Ar kartais jaučiate skrandžio skausmus, dujų kaupimąsi ar pilvo pūtimą? O gal jaučiatės šiek tiek prastai išgėrę gydytojo paskirtą antibiotikų kursą? Dažnai šių problemų priežastis yra „gerųjų bakterijų“ kiekio sumažėjimas mūsų žarnyne. Čia į pagalbą ateina mūsų draugai, vadinami probiotikais. Šiandien pakalbėkime apie tai paprastai.
Paprastai tariant, kas yra probiotikai?
Probiotikai yra gyvų mikroorganizmų rūšis, naudinga mūsų organizmui. Įsivaizduokite savo kūną kaip didelį miestą. Šiame mieste yra gerų ir blogų žmonių. Mūsų kūne gyvena trilijonai mikrobų. Kai kurie iš jų yra „geri“, kurie padeda mums išlikti sveikiems (naudingi mikrobai), o kiti yra „blogi“, kurie gali sukelti ligas (patogenai).
Probiotikai yra tie „gerieji“ mikrobai. Jie padeda kontroliuoti bloguosius mikrobus mūsų kūne, ypač virškinimo sistemoje, ir padidina gerųjų mikrobų galią.
Jų galime gauti kaip maisto papildus kapsulių, skysčių arba miltelių pavidalu. Taip pat yra kremų, kuriuos galima tepti ant odos, nosies ar lytinių organų, nes visose šiose vietose gyvena naudingi mikroorganizmai.
Kas iš tikrųjų nutinka su probiotikais?
Svarbiausia yra užkirsti kelią ir gydyti mūsų organizmo mikrobiomo disbalansą, arba disbiozę . Paprastai tariant, tai yra gerųjų bakterijų mažėjimo ir blogųjų bakterijų daugėjimo kontrolė.
Tačiau reikia atsiminti vieną dalyką: ne visi probiotikai yra vienodi. Skirtingos mikroorganizmų padermės turi skirtingą naudą organizmui. Todėl geriausia pasiteirauti gydytojo, kuri padermė geriausiai atitinka jūsų poreikius.
Kokiais atvejais rekomenduojami probiotikai?
- Po antibiotikų vartojimo: antibiotikai gali sunaikinti ne tik blogąsias bakterijas, kurios sukelia ligas, bet ir gerąsias bakterijas, kurios yra naudingos mūsų organizmui. Tuo metu gydytojas gali rekomenduoti probiotikus, kurie padėtų atkurti prarastas gerąsias bakterijas.
- Virškinimo sistemos problemos: tai gali būti naudinga tiems, kurie jaučia tokius simptomus kaip dažnas pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, ypač tiems, kurie serga tokiomis ligomis kaip IBS (dirgliosios žarnos sindromas) .
- Imunitetui pagerinti:Sveika žarnynas yra stiprios imuninės sistemos pagrindas, todėl kai kurie žmonės kasdien vartoja probiotikus, kad palaikytų bendrą savijautą.
- Odos ir makšties infekcijos: yra įrodymų, kad probiotikai taip pat gali padėti išvengti tam tikrų odos ligų (pvz., atopinio dermatito), spuogų ir makšties mieliagrybių infekcijų.
Veiksmingi probiotikai ir maisto produktai, kuriuose jų galima rasti
Kad probiotikas būtų veiksmingas, jame esantys mikroorganizmai turi būti gyvi ir gyventi pakankamai ilgai, kad pasiektų mūsų žarnyną. Čia pateikiami vieni iš plačiausiai ištirtų ir veiksmingiausių probiotikų.
| Probiotikai (gentis) | Pavyzdžiai ir svarba |
|---|---|
| Laktobacilos | Viena populiariausių rinkoje esančių bakterijų padermių yra L. acidophilus . Šių bakterijų natūraliai randama mūsų burnoje, žarnyne ir makštyje. Jos gali padėti esant tokioms ligoms kaip viduriavimas. |
| Bifidobakterijos | Tai taip pat naudingos bakterijos, kurių gausiausia yra mūsų žarnyne. Jos padeda virškinti ir stiprina imunitetą. |
Natūralūs maisto produktai, kuriuose gausu probiotikų
Be papildų, probiotikų galime gauti ir natūraliai iš fermentuotų maisto produktų.
- Jogurtas ir nugriebtas pienas: tai vieni geriausių probiotikų šaltinių, kuriuos lengvai galime rasti Šri Lankoje. Pirkdami patikrinkite, ar etiketėje parašyta „gyvos ir aktyvios kultūros“.
- Kefyras: gėrimas, panašus į jogurtą.
- Varškės sūris: Kai kurių rūšių varškės sūryje yra probiotikų.
- Kombučia: fermentuotas arbatos gėrimas.
- Marinuoti agurkai: naminiai marinuoti agurkai, kurie nėra pagardinti actu, o sūdyti ir rauginti.
Ar yra kokių nors probiotikų šalutinių poveikių ar pavojų?
Probiotikai paprastai yra labai saugūs sveikam žmogui.Tačiau kartais, vos pradėję, galite pajusti nedidelius pokyčius.
- Laikinas šalutinis poveikis: Kai kuriems žmonėms per pirmąsias kelias dienas gali pasireikšti dujų kaupimasis, pilvo pūtimas arba šiek tiek pakisti tuštinimosi įpročiai. Tai normalu, nes į organizmą patenka nauji mikrobai. Paprastai tai išnyksta per kelias dienas.
- Didesnės rizikos žmonės: žmonės su labai silpna imunine sistema (pvz., vėžiu sergantys pacientai, organų transplantacijos recipientai, vartojantys imunosupresinius vaistus) ir neišnešioti kūdikiai prieš vartodami probiotikus visada turėtų pasitarti su gydytoju. Taip yra todėl, kad retais atvejais asmuo su susilpnėjusia imunine sistema gali turėti labai nedidelę riziką susirgti šių mikroorganizmų sukelta infekcija.
Kaip sužinoti, ar mano vartojamas probiotikas veikia?
Jei vartojate probiotikus dėl konkrečios priežasties (pvz., vidurių užkietėjimo) ir laikui bėgant jūsų simptomai gerėja, galite manyti, kad tai turi poveikį. Pavyzdžiui, jūsų tuštinimasis gali tapti reguliaresnis.
Norint tiksliai įvertinti rezultatus, svarbu vartoti rekomenduojamą dozę nustatytą laikotarpį . Jei vartojate dėl bendros savijautos, rezultatų galite nepastebėti iš karto. Tačiau laikui bėgant pastebėsite, kad sergate rečiau.
Žinutė namo
- Probiotikai yra „geri“ mikroorganizmai, kurie yra naudingi mūsų organizmui ir padeda mums išlikti sveikiems.
- Tai gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą, virškinimą, imunitetą ir gydyti kai kurias infekcines ligas.
- Tai labai svarbu gerųjų bakterijų atkūrimui organizme po antibiotikų vartojimo.
- Probiotikų galite gauti natūraliai iš tokių maisto produktų kaip jogurtas ir nugriebtas pienas. Jų taip pat galite gauti kaip maisto papildus.
- Nors šie vaistai paprastai yra saugūs, žmonės su nusilpusia imunine sistema turėtų kreiptis į gydytoją.
- Svarbiausia: prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą, pasitarkite su gydytoju, kad pasirinktumėte geriausiai jūsų poreikius atitinkantį probiotikų tipą ir nustatytumėte tinkamą dozę.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą