Senstant, viena iš baimių, kuri ateina į galvą visiems mums, yra: „O, nejaugi aš viską pamiršiu?“. Baisu pamiršti net ir mažiausius dalykus, pavyzdžiui, kur yra tavo raktai ar kažkieno vardas. Tai demencijos baimė – būklė, kai atmintis palaipsniui prarandama. Tačiau gera žinia ta, kad, kitaip nei anksčiau, medicinos mokslas dabar teigia, jog tai ne tik liga, kuri vystosi su amžiumi, bet ir tai, kam didelę įtaką gali turėti mūsų gyvenimo būdas. Tai reiškia, kad yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume šią riziką.
Paprastai tariant, kas gerai jūsų kūnui, tas gerai ir jūsų smegenims. Tai yra pagrindinė pamoka.
Šiandien kalbėsime apie keturis naujus būdus, kurie, remiantis naujausiais tyrimais, padės sumažinti demencijos riziką. Juos lengva įtraukti į savo gyvenimą.
1. Ar jūs tiesiog miegate? Ar tai „geras“ miegas?
Žinome, kad geras miegas yra būtinas ne tik smegenims, bet ir daugeliui kitų dalykų, tokių kaip laimė, imunitetas, diabetas ir širdies ligų kontrolė. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad tiek miego kiekis, tiek kokybė yra labai svarbūs užkertant kelią demencijai ir ypač Alzheimerio ligai.
Yra skirtingi miego etapai. Iš jų du labai svarbūs yra gilus miegas ir REM miegas . Nes būtent tada pašalinami smegenyse kaupiasi nereikalingi toksinai ir įtvirtinami prisiminimai. Nustatyta, kad nepakankamas kokybiškas miegas vidutinio amžiaus žmonėms gali būti Alzheimerio ligos pažeistų smegenų dalių susitraukimo priežastis.
Taigi, kaip žinoti, ar gerai miegate?
Neužtenka tiesiog pasakyti: „Miegosiu 8 valandas.“ Svarbu, ar po to miego jaučiatės žvalūs. Tai galima padaryti padarius ką nors paprasto. Rašykite dienoraštį ir užsirašykite, kada einate miegoti ir kada pabundate. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės pabudę.
- "Ar atrodau per daug pavargęs?"
- "O gal jaučiatės sveikas ir atsipalaidavęs kūnu ir protu?"
- „Ar užmiegate dieną, dirbdami ar kalbėdami?“
Šie dalykai gali padėti įvertinti, ar naktį miegate pakankamai ir koks geras miegas. Taip pat galite naudoti tokį įrenginį kaip išmanusis laikrodis, kad rinktumėte duomenis apie savo miego fazes. Jei pasinaudosite šia informacija ir pasikalbėsite su gydytoju , galėsite tiksliai sužinoti, ar turite miego problemų.
2. Nereikia sunkių pratimų, užtenka paprastų!
Manome, kad tik sunkios, prakaituotos treniruotės gali duoti rezultatų, tiesa? Tačiau kalbant apie atmintį, viskas kitaip. Naujas tyrimas parodė , kad net ir lengvas fizinis krūvis gali pagerinti atmintį .Tai gali užkirsti kelią atminties praradimui.
Šiame tyrime dalyvavo žmonės, turintys lengvą kognityvinį sutrikimą, o tai reiškia, kad jiems sunku prisiminti naujus dalykus. Ši būklė yra demencijos rizikos veiksnys. Vienai jų grupei buvo paskirta intensyviai mankštintis 3–4 dienas per savaitę, o kitai grupei – atlikti labai paprastus, lengvus tempimo, pusiausvyros ir judesių amplitudės pratimus.
Keista, bet po metų abiejų grupių atmintis daugiau nepablogėjo . Tai reiškia, kad smegenys gavo tokią pačią apsaugą, nesvarbu, ar jos atliko lengvą, ar sunkų fizinį krūvį.
Taigi, jums nereikia eiti į sporto salę ir kilnoti svarmenų. Net toks paprastas dalykas kaip pasivaikščiojimas po namus, šiek tiek darbo sode ar jogos užsiėmimas gali labai padėti apsaugoti jūsų smegenis. Svarbiausia – ką nors daryti .
3. Rūpinkitės savo cholesterolio kiekiu.
Dabar nustatyta, kad žemas blogojo cholesterolio , arba MTL cholesterolio, kiekis kraujyje gali žymiai sumažinti demencijos riziką.
Tai taip veiksminga, kad gali sumažinti riziką dar labiau nei kontroliuoti kraujospūdį ir diabetą.
| MTL cholesterolio lygis | Poveikis demencijos rizikai |
|---|---|
| 130 mg/dl ar didesnė vertė | Bazinė rizika |
| Vertė mažesnė nei 70 mg/dl | 26 % sumažėjo demencijos rizika (Alzheimerio ligos rizika sumažėjo 28 %). |
Kaip tai nutinka? Mūsų smegenys yra organas, kuriame gausu riebalų (lipidų). Blogasis cholesterolis (MTL) gali sukelti smegenų kraujagyslių uždegimą ir sutrikdyti kraujotaką. Tai gali pažeisti smegenų ląsteles.
Tiems, kurie vartoja cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, tokius kaip statinai, yra papildomos naudos. Šie vaistai taip pat gali sumažinti uždegimą. Tačiau tai labai svarbu: tik jūsų gydytojas gali nuspręsti, ar jums reikia vaistų nuo cholesterolio ir kokius vartoti. Gydytojas peržiūrės jūsų kraujo tyrimus ir paskirs tinkamiausią gydymą.
4. Kai kurie vaistai nuo diabeto taip pat apsaugo smegenis!
Tai ypač svarbu sergantiems 2 tipo diabetu ir vyresniems nei 50 metų žmonėms.
Nauji tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys dviejų tipų vaistus nuo diabeto, vadinamus „GLP-1“ ir „SGLT2i“, turi 33–43 % mažesnę demencijos ar Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.
Tačiau reikia nepamiršti kai ko. Šie vaistai (pvz., „Ozempic“) nėra vaistai, kurie apsaugo nuo demencijos. Tai vaistai, skirti sergantiems diabetu. Šiuo klausimu vis dar vyksta tyrimai. Taigi, jei sergate diabetu, geriausia pasikalbėti su gydytoju , kurie vaistai geriausiai tinka jūsų smegenų sveikatai.
Galiausiai, visa tai yra tarpusavyje susiję. Rūpindamiesi savo širdies sveikata, cholesterolio kiekiu, miegu, mankšta, diabeto valdymu, jūs nesąmoningai saugote savo smegenis.
Žinutė namo
- Demencija nėra neišvengiama senėjimo pasekmė. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti šią riziką.
- Užuot tiesiog miegoję, stenkitės miegoti kokybiškai ir ramiai . Jei dienos metu jaučiate didelį mieguistumą, kreipkitės į gydytoją.
- Jums nereikia atlikti sunkių pratimų. Net ir lengva mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir tempimas, yra labai naudinga smegenų sveikatai.
- Būkite atidūs savo MTL (blogojo) cholesterolio kiekiui kraujyje. Kontroliuokite jį laikydamiesi gydytojo nurodymų.
- Prieš priimdami bet kokius sprendimus dėl sveikatos problemų ar vaistų vartojimo, visada pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą