Ar ir jūs jaučiate keistą, nepaaiškinamą dilgčiojimo pojūtį kojose, kai ruošiatės užmigti naktį arba kai kurį laiką ramiai sėdite? Jaučiate, kad jūsų kojose ropoja kirminai, arba kažkas judina jūsų viduje, ir jaučiate, kad turite pajudinti kojas? Tuomet jums gali būti neramių kojų sindromas arba trumpai NKS – dažna, bet šiek tiek erzinanti būklė, kuria serga daugelis žmonių. Tai nėra pavojinga gyvybei būklė, tačiau ji gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui. Tačiau gera žinia ta, kad šią būklę galite didele dalimi kontroliuoti, atlikdami nedidelius kasdienio gyvenimo būdo pakeitimus.
Kas tiksliai yra neramių kojų sindromas (RLS)?
Paprastai tariant, neramių kojų sindromas (NKS) yra su nervų sistema susijusi būklė. Jai būdingas nepakeliamas noras judinti kojas poilsio metu, ypač vakare ar naktį. Kai kurie šį diskomfortą apibūdina kaip kutenimą, deginimo pojūtį, tempimo pojūtį ar deginimo pojūtį. Įsivaizduokite, kad žiūrite filmą kino salėje. Po pusvalandžio jūsų kojos pradeda šokti ir jaučiatės taip, lyg negalėtumėte ramiai nusėdėti. Arba, kai einate miegoti vakare, dėl šio diskomforto kojose visiškai prarandate miegą. Tokia yra NKS prigimtis.
Gerai, pažiūrėkime, kokius paprastus dalykus galime padaryti patys, kad susidorotume su šia erzinančia situacija.
8 įpročiai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo gyvenimo būdą
Jei įtrauksite šiuos įpročius į savo gyvenimą, jūs taip pat galėsite gerokai sumažinti neramių kojų sindromo simptomus .
1. Naudokite šilumą ir vėsą
Šilta vonia prieš miegą dažnai gali padėti atpalaiduoti kojų raumenis ir sumažinti neramių kojų sindromo simptomus. Taip pat galite prie kojų priglausti karšto arba šalto vandens buteliuką, kai jaučiatės nepatogiai. Šis temperatūrų skirtumas gali pakeisti tai, kaip jūsų smegenys apdoroja pojūčius, o tai gali padėti nuslopinti trikdantį jausmą. Kitaip tariant, tai gali jus blaškyti.
2. Judėkite, gerai pamasažuokite
Neramių kojų sindromui (NKS) sunkiausia yra ramiai sėdėti. Todėl geriausias neatidėliotinas sprendimas – atsikelti ir pavaikščioti, kai tik pajusite diskomfortą.
- Prieš eidami miegoti, atlikite keletą tempimo pratimų . Ypač tempkite blauzdas, judindami kulkšnis aukštyn ir žemyn, tarsi ridentumėte pėdas.
- Jei vykstate kažkur, pavyzdžiui, autobusu ar į kiną, rinkitės vietą prie praėjimo kuo arčiau. Taip bus lengviau atsistoti ir pajudėti, kada tik panorėsite.
- Taip pat labai naudingas geras pėdų masažas . Jis suteikia priešingą stimuliaciją dilgčiojimo pojūčiui ir sumažina diskomfortą.
3. Pasitarkite su gydytoju apie vartojamus vaistus (tai labai svarbu!).
Pasakykite gydytojui apie visus vaistus , kuriuos vartojate, įskaitant nereceptinius vaistus, ne tik receptinius . Kai kurie vaistai gali pabloginti neramių kojų sindromo simptomus.
Pavyzdžiui, kai kurie vaistai nuo alergijos ir peršalimo, kai kurie antidepresantai, antipsichoziniai vaistai ir kai kurie vaistai nuo pykinimo gali pabloginti neramių kojų sindromą (NKS).
Nesijaudinkite, visiems šiems vaistams yra alternatyvų. Jūsų gydytojas paskirs kitą vaistą, kuris jums tinka ir neturės įtakos neramių kojų sindromui. Niekada nepradėkite ir nenutraukite vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju.
4. Sportuokite, bet ne per daug!
Kaip ir visiems kitiems, mankšta yra būtina jūsų sveikatai. Tačiau jei sergate neramių kojų sindromu, turėtumėte vengti staigių savo mankštos rutinos pokyčių. Pavyzdžiui, staigi treniruotė maratonui arba staigus įprastos mankštos nutraukimas gali pabloginti neramių kojų sindromo simptomus. Geriausia, ką galite padaryti žmonėms, sergantiems neramių kojų sindromu, yra palaikyti nuoseklų aktyvumo lygį.
5. Venkite kofeino.
Venkite tokių dalykų kaip kava, arbata, šokoladas ir kofeino turintys gazuoti gėrimai gali padėti nuraminti protą ir gerai išsimiegoti. Asmuo, sergantis sunkia neramių kojų kojos liga, gali nesugebėti visiškai atsisakyti kofeino. Tačiau jei būklė yra lengva, kofeino vartojimo nutraukimas gali turėti didelės įtakos.
6. Nustokite vartoti alkoholį.
Nors alkoholio vartojimas gali sukelti mieguistumą, jis gali jus pažadinti vidury nakties. Pabudus neramių kojų sindromo simptomai gali būti stipresni nei įprastai. Todėl geriausia visiškai vengti alkoholio.
| Dalykai, kurių reikia vengti | Dalykai, kuriuos reikia nuveikti |
|---|---|
| Kofeinas (kava, arbata, šokoladas) | Maudymasis šiltu vandeniu |
| Alkoholio vartojimas | Kojų masažas ir tempimas |
| Per ilgas buvimas vienoje vietoje | Sveikos mitybos palaikymas |
| Visiškai pakeiskite savo mankštos rutiną | Gerų miego įpročių formavimas |
7. Valgykite sveiką maistą
Subalansuota ir maistinga mityba yra labai svarbi žmogui, sergančiam neramių kojų sindromu (NKS). Kai kurie NKS atvejai yra susiję su geležies trūkumu . Geležis yra būtina cheminės medžiagos, vadinamos dopaminu, kuri perneša nervinius signalus smegenyse, gamybai. Manoma, kad šių dopamino lygių pokyčiai prisideda prie šios būklės.
Taigi, jei gydytojas atliks kraujo tyrimą ir patvirtins, kad jūsų geležies kiekis yra žemas, jis gali rekomenduoti vartoti geležies papildų. Magnio papildai taip pat gali padėti.
Labai svarbu: niekada nevartokite geležies ar magnio papildų be medicininės konsultacijos. Per didelis geležies kiekis gali būti pavojingas. Be to, per didelis magnio kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., viduriavimą. Pasakykite gydytojui apie visus vitaminus ir papildus, kuriuos vartojate.
8. Pagerinkite savo miego įpročius
Kadangi neramių kojų sindromas gali turėti didelės įtakos miegui, svarbu daryti viską, kad gerai išsimiegotumėte. Mes tai vadiname „miego higiena“ .
- Eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kelkitės tuo pačiu metu.
- Vakarienę valgykite 2–3 valandas prieš eidami miegoti.
- Padarykite savo miegamąjį vėsų, tamsų ir tylų .
- Prieš miegą venkite žiūrėti televizorių ar naudotis telefonu. Verčiau darykite ką nors raminančio, pavyzdžiui, paskaitykite knygą.
Įtraukus šiuos įpročius į savo gyvenimo dalį, pagerės miego kokybė ir bus lengviau valdyti neramių kojų sindromo simptomus.
Žinutė namo
- Neramių kojų sindromas (NKS) yra tikra medicininė būklė, o ne kažkas, ką įsivaizdavote. Todėl nesigėdykite dėl to.
- Šią būklę galima kontroliuoti paprastais gyvenimo būdo pokyčiais (karšto/šalčio terapija, mankšta, masažas).
- Būtinai pasitarkite su gydytoju apie kiekvieną vaistą, kurį vartojate, taip pat apie visus vitaminus / papildus, kuriuos ketinate pradėti vartoti.
- Labai svarbu vengti kofeino ir alkoholio, nes jie gali sustiprinti NKS simptomus.
- Jei, nepaisant šių nurodymų, sunku kontroliuoti simptomus, kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą