Kai sužinote, kad laukiatės kūdikio, pirmiausia į galvą ateina prenataliniai vitaminai ir pakankamas miegas, tačiau yra ir kai kas kita, kas dar svarbiau. Tai gera mankštos programa, tinkama jūsų sveikatai. Galbūt galvojate: „O, ar man vis dar reikia sportuoti šiuo laikotarpiu?“ Taip, be abejo. Šiandien išsamiai pakalbėsime apie tai, kodėl.
Kodėl mankšta yra tokia svarbi nėštumo metu?
Sportas nėštumo metu turi daug privalumų.
Paprastai tariant, jausitės žvalesni ir energingesni . Argi ne geriau nei būti pavargusiems ir vangiems visą dieną? Be to, tai padeda palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą , kaip ir nenėščioms moterims.
Dar svarbiau, kad fizinis aktyvumas nėštumo metu gali padėti kontroliuoti nepageidaujamą svorio augimą . Be to, tai taip pat gali padėti sumažinti tokių ligų kaip gestacinis diabetas ir preeklampsija (būklė, kuri gali sukelti aukštą kraujospūdį nėštumo metu) riziką.
Dar viena gera žinia: rezultatus galite pamatyti net gimdymo palatoje. Gydytojai teigia, kad fiziškai stiprios motinos lengviau išstumia savo kūdikius .
Dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant sportuoti
Mankšta nėštumo metu nėra vienoda visiems, o kai kuriais atvejais mankšta gali būti nesaugi.
Pavyzdžiui, jei jums gresia priešlaikinis gimdymas , sergate sunkia anemija , turite širdies problemų arba blogai kontroliuojamas diabetas , mankšta gali būti netinkama. Ne visos sveikatos problemos yra kliūtis mankštintis, tačiau gali tekti mankštintis prižiūrint gydytojui.
Todėl prieš pradėdami bet kokius pratimus, būtinai turėtumėte paprašyti gydytojo leidimo. Tai svarbiausia.
Jei gydytojas leidžia, galite atlikti saugius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, plaukiojimas, lengvų svorių kilnojimas ir tempimas. Tačiau nepersistenkite. Taip pat turėtumėte daugiau nei įprastai ilsėtis.
Jei niekada anksčiau nesportavote...
Tu anksčiau.Jei nesate sportininkas , viskas gerai. Galite pradėti dabar. Bet turite pradėti labai lėtai . Dabar ne pats tinkamiausias metas pradėti bėgioti ilgomis distancijomis.
Vienas geriausių būdų išsiugdyti įprotį mankštintis yra vaikščiojimas . Geras tikslas – greitai vaikščioti bent 30 minučių per dieną.
Jei jau sportuojate...
Jei prieš pastojimą reguliariai sportavote, tikriausiai nereikia sustoti. Tačiau turėsite prisitaikyti prie savo kūno pokyčių. Apie tai taip pat pasikalbėkite su gydytoju.
Kaip saugiai sportuoti?
Šiek tiek padažnėjęs širdies ritmas yra naudingas sveikatai. Bet kiek? Geriausias matas yra „Kalbėjimo testas“. Paprastai tariant, jei sportuodami galite normaliai kalbėti, neklupdami, tas dažnis yra geras.
Jei galite, prisijunkite prie mažo intensyvumo arba vandens aerobikos užsiėmimų, skirtų specialiai nėščioms moterims. Taip pat puikiai tinka važinėjimas stacionariu dviračiu.
Tačiau atminkite, nepersistenkite . Sportuojant verta daryti trumpas pertraukėles kas 20 minučių .
Dauguma nėščiųjų gali sportuoti be jokių problemų. Tačiau svarbu žinoti, kada nutraukti sportą ir pasikalbėti su gydytoju .
| Jei mankštindamiesi jaučiate šiuos simptomus, nedelsdami nutraukite treniruotę ir kreipkitės į gydytoją. | |
|---|---|
| Įspėjamasis ženklas | Paprastai paaiškinta |
| Dusulys prieš fizinį krūvį | Jei jaučiate dusulį dar prieš pradėdami sportuoti. |
| Galvos svaigimas | Galvos svaigimasArba jei jaučiate galvos svaigimą. |
| Stiprus galvos skausmas | Staigus galvos skausmas, kuris yra stipresnis nei įprastas galvos skausmas. |
| Krūtinės skausmas | Skausmas, kuris jaučiasi taip, lyg spaustų širdį. |
| Raumenų silpnumas | Jei jaučiate, kad jūsų galūnės tirpsta. |
| Priešlaikinio gimdymo simptomai | Tokie dalykai kaip skrandžio spazmai (susitraukimai) arba skausmas apatinėje pilvo dalyje. |
| Makšties kraujavimas | Jei yra šiek tiek kraujo. |
| Sumažėjęs kūdikio judėjimas gimdoje | Jei jaučiate, kad kūdikis juda mažiau. |
| Amniono skysčio nutekėjimas | Jei vanduo iš makšties teka lašais. |
Jei pasireiškė kuris nors iš šių požymių, nedelsdami nutraukite mankštą ir kreipkitės į gydytoją. Prireikus nedvejodami kreipkitės į skubios pagalbos skyrių (SRS) .
Prisitaikykite prie besikeičiančio kūno nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą relaxinu . Jis atlieka būtent tai, ką rodo jo pavadinimas. Jis tai daro atpalaiduodamas dubens srities raiščius, todėl kūdikiui lengviau išlįsti. Tai labai padeda gimdymo metu.
Tačiau dėl to sumažėja sąnarių stabilumas . Tai reiškia, kad yra didesnė tikimybė lengviau patempti ar susižeisti.
Todėl venkite pratimų, kurių metu staigiai šokinėjate, kėliate daiktus ar greitai keičiate kryptį. Atminkite, kad taip labiau tikėtina pertempti ir plyšti sąnarių raiščius, o tai gali sukelti traumą.
Ar turėtume atidėti šiuos žaidimus iki kūdikio gimimo?
Kai kurios sporto šakos ir veikla nėštumo metu visiškai netinka.
Pavyzdžiui, venkite slidinėjimo kalnais, nardymo su akvalangu ir kontaktinių sporto šakų, tokių kaip futbolas ir krepšinis. Tai gali būti labai pavojinga.
Svarbiausia vengti tokių dalykų kaip staigūs kritimai, bet kokios rūšies pilvo traumos, aukščio liga ir didelis slėgis po vandeniu .
Paklauskite savęs: „Ar tikrai norite rizikuoti susižeisti?“
Taigi, didelio intensyvumo veiklas atidėkite iki kūdikio gimimo. Visada galite vėl pradėti sportuoti gimus kūdikiui ir vieną dieną pažaisti su savo mažyliu.
Žinutė namo
- Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą nėštumo metu, visada gaukite gydytojo leidimą .
- Klausykite savo kūno. Niekada nepersistenkite. Pailsėkite, jei jaučiatės pavargę.
- Mažo poveikio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas stacionariu dviračiu, yra labai geri ir saugūs pasirinkimai.
- Visiškai venkite sporto ir veiklos, kuri kelia didelę kritimo ar pilvo traumos riziką.
- Jei mankštinantis pastebite kokių nors įspėjamųjų požymių, tokių kaip skausmas krūtinėje, galvos svaigimas ar kraujavimas, nedelsdami nutraukite treniruotę ir kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą