Išgirdę žodį „stresas“, negalvojame apie tai kaip apie gerą jausmą, ar ne? Bet žinote, kartais šiek tiek streso iš tikrųjų yra gerai. Pagalvokite apie tą nedidelę baimės ir jaudulio mišinį, kurį jaučiate pradėdami naują darbą ar naujus santykius. Toks stresas suteikia mums energijos ir entuziazmo susidurti su iššūkiais ir išbandyti naujus dalykus. Jis taip pat padeda mums greitai reaguoti pavojingose situacijose.
Tačiau šis geras stresas trunka neilgai. Jis suteikia jums energijos, kurios jums reikia akimirkai, o paskui praeina. Tačiau jei stresą patiriate ilgą laiką, jis gali tapti nepakeliamas ir paveikti jus fiziškai bei protiškai. Paprastai tariant, nors mūsų kūno reakcija į stresą trumpuoju laikotarpiu veikia gerai, jei ji suaktyvinama ilguoju laikotarpiu, visa mūsų sistema negali su tuo susidoroti.
Koks yra streso ir depresijos ryšys?
Ilgalaikis stresas, kurį vadiname lėtiniu stresu , gali sukelti rimtesnę ligą – depresiją. Depresija yra psichinė liga, dėl kurios nuolat jaučiatės liūdni ir prarandate susidomėjimą tuo, kas anksčiau jums patiko. Depresija taip pat gali paveikti jūsų apetitą, miegą ir gebėjimą susikaupti.
Išties nuostabu tai, kad tai veikia ir atvirkščiai. Tai yra, depresija taip pat gali sukelti stresą.
Ekspertai teigia, kad streso ir depresijos ryšys yra „dvipusis“. Tai yra, vienas gali sukelti kitą, o kitas – pirmąjį. Abu veiksniai netgi gali pabloginti situaciją.
Depresijos sukeliamo streso priežastis yra labai aiški. Įsivaizduokite, jei sergate depresija, visas jūsų gyvenimas sutrinka. Stengiatės laikytis atokiau nuo visuomenės, būti vieni. Nustojate bendrauti su draugais, eiti į darbą, mokyklą ir užsiimti visa kita, ką anksčiau darydavote pramogai. Kai jaučiatės taip vieniši, patiriamas stresas sustiprėja, ar ne? Taigi, štai kaip depresija sukelia stresą.
Ir yra daugybė įrodymų, kad kita šio teiginio pusė taip pat teisinga. Didelis streso veiksnys, pavyzdžiui, skyrybos ar didelė finansinė krizė, yra didelis streso veiksnys. Jis išbalansuoja mūsų protą. Kai stresas kaupiasi tokiu būdu, kažkas nutinka. Dažnai tai yra depresija.
Tačiau dar nėra iki galo aišku, kaip stresas sukelia depresiją. Tačiau akivaizdu, kad ilgalaikis stresas padidina depresijos tikimybę. Pavyzdžiui, depresijos paplitimas tarp jaunų žmonių labai išaugo po Covid pandemijos. Manoma, kad tai lemia socialinė izoliacija, įprastų gyvenimo modelių sutrikimai ir bendras stresas, susijęs su švietimu ir darbu.
Ką daryti, kad nutrauktume šį streso ir depresijos ciklą?
Kartais nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti nutraukti šį užburtą streso ir depresijos ratą. Svarbiausia – pozityviai mąstyti apie tai, kaip susidorojate su stresu.
Svarbiausias žingsnis – pagalvoti: „Gerai, aš aktyviai imsiuosi kažko, kad su tuo susitvarkyčiau“, užuot galvojus: „Aš patiriu stresą, dabar mane užklups depresija“. Nesėdėkite ir negalvokite: „Aš su tuo susitaikysiu“.
Štai keletas dalykų, kurie jums padės:
| Veiksmas | Ką daryti ir kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Pratimas. | Pakanka 30 minučių mankštintis per dieną, 5 dienas per savaitę, kad būtų pasiektas didelis skirtumas. Tokie dalykai kaip vaikščiojimas ir joga gali padėti nuraminti protą ir sumažinti stresą. |
| Venkite persivalgymo ir gėrimo. | Nors tai gali suteikti laikiną palengvėjimą, ilgainiui jie nepadės. Be to, kad kenkia organizmui, vėliau galite jaustis ir kalti dėl savęs. Per didelis alkoholio vartojimas sutrikdo miegą. |
| Ribokite kofeino kiekį. | Kofeinas, esantis kavoje, kai kuriose arbatose ir gazuotuose gėrimuose, gali sukelti nereikalingą nervingumą ir padidinti stresą. Kiek įmanoma sumažinkite šį poveikį. |
| Venkite rūkymo. | Tai didelis mitas, kad rūkymas mažina stresą. Nikotinas gali suteikti laikiną ramybės pliūpsnį, tačiau tai trunka tik trumpą laiką. Vėliau, kai poveikis išnyksta, potraukis sustiprėja, o tai sukelia dar daugiau streso. |
| Skirkite laiko sau. | Darykite tai, kas jums patinka, kas jus džiugina. Paskaitykite knygą, pasiklausykite dainos, pažiūrėkite filmą. Susitelkite į tai, ką darote gerai. |
| Venkite dalykų, kurie sukelia stresą. | Jei žinote, kad kažkas ar kažkas sukelia jums stresą, stenkitės kuo labiau vengti tos situacijos ar žmogaus. |
| Gerai išsimiegokite. | Pasirūpinkite, kad jūsų protas ir kūnas gautų reikiamą poilsį. Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą. |
Jei esate prislėgtas, svarbiausia yra įveikti beviltiškumo jausmą, kuris sako: „Kad ir ką daryčiau, tai nesvarbu.“ Tai netiesa. Net ir maži dalykai, kuriuos darote, gali turėti didelės įtakos.
Paprašykite pagalbos, nekentėkite vieni.
Dar vienas puikus būdas sumažinti streso ir depresijos poveikį – nebandyti šių dalykų spręsti vienam. Stiprūs, palaikantys santykiai gali turėti didelės įtakos.
Depresija yra izoliacijos ir vienatvės būsena. Todėl geriausia, ką galite padaryti, tai rasti būdą atkurti ryšį. Labai svarbu pasikalbėti su vienu ar dviem patikimais draugais.
Pokalbiai su draugais ir šeima gali padėti geriau suprasti, kas sukelia jūsų stresą. Tai didelis žingsnis į priekį.
Užuot tiesiog sakius „Esu įsitempęs“, daug naudingiau nustatyti konkrečius dalykus, kurie jus iš tikrųjų vargina ir veikia jūsų gyvenimą. Labai padeda turėti su kuo apie tai pasikalbėti.
Kartais vienintelis didelis palengvėjimas yra pasikalbėti apie tai, kas galvoje, su žmogumi, kuris atidžiai klausosi, o ne klausytis nurodymų „daryk tai, daryk aną“.
Gaukite profesionalią pagalbą
Jei pokalbis su draugais ir šeima nepadeda, galite kreiptis profesionalios pagalbos . Tai reiškia, kad turite apsilankyti pas gydytoją ir pasikalbėti apie tai. Prireikus jis arba ji gali nukreipti jus pas psichiatrą arba psichologą.
Vienas iš šios problemos gydymo metodų yra kognityvinė elgesio terapija (KET).Paprastai tariant, šis gydymo metodas veikia keisdamas mūsų mąstymo ir elgesio modelius, padėdamas mums susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Šis KPT metodas padeda mums pagalvoti: „Koks mažiausias dalykas, kurį galiu padaryti šiandien? Kaip aš galiu tai padaryti? Koks bus rezultatas?“ Todėl tai yra gera edukacinė priemonė ir gydymo metodas.
Žinutė namo
- Stresas ir depresija yra tarpusavyje susiję. Vienas gali sukelti kitą arba pabloginti situaciją.
- Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mankšta, gera mityba ir pakankamas miegas, gali labai palengvinti situaciją.
- Nespręskite šių problemų vieni. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Tai labai stiprina.
- Jei net ir pasikalbėjus su šeima sunku kontroliuoti simptomus, nedvejodami kreipkitės į gydytoją . Kreipimasis į profesionalus nėra silpnumo požymis, tai ženklas, kad padedate sau.
- Tokie gydymo būdai kaip kognityvinė elgesio terapija (KET) yra labai veiksmingas būdas kontroliuoti savo mintis ir elgesį.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą