Jei laukiatės kūdikio, tai nuostabus metas. Tačiau jei sergate 1 arba 2 tipo diabetu, šiuo laikotarpiu turėsite būti šiek tiek atidžiau stebėdami, ką valgote ir geriate. Negalvokite apie tai kaip apie didelę naštą. Truputį suplanavę galite labai paprastai susitvarkyti su šiais dalykais ir išlaikyti tiek save, tiek savo kūdikį sveikus. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti?
Pirmiausia, sudarykime gerą planą.
Jei planuojate pastoti, geriausia pirmiausia kreiptis į dietologą . Jis gali padėti jums sudaryti sveiką mitybos planą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir aprūpintų jus reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Valgymas tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir griežtas šio plano laikymasis gali padėti išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ar sumažėjimo.
Tačiau atminkite, kad „valgyti už du“ nereiškia padvigubinti suvartojamo maisto kiekį. Nėštumo metu jums reikia tik nedidelio kiekio kalorijų per dieną, maždaug 300 daugiau nei įprastai suvartojate. Taigi, užuot valgydami daugiau, susitelkite į maistingesnį maistą .
Taigi, ką turėtume valgyti?
Čia galioja visos geros mitybos taisyklės sveikam nėštumui. Norint gauti visas reikalingas maistines medžiagas, reikia įtraukti subalansuotą daržovių, neskaldytų grūdų, vaisių, neriebių pieno produktų, liesos mėsos ir sveikųjų riebalų mitybą.
Taip pat turite turėti gerą planą, kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Vienas geriausių būdų tai padaryti – valgyti tris pagrindinius valgius ir tris užkandžius per dieną. Stenkitės į kiekvieną iš šių valgių įtraukti bent vienos rūšies baltymus ir angliavandenius.
| Baltymų rūšys | Angliavandenių rūšys |
|---|---|
|
|
Kaip ir prieš nėštumą, turite skaičiuoti suvartotus angliavandenius, kad padėtumėte kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Reikalingas angliavandenių kiekis priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų ūgis, svoris, aktyvumo lygis ir dabartinė cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Jūsų dietologas tiksliai pasakys, koks angliavandenių ir kalorijų kiekis jums tinkamas. Jūsų kalorijų poreikis gali palaipsniui didėti nėštumui progresuojant.
Svarbios maistinės medžiagos nėštumui
Šiuo laikotarpiu ypatingai rūpinkitės šiomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia kiekvienai nėščiai mamai.
- Folio rūgštis: apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų kūdikio smegenyse ir nugaros smegenyse. Jums reikia 400–800 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Jos galite gauti tablečių pavidalu, taip pat špinatuose, riešutuose, praturtintuose duonos gaminiuose ir dribsniuose. Pasitarkite su gydytoju apie kitus vitaminus, kurių jums gali prireikti.
- Kalcis: Jo galima gauti iš pieno produktų ir daržovių, pavyzdžiui, brokolių.
- Vitaminas D: randamas tokiose žuvyse kaip lašiša ir spirituotas pienas.
- Geležis: Galima gauti iš liesos raudonos mėsos ir ankštinių daržovių, tokių kaip pupelės ir lęšiai.
Yra labai paprastas būdas susitvarkyti lėkštę. Ketvirtadalį lėkštės padalinkite į baltymų šaltinį, pavyzdžiui, mėsą ar žuvį, o kitą ketvirtadalį – į krakmolingą maistą, pavyzdžiui, ryžius, bulves ar kukurūzus. Likusią pusę užpildykite mažai krakmolo turinčiomis daržovėmis, tokiomis kaip lapinės daržovės, pomidorai ir moliūgai. Taip pat galite į savo valgį įpilti stiklinę pieno ar jogurto.
Būtinai sustabdykite šiuos dalykus!
Yra keletas dalykų, kurių tikrai reikėtų vengti nėštumo metu dėl savo ir savo kūdikio saugumo.
| Ko negalima vartoti | Priežastis ir svarbūs punktai |
|---|---|
| Alkoholis | Tai padidina persileidimo ir vaisiaus alkoholio sindromo riziką kūdikiui. Todėl visiškai nutraukite. |
| Žalias arba nepakankamai termiškai apdorotas maistas | Venkite žalios žuvies (pvz., sušių), žuvies, kurioje gausu gyvsidabrio (pvz., ryklio), nepasterizuoto pieno, sūrio (pvz., bri, fetos) ir sulčių. Kruopščiai išvirkite mėsą, kiaušinius ir paukštieną. Dešreles kepkite, kol jos gerai įkais. |
| Kofeino turtingi gėrimai | Nevartokite daugiau kaip 200 miligramų kofeino per dieną (apie 1 1/2 puodelio įprastos kavos). Kai kurios žolelių arbatos yra be kofeino, tačiau nežinoma, kaip jos veikia jūsų kūdikį, todėl prieš jas gerdami pasitarkite su gydytoju . |
| Dirbtiniai saldikliai | Nors nėra įrodyta, kad šie produktai yra nesaugūs nėštumo metu, geriausia juos vartoti saikingai. Patikrinkite maisto produktų etiketes, ar nėra tokių ingredientų kaip aspartamas ir sacharinas. Pasitarkite su gydytoju , koks kiekis yra tinkamas. |
| Saldumynai ir desertai | Jie gali papildyti angliavandenius be jokių maistinių medžiagų, todėl gali smarkiai pakelti cukraus kiekį kraujyje. Todėl labai ribokite jų vartojimą. |
Žinutė namo
- Nuo pat nėštumo planavimo pasitarkite su mitybos specialistu ir sudarykite jums tinkamą mitybos planą.
- „Valgyti už du“ nereiškia valgyti dvigubai daugiau, tai reiškia rinktis ir valgyti maistingesnius dalykus.
- Planuokite valgyti 3 pagrindinius valgius ir 3 užkandžius per dieną. Į kiekvieną valgį įtraukite baltymų ir angliavandenių.
- Jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai labai svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Atidžiai laikykitės gydytojo nurodymų.
- Visiškai venkite alkoholio, žalio maisto ir per didelio kofeino kiekio. Jei abejojate dėl maisto produkto, niekada nespėliokite, kreipkitės į gydytoją .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą