Šiomis dienomis, kai karšta, jei laukiatės kūdikio, šis metas tikriausiai šiek tiek sunkus, tiesa? Aplinkui karšta, prakaituojate, o jūsų kūnas jaučiasi labai nepatogiai. Nėštumo metu karšta iš tikrųjų yra normalu. Tačiau žinome, kad tai nėra lengva pakelti. Bet nesijaudinkite, mes pakalbėsime apie keletą paprastų, praktiškų būdų, kaip padėti jums patogiai susidoroti su šiuo dideliu karščiu.
Kodėl nėštumo metu jaučiatės taip karšta?
Galbūt svarstote: „Kodėl man vienai taip karšta?“ Tam yra priežastis. Nėštumo metu dėl organizmo hormoninių pokyčių ir padidėjusios medžiagų apykaitos šiek tiek pakyla kūno temperatūra. Taigi, kai viduje jau jaučiate šiek tiek karšta, šiluma iš išorės gali padvigubinti diskomfortą.
Gydytojai šią būklę vadina „karščio netoleravimu“ , o tai reiškia sumažėjusį gebėjimą toleruoti karštį. Štai kodėl net ir karštis, kuris kitiems atrodo normalus, nėštumo metu jums gali atrodyti nepakeliamas.
Ši situacija gali dar labiau pablogėti per didelį karštį ir drėgmę , kurią patiriame mūsų šalyje, ypač artėjant Naujiesiems metams. Todėl verta atkreipti dėmesį į orų prognozę.
Ką daryti, kad karštyje jaustumėtės patogiai?
Gerai, tai kaip susidoroti su šiuo karščiu? Žemiau pateikiami keli paprasti, bet labai svarbūs patarimai, kurie jums padės.
Gerkite daug vandens ir skysčių.
Tai svarbiausia. Kai prakaituojate karštyje, jūsų kūnas netenka ne tik vandens, bet ir nepakeičiamųjų druskų, vadinamų elektrolitais . Tai gali sukelti dehidrataciją.
- Ne tik vanduo: gerti vandenį yra puiku. Tačiau prarastus elektrolitus taip pat galite papildyti gerdami tokius produktus kaip apelsinai, greipfrutai, šviežiai spaustos vaisių sultys (su mažiau cukraus ) ir pienas.
- Negerkite per daug vandens: Kai kurie žmonės mano, kad gerti daug vandens yra gerai. Tačiau jei geriate per daug, o tik vandenį visą laiką, organizme esančios druskos dar labiau praskies. Ši būklė vadinama „vandens intoksikacija“ . Tai gali sukelti raumenų mėšlungį ir didelį nuovargį. Todėl gerkite kitus skysčius pakaitomis su vandeniu.
- Nelaukite, kol pajusite troškulį, prieš gerdami: net kai jaučiate troškulį, jūsų kūnas jau yra dehidratuotas. Todėl įpraskite gerti vandenį po truputį visą dieną.
Drabužiai ir maži triukai
- Lengvi drabužiai: Dėvėkite lengvus, laisvus drabužius, pavyzdžiui, medvilninius, kurie kuo geriau sugeria prakaitą. Tai leidžia kūnui kvėpuoti ir sumažina karščio bėrimo riziką. Karščio bėrimas gali atsirasti dėl prakaito kaupimosi, ypač po krūtimis ir pilvu.
- Vandens purškimo buteliukas: šalia laikykite nedidelį vandens purškimo buteliuką. Kai pajusite karštį, papurkškite šiek tiek ant veido, kaklo ir rankų. Tai labai palengvins simptomus.
- Drėgna šluostė: kaklo ir kaktos valymas drėgna šluoste taip pat yra geras būdas sumažinti kūno temperatūrą.
- Plaukimas: Plaukimas yra puikus būdas atvėsti, jei galite. Jis ne tik atvėsina, bet ir plūduriavimas vandenyje sumažina spaudimą sėdimojo nervo srityje, o tai gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
Sportuodami nepamirškite šių dalykų
Nėštumo metu sportuoti gerai, tačiau karštomis dienomis reikia būti labai atsargiems.
- Svarbus laikas: mankštai rinkitės vėsesnį paros laiką, pavyzdžiui, ankstyvą rytą arba vėlyvą popietę. Venkite mankštintis karščiausiu paros metu.
- Pasitarkite su gydytoju : prieš pradėdami bet kokią mankštos programą arba tęsdami esamą, būtinai pasitarkite su gydytoju .
- Įsiklausykite į savo kūną: nesportuokite, kol gausiai neprakaituosite arba neperkaisite. Jei jaučiatės pavargę, nedelsdami sustokite ir pailsėkite.
Saugokimes saulę!
Odos pokyčiai nėštumo metu gali padidinti odos jautrumą saulei. Todėl būkite atsargūs, kai eisite į saulę.
- Apsauga nuo saulės: jei einate į lauką, naudokite apsaugos nuo saulės priemonę su SPF 30 ar didesniu. Nėštumo metu oda gamina daugiau melanino , todėl gali susidaryti „nėštumo kaukė“. Todėl labai svarbu saugotis nuo saulės.
- Venkite vidurdienio saulės: kiek įmanoma venkite kaitrios saulės nuo 11 iki 15 val.
- Atkreipkite dėmesį į pavojaus ženklus: jei dėl per didelio karščio jaučiate diskomfortą, svarbu atpažinti ankstyvuosius požymius.
| Įspėjamieji ženklai | Ką daryti nedelsiant |
|---|---|
| Jaučiatės labai pavargęs ar silpnas | Jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami eikite į vėsią, pavėsingą vietą. Geriausia likti namuose. Atsigulkite ir pailsėkite. Atsigerkite vėsaus vandens arba elektrolitų turinčio gėrimo. Jei diskomfortas po kurio laiko nepraeina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei reikia, vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. |
| Galvos svaigimas arba galvos svaigimo jausmas | |
| Jaučiamas nepakeliamas vandens troškulys | |
| Vėmimo pojūtis |
Ką daryti, kai kojos patinsta?
Kojų patinimas nėštumo metu yra labai dažnas reiškinys, ypač paskutiniais mėnesiais. Tai vadinama „fiziologine edema“ . Šis kojų patinimas gali sustiprėti karštu oru. Pažvelkime, ką galite ir ko negalite padaryti.
| 👍 Padaryk tai | 👎 Nedaryk to |
|---|---|
| Ištieskite kojas pakeltomis rankomis maždaug 30–60 minučių per dieną. | Nedėvėkite aptemptų drabužių, ypač aplink juosmenį. |
| Miegant, po čiužiniu kojūgalio pusėje pasidėkite nedidelę pagalvę arba susuktą paklodę ir laikykite kojas šiek tiek pakeltas. | Nestovėkite toje pačioje vietoje per ilgai. |
| Avėkite patogius batus. Jei įmanoma, avėkite maždaug perpus didesnius batus nei įprastai. | Ne visiškai pašalinkite druskos iš savo mitybos raciono. Druskoje yra jodo (jodido), kuris yra būtinas jūsų kūdikio vystymuisi. (Tačiau venkite valgyti per daug druskos.) |
| Jei jaučiate, kad pirštai patinę, nusiimkite žiedus. Priešingu atveju vėliau turėsite juos nukirpti. | Nevartokite jokių diuretikų be medicininės konsultacijos. Jie gali būti pavojingi kūdikiui. |
Jei laikysitės šių patarimų, galėsite šiek tiek lengviau išgyventi šį karštąjį sezoną. Tuomet galėsite nustoti nerimauti dėl šių nepatogumų ir laukti naujojo savo gyvenimo nario.
Žinutė namo
- Kadangi nėštumo metu kūno temperatūra natūraliai pakyla, normalu būti jautresniam karščiui.
- Visą dieną gerkite daug skysčių, tokių kaip vanduo, apelsinų sultys ir vaisių sultys, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Dėvėkite lengvus, prakaitą sugeriančius ir laisvus drabužius, pavyzdžiui, medvilninius.
- Karščiausią dienos dalį stenkitės likti namuose ir vėsioje aplinkoje.
- Jei jaučiate tokius simptomus kaip galvos svaigimas ar didelis nuovargis, nedelsdami pailsėkite ir, jei jūsų būklė nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.
- Pailsėkite pakeltas kojas, kad sumažėtų patinimas. Niekada nevartokite vaistų be gydytojo nurodymo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą