Kaip ištverti dieną sergant ankiloziniu spondilitu?

Ar sergate ankiloziniu spondilitu? Tuomet tikriausiai esate įpratę ryte keltis iš lovos su sustingusia ir skaudančia nugara bei kaklu. Žinote, kaip sunku ištverti dieną su šiuo skausmu. Tad net sunku pagalvoti apie mankštą su tokiais sunkumais, tiesa? Tačiau tiesa ta, kad mankšta yra vienas geriausių ginklų kovojant su šia liga. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip įveikti šį iššūkį, kontroliuoti skausmą ir ištverti dieną.

Pirmiausia, kas yra ankilozinis spondilitas?

Paprastai tariant, tai yra artrito rūšis. Tačiau jis daugiausia pažeidžia stuburo sąnarius. Tai sukelia nugaros, kaklo ir klubų sąnarių uždegimą , kuris ilgainiui gali suaugti. Tai yra pagrindinė rytinio sustingimo ir skausmo priežastis. Nors tai ilgalaikė būklė, tinkamai gydant, galite gyventi normalų gyvenimą.

Ar tikrai gerai sportuoti per skausmą?

Daugelis žmonių mano, kad „daugiau judinant kūną, kai skauda, ​​skausmas sustiprės“. Tačiau ankilozinio spondilito atveju ši istorija yra visiškai priešinga. Sėdint vietoje be mankštos, jūsų sąnariai ilgainiui tik sustingsta, o skausmas sustiprėja.

Tyrimai netgi įrodė, kad tinkamas sportas turi daug naudos.

• Sumažėja kūno juntamas nuovargis.
• Skausmą ir sąnarių sustingimą galima kontroliuoti.
• Pagerėja kūno lankstumas ir judrumas.
• Laikui bėgant galima išvengti tokių būklių kaip susikūprinusi laikysena.

Tačiau žinome, kad sportuoti su šiais simptomais gali būti sudėtinga. Kartais kliūtimis gali tapti išteklių mankštai trūkumas, žinių apie tai stoka ar baimė. Tačiau atminkite, kad šių kliūčių įveikimas yra viena didžiausių investicijų į savo sveikatą.

Sudarykime planą, kaip pasiekti geriausių rezultatų!

Geriausių rezultatų pasieksite sportuodami pagal planą, o ne tik atlikdami pratimus. Tam yra keli pagrindiniai veiksniai.

1. Pasitarkite su gydytoju.

Tai svarbiausias ir pirmas žingsnis . Pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, kokie pratimai tinka jūsų būklei. Jis arba ji gali nukreipti jus pas kineziterapeutą. Jis sukurs jums specialią pratimų programą. Geriausių rezultatų pasiekiama mankštinantis vartojant gydytojo paskirtus vaistus.

2. Įsiklausykite į savo kūną.

Kiekvieno kūnas yra skirtingas, todėl įsiklausykite į tai, ką jums sako jis. Gera idėja vesti dienoraštį, kuriame aprašytumėte savo savijautą visą dieną, kokia veikla jus pablogina, o kokie pratimai pagerina savijautą. Mes tai vadiname „24 valandų dienoraščiu“. Tai padės jums išsiaiškinti, kas jums geriausiai tinka.

3. Atkreipkite ypatingą dėmesį į rytinį sustingimą

Ankiloziniu spondilitu sergantys žmonės ryte dažnai jaučia skausmą ir sąstingį. Todėl vos ryte išlipę iš lovos, prieš pradėdami dieną atlikite keletą paprastų pratimų, pavyzdžiui, lengvus tempimo pratimus. Šilta vonia taip pat gali padėti atpalaiduoti sąnarius. Pripratę prie dienos, pajusite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja.

Kaip nusprendžiate sportuoti?

Net ir žinant visa tai, kartais sunku nuspręsti sportuoti. Štai keletas mažų dalykų, kuriuos verta išbandyti.

• Pasirinkite kažką, kas jums patinka:Sportuoti nebūtinai reikia nenoriai. Jei mėgstate vaikščioti, vakare išeikite pasivaikščioti su draugu. Pabandykite užsiimti sodininkyste, lėtais šokiais, plaukioti ar užsiimti joga.
• Žaiskite su savo vaikais: jei turite mažų vaikų, žaidimas su jais yra puiki mankšta. Tai taip pat teikia džiaugsmo.
• Pradėkite lėtai: nebūtina sportuoti valandą ar dvi iš karto. Pradėkite nuo 15–20 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite laiką. Svarbiausia ne intensyvumas, o nuoseklumas. Tai yra, svarbu daryti po truputį kiekvieną dieną.
• Išsikelkite sau tikslus: išsikelkite mažus tikslus, tokius kaip „Šiandien 15 minučių pasivaikščiosiu“, ir juos įvykdykite, tai suteiks jums daug motyvacijos.

Ankilozinis spondilitas neturėtų kontroliuoti jūsų gyvenimo. Tinkamai vartojant vaistus, atliekant tinkamus pratimus ir turint teigiamą požiūrį, galite valdyti šią būklę ir gyventi laimingą bei aktyvų gyvenimą.