Kartu su džiaugsmu, kurį jaučiate sužinoję, kad laukiatės kūdikio , tikriausiai kyla daug klausimų, tokių kaip „Ką turėčiau valgyti dabar?“, „Ko turėčiau vengti?“. Tai labai normalu. Nes maistas, kurį valgote, tiesiogiai veikia mažylio augimą ir sveikatą jūsų įsčiose. Tai labai ypatingas laikas jūsų gyvenime. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kaip turėtumėte ruošti savo mitybą šiuo laikotarpiu ir ką būtinai turėtumėte žinoti.
Kodėl subalansuota mityba yra svarbi nėštumo metu?
Paprastai tariant, jūs valgote ne tik sau, bet ir savo kūdikiui. Jūsų kūdikio smegenys, kaulai, organai ir visi šie dalykai turi gauti tinkamų maistinių medžiagų, kad tinkamai augtų. Geriausia per dieną suvalgyti apie 300 kalorijų daugiau nei prieš pastojant. (Dvyniams tai yra apie 600 kalorijų per dieną.) Tačiau šios kalorijos turėtų būti gaunamos iš maistingo maisto, o ne iš nesveiko maisto.
Rytinis pykinimas gali apsunkinti valgymą pirmaisiais mėnesiais, tačiau svarbu stengtis valgyti kuo subalansuočiau ir vartoti gydytojo paskirtus prenatalinius vitaminus .
Dalykai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą
Per šį laikotarpį, nevalgydami vienodo, o įvairaus maisto , galite gauti beveik visas maistines medžiagas, kurių reikia jums ir jūsų kūdikiui. Pažvelkime į toliau pateiktą lentelę, kad pamatytumėte, ką turėtumėte įtraukti į savo mitybą ir kokią naudą tai suteikia.
| Pašarų tipas | Kodėl tai svarbu? | Tai yra maisto produktai |
|---|---|---|
| Baltymai | Tai būtina jūsų kūdikio ląstelių, audinių ir organų vystymuisi. Tai taip pat padeda jūsų organizmui gaminti kraują. | Neriebi mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pienas, jogurtas, lęšiai, avinžirniai, žaliosios pupelės, sojos produktai. |
| Kalcis | Labai svarbu, kad jūsų kūdikiui išsivystytų stiprūs kaulai ir dantys. Taip pat svarbu palaikyti savo kaulų stiprumą. | Pienas, sūris, jogurtas, mažos žuvelės su kriauklėmis (salayo), žalios daržovės (špinatai, gotu kola), migdolai. |
| Geležis | Tai padeda gaminti hemoglobiną, kuris perneša deguonį kraujyje. Tai apsaugo nuo geležies trūkumo (anemijos) ir mažina nuovargį. | Raudona mėsa (jautiena), vištiena, žuvis, špinatai, soja, lęšiai, geležimi praturtinti javai. |
| Folatas (folio rūgštis / folio rūgštis) | Labai svarbu užkirsti kelią apsigimimams (nervinio vamzdelio defektams), kurie gali atsirasti kūdikio smegenyse ir nugaros smegenyse. | Tamsiai žalios daržovės (špinatai), pupelės, žirniai, apelsinai, duona ir dribsniai su pridėta folio rūgštimi. |
| Pluoštas | Padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kuris dažnai pasitaiko nėštumo metu. | Pilno grūdo produktai (rudieji ryžiai, avižos), vaisiai, daržovės, riešutai. |
| Vitaminas C | Tai palengvina organizmui geležies įsisavinimą iš augalinio maisto. Tai stiprina imunitetą. | Apelsinai, greipfrutai, braškės, papajos, brokoliai, paprikos, pomidorai. |
Atminkite, kaip ir visų šių maistinių medžiagų atveju, geriausia pasikalbėti su gydytoju apie reikiamą kiekį. Jis arba ji duos jums tinkamiausią patarimą.
Dalykai, kurių tikrai reikėtų vengti nėštumo metu
Kai kurie maisto produktai šiuo laikotarpiu gali būti kenksmingi jums ir jūsų kūdikiui, todėl svarbu jų visiškai vengti.
| Ko vengti | Priežastis |
|---|---|
| Alkoholis | Tai gali trukdyti kūdikio augimui, sukelti apsigimimus ir mažą gimimo svorį. Visiškai nutraukite vartojimą. |
| Žuvis, kurioje gausu gyvsidabrio | Didelės žuvys, tokios kaip rykliai, čeperės ir karališkosios skumbrės, turi daug gyvsidabrio, kuris gali pakenkti kūdikio nervų sistemai. |
| Žalia arba nepakankamai termiškai apdorota mėsa, žuvis ir kiaušiniai | Yra bakterinių infekcijų (pvz., salmoneliozės, listerijos) rizika. Venkite tokių patiekalų kaip sušiai ir žali vėžiagyviai. |
| Nepasterizuotas pienas ir sūris | Minkšti sūriai, tokie kaip feta ir brie, gali turėti Listeria bakterijų, jei jie nėra pasterizuoti. Patikrinkite etiketę ir pirkite tik tuos, ant kurių parašyta „pasterizuota“. |
| Per didelis kofeino vartojimas | Nevartokite daugiau nei 200–300 miligramų per dieną (tai yra 1–2 įprastos kavos puodeliai). Atminkite, kad arbatoje ir šokolade taip pat yra kofeino. |
Ką daryti, kai tavo kūnas jaučiasi nepatogiai?
Nėštumo metu normalu jausti tam tikrą diskomfortą . Štai keletas patarimų, kurie padės jums tuo metu.
Pykinimas ir vėmimas (rytinis pykinimas)
Ryte prieš išlipdami iš lovos suvalgykite ką nors sauso, pavyzdžiui, krekerį ar duonos riekę . Nevalgykite didelio maisto visą dieną, valgykite kelis nedidelius patiekalus . Šiuo metu jums netinka riebus, aštrus ir keptas maistas.
Vidurių užkietėjimas
Tai problema daugeliui žmonių. Gerkite daug vandens .(8–10 stiklinių per dieną). Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto (vaisių, daržovių, rudųjų ryžių). Mankšta taip pat labai padeda. Pasitarkite su gydytoju apie tai ir gaukite patarimų.
Rėmuo
Valgykite kelis nedidelius patiekalus, o ne didelį. Kai kuriems žmonėms palengvėjimas pasireiškia išgėrus stiklinę pieno prieš valgį. Sumažinkite aštraus, riebaus maisto ir citrusinių gėrimų (citrinų, apelsinų) vartojimą.
Nėštumo potraukis
Nėštumo metu normalu norėti tam tikrų maisto produktų. Jei jie maistingi, juos valgyti saikingai yra normalu.
Tačiau kartais galite jausti norą valgyti tai, kas nėra maistas. Pavyzdžiui, purvą, pelenus, kreidos lazdeles ir ledo kubelius. Šią būseną vadiname pika . Tai gali nutikti, kai organizmui trūksta maistinių medžiagų, tokių kaip geležis. Jei jaučiate šį norą, nevalgykite šių dalykų. Tai labai kenkia tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Jei taip atsitiktų, būtinai pasakykite gydytojui.
Laikytis dietos norint numesti svorio nėštumo metu nėra gera mintis . Jūs ir jūsų kūdikis turite gauti maistinių medžiagų, reikalingų sveikatai palaikyti. Taigi, užuot nerimavę dėl svorio, sutelkite dėmesį į sveiką mitybą .
Žinutė namo
- Kadangi viskas, ką valgote, daro įtaką jūsų kūdikio vystymuisi, visada stenkitės valgyti subalansuotą ir maistingą maistą .
- Visiškai venkite kenksmingų maisto produktų, tokių kaip alkoholis, žalia mėsa ir žuvis bei nepasterizuoti pieno produktai.
- Niekada nepraleiskite gydytojo paskirtų prenatalinių vitaminų .
- Jei jaučiate bet kokį diskomfortą kūne (pykinimą, vidurių užkietėjimą), pasitarkite su gydytoju.
- Jei atsiranda potraukis ne maistui (pika), tai gali būti labai pavojinga. Todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Nebijokite pasikalbėti su savo gydytoju apie visus klausimus ar rūpesčius, kurie gali kilti šiuo laikotarpiu. Tai geriausia, ką galite padaryti tiek sau, tiek savo kūdikiui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą