kurio laiko pastebėsite skirtumą.

Taigi, paskutinė žinutė, kurią reikėtų atsiimti:

Dabar jūs suprantate, kad optimizmas yra išmoktas mąstymo būdas . Tai reiškia, kad pesimizmo taip pat galime atsikratyti !

Tai gali užtrukti, todėl nenusiminkite. Kai geriau suvoksite šiuos du mąstymo būdus, pamažu pamatysite daugiau būdų būti optimistiškam. Nuolat kartokite sau: „Aš galiu būti optimistiškesnis, aš ir toliau tai praktikuosiu!“

Atminkite, kiekvienas mažas žingsnis yra svarbus. Kiekvienos pastangos pakeisti mąstyseną jus šiek tiek priartina prie laimės, sėkmės ir sveikatos . Taigi, pradėkime šią pozityvią kelionę jau šiandien! Sėkmės!