Ar suvokiate dėkingumą, kuris atneša į gyvenimą laimę ir ramybę?

O kaip jūs? Mes visi norime būti laimingi ir patenkinti smulkmenomis gyvenime, tiesa? Tačiau kartais mes taip įsitraukiame į tai, ko neturime, kad pamirštame pagalvoti apie vertingus dalykus, kuriuos jau turime. Geriausias ir paprasčiausias sprendimas yra tai, apie ką kalbėsime, ir tai vadinama „Dėkingumu“. Paprastai tariant, tai reiškia galvoti apie tai, ką turime, vertingus žmones mūsų gyvenime ir smulkmenas, kurios mus džiugina, ir vertinti tuos dalykus visa širdimi.

Kas gi tiksliai yra ši dėkingumo forma?

Dėkingumas, arba tai, ką vadiname „dėkingumo jausmu“, nėra tik žodis. Tai labai stiprus jausmas, kurį turime praktikuoti. Pagalvokite apie tai, tą laimės jausmą, kuris apima, kai kas nors jums padeda, kai gaunate mažą dovanėlę ar tiesiog pamatote gražią gėlę... Tai yra dėkingumo pradžia. Tai tarsi gražus gėlių medis, augantis mūsų širdyse. Jei jį laistysime kiekvieną dieną ir rūpinsimės juo su meile, tas medis gražiai augs, pripildys kvapnių žiedų ir kvepės visą mūsų gyvenimą. Dėkingumas yra būtent tai. Kai apie jį pagalvojame ir jį praktikuojame, galime į savo gyvenimą įnešti neįsivaizduojamos laimės ir ramybės. Tai taip pat daug dėmesio skiriama psichologijos moksle, vadinamame „(pozityviąja psichologija)“.

Kiek vertingas yra dėkingumas mūsų protui ir kūnui?

Galbūt galvojate: „Kam tokia svarbi mintis tiesiog būti dėkingam?“ Bet ar žinojote, kad šis paprastas veiksmas gali turėti tiek daug naudos mūsų smegenims ir bendrai sveikatai ? Naujausi smegenų tyrimai parodė, kad teigiamos emocijos, tokios kaip dėkingumas, daro tiesioginį poveikį mūsų protui ir kūnui.

• Mažina stresą : Kai nuolat ieškome dalykų, už kuriuos galėtume būti dėkingi, sumažėja nereikalingas svoris ir nerimas mūsų mintyse. Sakoma, kad tai padeda sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis , kiekį. Įsivaizduokite, jei kiekvieną rytą atsibustumėte ir galvotumėte: „Šiandien galėjau laisvai kvėpuoti, tai taip svarbu“, kiek lengviau galėtumėte pradėti dieną?
• Padidina laimės jausmą: Kai praktikuojame dėkingumą , mūsų smegenyse stimuliuojamas „laimės hormonų“, tokių kaip serotoninas ir dopaminas ( neurotransmiteriai ), išsiskyrimas (tai cheminės medžiagos , kontroliuojančios mūsų emocijas ). Tai padeda mums visą laiką jaustis laimingiems ir atsipalaidavusiems.
• Raginu pabandyti dar kartą:Ne viskas gyvenime klostosi taip, kaip manome. Kartais suklumpame ir suklumpame. Tačiau žmogus, kurio širdyje jaučiamas dėkingumas, įgyja jėgų pagalvoti: „Gerai, nesvarbu, kad šį kartą nepavyko, dar tiek daug dalykų turiu, galiu labiau stengtis.“
• Geresnis miegas: kai sumažėja rūpesčių, galite miegoti ramiau. Jei prieš eidami miegoti prisiminsite gerus dalykus, kurie nutiko dienos metu, ir būsite už juos dėkingi, didesnė tikimybė, kad gerai išsimiegosite .
• Sukuriami tvirtesni santykiai: kai dėkojame kitiems už jų pagalbą ir už tai, kad jie yra mūsų gyvenime, tie santykiai sustiprėja.

"Geriau džiaugtis tuo, ką turime, nei liūdėti dėl to, ko neturime, tiesa?"

Kaip praktikuoti šį dėkingumą? Ar turėtume pradėti rašyti „Dėkingumo dienoraštį“?

Gerai, dabar jūs suprantate, koks vertingas yra šis dėkingumas. „Bet kaip jį praktikuoti?“ – galite galvoti. Yra labai paprastų būdų tai padaryti. Vienas iš jų – užsirašyti knygoje dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai vadinama „dėkingumo dienoraščiu“. Nemanykite tiesiog: „O, aš per tingiu rašyti“. Kai ką nors rašome, tas jausmas giliau įsirėžia į mūsų protus. Tai tarsi rašymas, norint prisiminti pamoką. Tai nėra didelis dalykas. Jei galite tam skirti penkias ar dešimt minučių per dieną, to pakaks. Galite pasiklijuoti užrašytus dalykus ten, kur juos dažnai matysite, arba visą laiką nešiotis savo dėkingumo dienoraštį su savimi. Tada kiekvieną kartą, kai į jį žiūrėsite, vėl prisiminsite tuos laimingus jausmus. Svarbiausia – kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko pagalvoti apie gerus dalykus savo gyvenime ir praktikuotis juos vertinti.

Raskime dalykų, už kuriuos galime būti dėkingi savo kasdieniame gyvenime.

Gerai, o dabar pažiūrėkime, ar galite pagalvoti, ką galėtumėte parašyti savo dorybių žurnale. Nors tai tik klausimai, jie tik šiek tiek padės jums pagalvoti apie save.

1. Ar yra kažkas, už ką jau esate dėkingas?

Galbūt tai darote net nesuvokdami. Tik pagalvokite...

• Ar prieš valgydami dėkojate Dievui, ar tam, kuris paruošė maistą?
• Prieš eidami miegoti vakare, ar pagalvojate: „Ačiū už puikią dieną?“ Galbūt pagalvojate apie ką nors mažo ir teigiamo, kas nutiko per dieną (pvz., draugo pokalbis su jumis, skanus patiekalas, kurį suvalgėte) ir jaučiatės laimingi?
• Arba, net jei ir įvyksta nemalonių įvykių, sakote: „Gerai, aš iš to kažko išmokau“ ir esate dėkingi už šią patirtį?

Užsirašykite net ir mažiausią savo darbą. Nustebsite.

2. Kokios palaimos duotos be jokios priežasties, bet yra labai vertingos?

Yra dalykų, kuriuos turime, kurių vertės net nesuvokiame. Bet suprantame tai tik tada, kai juos prarandame.

• Pagalvokite apie tai, kai yra šviesos. Kaip sunku, kai dingsta elektra? Bet kai jos įjungtos, tai, regis, nesvarbu, ar ne?
• Vos atsukus čiaupą, iškart gausite švaraus vandens .
• TauDvi rankos ir dvi kojos, kurios gali gerai bėgioti ir šokinėti, dvi stiprios rankos ir dvi kojos, kurios gali atlikti tavo darbą. Galbūt, jei užsiimi sportu, tavo stiprūs raumenys, kurie padeda tai padaryti.
• Paukščių čiulbėjimas ryte, nuostabus saulėtekis, švelnus vėjelis... Kiek daug tokių smulkmenų yra?

Pagalvokite apie tokius dalykus, kurie, jūsų manymu, tiesiog yra vertingi, bet iš tikrųjų yra vertingi.

3. Ar jūsų gyvenime yra tik vienas žmogus ir ar esate dėkingas už jo egzistavimą? Kodėl?

Yra žmonių, kurie suteikia vertės mūsų gyvenimui. Jie yra tie, kurie daro mus stipresnius ir laimingesnius.

• Tavo mama, tėtis, broliai ir seserys, tavo vyras ar žmona, vaikai...
• Geriausias draugas, kuris tau padėjo.
• Mokytojas, kuris išmokė tave kažko apie gyvenimą.
• Galbūt tai buvo net nepažįstamas žmogus , kuris šiek tiek padėjo gatvėje.

Pagalvokite apie tą žmogų, būkite dėkingi už jo buvimą jūsų gyvenime ir už tai, ką jis padarė dėl jūsų. Užsirašykite, kodėl.

4. Ar praeityje nutiko kažkas, ko tuo metu neįvertinote, bet dabar už ką esate dėkingi?

Kartais išgyvename sunkius laikus ir problemas. Tuo metu dėl to nesijaučiame laimingi. Tačiau po kurio laiko, kai atsigręžiame atgal, pasitaiko akimirkų, kai pagalvojame: „O... štai kodėl aš šiandien čia esu“ ir „iš to išmokau svarbią pamoką“, tiesa?

• Galbūt neišlaikėte egzamino mokykloje ir pasisekė pasirinkus kitą kelią.
• Galbūt sužinojote kažką naujo apie save dėl prarastos draugystės.

Prisiminkite tokį praeities įvykį ir būkite dėkingi už pamoką, kurią iš jo išmokote, ir už patirtį.

5. Ar prisimenate akimirką, kai jautėtės iš visos širdies dėkingi? Kokios kitos emocijos jus aplankė tuo metu?

Kartais mūsų širdys prisipildo dėkingumo taip, kaip net negalime įsivaizduoti.

• Jausmas, kurį patiri, kai atsigauni po sunkios ligos.
• Kai viltis išsipildo sunkiai.
• Staigmena iš žmogaus, kurį labai myli.

Prisiminkite tokią akimirką. Pagalvokite, kokius kitus jausmus (laimę, nuostabą, meilę, palengvėjimą) jautėte tą akimirką kartu su dėkingumu. Pabandykite vėl patirti tuos jausmus.

6. Papasakokite, kaip kam nors padėkojote arba kaip planuojate kam nors padėkoti.

Svarbu ne tik išreikšti dėkingumą kitiems, bet ir išlaikyti jį savo širdyje.

• Ar pasakėte „labai ačiū“ kam nors, kas jums padėjo? Galbūt įteikėte jam mažą atviruką ar gėlę?
• O gal galvojate kam nors ypatingai padėkoti?

Padėka kitiems ne tik pradžiugina jų širdis, bet ir sustiprina ryšį tarp jūsų ir jų.

Kaip dėkingumą paversti kasdieniu įpročiu?

Tai nėra didelė problema. Galite pradėti nuo mažų dalykų.

• Kiekvieną rytą pabudę pagalvokite apie vieną dalyką, už kurį galite būti dėkingi. „Šiandien nauja diena ir tai nuostabu!“
• Prieš eidamas miegoti vakare,Pagalvokite bent apie tris gerus dalykus, kurie nutiko per dieną, ir būkite už juos dėkingi. Net ir maži dalykai nesvarbūs. „Šiandien skaniai pavalgiau“, „Juokiausi su draugu“, „Man pavyko atlikti užduotį“.
• Kiekvieną dieną rašykite savo dėkingumo dienoraštyje. Už ką šiandien esate dėkingas?
• Prieš valgydami , skirkite akimirką padėkoti už maistą, kurį gavote.
• Dažnai dėkokite kitiems. Įpraskite pasakyti „ačiū“ net ir už nedidelę pagalbą.

Toliau laikydamiesi šio įpročio, suprasite, kaip teigiamai pasikeis jūsų gyvenimas.

Galiausiai, trumpa žinutė nuo manęs jums.

Taigi, tikiuosi, kad turite kokių nors idėjų apie šį vertingą dalyką, vadinamą „Dėkingumu“. Tai tarsi vaistas mūsų protui. Jis gydo tokius dalykus mūsų mintyse kaip liūdesys, nerimas ir baimė, ir sustiprina gerus dalykus, tokius kaip laimė, ramybė ir viltis.

Atminkite, kad jums nereikia didelių dalykų, kad jaustumėtės dėkingi. Mes galime žvelgti net į mažiausius dalykus savo gyvenime su dėkingumu. Tai kaip veidrodis. Jei mes jam šypsomės, jis mums šypsosi atgal.

Pradėk šiandien. Rask bent vieną dalyką savo gyvenime, už kurį gali būti dėkingas. Pagalvok apie tai, užsirašyk. Palaipsniui stiprink šį įprotį. Suprasi, koks gražus bus tavo gyvenimas, kokia laiminga bus tavo širdis. Sveikinu!

---

Dėkingumas, psichinė sveikata, laimė, gyvenimo perspektyvos, teigiamos mintys, dėkingumas, psichinė sveikata, pozityvioji psichologija