Ar kada nors tai patyrėte? Tam tikru metų laiku, ypač kai kelias dienas niūru ir lyja, jaučiatės labai liūdni, prislėgti ir nuobodūs. Nesinori nieko veikti ir jaučiatės tarsi neturėtumėte energijos. Tačiau saulei patekėjus ir nusileidus, jaučiatės labai laimingi ir žvalūs. Tai nebūdinga tik jums. Daugelis žmonių tai patyrė. Medicinoje šią būklę vadiname sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS). Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kodėl taip nutinka ir ką galime padaryti.
Tai labai subtili pusiausvyra.
Paprastai tariant, mūsų laimės, liūdesio ir jaudulio jausmus kontroliuoja keletas cheminių medžiagų mūsų smegenyse. Tai tarsi pusiausvyros svarstyklės – viskas turi būti pusiausvyroje. Du pagrindiniai veikėjai čia yra saulės šviesa, melatoninas ir serotoninas .
- Melatoninas: mes jį vadiname „miego hormonu“. Kai aplinka sutemsta ir ateina naktis, mūsų kūnas gamina daugiau šio hormono. Būtent jis sukelia mums mieguistumą.
- Serotoninas: mes jį vadiname „laimės hormonu“. Jis padeda pakelti nuotaiką, suteikia laimės, jaudulio ir energijos.
Dabar panagrinėkime šių dviejų veiksnių ryšį. Ryte, kai saulė teka, mūsų organizme sumažėja melatonino lygis, o padidėja serotonino lygis. Štai kodėl ryte jaučiamės žvalūs ir žvalūs. Lietinguoju metų laiku, kai dangų gaubia debesys ir mažėja saulės šviesos, nutinka priešingai. Mūsų organizme sumažėja serotonino lygis, ir mes pradedame labiau jausti melatonino poveikį. Rezultatas? Mes tiesiog jaučiamės tingūs, mieguisti ir liūdni.
Net ir šiandien veiksmingiausi vaistai nuo depresijos, būtent selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), veikia taip, kad hormonas serotoninas ilgiau išliktų mūsų smegenyse.
Ar šviesos terapija yra geresnė už vaistus?
Kadangi pagrindinė šios problemos priežastis yra sumažėjęs saulės spinduliavimas, tyrėjai pasiūlė sprendimą – šviesos terapiją. Tai reiškia, kad pacientas kelias minutes per dieną yra veikiamas ryškios, į saulės šviesą panašios šviesos, kurią skleidžia specialiai sukurta lempa.
Ši šviesa keliauja per akis į smegenis ir padeda subalansuoti hormonus melatonino ir serotonino. Kai kurie tyrimai parodė, kad šviesos terapija gali sumažinti socialinio nerimo sutrikimo simptomus greičiau nei vaistai. Kartais gydytojai rekomenduoja abu gydymo būdus kartu, nes jie gali padėti vienas kitam.
Bet tai labai svarbu:Jei jaučiate šiuos simptomus, prieš pradėdami savarankišką gydymą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji galės tiksliai diagnozuoti jūsų būklę ir parinkti jums tinkamiausią gydymo būdą.
Saulėtųjų ir lietingų sezonų santykis
Nors daugelis žmonių taip nemano, tyrimai dabar parodė, kad saulės spindulių kiekis, kurį gauname saulėtuoju metų laiku (vasarą), veikia mūsų nuotaiką lietinguoju sezonu (žiemą) po kelių mėnesių.
Paslaptis čia slypi vitamine D.
Įsivaizduokite tai šitaip. Kai einame į saulę, ultravioletiniai (UV) saulės spinduliai veikia mūsų odą. Mūsų oda gamina cheminę medžiagą, vadinamą „cholekalciferoliu“. Ši medžiaga mūsų organizme, kepenyse ir inkstuose, paverčiama vitaminu D.
Taigi, kai ryte esame veikiami saulės spindulių, šis „cholekalciferolis“ kaupiamas mūsų kūno riebalų ląstelėse. Tai tarsi pinigų įnešimas į banką. Tuomet, lietinguoju metų laiku, kai saulė dingsta, mūsų kūnas gali panaudoti šį sukauptą „cholekalciferolį“, kad pasigamintų reikiamą vitamino D kiekį. Šis vitaminas D labai padeda palaikyti aukštą „serotonino“ lygį mūsų organizme.
Paprastai tariant, tai, kaip gerai „kaupiate“ saulės šviesą saulėtuoju metų laiku, gali nulemti jūsų psichinę sveikatą lietinguoju metų laiku.
Taigi, ką galite padaryti?
Jums nereikia liūdėti ir nuobodžiauti, kai ateis kitas lietingasis sezonas. Viskas priklauso nuo to, ką veiksite šiuo saulėtu metų laiku. Užuot tiesiog išėję į lauką ir deginęsi saulėje, išbandykite šiuos paprastus dalykus.
| Pasiūlymas | Ką daryti ir kokios to naudos |
|---|---|
| Būkite veikiami rytinės saulės. | Kelkitės anksti ryte ir išeikite į lauką. Saulė geriausiai būna iki 9 val. ryto. Šiuo metu saulė yra silpnesnė, todėl odos pažeidimų rizika taip pat mažesnė. Venkite būti saulėje nuo 11 iki 14 val. |
| Sportuokite lauke. | Kiekvieną rytą bent 20 minučių praleiskite lauke, užsiimdami lengva mankšta, pasivaikščiojimu, meditacija ar sodininkyste. Įpraskite tai. Mankšta ir saulės šviesa padvigubins jūsų nuotaiką. |
| Darbo metu darykite „saulės pertraukas“ | Jei dirbate biure, per arbatos ar pietų pertrauką trumpai pasivaikščiokite lauke. Truputis saulės šviesos per dieną gali turėti didelės įtakos. |
Nors šie dalykai gali atrodyti labai paprasti, šie maži įpročiai ilgainiui gali padaryti daug naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Žinutė namo
- Jūsų nuotaikų kaita dėl oro sąlygų gali būti sezoninio afektinio sutrikimo (SAS) simptomas. Tai normalu, nesijaudinkite.
- Pagrindinė to priežastis yra ta, kad dėl saulės šviesos trūkumo smegenyse sumažėja serotonino (laimės hormono) lygis.
- Saulės šviesa yra būtina mūsų odai gaminti vitaminą D. Šis vitaminas D padeda palaikyti gerą serotonino kiekį.
- Saulėtu oru būdami rytinėje saulėje galite „sukaupti“ vitamino D, kurio jums reikia lietingajam sezonui.
- Jei nerimaujate dėl savo nuotaikos arba nuolat jaučiate stresą ar liūdesį, niekada to neignoruokite. Būtinai pasikalbėkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą