Energiniai gėrimai šiomis dienomis tapo labai populiarūs tarp jaunų žmonių, ypač besimokančių egzaminams, sunkiai dirbančių ar tiesiog norinčių pasistiprinti. Jei nueisite į parduotuvę, tikriausiai matėte šių gėrimų skirtingais pavadinimais ir spalvingose skardinėse. Jei pažvelgsite į ingredientų sąrašą, kartais susidursime su nepažįstamais pavadinimais. Guarana yra vienas iš tokių pavadinimų. Taigi, kas yra ta guarana? Ar ji tikrai naudinga mūsų organizmui? Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.
Kas tiksliai yra Guarana?
Paprastai tariant, guaranos sėklos yra kilusios iš Amazonės atogrąžų miškų Pietų Amerikoje. Šio augalo ypatybė yra ta, kad jos sėklose yra labai daug kofeino . Tiesą sakant, guaranos sėklose yra maždaug dvigubai daugiau kofeino nei kavos pupelėse.
Nuo senų laikų Amazonės regiono žmonės jį naudojo nemigai malšinti, alkiui ir troškuliui kontroliuoti ir netgi kaip vaistą nuo nedidelių negalavimų, tokių kaip galvos skausmas.
Tačiau šiandien guarana auginama komerciniais tikslais visame pasaulyje, ypač kaip pagrindinis energetinių gėrimų ir maisto papildų ingredientas.
Guaraną matome įvairiomis formomis.
| Produkto, kurio sudėtyje yra guaranos, tipas | Aprašymas apie tai |
|---|---|
| Guaranos milteliai | Tai džiovintos, miltelių pavidalo guaranos sėklos. Jų galima dėti į gėrimus ir vartoti. Kartais jos būna kapsulių pavidalu. |
| Guaranos soda | Labai populiarus gėrimas tokiose šalyse kaip Brazilija. Jo skonis šiek tiek primena imbierinį alų. |
| Energiniai gėrimai | Štai kaip dauguma mūsų šalies žmonių gauna guaraną. Jie naudoja guaraną kaip kofeino šaltinį. Ji maišoma su cukrumi, vitaminais ir kitais dalykais. |
| Guaranos ekstraktas | Jis taip pat naudojamas kai kuriuose odos priežiūros produktuose. Manoma, kad jis padidina kraujotaką odoje ir veikia kaip antioksidantas. |
Kokia tikroji šio produkto nauda sveikatai?
Tyrėjai kadaise manė, kad guaranos stimuliuojančios savybės atsiranda dėl cheminės medžiagos, vadinamos guaraninu, kuri yra unikali šiam augalui. Tačiau vėlesni tyrimai parodė, kad tai ne kas kita, o kofeinas, kurį mes visi žinome .
Taigi, daugelis guaranos teikiamų privalumų iš tikrųjų kyla dėl didelio kofeino kiekio, kaip ir geriant kavą.
Kofeino tyrimai rodo, kad saikingas kavos kiekis, maždaug du puodeliai per dieną, sumažina mieguistumą, pagerina budrumą ir padidina budrumą. Tai taip pat gali padėti sumažinti depresijos riziką.
Vis dėlto kofeino, ypač iš guaranos, tyrimų atlikta nedaug. Esami riboti tyrimai rodo, kad jis gali padėti pagerinti dėmesį ir tam tikru mastu sumažinti skausmą.
Ar tai padės jums numesti svorio?
Yra teorija, kad stimuliatorius, pavyzdžiui, guarana, gali padėti numesti svorio mažinant apetitą. Tačiau tyrimuose guarana buvo naudojama kartu su kitais papildais. Todėl nėra aiškių įrodymų, kad vien guaranos vartojimas gali padėti numesti svorio.
Ar istorija apie seksualinį stimuliatorių yra tiesa?
Kai kuriose tradicinėse praktikose guarana buvo naudojama kaip afrodiziakas, seksualinis stimuliatorius. Tačiau nėra jokių tvirtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.
Kiek guaranos saugu vartoti?
Tai labai svarbus klausimas. Nėra standartinės guaranos dozės. Svarbiausia žinoti bendrą kofeino kiekį, kurį suvartojate per dieną. Tai yra, susumuokite kofeino kiekį, kurį gaunate su viskuo, ką geriate, pavyzdžiui, kava, arbata, gazuoti gėrimai ir energiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra guaranos.
Pasak JAV Maisto ir vaistų administracijos (FDA), saugus kofeino kiekis sveikam suaugusiajam yra apie 400 miligramų (mg) per dieną. Maždaug tiek yra 2–3 puodeliuose įprastos kavos. Tačiau kai kuriuose energiniuose gėrimuose gali būti daugiau nei 300 mg kofeino vienoje skardinėje.
Svarbu tai, kad kofeino tolerancija kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kuriems žmonėms net ir nedidelis kiekis gali sukelti šalutinį poveikį.
Jei esate nėščia arba žindote kūdikį, būtinai pasitarkite su gydytoju apie kofeino vartojimą.
Kokia šio metodo rizika ir šalutinis poveikis?
Be naudos, per didelis kofeino vartojimas turi ir pavojų bei šalutinių poveikių. Guaranos šalutinis poveikis yra panašus į kofeino.
| Guaranos (kofeino) vartojimo šalutinis poveikis ir rizika | |
|---|---|
| Dažnas šalutinis poveikis |
|
| Ilgalaikė rizika | |
Tie, kuriems reikia ypatingos priežiūros
Jei turite vieną ar daugiau iš šių sveikatos sutrikimų, prieš vartodami produktus, kurių sudėtyje yra guaranos, būtinai pasitarkite su gydytoju:
- Aukštas kraujospūdis
- Nerimo sutrikimai
- Glaukoma
- Osteoporozė
- Širdies problemų turintys asmenys, ypač sergantys mitralinio vožtuvo prolapsu, turėtų būti labai atsargūs.
- Kraujavimo sutrikimai
- Diabetas
- Inkstų ar kepenų liga
Vaistų sąveika
Jei reguliariai vartojate vaistus nuo sveikatos sutrikimų, prieš vartojant guaraną svarbu pasikalbėti su gydytoju. Taip yra todėl, kad guarana (kofeinas) yra
- Antidepresantai
- Litis
- Raminamieji vaistai
- Kraujo skiedikliai
Jis gali sąveikauti su vaistais, tokiais kaip. Taip pat venkite maišyti guaraną su kitais stimuliatoriais.
Dažnai užduodami klausimai (DUK) apie guaraną
Ar guaraną galima gauti natūraliai iš maisto?
Be guaranos sėklų, nėra jokio kito maisto produkto, kuriame natūraliai būtų guaranos.
Ar tokiuose gėrimuose kaip „Red Bull“ yra guaranos?
„Red Bull“ energinio gėrimo etiketėje guaranos nėra, tačiau kiti populiarūs energiniai gėrimai, tokie kaip „Monster“ ir „Rockstar“, ją nurodo.
Ar guarana padeda sergant ADHD?
Kai kuriems žmonėms, sergantiems dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), kofeinas gali būti naudingas laikinai padidinti dėmesį. Tačiau ilgalaikių tyrimų šiuo klausimu nebuvo atlikta. Be to, jei vartojate vaistus nuo ADHD, kofeino įtraukimas į mitybą gali sustiprinti šalutinį poveikį, pvz., miego sutrikimus ir dirglumą. Todėl nebandykite šių vaistų nepasitarę su gydytoju.
Žinutė namo
- Guarana yra tiesiog natūralus kofeino šaltinis, stipresnis už kavą.
- Jo teikiama nauda, pavyzdžiui, energijos padidėjimas ir padidėjęs susikaupimas, iš tikrųjų yra tokia pati kaip ir kofeino.
- Be to, rizika ir šalutinis poveikis, pvz., nemiga, padažnėjęs širdies ritmas ir nerimas, yra panašūs į kofeino.
- Svarbiausia atkreipti dėmesį į bendrą per dieną suvartojamo kofeino kiekį . Sudėkite viską, įskaitant kavą, arbatą ir energetinius gėrimus.
- Jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate reguliariai vaistus, prieš vartodami bet kokius produktus, kurių sudėtyje yra guaranos, būtinai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą