Ar tau irgi sunku atsiprašyti? (Atsiprašymas) Pakalbėkime apie šį svarbų dalyką!

Visi mes gyvenime esame ką nors įskaudinę, ar ne? Kartais tai padarome net nesuvokdami. Arba galime gailėtis dėl to, ką pasakėme ar padarėme netyčia. Kai suprantame, kad jūsų žodžiai ar veiksmai sugriovė kažkieno pasitikėjimą ar įskaudino jo jausmus, geriausia, ką galite padaryti, tai atsiprašyti. Tai gali atrodyti kaip smulkmena, bet tai labai svarbu mūsų laimei ir gerų santykių palaikymui.

Kada tiksliai turime atsiprašyti?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kada tikrai turėtume atsiprašyti. Štai kelios dažnos situacijos. Kai nutinka tokie dalykai, geriausia atsiprašyti nedelsiant.

• Jei ką nors įskaudinote, erzinote, įžeidinėjate, šaukiate ant jo ar elgiatės nepagarbiai , įsivaizduokite, kad ką tik pasakėte ką nors draugui ir įžeidėte jo jausmus. Arba, kai buvote supykęs, ant jo šaukėte. Tuomet turite atsiprašyti.
• Jei netyčia pametėte ar sulaužėte kažkieno daiktą . Galbūt pasiskolinote rašiklį iš draugo ir jį pametėte. Arba iš jo rankos iškrito koks nors vertingas daiktas ir jį sulaužėte. Net jei tai netyčia, vis tiek svarbu pasakyti: „Atsiprašau, pamečiau / sulaužiau“.
• Jei esate nesąžiningas arba grubus ... Kartais, kai patiriame stresą ar turime kitų problemų, be reikalo kalbamės su kitais arba elgiamės su jais nesąžiningai. Vėliau suprantame, kad tai buvo neteisinga. Tada turime atsiprašyti.
• Jei sąmoningai padarote ką nors blogo . Pavyzdžiui, jei meluojate, skleidžiate melagingą gandą apie ką nors, internete pateikiate įžeidžiantį komentarą apie ką nors arba tyčia pažeidžiate įstatymą ar pažadą, tai gali sukelti daug širdies skausmo.
• Jei nepadarote to, ką turėtumėte padaryti, to, ką sutikote padaryti . Pavyzdžiui, jei nesilaikote duoto pažado arba negrįžtate namo nurodytu laiku (komendanto valanda).

Tokiais atvejais pasakyti „Atsiprašau“ gali daug ką pakeisti. Tai parodo, kad prisiimate atsakomybę.

Ar tikrai turime atsiprašyti? Kodėl mums kartais sunku?

Nėra lengva pripažinti tai, ką padarėme, kuo nelabai didžiuojamės, ar ne? Net jei to nesuvokiame. Kartais galvojame: „O, apsimeskime, kad to neįvyko“, „Tai nebuvo mano kaltė“ arba „Kitas žmogus turbūt pamiršo“. Bet, tiesą sakant, atsiprašyti visada yra geriausia, ką galime padaryti . Kodėl taip sunku atsiprašyti? Viena iš pagrindinių priežasčių yra mūsų „(ego)“, arba pasididžiavimas, arba arogancija . Pripažinimas, kad „aš klydau“, gali atrodyti kaip mažas įdubimas mūsų „(ego)“. Kai kurie žmonės mano, kad atsiprašymas verčia juos atrodyti prastesniais ir silpnesniais. Tačiau tai visiška klaidinga nuomonė. Tiesą sakant, reikia daug stiprybės ir nuolankumo, kad pripažintum savo klaidą ir atsiprašytum.Taip. Kita priežastis yra ta, kad kartais bijome, jog kitas žmogus mums neatleis arba kad problema pablogės. Galime turėti tokių baimių kaip: „Jei atsiprašysiu, ar jis mane labiau įskaudins?“, „Ar mūsų draugystė nutrūks?“. Tačiau kaltės slėpimas dėl tos baimės tik pablogins situaciją. Be to, jei praeityje turėjome blogos patirties atsiprašinėdami, tai taip pat gali turėti įtakos.

Kas nutinka, kai atsiprašote? Kokia to nauda?

Kai iš širdies sakote „Atsiprašau“, tai gali padaryti nuostabių dalykų. Štai keletas privalumų, kuriuos tai gali atnešti jums ir kitiems:

• Tai padeda užmegzti ir palaikyti gerą draugystę ir šeimos santykius: atsiprašinėdami parodote, kad gerbiate kito žmogaus jausmus ir vertinate jo santykius. Tai gali padėti atkurti sugriautus pasitikėjimus . Kaip ir sudaužyto stiklo užtaisymas, tai gali išgelbėti santykius, net jei jie nebėra tokie patys, kokie buvo anksčiau.
• Įrodote esąs sąžiningas, nuolankus ir atsakingas: pripažindami savo klaidas parodote savo „vientisumą“ , tai yra, jūsų sąžiningumą ir moralinę stiprybę. Tai padidina kitų pagarbą jums.
• Pajunti didelę psichinę ramybę: Laikytis neteisybės yra sunki našta, ar ne? Tai tarsi akmens pakėlimas. Kai atsiprašai, ta našta palengvėja. Ir tu, ir kitas žmogus pajunti psichinę ramybę . Tai labai naudinga tavo „(psichinei sveikatai )“ . Sumažėja gailestis ir geriau miegate.
• Būti teigiamu pavyzdžiu: stebėdami, kaip jūs atsiprašote, kiti gali išmokti daryti tą patį. Būsite geras pavyzdys, ypač jaunesniems už jus – savo vaikams.
• Konfliktus išspręsti tampa lengviau: jei galite atsiprašyti ir išspręsti nedidelę problemą, kol ji netapo didele, tai gali padėti išvengti didelių konfliktų ir pasipiktinimo. Arba maža kibirkštis gali tapti dideliu gaisru.

Paprastai tariant, atsiprašymas nereiškia, kad „pralaimėjote“. Tai reiškia, kad labiau vertinate savo santykius, kito žmogaus jausmus nei savo „(ego)“. Tai puiki žmogaus savybė.

Kaip tiksliai atsiprašyti taip, kad tai paliestų tavo širdį?

Gerai, žinome, kad atsiprašyti yra svarbu. Bet kaip tai padaryti tinkamai? Tiesiog pasakyti „Atsiprašau“ gali nepakakti, ypač jei tai didelė klaida. Geras, nuoširdus atsiprašymas turėtų skambėti maždaug taip: 1. Išreikškite nuoširdų gailėjimąsi dėl to, ką padarėte: Aiškiai pasakykite: „Atsiprašau už tai, ką padariau/pasakiau“. Net jei tai netyčia, pripažinkite savo klaidą.

• Pavyzdys: „Nimal, labai atsiprašau , kad tą dieną ant tavęs šaukiau. Žinau, kad tai turėjo tave įskaudinti. Atsiprašau.“

2. Prisiimkite atsakomybę, neieškokite pasiteisinimų:Jei sakote tokius dalykus kaip „Aš tai padariau, nes tu tai padarei“, tai neatrodo kaip atsiprašymas. Turite prisiimti visą atsakomybę už tai, ką padarėte.

• Blogas pavyzdys: „Atsiprašau, bet prašau, pasistenk nepykti.“ Nesakykite tokių dalykų! Tai tik sukels dar vieną kivirčą.
• Geras pavyzdys: „Žinau, kad neturėjau to sakyti. Tam nėra jokios priežasties. Tai buvo visiškai mano kaltė.“

3. Parodykite, kad suprantate, kaip jūsų veiksmai paveikė kitą žmogų: pasakydami kažką panašaus į „Žinau, kad tai, ką padariau, turėjo jus labai įskaudinti / sukelti jums netektį“, parodote, kad suprantate jų jausmus. Tai vadinama „empatija“ arba užuojauta (kitų skausmo jautimas kaip savo) .

• Pavyzdys: „Suprantu, kad mano pokštas jus turi labai įskaudinti. Aš tikrai to nenorėjau. Atsiprašau.“

4. Pažadėkite sau, kad užtikrinsite, jog kažkas panašaus nepasikartotų (jei įmanoma): Pasakymas „Niekada daugiau to nedarysiu/nesakysiu“ rodo, kad pasimokėte iš šio įvykio. Be to, turėtumėte stengtis tesėti šį pažadą.

• Pavyzdys: „Nuo šiol būsiu atsargesnis, kai su tavimi kalbėsiuosi. Pažadu, kad tai nepasikartos.“

5. Atsiprašykite trumpai ir paprastai: nebandykite išsisukinėti, tiesiog pereikite prie esmės. Nereikia ilgo aiškinimo ar pamokslo apie tai, kaip įvyko klaida. Svarbiausia – sąžiningumas.

Nedarykite šių klaidų atsiprašinėdami!

• „Atsiprašau, jei taip jauteisi“: tai reiškia, kad nepripažįsti, jog klydai, kad kitas žmogus per daug galvoja ar yra pernelyg jautrus.
• Pasiteisinimai, prasidedantys „Bet...“: „Atsiprašau, bet jūs mane supykdėte.“ Tai ne atsiprašymas, tai kaltinimas.
• Bandymas priversti atsiprašyti: Atsiprašę duokite kitam asmeniui laiko atsiprašyti. Neverskite jo sakyti: „Gerai, dabar paleisk tą pyktį“.
• Tiesiog pasakyti „atsiprašau“ be nuoširdumo: jei tai nėra iš širdies, kitas žmogus tai pajus. Pažvelkite jam į akis ir pasakykite tai nuoširdžiai.

Ar atsiprašymas viską akimirksniu sutvarko?

Tai iš tiesų priklauso nuo įvykio, įžeidimo sunkumo ir jūsų bei kito žmogaus santykių . Kartais tereikia pasakyti „Atsiprašau“, ir kitas žmogus jums atleis, ir tuo reikalas baigtas. Tai labiau tikėtina su nedideliu įžeidimu. Tačiau kartais gali prireikti laiko, kol žmogus įveiks savo skausmą, pyktį ar nusivylimą . Tai normalu. Po didelio įžeidimo ar pasitikėjimo praradimo reikia laiko atsigauti. Gali tekti duoti jiems šiek tiek laiko. Leiskite jiems pabūti su savo jausmais. Jei nuoširdžiai atsiprašysite, galėsite džiaugtis, kad pasistengėte viską ištaisyti.

Kartais, net ir atsiprašius, santykiai negali būti atkurti į buvusią šlovę. Ypač jei pasitikėjimas buvo smarkiai sugriautas. Tačiau bent jau atsiprašymas gali padėti išvengti situacijos blogėjimo. Tai taip pat gali suteikti jums šiek tiek ramybės.

Ką daryti, jei kas nors jūsų atsiprašo?

Kai kas nors jūsų atsiprašo, galite būti pasiruošę iš karto atleisti ir pamiršti apie incidentą. Tai gerai. Tai taip pat padeda palengvinti jūsų naštą. Tačiau kartais galite nenorėti vėl draugauti su tuo žmogumi . Tai normalu. Ypač jei buvote labai įskaudinti arba jei tas žmogus jus įskaudino ne kartą. Įsivaizduokite, kad kažkas jus ne kartą įskaudino, atsiprašė ir vėl padarė tą patį. Galbūt nebenorėsite leisti laiko su tuo žmogumi. Tai jūsų sprendimas ir tame nėra nieko blogo. Jūs turite teisę apsisaugoti. Kai kas nors jums atleidžia arba jūs priimate kažkieno atsiprašymą, tai nereiškia, kad pritariate tam, ką jie padarė. Be to, nėra jokios taisyklės, kad turite su jais draugauti vien todėl, kad kažkas atsiprašo. Galite priimti jų atsiprašymą. Tačiau nuo jūsų priklauso, ar žengti toliau. Atleidimas reiškia atsikratyti naštos ir rasti paguodos savyje, o ne pateisinti kito žmogaus blogus darbus. Kartais, net ir atleidus, gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai atsiriboti nuo to žmogaus.

Taigi, kokie svarbiausi dalykai, kuriuos turime prisiminti iš šios istorijos?

Iš to, ką aptarėme, matote, kaip svarbu atsiprašyti. Taip pat prisiminkime šiuos dalykus:

• Atsiprašymas nėra silpnumo, tai stiprybės ir žmogiškumo ženklas: reikia didelės širdies ir nuolankumo, kad pripažintum savo klaidą ir atsiprašytum.
• Nuoširdus atsiprašymas stiprina santykius: atsiprašymas yra būtinas norint atkurti sugriautus pasitikėjimus, išsaugoti draugystę ir šeimos santykius.
• Neieškokite pasiteisinimų, prisiimkite atsakomybę: prisiimkite visą atsakomybę už tai, ką padarėte. Atsiprašykite be žodžio „bet“.
• Supraskite kito žmogaus jausmus (rodykite empatiją ): pagalvokite, kaip jūsų veiksmai jį veikia, ir pasakykite jam tai.
• Būkite kantrūs atsiprašę: atleiskite kitam žmogui, duokite jam laiko susivokti savo jausmuose ir nespauskite jo.
• Atleidimas taip pat suteikia ramybės jausmą: tai tarsi naštos paleidimas. Tai padeda tai daryti dėl savęs.

Atsiprašymas ir atleidimas yra naudingi tiek mūsų psichinei sveikatai, tiek socialiniams santykiams.Tai du labai svarbūs įgūdžiai. Šių dalykų praktikavimas padės jums ir aplinkiniams būti laimingiems ir sveikiems. Todėl nebijokite atsiprašyti, kai padarote klaidą, ir stenkitės ją priimti iš visos širdies, kai kas nors atsiprašo.

---

Atleidimas, atsiprašymas, apgailestavimas, kaltė, santykiai, draugystė, psichinė sveikata